Die zentralen Thesen
- Tipps gegen Angst haben auf TikTok fast 40 Millionen Aufrufe erhalten.
- Während einige Angst-Hacks auf TikTok hilfreich sein können, sind es andere möglicherweise nicht.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen in den sozialen Medien vorgeschlagenen Angst-Hack ausprobieren.
Während die Menschen mit dem Stress, der Angst und der Angst vor der Pandemie und dem Leben nach der Pandemie umgehen, suchen viele nach Ratschlägen auf Social-Media-Plattformen wie dem Video-Sharing-Unternehmen TikTok.
Bis heute hat #angsttips über 39,5 Millionen Aufrufe auf TikTok, aber es ist wichtig, die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Techniken zu überprüfen, bevor Sie sie ausprobieren.
Ein Psychiater wiegt
„Ich würde Einzelpersonen raten, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie an Bewältigungstechniken teilnehmen, die auf Social-Media-Plattformen erwähnt werden, da jede Person eine unterschiedliche Geschichte und Diagnose hat und möglicherweise nicht von der empfohlenen Technik profitiert oder schlecht darauf reagiert“, sagte Dr. Leela R. Magavi, Psychiater und regionaler medizinischer Direktor für Community Psychiatry, erzählt Verywell.
Magavi erinnert sich beispielsweise an eine Patientin von ihr, die in einer Instagram-Story vom Pflanzenextrakt Kava erfuhr. Die Frau begann, täglich Kava einzunehmen, um Stress abzubauen.
„Ich befahl ihren Labors, einige wichtige Werte zu überprüfen und stellte fest, dass ihre Leberenzyme signifikant hoch waren. Kava verursachte erhebliche Hepatotoxizität (Leberschäden), und ich riet ihr, dieses pflanzliche Präparat sofort abzusetzen“, sagt Magavi.
Ein weiteres besorgniserregendes Ergebnis der Befolgung medizinischer Ratschläge in sozialen Medien ist, dass Menschen, wenn die Empfehlung nicht funktioniert, Hoffnungslosigkeit und Demoralisierung erfahren können, fügt sie hinzu.
„Es ist wichtig, dass die Behandlungs- und Bewältigungsfähigkeiten individuell angepasst werden“, sagt Magavi.
Top-Angst-Hacks auf TikTok
Angesichts der Popularität von TikTok haben wir einige der meistgesehenen Hacks zur Linderung von Angstzuständen aufgelistet.
Notiz von einem Psychiater
Ich würde Einzelpersonen raten, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie an Bewältigungstechniken teilnehmen, die auf Social-Media-Plattformen erwähnt werden, da jede Person eine unterschiedliche Geschichte und Diagnose hat und möglicherweise nicht von der empfohlenen Technik profitiert oder nur schlecht darauf reagiert. - Leela R. Magavi, MD
Salz auf der Zunge - 1,5 Millionen Aufrufe @ericbzink
Dieser Hack schlägt vor, dass Sie sich Salz auf die Zunge geben, sobald Sie einen Angstanfall haben, um Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Angriff abzulenken und Sie zu zwingen, Wasser zu trinken.
„Dieser Trick könnte äußerst effektiv sein, um einen plötzlichen Angstanfall zu stoppen, und kann Ihre Sinne aktivieren, um Sie zu erden, da Ihr Fokus auf dem Geschmack liegt und nicht darauf, worüber Sie in Panik geraten“, sagt Stephanie Taylor, Gründerin und Wellness-Expertin von StressNoMoreMore Sehr gut.
Magavi fügt jedoch hinzu, dass „manche Personen aufgrund erhöhter Säureproduktion unter Angstzuständen Kurzatmigkeit und Hustenanfälle haben, und dieser Hack könnte möglicherweise allgemeine Beschwerden auslösen“, sagt sie.
Entspannen Sie Ihre Zunge-553.3K likes @nahala_oaks
Ein TikTok-Benutzer empfiehlt, die Zunge vom oberen Rand des Mundes zu entfernen und sie still zu halten, um das Grübeln von Gedanken zu stoppen und Ihren Geist zu beruhigen.
„Die Entspannung der Zunge könnte den Fokus von der Amygdala, dem Angstzentrum des Gehirns, auf den motorischen Kortex umlenken und dadurch Angstzustände lindern“, sagt Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Das Entspannen der Zunge könnte den Fokus von der Amygdala, dem Angstzentrum des Gehirns, auf den motorischen Kortex umlenken und dadurch Angstzustände lindern.
- Leela R. Magavi, MDTaylor stimmt zu und fügt hinzu, dass winzige Bewegungen in der Zunge funktionieren, indem sie die Worte des inneren Dialogs sagen, was für Menschen mit Angstzuständen lästig sein kann.
„Indem Sie einfach die Zunge entspannen, können Sie das Gehirn daran hindern, einen inneren Dialog zu produzieren, und einem klareren Geist Platz machen“, sagt sie.
Verwenden von Badekreiden-476.3K gefällt @notgotenoughgf
Viele Menschen empfinden es als beruhigend, ein Bad zu nehmen, und eine Benutzerin sagt, dass das Färben ihrer Bade- und Badewände (mit speziellen Buntstiften, die sich leicht reinigen lassen) sie noch mehr beruhigt.
„Dies ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Laut Forschung reduziert das Färben die Angst, indem es unsere Aufmerksamkeit neu fokussiert, während eine andere Studie ergab, dass routinemäßiges Baden für Menschen, die unter Angstzuständen litten, von Vorteil war. Es vereint also das Beste aus beiden Welten“, sagt Taylor.
Magavi weist darauf hin, dass diese Aktivität das Glück und das beruhigende Gefühl von Menschen stärken kann, die sich für Kunst und kreative Unternehmungen interessieren.
