Der Begriff Psychosomatik bezieht sich auf echte körperliche Symptome, die aus dem Geist und den Emotionen entstehen oder von diesen beeinflusst werden, und nicht auf eine spezifische organische Ursache im Körper (wie eine Verletzung oder Infektion).
Eine psychosomatische Erkrankung entsteht oder wird durch emotionalen Stress verschlimmert und manifestiert sich im Körper in körperlichen Schmerzen und anderen Symptomen. Depressionen können auch zu psychosomatischen Erkrankungen beitragen, insbesondere wenn das körpereigene Immunsystem durch starken und/oder chronischen Stress geschwächt ist.
Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass psychosomatische Zustände imaginär oder "alles im Kopf" sind. In Wirklichkeit sind körperliche Symptome psychosomatischer Erkrankungen real und bedürfen einer Behandlung wie jede andere Krankheit. Leider kommt eine wirksame Behandlung nicht immer rechtzeitig oder effektiv.
Das allgegenwärtige soziale Stigma, das mit psychosomatischen Erkrankungen verbunden ist, kann jemanden davon abhalten, eine Behandlung in Anspruch zu nehmen. Selbst wenn jemand eine Behandlung aufsucht, ist Stigma auch in der Forschung und in der Medizin vorhanden, zumindest teilweise aufgrund der Mechanismen, die die Stress-Krankheits-Beziehung treiben sind noch nicht ganz verstanden.
Psychosomatische Symptome
Sie haben vielleicht nicht viel darüber nachgedacht, wie sich Stress physisch manifestiert, aber es kann hilfreich sein zu lernen, wie Sie erkennen, wann Sie unter extremem Stress stehen. Sobald Sie die Anzeichen erkannt haben, können Sie daran arbeiten, die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit zu reduzieren.
Obwohl es sich nach einem komplizierten Unterfangen anhört, gibt es tatsächlich einige einfache Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie übermäßig gestresst sind.
Häufige körperliche Anzeichen von Stress sind:
- "Schmetterlinge im Bauch
- Rasendes Herz
- Schwitzige Handflächen
- Verspannte Muskeln
Körperliche Anzeichen von Stress können unterschiedlich sein, je nachdem, ob Sie biologisch männlich oder weiblich sind. Zum Beispiel berichten Frauen oft von Symptomen wie Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf, Reizbarkeit, Blähungen und Veränderungen ihrer Menstruation. Anzeichen und Symptome von Stress bei Männern sind dagegen eher Brustschmerzen, erhöhter Blutdruck und Veränderungen des Sexualtriebs.
Auch die Stresssymptome variieren je nach Alter. Kinder zeigen oft Stress durch ihren Körper, weil sie noch nicht die Sprache entwickelt haben, die sie brauchen, um ihre Gefühle zu kommunizieren. Zum Beispiel kann ein Kind, das eine schwere Zeit in der Schule hat, häufig Bauchschmerzen haben und nach Hause geschickt werden oder bitten, zu Hause zu bleiben.
Stress in den Teenagerjahren kann besonders intensiv sein, insbesondere in Zeiten großer sozialer Anpassungen und hormoneller Veränderungen. Manchmal können Anzeichen von Stress bei Menschen in dieser Altersgruppe übersehen oder auf „Teen-Angst“ zurückgeführt werden, wenn es sich tatsächlich um ein Anzeichen für eine jugendliche Depression handelt.
Ältere Menschen sind auch anfällig für Depressionen, da sie oft mit mehreren sich verstärkenden Faktoren wie Isolation, Verlust und Trauer sowie chronischen oder ernsthaften Gesundheitsproblemen konfrontiert sind. you Wenn Sie einen alternden Angehörigen pflegen, sollten Sie die Anzeichen einer Depression bei älteren Erwachsenen.
Ursachen psychosomatischer Erkrankungen
Es gibt verschiedene Arten von Stress, von denen einige positiv sein können. Eustress macht das Leben belebend und interessant. Ein Gefühl, das morgens Lust aufs Aufstehen macht und motiviert hält.
Wenn Sie jemals den Nervenkitzel einer Achterbahnfahrt genossen oder beim Abschluss eines Projekts ein Gefühl der Aufregung und Erfüllung verspürten, haben Sie "guten" Stress erlebt. Auf der anderen Seite wissen Sie auch, wie sich „schlechter“ Stress anfühlt, wenn Sie jemals einen großen Verlust erlebt haben, eine große Lebensveränderung durchgemacht haben oder andere Stressoren ertragen haben.
