Selbsthass kann sich so anfühlen, als ob eine Person dich den ganzen Tag lang verfolgt, dich kritisiert und auf jeden Fehler hinweist oder dich für jeden Fehler beschämt. Es kann sich schrecklich anfühlen. Typische Selbsthassgedanken können sein:
- "Ich wusste, dass du scheitern würdest."
- "Warum versuchst du es überhaupt?"
- "Du bist ein Verlierer."
- "Niemand will in deiner Nähe sein."
- "Schau dir an, wie du wieder vermasselst."
- "Kannst du nicht einfach normal sein?"
Was ist Selbsthass?
Selbsthass ist extreme Selbstkritik. Es kann sich anfühlen, als ob nichts, was Sie tun, gut genug ist oder dass Sie die guten Dinge im Leben nicht würdig oder nicht verdienen.
Was verursacht Selbsthass?
Selbsthass entwickelt sich mit der Zeit. Sie wird typischerweise durch mehr als einen Faktor ausgelöst, darunter Traumata in der Vergangenheit, Perfektionismus, falsche Erwartungen, soziale Vergleiche und mehrere erlernte Verhaltensweisen.
Trauma
Viele Menschen mit extremem Selbsthass haben in ihrer Vergangenheit traumatische und emotional herausfordernde Erfahrungen gemacht. Diese Erfahrungen beinhalten oft sexuellen, körperlichen oder emotionalen Missbrauch und Vernachlässigung.
Wenn Kinder ein Trauma erleben, sehen sie die Welt als unsicher und die Menschen um sie herum als gefährlich an. In dem Bemühen, ihrer Welt einen Sinn zu geben, entwickeln sie möglicherweise eine Erzählung, die ihnen das Gefühl gibt, nicht geliebt zu werden und keinen Wert zu haben. Diese hasserfüllten Äußerungen können ihnen von einem Elternteil oder einem anderen geliebten Menschen direkt gesagt worden sein, und sie werden bald zu einem allzu vertrauten Teil ihres inneren Kritikers.
Hilfe bekommen
Wenn ein Trauma hinter deinem Selbsthass steckt, solltest du in Erwägung ziehen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ob Therapeut, Seelsorger oder spiritueller Berater, professionelle Unterstützung kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihres Selbsthasses zu verstehen und Schritte in Richtung Selbstmitgefühl zu unternehmen.
Falsche Erwartungen
Es ist normal, dazugehören zu wollen, akzeptiert zu werden oder eine Aufgabe gut zu erfüllen. Manchmal können unsere Erwartungen an uns selbst jedoch so hoch sein, dass sie von keinem Menschen erreicht werden können. Diese außergewöhnlichen Erwartungen führen oft dazu, dass wir zu kurz kommen und das Gefühl haben, versagt zu haben.
In diesen Momenten taucht unser innerer Kritiker auf, um uns zu beschämen und uns daran zu erinnern, wie enttäuschend wir waren. Auch wenn unsere rationale Seite erkennt, dass die Erwartungen unvernünftig sind, treibt unser innerer Kritiker weiterhin Aussagen des Selbsthasses nach Hause.
Versuche, anderen zu gefallen
In dem Bemühen, mit anderen verbunden zu sein, haben wir im Laufe der Zeit vielleicht gelernt, dass es gut funktioniert, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Wir könnten durch soziale Erfahrungen lernen, dass wir uns mit uns selbst glücklich fühlen können, wenn andere Menschen mit uns zufrieden sind. Dies ist keine gesunde Art, über Beziehungen nachzudenken, und kann sogar zu signifikanten Mustern abhängigen Verhaltens führen.
Dennoch fühlen sich manche Menschen am Boden zerstört, wenn sie die Bedürfnisse anderer nicht erfüllen können oder das Gefühl haben, jemanden enttäuscht zu haben. Äußerungen von Selbsthass deuten darauf hin, dass etwas mit uns nicht stimmt, wenn wir die Erwartungen anderer nicht erfüllen; wir haben versagt oder sind es nicht wert, von anderen geliebt oder geschätzt zu werden.
Perfektionismus
Ein Perfektionist wird oft als jemand angesehen, der sich keinen Spielraum für Fehler lässt, keinen Spielraum für menschliche Fehler oder Einschränkungen. Sie erwarten Perfektion von sich selbst (und möglicherweise von anderen) zu jeder Zeit und in allen Situationen.
Es ist wichtig zu beachten, dass wir oft eine perfektionistische Denkweise entwickeln, um uns vor Schmerzen und Gefühlen der Trennung zu schützen. Der Glaube ist, dass Sie sich bei perfekter Leistung irgendwie davon abhalten, Schmerzen zu empfinden. Dieser Schmerz kann Gefühle von Scham, Verlegenheit, Einsamkeit, Verlassenheit, Spott, Verurteilung und mehr umfassen.
Sozialen Vergleich
Es ist zwar normal, sich umzusehen und zu bemerken, was andere tun, aber es kann schmerzhaft werden, wenn Sie Wert auf diese Beobachtung legen. Wenn Sie Selbsthass verspüren, ist es üblich, einen so genannten Aufwärtsvergleich zu haben. Dies bedeutet einfach, die Tendenz zu haben, nur Menschen zu bemerken und zu bewerten, die "bessere" Leistungen erbringen, und sich wiederum selbst mit Äußerungen von Selbsthass abzuwerten.
