Wenn Sie nach Liebe suchen, kann Dating eine lustige und aufregende Erfahrung sein. Auf der anderen Seite kann Dating auch etwas einschüchternd und ängstlich sein. Bei der Suche nach einem romantischen Partner ist es beispielsweise nicht ungewöhnlich, sich Sorgen zu machen, einen guten Eindruck zu hinterlassen, Ängste vor Ablehnung zu überwinden oder sogar Stress zu verspüren, ein interessantes Gespräch zu führen. Dating kann noch schwieriger sein, wenn Sie mit den Symptomen einer Panikstörung zu tun haben.
Wie Panikstörung Ihre Dating-Beziehungen beeinflussen kann
Menschen mit Panikstörung sind mit vielen herausfordernden Symptomen konfrontiert, die die Datierung beeinträchtigen können. Das Leben mit einer Panikstörung bedeutet oft, mit Gefühlen von Nervosität, Sorge und Angst umzugehen. Manchmal kann es schwierig sein, die Intensität dieser Emotionen zu verbergen. Wenn Sie sich verabreden, sind Ihnen solche Gefühle vielleicht peinlich, weil Sie denken, dass Ihr Date Ihre Angst aufnimmt.
Viele Panikpatienten sind auch damit beschäftigt, ihre Panikattacken während eines Dates zu kontrollieren. Diese Anfälle beinhalten typischerweise eine Kombination aus unangenehmen Gedanken und körperlichen Empfindungen wie Herzklopfen, Zittern, Kurzatmigkeit und Angst. Indem man sich darauf konzentriert, diese Symptome zu vermeiden, kann es einer Person mit Panikstörung schwer fallen, sich einfach zu entspannen und das Date zu genießen.
Manche Panikpatienten sind so besorgt über das Dating, dass sie es ganz vermeiden und sich die Freude verweigern, einen romantischen Partner zu finden. Auch wenn Panik und andere angstbedingte Symptome Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen können, sollte es Sie nicht daran hindern, Liebe zu finden. Die folgenden Tipps bieten Möglichkeiten, Selbstvertrauen zu gewinnen und Dating-Angst zu überwinden:
Seien Sie offen und ehrlich
Es ist in Ordnung, deinem Date mitzuteilen, dass du Angst davor hast, sie zu treffen und einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen. Einfach offen und ehrlich darüber zu sein, wie du dich fühlst, kann tatsächlich einen Teil deiner Angst nehmen. Außerdem können Sie sogar feststellen, dass Ihr Date sich identifizieren kann und ähnliche Gefühle von Nervosität beim Dating hat.
Auch wenn es am besten sein kann, unbewacht und authentisch zu wirken, birgt das Übergeben in den frühen Phasen der Datierung eine gewisse Gefahr. Du kannst deinem Date leicht sagen, wie nervös du warst, sie zu treffen, aber es ist nicht notwendig, über deinen Zustand zu sprechen. Anderen von deiner Panikstörung zu erzählen kann manchmal von Vorteil sein, sollte aber deinen engsten Beziehungen vorbehalten bleiben.
Leider können die vielen Missverständnisse und Mythen über Panikstörungen die Meinung einer Person über diesen Zustand trüben. Wenn Ihr Date abweisend ist oder durch Ihre Offenheit abgeschreckt wird, fühlen Sie sich möglicherweise beschämt und enttäuscht. Es wird einige Zeit dauern, Vertrauen zu der Person aufzubauen, mit der Sie zusammen sind. Nehmen Sie sich also Zeit, um zu entscheiden, wann es angemessen ist, die andere Person über Ihre Diagnose zu informieren.
Seien Sie bereit und entspannt
Schamgefühle und Verlegenheit über deine Symptome können deine Gedanken während deines Dates beschäftigen. Dies kann es schwierig machen, ins Gespräch zu kommen, Ihr Date kennenzulernen und Ihre wahre Persönlichkeit zu zeigen. Um sich nicht von Symptomen ablenken zu lassen, planen Sie im Voraus, wie Sie damit umgehen.
Entspannungstechniken sind eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst zu bewältigen, während Sie auf Ihr Date achten. Du kannst bei deinem Date einige subtile Entspannungsübungen machen, wie zum Beispiel tiefes Atmen oder im Stillen positive Affirmationen wiederholen. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Date sich nicht bewusst sein, dass Sie sich an diesen leichten Entspannungsaktivitäten beteiligen, die Ihnen den Raum geben, den Sie brauchen, um sich ruhig, kontrolliert und entspannt zu fühlen.
