Das erste, was Sie über die Überwindung einer Depression wissen sollten, ist, dass es möglich ist. Ihre Entscheidungen sind wichtig und können Ihren Krankheitsverlauf beeinflussen.
Glücklicherweise wurde viel über einige der Lebensstilentscheidungen und Behandlungsoptionen geforscht, die eine depressive Episode möglicherweise verkürzen oder die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls verringern können.
Depression ist eine so komplizierte Krankheit und wirkt sich auf jeden Einzelnen unterschiedlich aus. Es macht also Sinn, dass es keine Wunderwaffe für die Genesung von Depressionen gibt. Ein erfolgreiches Management von Depressionen wird in der Regel mit einem mehrgleisigen oder dem Ansatz „von allen Seiten angehen“ erreicht.
Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um Depressionen zu überwinden.
Änderungen des Lebensstils
Manchmal kann eine Änderung Ihres Lebensstils helfen, Ihre Depression zu verbessern.
Übung
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Bewegung zu einer Verbesserung bei leichten bis mittelschweren Depressionen führen kann.
Sie sollten jedoch wissen, dass einige Studien über die Vorteile von Bewegung bei Depressionen nicht schlüssig sind oder zeigen, dass die Vorteile nicht von langer Dauer sind. Aber leg deine Sneaker noch nicht weg.
Körperliche Aktivität kann immer noch ein konstruktiver Bewältigungsmechanismus sein, vorübergehende Linderung oder Ablenkung von negativen Emotionen bieten und ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfürsorge sein, die alle zur Behandlung depressiver Symptome beitragen.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Die Beobachtung Ihres Alkoholkonsums ist ein weiterer wichtiger Schritt im Kampf gegen Depressionen.
Kurzfristig kann sich Alkohol gut anfühlen, Langeweile lindern und Ängste abbauen. Aus diesen Gründen kann Alkohol für den depressiven Menschen etwas zu ansprechend sein. Es kann sich wie eine schnelle Lösung anfühlen und leicht zu einer unangemessenen Art der Selbstberuhigung werden.
Häufiger Alkoholkonsum kann zu unerwünschten Folgen wie Abhängigkeit, Schlafstörungen und sogar zu einer Verschlechterung der Stimmung führen.
Dies soll nicht Ihr Glas Wein zum Abendessen verunglimpfen, aber Alkohol ist eine stimmungsverändernde Substanz, die mit Vorsicht angegangen werden sollte, wenn Sie zu depressiven Episoden neigen.
Alkohol, der zu einer festlichen Feier hinzugefügt wird, unterscheidet sich stark von Alkohol, der zu der Traurigkeit und Angst hinzugefügt wird, die mit Depressionen einhergeht.
Es kann entscheidend sein, Ihre Beziehung zum Alkohol in Schach zu halten, um Ihre Depression in Schach zu halten. In Abstinenzphasen einen Schritt zurückzutreten, kann Ihnen helfen, die Rolle des Alkohols in Ihrem Leben einzuschätzen.
Nimm dir Zeit für Spaß
Wann hattest du das letzte Mal Spaß oder hattest du so ein Bauchlachen, das sich wie ein Bauchmuskeltraining anfühlt? Sich Zeit für angenehme Aktivitäten und pflegende, qualitativ hochwertige Beziehungen zu nehmen, die Ihnen Freude bereiten, ist ein wesentlicher Bestandteil des Kampfes gegen Depressionen.
Obwohl Depressionen nicht immer eine direkte Folge Ihrer gegenwärtigen Lebensumstände sind, ist sie ein Faktor. Ihr Tag sollte eine Menge Spaß beinhalten.
Einfache Handlungen wie die Verbindung mit einem geliebten Menschen, ein Schaumbad oder das Anschauen einer Komödie können Ihnen helfen, sich mit dem Glück zu verbinden, auch wenn es nur kurz ist.
Manchmal passieren einfach gute Zeiten, aber Sie sind nicht allein, wenn Sie achtsam nachgehen und sich Zeit für ein bisschen Glückseligkeit nehmen müssen. Mit anderen Worten, nimm Spaß ernst.
Medikation
Der Haken an Lebensstiländerungen, die bei Depressionen helfen, ist, dass Sie manchmal zu deprimiert sein können, um diese positiven Veränderungen in Gang zu setzen.
Für diejenigen, die in diesem dicken, immobilisierenden Schlamm der Depression stecken, der das Zähneputzen oder das Bett unüberwindbar macht, ist es möglicherweise nicht realistisch, ein Trainingsprogramm zu beginnen.
Antidepressiva
Medikamente können verwendet werden, um Ihre Symptome so weit zu lindern, dass Sie mit gesünderen Gewohnheiten beginnen können.; Medikamente; ist jedoch kein Ersatz für gesündere Gewohnheiten.
Antidepressiva haben manchmal einen schlechten Ruf, aber sie haben sich als sicher und wirksam erwiesen und können die Dauer einer depressiven Episode erheblich verkürzen.
