Wie man mit dem Stress der Arbeitslosigkeit während des Coronavirus umgeht

Die zentralen Thesen

• Untersuchungen zeigen, dass Arbeitslosigkeit mit vermehrten Depressionen und Angstzuständen einhergeht.
• Deine Gefühle anzuerkennen kann dir helfen, den Verlust zu heilen und weiterzumachen.
• Wenn Sie sich überfordert fühlen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, und ergreifen Sie Maßnahmen.

Der Stress der Arbeitslosigkeit kann Ihr Wohlbefinden unter allen Umständen ernsthaft beeinträchtigen. Während der Coronavirus-Pandemie kann Ihr Stresslevel jedoch noch höher sein als gewöhnlich.

Angesichts unserer aktuellen Situation und der Lage der Weltwirtschaft ist die Chance auf einen neuen Job in absehbarer Zeit viel geringer. Und es ist unklar, wann die Maßnahmen zur sozialen Distanzierung enden oder wie die Wirtschaft aussehen wird, wenn Sie wieder arbeiten können.

Fügen Sie die Angst vor Krankheit hinzu, die Unfähigkeit, das Haus zu verlassen, und die Notwendigkeit, Ihre Kinder zu erziehen, und Sie haben ein Rezept für ein erhöhtes Risiko für psychische Probleme.

Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um auf gesunde Weise mit dem Stress umzugehen, wenn Sie Ihren Job verloren haben. Die Bewältigung Ihres Leidens und das Ergreifen positiver Maßnahmen können Ihnen helfen, Ihre psychische Gesundheit während dieser Krise zu erhalten.

Bleiben Sie auf dem Laufenden: Eine detaillierte Zeitleiste der Fälle von Coronavirus 2019 (COVID-19) nach Angaben der CDC, WHO

Der Zusammenhang zwischen Arbeitslosigkeit und psychischer Gesundheit

Arbeitslosigkeit wurde mit einem höheren Risiko für Depressionen, Angstzustände, Selbstmord, Drogenmissbrauch und Gewalt in Verbindung gebracht.

Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die ihren Arbeitsplatz verlieren, doppelt so häufig von Depressionen und Angstsymptomen berichten als Menschen, die stabil erwerbstätig bleiben.

Hier sind mehrere Gründe, warum die Nichterwerbstätigkeit ernsthafte Auswirkungen auf Ihr psychisches Wohlbefinden haben kann:

• Schwierigkeiten, die Grundbedürfnisse zu bezahlen: Ein geringeres Einkommen erschwert den Kauf von Nahrungsmitteln und die Finanzierung von Wohnraum. Der damit verbundene Stress erschwert es, psychisch gesund zu bleiben.
• Fehlende Absicht: Keinen Beitrag zur Gesellschaft zu leisten und kein Einkommen zum Unterhalt der Familie nach Hause zu bringen, kann bei manchen Menschen das Gefühl geben, dass ihr Leben keinen Sinn und Zweck hat.
• Reduzierte soziale Interaktion: Keine Arbeit zu haben kann zu weniger sozialer Interaktion führen, was sich direkt auf die Stimmung und das Wohlbefinden auswirkt.
• Weniger Ressourcen verfügbar, um die psychische Gesundheit zu erhalten: Wenn Sie Ihre Zeit und Energie in die Verwaltung Ihres Lebens investieren müssen (Essen, Wohnung und Grundbedürfnisse), haben Sie weniger Ressourcen, um sich Verhaltensweisen zu widmen, die eine gute psychische Gesundheit fördern (Sport, Pflege sozialer Beziehungen usw.).
• Ungesunde Bewältigungsstrategien können verlockender sein: Während einige Menschen auf Arbeitslosigkeit reagieren, indem sie zusätzliche Kosten abbauen, wenden sich andere an ungesunde Bewältigungsstrategien wie Drogen und Alkohol, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden beeinträchtigen können.

Es gibt zwei wichtige Dinge, die Sie tun können, um Ihre psychische Gesundheit in dieser Situation zu bewältigen: Ihre Arbeitslosigkeit anzugehen und Ihre Einstellung zu Ihrer Arbeitslosigkeit zu berücksichtigen.

