Haben Sie schon einmal über eine schlechte Erinnerung gezittert? Du gehst die Straße entlang, als dich plötzlich eine Welle der Verlegenheit über etwas überkommt, was du vor Wochen, Monaten oder sogar Jahren getan hast?
Wenn ja, sind Sie nicht allein. Fast jeder hat diese „Schreckattacken“ mindestens einmal, wenn nicht sogar mehrmals erlebt. Für manche verblassen diese schlechten Erinnerungen mit der Zeit. Wenn Sie jedoch an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, kann es sich anfühlen, als würden Sie Ihre peinlichsten Momente ständig wiederholen.
Negative soziale Erinnerungen
Es kann Ihnen schwer fallen, ein schlechtes Gedächtnis zu vergessen, unabhängig davon, ob Sie SAD haben oder nicht. Es kann sich anfühlen, als hätten Sie eine "Erinnerungsbank" aufgebaut, die mit all den Situationen gefüllt ist, an die Sie sich als beschämend und peinlich erinnern.
Während die spezifischen Erinnerungen, die bei Ihnen bleiben, von Person zu Person variieren werden, sind einige Beispiele die folgenden. Diese können subjektiv sein, sodass nur Sie den negativen Aspekt der Situation sehen, oder sie können offen traumatisierend sein, wie zum Beispiel das Objekt der Lächerlichkeit:
- In einer sozialen Situation einen Fehler machen, z. B. jemanden mit dem falschen Namen nennen calling
- Einfrieren während einer Aufführungssituation
- Von jemandem abgelehnt zu werden, besonders in einer romantischen Beziehung
- Zu glauben, dass andere Ihre Angstsymptome wie Händeschütteln oder Erröten kennen
- Von Gleichaltrigen gemobbt oder verspottet zu werden
Wenn Sie sich nach diesen Ereignissen daran erinnern, sagen Sie sich vielleicht Dinge wie:
- "Warum habe ich das gesagt/tun?"
- "Ich bin so peinlich"
- "Warum kann ich nicht leicht mit anderen interagieren?"
Im Wesentlichen durchleben Sie diese peinlichen Erinnerungen immer wieder und es kann sich anfühlen, als ob Sie Ihr Gehirn nicht abschalten können.
Oxytocin und schlechte Erinnerungen
Während dem Hormon Oxytocin allgemein ein positiver Einfluss auf soziale Situationen zugeschrieben wird, hat die neuere Forschung auf sein Potenzial hingewiesen, negative soziale Erinnerungen in Menschen mit SAD einzubetten.
Auf diese Weise kann Oxytocin emotionale Schmerzen verursachen und der Grund dafür sein, dass stressige soziale Situationen noch lange nach dem ursprünglichen Ereignis bei uns bleiben – und sogar zukünftige Ängste und Ängste auslösen können.
Forschung in Mäusen
In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Natur Neurowissenschaften 2013 wurden Mäuse mit unterschiedlichen Konzentrationen von Oxytocin-Rezeptoren (keine Rezeptoren, erhöhte Rezeptoren, normale Konzentrationen von Rezeptoren) im Gehirn untersucht, um die Auswirkungen von Angst und Angst zu untersuchen.
Im ersten Experiment wurden die Mäuse in eine Situation mit aggressiven Mäusen gebracht, in der sie eine soziale Niederlage erlebten, was zu einer stressigen sozialen Situation führte. Bei den Mäusen, denen die Oxytocin-Rezeptoren fehlten, wäre kein Oxytocin in ihr Gehirn gelangt.
Sechs Stunden später setzten die Forscher die Mäuse mit den aggressiven Mäusen zurück. Sie fanden heraus, dass die Mäuse ohne Rezeptoren keine Anzeichen von Angst zeigten. Die Mäuse mit zusätzlichen Rezeptoren zeigen ein erhöhtes Maß an Angst. Schließlich zeigten die Mäuse mit normalen Mengen an Rezeptoren ein typisches Maß an Angst.
In einem zweiten Experiment konnten die Forscher zeigen, dass Oxytocin in einer stressigen sozialen Situation sogar Angst in eine darauffolgende Situation übertragen kann – bei den Mäusen handelte es sich um einen Stromschlag. Auch hier zeigten die Mäuse ohne Rezeptoren keine Anzeichen oder erinnerten sich daran, Angst vor dem Elektroschock zu haben.
Forschung am Menschen
Im Gegensatz dazu verabreichte eine Studie aus dem Jahr 2017 Oxytocin in die Nase von Männern. Zunächst wurde diesen Männern ein neutraler Reiz (Bilder von Gesichtern und Häusern) gezeigt, der manchmal mit einem Elektroschock gepaart war. Anschließend erhielten die Probanden entweder eine Einzeldosis Oxytocin oder ein Placebo. Dann durchliefen sie Angst vor einer Extinktionstherapie, während sie MRT-Scans erhielten.
Ihnen wurden noch einmal die Fotos gezeigt, jedoch ohne die Kopplung des Elektroschocks. Sie fanden heraus, dass die Probanden, die das Oxytocin erhielten, eine erhöhte Aktivität im präfrontalen Kortex (zur Kontrolle der Angst) und eine verminderte Reaktionsfähigkeit in der Amygdala aufwiesen, wenn die Bilder gezeigt wurden. Dies deutete darauf hin, dass eine einzelne Dosis Oxytocin wirksam war, um den Einsatz einer auf Extinktion basierenden Therapie bei Angst und Angst zu verbessern.
