Eine Angsthierarchie ist eine Liste der Auslöser, die Sie ängstlich oder ängstlich machen. Nachdem Sie sie aufgeschrieben haben, ordnen Sie sie ein – von der, die Ihnen am wenigsten Angst macht, bis zu der, die Ihnen am meisten Angst macht.
Wenn Sie eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) haben, wird Ihre Liste wahrscheinlich ein Katalog von Situationen, Bildern, Gedanken, Erinnerungen und anderen Dingen sein, die mit Ihrem traumatischen Ereignis zusammenhängen.
Wann wird eine Angsthierarchie verwendet?
Normalerweise wird eine Angsthierarchie in der Expositionstherapie für PTSD verwendet
Das Ziel: die Vermeidung von Auslösern im Laufe der Zeit zu reduzieren – und dadurch mehr vom Leben zu erfahren.
Zum Beispiel kann eine vergewaltigte Frau am Anfang ihrer Angsthierarchie damit beginnen, Fernsehsendungen anzuschauen, die sexuelle Übergriffe beinhalten. Als sie sich mit dieser Erfahrung wohler fühlt, geht sie ihre Liste nach unten und gewinnt an Selbstvertrauen, bis sie ihren letzten Punkt erfolgreich bewältigen kann: tatsächlich den Ort zu besuchen, an dem ihr Angriff stattgefunden hat.
Was ist Expositionstherapie?
Die Expositionstherapie ist eine Verhaltenstherapie für PTSD, die sich darauf konzentriert, Ihnen zu helfen, erlernte Verhaltensweisen (meistens Vermeidung) zu „verlernen“, die wenig oder nichts tun, um Ihnen zu helfen, mit Ihren beängstigenden oder angstauslösenden PTSD-Auslösern fertig zu werden.
Natürlich ist es verständlich, dass Sie nach einem traumatischen Ereignis Maßnahmen ergreifen, um bedrohlich erscheinende Situationen zu vermeiden, auch wenn sie es nicht sind. Sie möchten natürlich verhindern, dass sich Ihr ursprüngliches Trauma erneut ereignet; Es ist nur so, dass das Vermeiden Ihrer Angst- und Angstauslöser kein effektiver Weg ist, dies zu tun.
Wenn Sie jedoch Ihre PTSD-Auslöser vermieden haben, seien Sie nicht auf sich selbst herab. Vermeidung ist eine gängige sicherheitssuchende, schützende Reaktion. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Ihre Lebensqualität bei PTSD abnehmen kann, wenn das Vermeidungsverhalten extremer wird.
- Sie könnten beispielsweise den Kontakt zu Familie und Freunden verlieren oder Probleme bei der Arbeit oder in Beziehungen haben.
- Darüber hinaus kann die Vermeidung Ihrer PTSD-Symptome dazu führen, dass sie länger bestehen bleiben oder sich sogar verschlimmern.
Glücklicherweise Expositionstherapie und die Verwendung einer Angsthierarchie können helfen, sich Ihren Ängsten und Ängsten zu stellen und neue Erfahrungen mit mehr Selbstvertrauen anzugehen.
Zusätzlich zur Angsthierarchie wenden Therapeuten der Expositionsbehandlung häufig die folgenden Techniken an.
In-vivo-Belichtung
In-vivo-Exposition steht unter der Anleitung eines Therapeuten direkt gegenüber Ihren gefürchteten Objekten, Aktivitäten oder Situationen. Zum Beispiel kann eine Frau mit PTSD, die den Ort fürchtet, an dem sie sexuell missbraucht wurde (vielleicht der beängstigendste Punkt in ihrer Angsthierarchie), von ihrem Therapeuten dabei unterstützt werden, zu diesem Ort zu gehen und sich diesen Ängsten direkt zu stellen – vorausgesetzt, dies ist sicher so.
Imaginäre Belichtung
Imaginäre Exposition kann Ihnen helfen, sich Ihren Angst- und Angstauslösern „direkt“ zu stellen, indem Sie sie in Ihrer Vorstellung aufrufen. Warum diese Technik anstelle von realen Ansätzen verwenden? Ein Grund kann sein, dass die reale Situation nicht mehr vorhanden oder zu gefährlich ist – zum Beispiel ein traumatisches Kampferlebnis.
Interozeptive Exposition
Die interozeptive Exposition wurde ursprünglich zur Behandlung von Panikstörungen entwickelt. Es war jedoch auch bei der Behandlung von PTSD erfolgreich.
Diese Technik kann Ihnen dabei helfen, Körpersymptome, die Sie befürchten, wie Kurzatmigkeit oder schneller Herzschlag, zu bewältigen. Wenn Sie beispielsweise Kurzatmigkeit in Ihrer Angsthierarchie aufgeführt haben, kann Ihr Therapeut eine sichere und kontrollierte Situation einrichten, in der Sie hyperventilieren (kurze, schnelle Atemzüge machen), Sport treiben, bis Sie schnell atmen, den Atem anhalten, oder durch einen Strohhalm atmen.
Sollten Sie eine Expositionstherapie versuchen?
Vielleicht denken Sie, dass die Expositionstherapie an sich beängstigend klingt. (Schließlich haben Sie wahrscheinlich hart daran gearbeitet, Ihre PTSD-Auslöser zu vermeiden.) Aber es ist wirklich wie andere Behandlungen für PTSD, die Ihnen helfen, sich mit Situationen, Erinnerungen, Gedanken und Gefühlen zu verbinden und zu überwinden, die Sie erschrecken und Sie davon abhalten, ein Leben zu führen Volles Leben.
Mit Ihrer Angsthierarchie, die Sie führt, werden Sie hoffentlich die Expositionstherapie mit dem Vertrauen durchlaufen, dass Sie Ihre PTSD effektiv behandeln.
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