„Allerdings könnten einige Personen mit Zwangsstörungen mit dieser Bewältigungsfähigkeit Unbehagen und Leiden verspüren“, sagt sie.
Anwenden von sensorischen Ringen-123.6K likes @greyyyy
TikTok-Benutzer tragen kleine Stacheldrahtringe als wirksames Mittel, um Angstzustände zu lindern, wenn sie am Finger auf- und abgerollt werden.
Magavi stimmt zu, dass sensorische Ringe aufgrund ihrer Farben und der von ihnen vermittelten Empfindungen den Fokus auf Sorgen verringern könnten, aber sie sagt, dass sie sich wohl fühlen.
„Ich würde davon abraten, Ringe zu tragen, die die Haut durchbohren oder reizen, da dies möglicherweise zu ungesundem, selbstverletzendem Verhalten führen könnte“, sagt sie.
Kim Norwak, LCSW
Ihre Sinne zu aktivieren ist ein effektiver Weg, um Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen und Sie von angstauslösenden Gedanken abzulenken wie: "Wie lange werde ich mich so fühlen?" Oder „Was ist, wenn das nicht aufhört?
- Kim Norwak, LCSWKim Nowak, LCSW, leitender Therapeut bei Rogers Behavioral Health, erklärt, dass der Ringansatz Teil einer DBT (dialektische Verhaltenstherapie) Distress-Toleranz-Fähigkeit namens TIPP ist, die für Temperaturspitzen, intensives Training, stimulierte Atmung und gepaarte Muskelentspannung steht .
Sie bringt ihren Klienten Fähigkeiten zur Stresstoleranz bei, um sich während einer akuten Panikattacke mit den Sinnen selbst zu beruhigen.
„Deine Sinne zu aktivieren ist ein effektiver Weg, dich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen und dich von angstauslösenden Gedanken abzulenken wie: „Wie lange werde ich mich noch so fühlen?“ Oder „Was ist, wenn das nicht aufhört?“ sagt Norwak.
Eine andere Grundfertigkeit, die Nowak ihren Kunden beibringt, ist das, was sie als 5-4-3-2-1 bezeichnet. Wenn sie sich ängstlich fühlen, ermutigt sie sie, sich auf Folgendes zu konzentrieren:
- 5 Dinge, die du siehst
- 4 Dinge die du fühlst
- 3 Dinge, die du hörst
- 2 Dinge, die du riechst
- 1 Sache, die du schmeckst
„Auch dies hilft jemandem in einer akuten Panikattacke, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, anstatt über die Zukunft zu katastrophieren“, sagt Nowak zu Verywell.
Sie rät Klienten, die mit Panik zu kämpfen haben oder sich nicht hilfreichen Verhaltensweisen zuwenden, um mit Panik umzugehen, ein kleines Krisenset zur Hand zu haben.
„Dazu gehören zum Beispiel heiße Hände oder ein Eisbeutel für die Temperatur, Pfefferminzbonbons für den Geschmack, eine stinkende Lotion und eine Art Zappelei“, sagt Nowak.
Eis in deinen Händen halten-146.1K gefällt @loriwheeler
Eis halten, um sich abzulenken und Angstgefühle zu unterdrücken, ist ein weiterer Trick, der auf TikTok geteilt wird.
Nowak sagt, dass dies auch eine Fähigkeit zur Stresstoleranz ist.
„Das sind Fähigkeiten, die man in Krisen einsetzen kann. Ich bringe meinen Kunden bei, dass, wenn ihre Angst (oder ihr Drang) so stark sind, dass sie einer Panikattacke nahe sind, so etwas eine gute Alternative zu einer maladaptiven Bewältigungsstrategie wie dem Konsum von Drogen oder Alkohol ist“, sagt sie.
Sie weist jedoch darauf hin, dass diese Art der Bewältigungsfähigkeit nicht für die tägliche Angst verwendet werden sollte.
„Es ist besser, Ihr Gehirn lernen zu lassen, dass es mit einer gewissen Angst sitzen kann und es schließlich von selbst untergeht“, sagt Nowak.
Anstatt das Eis in den Händen zu halten, empfiehlt Magavi, das Eis in ein Handtuch zu wickeln, um Hautreizungen zu vermeiden.
„Temperaturänderungen könnten dem Einzelnen helfen, ein Gefühl des Friedens zu erleben. Normalerweise bevorzugen Einzelpersonen Wärme- und Gewichtsdecken, aber ich habe Patienten untersucht, die Kühltechniken bevorzugen“, bemerkt Magavi.
Wissen, wann Sie professionelle Hilfe erhalten
Während einige TikTok-Hacks helfen können, Angstsymptome zu lindern, schlägt Nowak vor, einen Psychologen zu fragen, bevor Sie einen von ihnen ausprobieren. Wenn Ihnen gesagt wird, dass es sicher ist, es zu versuchen, schlägt sie vor, es zu versuchen, wenn Sie sich nicht in Not befinden, damit Sie wissen, was Ihre Angst reduziert, bevor Sie in eine Krise geraten.
„Was ist zum Beispiel, wenn Kälte Sie tatsächlich ängstlicher macht? Ich fordere alle meine Kunden auf, ihre Fähigkeiten regelmäßig zu üben, damit sie bei Bedarf leicht auf die hilfreichen zugreifen können“, sagt Nowak.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie nach Wegen suchen, Ihre Angst zu bewältigen, kann es hilfreich sein, sich an Social-Media-Plattformen zu wenden, um Ratschläge zu erhalten. Wenn Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Vorschläge ausprobieren, ist dies der beste Weg, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und dass Sie nicht von ineffektiven Hacks im Stich gelassen werden.
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