Finden Sie einen verschreibenden Arzt, der Ihre Möglichkeiten mit Ihnen besprechen kann und der sich Zeit nimmt, all Ihre Fragen und Anliegen zu hören. Sie sollten sich gehört fühlen und ein klares Verständnis davon haben, was Sie in Bezug auf Nebenwirkungen und Nutzen vernünftigerweise erwarten können.
Viele Menschen warten oft zu lange, um Medikamente auszuprobieren und sehen sie als letzten Ausweg an. Auch wenn es nicht für jeden die beste Option ist, ist es möglich, dass es für Sie gut funktioniert.
Wann Medikamente eine gute Option sein könnten
Der in der Medizin verwendete Standard lautet, dass die Auswirkungen einer Krankheit schlimmer sein müssen als die Nebenwirkungen der Behandlung dieser Krankheit. Mit anderen Worten, wenn Ihre Depressionssymptome schwächender sind als die möglichen Nebenwirkungen von Medikamenten, dann könnte die Einnahme eines Antidepressivums eine gute Wahl für Sie sein.
Wenn Sie Medikamente in Erwägung ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten; Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob es eine gute Option für Sie ist.
Verfahren
Die folgenden Verfahren können bei behandlungsresistenten Depressionen angewendet werden oder wenn ein Patient nicht auf die Behandlung anspricht:
- Elektrokrampftherapie (EKT)
- Spravato (Esketamin) Nasenspray
- Transzeranielle Magnetstimulation (TMS), einschließlich repetitive transkranielle Magnetstimulation (rTMS) und tiefe transkranielle Magnetstimulation (dTMS)
- Vagusnervstimulation (VNS)
Gesprächstherapie
Psychotherapie kann ein großartiges Ventil und eine Gelegenheit sein, Ihr Leben durch eine objektivere Linse zu betrachten. Die Aufgabe eines Therapeuten besteht im Wesentlichen darin, Ihnen Raum zu geben, um Ihre Probleme ohne Angst vor Urteilen zu besprechen.
So häufig Depressionen auch sind, sie können dennoch eine äußerst isolierende Erfahrung sein. Eine Therapie kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.
Die Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit einer Depression kann den Weg zu sinnvollen Veränderungen verdecken. Ein guter Therapeut kann Ihnen dabei helfen und zu einer dauerhaften Genesung von einer depressiven Episode beitragen.
Pflegen Sie eine langfristige Beziehung zu Ihrem Therapeuten
Die Wahrheit über Depression ist, dass es sich bei manchen um eine wiederkehrende Krankheit handelt und viele im Laufe ihres Lebens mehrere Anfälle haben können. Dies macht eine dauerhafte Beziehung zu einem Psychiater eine gute Idee.
Je nachdem, was Sie gerade brauchen, können Sie die Häufigkeit der Termine erhöhen oder verringern und gleichzeitig eine therapeutische Beziehung zu einer Person pflegen, deren Therapieansatz für Sie funktioniert und die Ihre Geschichte kennt.
Dies ist besonders wichtig, da die Suche nach einem Therapeuten oder Psychiater, der Zeit für Sie hat, Ihre Versicherung erfordert und mit dem Sie in Kontakt treten, für jemanden, der sich in einer depressiven Episode befindet, eine gewaltige Aufgabe ist.
Alternative Behandlungen
Einige Menschen berichten von Vorteilen der folgenden Behandlungsmodalitäten, obwohl es keine direkten Beweise gibt:
- Akupunktur
- Pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel
- Meditation
- Progressive Muskelentspannung
- Yoga
- Somatisches Erleben
Positive Selbstgespräche
Viele Menschen verstehen, dass regelmäßiges Training Ihren Körper verändern kann, aber einige akzeptieren nicht, dass Sie denselben Ansatz anwenden können, um Ihre Denkweise zu ändern.
Stimmen Sie sich auf den Ton und Inhalt Ihres inneren Geplappers ein und arbeiten Sie daran, es zu ändern, wenn es nicht positiv ist.
Viele von uns sagen sich Dinge, die wir einem anderen Menschen niemals zu sagen wagen würden. Du bezeichnest dich selbst als Idiot, wenn du eine Tasse Kaffee verschüttest oder kannst eine Aufgabe bei der Arbeit nicht sofort meistern?
Wenn ja, würden Sie davon profitieren, daran zu arbeiten, dies zu ändern. Nimm dir jeden Tag Zeit, um liebevoll und sanft mit dir selbst zu sprechen. Versuchen Sie es beim Duschen oder kurz vor dem Schlafengehen.
Die Absicht, negatives inneres Geschwätz zu verringern, ist eine wichtige mentale Veränderung, die bei der Überwindung von Depressionen helfen kann.
Ein Wort von Verywell
Der Umgang mit Depressionen kann entmutigend sein, aber zu wissen, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu kontrollieren, kann stärkend sein. Ihre täglichen Gewohnheiten können Sie auf dem Weg zur Genesung von einer Depression unterstützen oder behindern.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Die 9 besten Online-Therapieprogramme Wir haben unvoreingenommene Rezensionen der besten Online-Therapieprogramme wie Talkspace, Betterhelp und Regain ausprobiert, getestet und geschrieben.