Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, kann es schwierig sein, während Ihrer Hochzeitszeremonie im Mittelpunkt zu stehen. Insbesondere wenn Sie mit allen Augen den Gang entlang gehen, werden Sie mit Sicherheit Angstsymptome auslösen – selbst diejenigen, die von Natur aus gerne im Rampenlicht stehen, werden am großen Tag wahrscheinlich ein wenig nervös sein.
Mit ein wenig Vorausplanung und sorgfältigem Angstmanagement sollten Sie jedoch in der Lage sein, diesen Aspekt der Zeremonie zu genießen, anstatt ihn nur zu überleben.
Tipps wie die folgenden werden am besten verwendet, um die traditionelle Therapie bei sozialer Angst wie kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente zu ergänzen.
Selbstfürsorge üben
Es ist im Allgemeinen wichtig, auf sich selbst aufzupassen, aber umso mehr, wenn eine Hochzeit bevorsteht. Achten Sie in den Monaten und Wochen vor der Hochzeit unbedingt auf sich selbst.
Treiben Sie regelmäßig Sport. In den Wochen vor Ihrer Hochzeit kann es schwierig sein, Sport zu treiben. Es ist jedoch wichtig, sich an einen regelmäßigen Trainingsplan zu halten, um Stress und Angst auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn möglich, sollten Sie eine Sitzung am Tag vor Ihrer Hochzeit einplanen.
Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe. Planen Sie für die Nacht vor Ihrer Hochzeit einen erholsamen Schlaf ein. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen bei einem Bad, einem Kräutertee oder einem guten Buch.
Vergessen Sie nicht zu essen. Bei all der Hektik am Tag Ihrer Hochzeit kann es leicht sein, Mahlzeiten auszulassen. Es ist jedoch wichtig, gesunde Lebensmittel mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen und Wasser zu trinken. Vermeiden Sie alles, was mit Zucker oder Koffein zu tun hat – diese werden die Angst wahrscheinlich verschlimmern.
Haben Sie eine maßgeschneiderte Hochzeit
Wenn Sie beim Gang durch den Gang große Angst haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, Vorkehrungen zu treffen, um Ihre Nerven zu beruhigen.
Mach es klein. Wenn Sie ein großes Publikum am meisten stört, entscheiden Sie sich für eine kleine Hochzeit. Sie könnten sogar eine Zeremonie nur zu zweit abhalten. Denken Sie daran, dass es nicht auf die Größe der Hochzeit ankommt, sondern auf die Bedeutung des Anlasses.
Tradition ändern. Erraten Sie, was? Es ist nirgendwo in Stein gemeißelt, dass man bei einer Hochzeit den Gang entlang gehen muss. Während dies bei traditionellen Zeremonien zu erwarten ist, können Sie, wenn Sie und Ihre Familie flexibel sind, jede Art von Veranstaltungsreihenfolge arrangieren, die Ihnen gefällt.
Vorausplanen
Beginnen Sie früh mit Ihren Vorkehrungen, um Angstzustände im Zusammenhang mit dem Gefühl von Eile zu vermeiden.
Machen Sie das Beste aus Übungszeremonien. Der Zweck der Hochzeitsprobe besteht darin, sicherzustellen, dass während der eigentlichen Zeremonie alles reibungslos abläuft. Nutzen Sie diese Zeit zu Ihrem Vorteil, um sich mit dem Veranstaltungsort vertraut zu machen und Vertrauen zu gewinnen.
Verwenden Sie Bewältigungsstrategien
Atmen. Nehmen Sie sich in der Zeit vor dem Beginn der Zeremonie die Zeit, tiefes Atmen zu üben. Auf diese Weise zu atmen fördert die Entspannung und reduziert Angstzustände.
Praktiziere Achtsamkeitsmeditation Entwickle eine Meditationspraxis, die dich durch die Zeremonie führt. Lernen Sie, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, ohne sie übernehmen zu lassen.
Visualisierung üben. Stellen Sie sich vor, Sie gehen selbstbewusst den Gang entlang. Tun Sie dies oft genug, und Ihr Körper wird sich daran erinnern, was Ihr Gehirn sich vorgestellt hat. Es funktioniert für Sportler und kann auch für Sie funktionieren.
Fokus nach außen
Während sich viele Menschen bei einer Hochzeit auf die Braut konzentrieren, ist es auch eine Zeit für alle, um Kontakte zu knüpfen und zu plaudern. Fördern Sie mit den folgenden Tipps eher Gemeinschaftsgefühle als "Showmanship".
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Partner. Wenn Sie den Gang entlang gehen, richten Sie Ihren Blick auf Ihren Partner und nicht auf die Gäste. Wenn Ihr Partner sich Ihrer Angst bewusst ist, vereinbaren Sie vorher ein Signal, das Sie entspannen kann, wie z. B. ein Zwinkern oder eine Geste.
Verwenden Sie Augenkontakt. Anstatt die Blicke anderer zu vermeiden, zeige anderen durch freundliche Aufmerksamkeit, dass du ihre Anwesenheit schätzt. Sie müssen nichts sagen; lächeln und Ihre Augen werden die Botschaft übermitteln.
Bewege dich über dich hinaus. Erkenne vor allem, dass deine Freunde und Familie da sind, um mit dir zu feiern, und dich nicht zu verurteilen. Wenn Sie trotz aller Bemühungen in letzter Minute von der Angst übermannt werden, gehen Sie schonend mit sich um. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Symptome nicht so auffallen, wie Sie denken.