Das Problem angehen

Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen, wenn Sie arbeitslos sind, wie beispielsweise die Suche nach Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihre finanzielle Belastung zu bewältigen, und die Suche nach einer Beschäftigung.

Während der Coronavirus-Pandemie ist die Arbeitssuche jedoch möglicherweise nicht so einfach. Möglicherweise warten Sie darauf, dass sich Unternehmen öffnen, damit Sie zu Ihrem alten Job zurückkehren können. Oder Sie sind sich nicht sicher, ob es Ihren alten Job nach dieser Zeit noch geben wird.

Es gibt derzeit nur wenige Stellen, an denen neue Stellen eingestellt werden, daher sind Ihre Chancen auf eine andere Stelle im Moment begrenzt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie untätig darauf warten sollten, dass sich die Dinge verbessern. Sie können jetzt Maßnahmen ergreifen, um Ihre Finanzen zu verwalten und Ihre Beschäftigungssituation zu verbessern.

Diese Aktion kann Folgendes umfassen:

• Arbeitslosigkeit beantragen: Die Anmeldung zur Arbeitslosigkeit kann Ihre finanzielle Belastung verringern.
• Suchen Sie nach neuen Jobmöglichkeiten: Egal, ob Sie auf der Suche nach einem neuen Vollzeitjob sind oder nach Möglichkeiten suchen, in der „Gig Economy“ Geld zu verdienen, eine aktive Arbeitssuche kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
• Erstellen Sie ein Budget: Die Erstellung eines Budgets kann Ihnen helfen, ein besseres Gefühl für die Kontrolle über Ihre finanzielle Situation zu erlangen.
• Verwalten Sie Ihre Zahlungen: Wenn Sie Ihrem Kreditkartenunternehmen, dem Hypothekengeber und anderen Finanzinstituten Ihre Situation erklären, können Sie Ihre Zahlungen senken. Finanzinstitute gewähren Ihnen möglicherweise auch mehr Zeit, um Ihre Rechnungen zu bezahlen.
• Suche nach hilfreichen Ressourcen: Egal, ob Sie mit einem Karriereberater sprechen möchten oder Hilfe beim Bezahlen Ihrer Stromrechnung suchen, möglicherweise sind Ressourcen verfügbar.
• Weiterbildung: Die Teilnahme an Kursen zur Anrechnung oder die Anmeldung zu einem Online-Kurs zur eigenen Bereicherung könnte für Ihre Karriere hilfreich sein.
• Aktualisieren Sie Ihren Lebenslauf: Das Aktualisieren Ihres Lebenslaufs (und das Bitten um Feedback von anderen) kann Ihre Chancen auf einen Job erhöhen, wenn Sie sich auf neue Stellen bewerben.

Gehen Sie an, wie Sie das Problem empfinden

Sie können nicht nur Ihre Beschäftigungsprobleme ansprechen, sondern auch Ihre emotionalen Probleme direkt angehen.