Wenn Sie befürchten, dass Ihre Panikattacken während Ihres Dates ausgelöst werden, versuchen Sie, so viel wie möglich an der Planung des Dates mitzuwirken. Wenn Sie zum Beispiel in einem Auto große Angst zu haben scheinen, schlagen Sie vor, dass Sie Ihr Date irgendwo treffen, damit Sie selbst fahren können. Wenn Sie sich in einer überfüllten Gegend aufhalten, empfehlen Sie ein ruhigeres Date, wie ein Abendessen in einem einfachen Restaurant oder ein Picknick und einen Spaziergang in einem vertrauten Park.
Stellen Sie sich das Beste vor
Panikpatienten kämpfen oft mit fehlerhaftem negativem Denken und konzentrieren sich auf ihre unerwünschten Eigenschaften und potenziell schlimmsten Fälle. Du könntest zum Beispiel befürchten, dass du beim ersten Date eine ausgewachsene Panikattacke bekommst, was dazu führt, dass dein Date glaubt, dass du „verrückt“ oder unerwünscht bist. Diese Art von Gedanken kann deine Angst während eines Dates sogar noch verstärken.
Um Ihre negativen Gedanken zu überwinden, kann es hilfreich sein, sich positivere Umstände und Ergebnisse vorzustellen. Mit der Selbsthilfe-Technik namens Visualisierung kannst du dir ruhig vorstellen, dass du bei deinem Date entspannter bist. Versuchen Sie in den Tagen vor Ihrem nächsten Date jeden Tag 5 bis 10 Minuten Zeit zu haben, um an der Visualisierung zu arbeiten.
Um diese Technik zu üben, suchen Sie sich einen bequemen und ruhigen Ort, an dem Sie Ihre Augen schließen und Ihren eigenen Tagtraum kreieren können. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein lustiges und entspanntes Date. Stellen Sie sich vor, Sie wären während des gesamten Dates weniger angespannt und engagierter. Nehmen Sie alle Ihre Sinne wahr und stellen Sie sich vor, dass sich Ihr Körper entspannt anfühlt, Ihre Gedanken auf das Gespräch gerichtet sind und Ihre Worte deutlich ausdrücken, wer Sie sind.
Ihr Date verläuft möglicherweise nicht genau so, wie Sie es sich vorgestellt haben, aber durch Visualisierung können Sie sich der Möglichkeit öffnen, Ihre Dating-Angst unter Kontrolle zu haben. Diese Technik bereitet Sie darauf vor, sich in jeder Phase Ihres nächsten Dates sicherer zu fühlen. Visualisierung lenkt Ihren Geist auch auf positivere Aspekte von sich selbst und Ihren Situationen.
Holen Sie sich Hilfe bei der Behandlung Ihrer Symptome
Wenn Sie feststellen, dass nichts, was Sie versuchen, Ihre Dating-Angst zu verringern scheint, versuchen Sie, zusätzliche Hilfe und Unterstützung zu suchen. Durch Psychotherapie können Sie lernen, Ihre negativen Gedanken und selbstzerstörerischen Überzeugungen zu ändern und gleichzeitig zu gesünderem Verhalten zu wechseln. Ein qualifizierter Fachmann kann Ihnen helfen, zu erkennen, was zu Ihrer Dating-Angst beiträgt, und Wege zu entwickeln, um diese Barrieren zu überwinden.
Abgesehen von der Einzeltherapie können Sie auch die Teilnahme an Gruppentherapien, Selbsthilfegruppen oder Online-Supportforen in Betracht ziehen. Durch diese Art der sozialen Unterstützung können Sie sich mit anderen treffen, die Ihre Herausforderungen im Leben mit einer Angststörung verstehen können. Die Gruppenunterstützung bietet eine einzigartige Gelegenheit, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und gleichzeitig das Gefühl von Einsamkeit und Isolation zu bewältigen. Das Finden unterstützender und verständnisvoller Menschen, die mit ähnlichen Problemen zurechtkommen, kann Ihnen auch helfen, mit Dating-Angst und einer möglichen Ablehnung umzugehen.
Komm wieder da raus
Denken Sie daran, dass die meisten Menschen ein wenig Angst vor dem Dating haben. Es kann besonders entmutigend sein, wenn Sie für zukünftige Termine abgelehnt werden oder nichts mehr von der Person hören. Wenn Sie glauben, dass Ihre Panik- und Angstsymptome Ihr Date beeinträchtigt haben, versuchen Sie einfach aus der Erfahrung zu lernen und erinnern Sie sich daran, dass es Mut erfordert, sich selbst zu zeigen. Durch kontinuierliches Lernen, Erfahrung und Beharrlichkeit werden Ihre zukünftigen Termine noch reibungsloser.