Obwohl diese Ergebnisse (Mäuse vs. Männer) widersprüchlich erscheinen mögen, könnte dies mit dem Zeitpunkt der Oxytocin-Dosis zusammenhängen. Hätten die Männer, die Oxytocin erhielten, es gleichzeitig mit dem Elektroschock erhalten, wäre die Erinnerung an den Schock länger in Erinnerung geblieben? Die Antwort auf dieses Problem ist nicht klar.
Oxytocin und soziale Ängste
Was sagt uns diese Forschung über unsere eigene Angst, Angst und ihre Beziehung zu schlechten Erinnerungen?
Es scheint, dass Oxytocin soziale Erinnerungen im Gehirn (insbesondere im seitlichen Septum) stärken oder eine Intensivierung oder Verstärkung bewirken kann. Dies ist wichtig, da chronischer sozialer Stress bekanntermaßen Angstzustände und Depressionen verursacht. Auch dieser Effekt scheint lange anzuhalten – mindestens sechs Stunden.
Diese Art von Forschung legt auch nahe, dass die Fähigkeit Ihres Gehirns, auf Oxytocin zuzugreifen, ebenso wie die soziale Angst eine genetische Komponente zu haben scheint, damit zusammenhängen könnte, wie gut Sie schlechte Erinnerungen in sozialen Situationen kodieren, so dass sie Ihnen in Zukunft Angst machen können .
Bewältigung
Wenn vergangene negative soziale Ereignisse eine zentrale Rolle bei SAD spielen, ist es sinnvoll, dass die Beseitigung von Erinnerungen an diese Ereignisse dazu beitragen würde, Ihre Angst zu verringern:
- Wenn du dazu neigst, Rückblenden oder "Zuschauerattacken" über beschämende Situationen aus der Vergangenheit zu haben, kann es hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, in dem du auch glückliche oder positive Ereignisse festhältst. Jedes Mal, wenn Sie sich an eine negative Erinnerung erinnern, versuchen Sie, ihr eine positive zu folgen.
- Als Reaktion auf Rückblenden könnten Sie auch ein paar Sätze haben, die Sie sich selbst wiederholen, wie zum Beispiel "Dieses Ereignis definiert mich nicht".
- Du könntest auch versuchen, Achtsamkeit zu üben, wenn Erinnerungen zurückkommen. Anstatt sich in die Erinnerung zu vertiefen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas im gegenwärtigen Moment wie einen Anblick oder einen Geruch zu lenken.
- Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie es mit einem kognitiv-verhaltensbezogenen Ansatz und fragen Sie sich: "Erinnert sich jemand außer mir wirklich an diese Situation oder denkt er darüber nach?"
- Schließlich, wenn Sie feststellen, dass Sie dem Bedürfnis, perfekt zu sein, zum Opfer fallen und Ihre Erinnerungen sich auf Zeiten konzentrieren, in denen Sie Fehler gemacht haben, versuchen Sie, Fehler zu machen und absichtlich Dinge falsch zu machen. Mit der Zeit, wenn Sie da draußen sind und versuchen, sich selbst in Verlegenheit zu bringen, werden die Erinnerungen an diese Situationen einen anderen Geschmack haben. Sagen Sie sich, dass Sie jetzt, im Moment, gesellschaftliche Akzeptanz verdienen, und nicht zu einem späteren Zeitpunkt, wenn Sie die "perfekte" Person geworden sind.
- Verwenden Sie vor allem keine negativen Strategien, um schlechte Erinnerungen wie Drogen- oder Alkoholmissbrauch zu vergessen.
Genvariationen und schlechte Erinnerungen
Wäre es nicht wunderbar, all deine negativen Erinnerungen komplett auszulöschen? Das mag nach Science-Fiction klingen, aber die moderne Medizin ist vielleicht näher dran, als Sie denken.
Die Forschung hat gezeigt, dass eine Genvariation des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF) mit der Angsterzeugung zusammenhängt. Die BDNF-Gentherapie könnte in Zukunft eingesetzt werden, indem Gene verändert werden, die zu Angst und Angst beitragen.
Ebenso hat sich gezeigt, dass der Tac2-Genweg die Speicherung traumatischer Erinnerungen reduziert. Infolgedessen könnte ein Medikament, das die Aktivität dieses Signalwegs blockiert, die Speicherung traumatischer Erinnerungen von vornherein verhindern. Während dies bei der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) am nützlichsten wäre, kann diese Art von Forschung letztendlich auch negative Erinnerungen bei SAD beeinflussen.
Aber keine Sorge – diese schlechten Erinnerungen werden nicht für immer gelöscht. Sie werden noch irgendwo gespeichert, sind aber nicht mehr zugänglich.
Ein Wort von Verywell
Werden Sie von Erinnerungen an Fehler heimgesucht, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben? Während es normal ist, an vergangene Fehler zurückzudenken, ist es normal, an ihnen zu verweilen, bis sie in der Gegenwart intensive Angst und Angst verursachen.
Wenn Sie bemerken, dass diese Gedanken häufiger werden und Ihr tägliches Leben unterbrechen, ziehen Sie in Betracht, Ihren Arzt zu konsultieren. Insbesondere ein Treffen mit einem auf SAD spezialisierten Therapeuten kann hilfreich sein, um Strategien zu entwickeln, um mit diesen negativen Erinnerungen besser umzugehen.