So wie Sie den Schwindel und die erhebenden Gefühle von gutem Stress überall spüren können, können die negativen Auswirkungen von schlechtem Stress in Ihrem Kopf und dein Körper. Obwohl die genauen Mechanismen noch nicht vollständig verstanden sind, wissen Forscher, dass Stress und Depressionen sich als körperliche Schmerzen und Krankheit äußern können. Es ist ein komplexer Prozess, aber hier ist eine Analogie, die hilfreich sein könnte.
Vergleichen Sie Ihren Körper mit einem Schnellkochtopf. Wenn er seinen Dampf ablassen darf, arbeitet er effizient. Kann kein Dampf abgelassen werden, baut sich der Druck weiter auf, bis der Deckel abbläst. Stellen Sie sich nun vor, dass der Kocher bereits unter Druck steht und Sie mehr Druck ausüben, um den Deckel geschlossen zu halten. Wenn der Behälter nicht mehr den ganzen Druck halten kann, bricht er an seiner schwächsten Stelle.
Wie der Schnellkochtopf an der schwächsten Stelle seiner Struktur nachgibt, entwickeln sich stressbedingte Krankheiten am ehesten dort, wo Ihr Körper bereits geschwächt ist.
Jemand, der unter Stress steht und seine Emotionen nicht „auslassen“ kann oder der versucht, „alles im Griff zu behalten“, wird irgendwann einen emotionalen Bruchpunkt erreichen. Es kann sich als körperliche Symptome manifestieren oder eine Episode einer schweren Depression auslösen.
Im Nachhinein werden Sie vielleicht feststellen, dass es einige Warnzeichen oder "Hinweise" gab, dass ein solcher Bruch bevorstand - insbesondere in Bezug auf die körperlichen Symptome, die Sie erleben. Wenn Ihr Nacken beispielsweise immer Ihre körperliche Schwäche war, werden Ihre Schmerzen möglicherweise zunehmen, wenn Sie gestresst sind. Rückenschmerzen, Magenbeschwerden und Kopfschmerzen sind weitere häufige Ursachen für Stress in Ihrem Körper.
Stress kann auch Ihre Immunität beeinträchtigen. Manche Menschen stellen fest, dass sie bei Stress eher eine Erkältung oder Grippe bekommen. Sie können auch mehr Infektionen bekommen oder es dauert länger, bis es ihnen besser geht.
Diese Chemikalien sind ein wichtiger Bestandteil der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers auf Stress und können sehr nützlich sein. Wenn der Körper jedoch hohe Mengen hat oder über einen längeren Zeitraum kontinuierlich freigesetzt wird, können diese Chemikalien mehr schaden als nützen.
Psychosomatische Krankheitsdiagnose
Wenn Sie mit körperlichen Symptomen zu Ihrem Arzt gehen, wird dieser in der Regel zuerst nach einer körperlichen Erklärung für Ihre Schmerzen suchen. Wenn es keine offensichtliche körperliche Ursache gibt, auf die sie leicht testen können, kann es schwierig sein, eine Diagnose und einen Behandlungsplan zu erstellen.
Wenn dies passiert, haben die Patienten möglicherweise das Gefühl, dass ihr Arzt ihre Symptome nicht ernst nimmt, denkt, dass die Person es sich ausdenkt oder dass es "alles in ihrem Kopf" ist. Wenn Ihr Arzt keine eindeutige körperliche Ursache für Ihre Schmerzen finden kann (z. B. eine Verletzung oder eine Infektion), wird er Sie möglicherweise nach Ihrem emotionalen Befinden fragen.
Die Hoffnung ist, dass, wenn eine Stressquelle identifiziert werden kann, diese behandelt werden kann (so wie Sie bei einer Verletzung oder Krankheit behandelt würden). Wenn sie nach Stress in Ihrem Leben fragen, will ein Arzt nicht sagen, dass Ihre Schmerzen nicht echt sind. Stresssymptome, die Sie in Ihrem Körper spüren, sind sehr real, sie werden nur durch einen anderen Mechanismus verursacht, als wenn Sie sich beispielsweise einen Knochen gebrochen haben
Behandlung von psychosomatischen Erkrankungen
Ihr Arzt möchte möglicherweise, dass Sie mit einem Psychologen sprechen, aber das bedeutet nicht, dass Ihre körperlichen Symptome nur psychologische Behandlung benötigen. Es ist wichtig zu lernen, wie man mit Stress effektiv umgeht, aber das ist oft ein Prozess und kann Zeit in Anspruch nehmen. In der Zwischenzeit müssen Sie Ihre körperlichen Schmerzen und andere Symptome behandeln.