• Praktiziere gute Selbstfürsorge: Ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung sind der Schlüssel zur Bewältigung Ihres Leidens. Sie müssen auf Ihren Körper achten, wenn Sie möchten, dass Ihr Geist optimal funktioniert.
• Pflegen Sie die soziale Interaktion: Auch wenn Sie sich möglicherweise nicht persönlich mit Ihren Freunden treffen können, ist es wichtig, in Kontakt zu bleiben. Video-Chat, telefonieren oder regelmäßig Nachrichten austauschen. Positive soziale Interaktion kann Ihre psychische Gesundheit erheblich verbessern.
• Strukturiere deinen Tag: Das Einhalten eines Zeitplans kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Schaffen Sie sich Zeit, um an Ihrer beruflichen Situation zu arbeiten, Zeit für Freizeit und Zeit, um Dinge zu tun, die Ihre psychische Gesundheit verbessern.
• Werden Sie körperlich aktiv: Bewegung ist eine Schlüsselkomponente für eine gute psychische Gesundheit. Während der Pandemie müssen Sie möglicherweise kreativ werden, da die meisten Fitnessstudios geschlossen sind. Aber mit einer App oder einem Video in Ihrem Wohnzimmer zu trainieren, kann einen großen Beitrag dazu leisten, körperlich und geistig gesund zu bleiben.
• Greifen Sie zu gesunden Bewältigungsstrategien: Ein Tagebuch schreiben, Meditieren, tiefes Atmen und Yoga sind nur einige Beispiele für gesunde Wege, um Stress abzubauen. Stellen Sie sicher, dass Ihnen viele gesunde Bewältigungsstrategien zur Verfügung stehen, damit Sie nach etwas Gesundem greifen können, wenn Ihre Belastung zunimmt.
• Beseitigen Sie ungesunde Bewältigungsstrategien: Sie könnten versucht sein, sich Dingen zuzuwenden, die Ihnen sofortige Linderung verschaffen, wie Alkohol oder Essen. Aber diese Dinge werden Ihnen auf lange Sicht mehr Probleme bereiten. Erschweren Sie also den Zugang zu ungesunden Bewältigungsstrategien und überwachen Sie Ihre Nutzung. Sie möchten nicht versehentlich größere Probleme schaffen oder neue Probleme in Ihr Leben bringen.
• „Wechseln Sie den Kanal“, wenn Sie grübeln: Wenn Sie sich mit Dingen beschäftigen, über die Sie keine Kontrolle haben, bleiben Sie in einem ungesunden Zustand. Wenn Sie darüber nachdenken, wie schrecklich Ihr Leben ist, oder katastrophale Vorhersagen treffen, unterbrechen Sie sich. Steh auf und tu etwas, um den Kanal in deinem Gehirn zu ändern. Lenken Sie sich mit einer Aufgabe oder Aktivität ab.
• Sprechen Sie mit einem Fachmann, wenn Sie Schwierigkeiten haben: Wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen oder Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, wenden Sie sich an einen Psychologen. Eine Gesprächstherapie oder Medikamente können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Ressourcen, die helfen können

Es gibt viele Beschäftigungs- und Finanzmittel, die während der Coronavirus-Pandemie für Menschen, die ihren Arbeitsplatz verloren haben, verfügbar geworden sind.

211

Egal, ob Sie sich Sorgen um die Krankenversicherung machen oder Schwierigkeiten haben, Ihre Stromrechnung zu bezahlen, 211 kann Sie möglicherweise an jemanden weiterleiten, der Ihnen helfen kann. Sie sind darauf spezialisiert, hilfreiche Ressourcen zu finden, und es ist kostenlos.

Webseiten der Landesregierung

Jeder Bundesstaat bietet leicht unterschiedliche Vorteile und Dienstleistungen, daher ist es wichtig, die Website Ihres Bundesstaates zu besuchen. Die Website kann Ihnen helfen, finanzielle Unterstützungsprogramme und einen Antrag auf Arbeitslosigkeit zu finden.

KarriereOneStop

Diese Website erklärt das Arbeitslosengeld und kann Ihnen helfen, Ihren Anspruch zu ermitteln.

Familien erstes Coronavirus-Reaktionsgesetz

Dieses Gesetz, das im März 2020 verabschiedet wurde, erklärt Arbeitslosengeld, Regeln für bezahlten Krankenstand und Nahrungsmittelhilfeleistungen während der Pandemie.

Small Business Administration (SBA)

Kleine Unternehmen können zinsgünstige Katastrophenkredite beantragen, von denen einige möglicherweise vergeben werden. Erfahren Sie hier mehr

Amerika füttern

Die Feeding America-Website bietet Informationen zu lokalen Tafeln und wie Sie während dieser Krise darauf zugreifen können.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.

Was das für Sie bedeutet

Es ist frustrierend und beängstigend, arbeitslos zu sein. Und aufgrund der Unsicherheit der Situation ist es derzeit schwierig, für die Zukunft zu planen. Aber wenn du auf dich und deine psychische Gesundheit achtest, kann dir das helfen, mit einem Teil des Leidens fertig zu werden, das du verspürst.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, mit Ihrer psychischen Gesundheit umzugehen, ist dies kein Zeichen von Schwäche. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann helfen. Und es gibt viele Möglichkeiten, online mit einem Therapeuten in Kontakt zu treten, sodass Sie dafür nicht einmal das Haus verlassen müssen.

Hilfreiche Links

So schützen Sie Ihre psychische Gesundheit während der COVID-19-Pandemie

Übergang zur Online-Therapie

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