Menschen zögern aus vielen Gründen, aber das unmittelbare Ziel ist es, vorübergehend ein Gefühl der Erleichterung zu schaffen. Das Problem mit dem Aufschieben ist genau das; die Erleichterung ist vorübergehend und wird schließlich durch die Angst ersetzt, mit dem, was Sie tun müssen, im Rückstand zu sein.
Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, zögern Sie wahrscheinlich aus Angst vor Ablehnung oder Versagen. Vielleicht schiebst du das Telefonieren auf, verzögerst die Erörterung schwieriger Probleme bei der Arbeit oder versäumst es, Gesundheitstermine, Haarschnitte oder andere Aufgaben zu planen, die mit Menschen zu tun haben.
Leider funktionieren die typischen Lösungen für das Aufschieben in diesen Szenarien nicht.
Große Aufgaben in kleinere Teile zu unterteilen, ist nicht wirklich zutreffend, wenn Sie nur einen Anruf tätigen müssen. Wenn Sie bei der Arbeit Zeit damit verschwenden, ein Problem selbst zu lösen, weil Sie einem Kollegen keine Frage stellen möchten, wird keine noch so große Planung oder Organisation helfen.
Wie man mit Prokrastination umgeht, die durch soziale Angst verursacht wird
Machen Sie sich zunächst klar, dass es nicht die Lösung ist, auf einen besseren Zeitpunkt zu warten, um sich anderen zu stellen. Warten kann alles noch schlimmer machen. Persönliche Beziehungen können leiden, wenn Probleme nicht frühzeitig angegangen werden. Arbeitsprobleme können sich verstärken, wenn Sie nicht um Hilfe bitten. Wenn es keinen triftigen Grund gibt, das Gespräch mit jemandem aufzuschieben, ist es immer besser, es sofort zu tun.
Aus welchen Gründen halten Sie es vielleicht für besser zu warten?
- Habe gedacht: "Wenn ich jetzt anrufe, könnte sie beschäftigt sein. Es ist besser, eine Stunde zu warten, da dies wahrscheinlich eine ruhigere Tageszeit für sie ist."
- Tatsache: Wenn Sie nicht sicher sind, dass jemand beschäftigt ist, gibt es keinen Grund zu warten. Sie können den Tag eines anderen nicht vorhersagen.
- Habe gedacht: "Mein Kollege sieht sehr beschäftigt aus. Ich möchte ihn jetzt nicht stören, ich warte bis nach dem Mittagessen"
- Tatsache: Selbst wenn Ihr Kollege gerade beschäftigt ist, ist er nach dem Mittagessen möglicherweise noch beschäftigter. Indem Sie ihm jetzt sagen, dass Sie Hilfe benötigen, kann er entweder sofort antworten oder einen Termin für ein Gespräch mit Ihnen planen.
Erkennen Sie Ihre Denkmuster und finden Sie dann konkurrierende Argumente, warum Sie trotzdem weitermachen sollten. In den meisten Fällen ist es richtig, jetzt zu handeln.
Nancy Schimelpfening, Expertin für Depressionen von Verywell.com, bietet außerdem die folgenden Tipps, um mit Prokrastination umzugehen:
- Erstellen Sie eine Aufgabenliste und priorisieren Sie, was zu tun ist.
- Belohnen Sie sich für das Erfüllen schwieriger Aufgaben.
- Verwenden Sie Entspannungsstrategien, um mit Angst vor dem Erledigen von Aufgaben umzugehen.
Führt Ihre soziale Angst dazu, dass Sie zögern? Was schiebst du gerade auf?