Wenn Sie beispielsweise Nackenschmerzen haben, kann das Lernen, mit stressigen Auslösern umzugehen, sicherlich dazu beitragen, dies zu verhindern – aber der Schmerz ist nicht nur in Ihrem Kopf.
Stress kann zwar in Ihrem Gehirn beginnen, kann jedoch eine Kaskade von Chemikalien in Ihrem Körper verursachen, die eine Entzündung der Nackenmuskulatur verursacht, die wiederum Schmerzen verursacht. Möglicherweise benötigen Sie entzündungshemmende Medikamente oder eine andere Art der Behandlung. wie Massage und Physiotherapie, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Eine weitere hilfreiche Analogie ist, sich psychosomatische Erkrankungen als einen überfluteten Fluss vorzustellen, der nach einem Dammbruch auftritt. Der wichtigste Schritt, um weitere Überschwemmungen zu verhindern, ist die Reparatur des Damms. Es ist jedoch auch notwendig, die Überschwemmungen zu bewältigen, die bereits während der Reparatur des Damms aufgetreten sind.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Mit Stress umgehen
Sobald Sie wissen, wann Sie gestresst sind, und Stressquellen in Ihrem Leben identifiziert haben, besteht der nächste Schritt darin, Bewältigungsmechanismen zu erlernen. Einer der ersten (und wichtigsten) ist es, seine Gefühle nicht festzuhalten.
Wie bei einem Schnellkochtopf wird Stress, der sich in Ihrem Körper angesammelt hat, auf die eine oder andere Weise herauskommen. Das Gesündeste, was Sie tun können, ist, einen kontrollierten Weg zu entwickeln, um „abzulassen“, anstatt Stress eine Schwachstelle finden und explodieren zu lassen.
Während Sie an der Entwicklung von Bewältigungsmechanismen zur Stressbewältigung arbeiten, überprüfen Sie, ob Sie ungesunde Bewältigungsmechanismen verwendet haben, wie z. B. übermäßigen Alkoholkonsum.
Es gibt unzählige Methoden für eine gesunde Bewältigung, es geht nur darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Hier sind ein paar Ideen für den Anfang.
- Seien Sie ehrlich zu anderen (und sich selbst).
- Vertraue dich einem Freund an.
- Tue jemand anderem etwas Gutes (und tue auch dir selbst Gutes).
- Ernähren Sie sich ausgewogen, bewegen Sie sich regelmäßig und schaffen Sie einen beruhigenden Schlafraum.
- Entdecken Sie lustige neue Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.
- Tritt einer Selbsthilfegruppe bei.
- Entspannungstechniken lernen.
- Lass Groll, Denkmuster oder Beziehungen los, die für dich nicht gesund oder hilfreich sind.
- Nehmen Sie sich Zeit für Freizeitaktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
- Machen Sie eine Pause, wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden.
Denken Sie daran, dass jeder auf seine Weise mit Stress umgeht. Zwei Menschen in derselben Stresssituation reagieren sehr unterschiedlich. Sobald Sie verstehen, wie sich Stress sowohl emotional als auch physisch auf Sie auswirkt, können Sie daran arbeiten, gesunde und effektive Wege zu finden, um damit umzugehen.
Die 9 besten Online-Therapieprogramme Wir haben unvoreingenommene Rezensionen der besten Online-Therapieprogramme wie Talkspace, Betterhelp und Regain ausprobiert, getestet und geschrieben.Ein Wort von Verywell
Um mit den körperlichen Auswirkungen von Stress umzugehen und psychosomatische Erkrankungen zu verstehen, ist es wichtig zu lernen, loszulassen, was einem nicht dient. Der erste Schritt besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie ein Mensch sind, und sich selbst zu erlauben, ein Mensch zu sein. Dann müssen Sie bereit sein, einige Aufgaben zu erledigen, die möglicherweise schwierig sind, z. B. sich selbst zu erlauben, einige Emotionen zu fühlen, mit denen Sie möglicherweise nur schwer konfrontiert werden können.
Möglicherweise müssen Sie Erwartungen und alte Schuldgefühle loslassen – die „Sollten“, die Ihr Verhalten leiten. Möglicherweise müssen Sie in einigen Bereichen Ihres Lebens die Kontrolle aufgeben oder Ihre Tendenz, nach Perfektion zu streben, nachlassen.
Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, deine Ziele zu verfehlen, solange du dein Bestes versuchst und tust. Wenn Sie Stress in Ihrem Leben erkennen, werden Sie vielleicht feststellen, dass der Druck, den Sie sich selbst ausüben, eine große Quelle ist und daher in Ihrer Kontrolle liegt.