Der Tribut des Selbsthasses
Selbsthass beeinflusst und beeinflusst viele Aspekte des täglichen Lebens. Selbsthass kann dich daran hindern, wichtige Entscheidungen zu treffen, Risiken einzugehen, dich mit anderen zu verbinden und Ziele zu erreichen. Wenn Sie mit Selbsthass kämpfen, können Sie seine Folgen in vielen Bereichen und auf verschiedene Weise erfahren.
Beziehung zum Selbst
Es überrascht nicht, dass Selbsthass einen negativen Einfluss auf das Selbstkonzept (das Bild, das Sie von sich selbst haben) sowie auf das Selbstwertgefühl (wie Sie über sich selbst denken) auswirkt. Wenn Ihr innerer Kritiker sich ständig herabsetzt, ist es fast unmöglich, sich selbst positiv zu sehen.
Der Arbeitsplatz
Da die Arbeit oft leistungsorientiert ist (ein bestimmtes Verhalten, Erfüllung der Joberwartungen, Interaktion mit anderen), ist es nicht verwunderlich, dass Selbsthass Ihr Arbeitsleben beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich wertlos oder unfähig fühlen, nehmen Sie möglicherweise weniger Projekte an oder finden es schwierig, mit anderen zusammenzuarbeiten. Vielleicht empfinden Sie Ressentiments gegenüber Kollegen oder machen sich wegen mangelnder Leistung nieder.
Soziale Situationen
Es kann extrem schwierig sein, Freundschaften zu schließen und aufrechtzuerhalten, wenn Sie mit ständigen und unerbittlichen negativen Selbstgesprächen und Selbsthass belastet sind. Um den Schmerz von Kritik, Verurteilung oder Verlassenheit zu vermeiden, können Sie sich sogar weigern, neue Leute kennenzulernen. Oder Sie wirken kalt oder gefühllos, was Sie daran hindern kann, anderen nahe zu kommen.
Familienbeziehungen
Da ein erheblicher Einfluss auf den Selbsthass von vergangenen sozialen Erfahrungen wie Missbrauch und Traumata kommt, kann sich die Familiendynamik für jemanden, der mit Selbsthass kämpft, sehr kompliziert anfühlen. Möglicherweise befinden Sie sich in einer Situation, in der Sie Kontakt mit jemandem aus Ihrer schmerzlichen Vergangenheit haben müssen, was zu Kummer und einer Tendenz führt, sich zurückzuziehen, um schmerzhafte Erinnerungen und Emotionen zu vermeiden.
Auch wenn Sie sich nicht mit einer traumatischen Familienanamnese beschäftigen, können Ihre perfektionistische Denkweise und unrealistische Erwartungen an sich selbst die Freude an familiären Interaktionen beeinträchtigen. Der Druck, in diesen Situationen „perfekte Leistung“ zu erbringen, kann zu groß werden und Sie daran hindern, familiäre Verbindungen aufzubauen und/oder zu genießen.
Romantische Beziehungen
Romantische Beziehungen können sich für jemanden, der Selbsthass erfährt, kompliziert und verwirrend anfühlen. Sie können die Vorstellung von Nähe und Intimität bekämpfen.
Selbst wenn Sie sich danach sehnen, sich nahe zu fühlen, kann die Angst, dass jemand Ihre wahrgenommenen Unvollkommenheiten, Einschränkungen oder Ihren Mangel an Wert sieht, überwältigend sein und einer sinnvollen Beziehung im Weg stehen. Der innere Kritiker ist schmerzhaft genug, aber der Gedanke an jemanden Wenn Sie diese Dinge in Ihrer Nähe sehen oder darüber nachdenken, kann das verheerend sein.
Ziele setzen
Selbsthass sagt uns, dass wir nicht fähig sind und wahrscheinlich scheitern oder versagen werden – und diese Art des Denkens kann dazu führen, dass sich Ziele, Wünsche und Träume fern und unmöglich anfühlen. Sie können andere anschauen und denken, dass sie es richtig machen, während Sie unter ständigen selbstkritischen Aussagen leiden. So zu leben ist emotional anstrengend und kann dazu führen, dass man sich überhaupt keine Ziele setzt.
Entscheidung fällen
Negative Selbstgespräche und Selbsthass können die Entscheidungsfähigkeit kapern oder lähmen. Wenn Sie sich selbst so negativ sehen, sind Sie möglicherweise weniger bereit, Risiken einzugehen, die Ihnen beim Wachsen helfen. Sie ziehen sich möglicherweise von Gelegenheiten zurück, sich mit anderen zu verbinden und befinden sich in einem Muster von Selbstzweifeln.
Wie man den Kreislauf des Selbsthasses stoppt
Mit Selbsthass zu leben ist überwältigend, anstrengend und isolierend. Glücklicherweise gibt es Schritte, die wir unternehmen können, um diesen inneren Kritiker zu beruhigen, den negativen Sturm zu beruhigen und auf positive Weise voranzukommen.
Zähme deinen inneren Kritiker
Wenn du mit Selbsthass zu kämpfen hast, könnte dein innerer Kritiker unerbittlich sein und du könntest anfangen, der hasserfüllten Erzählung deines inneren Dialogs zu glauben. Wenn dies geschieht, ist es hilfreich, zu versuchen, sich selbst zu verlangsamen und Gefühle von Tatsachen zu unterscheiden.
Inventarisieren Sie Ihre Stärken
Das Erkennen deiner Stärken kann helfen, deinen Selbsthass zu beruhigen. Wenn es Ihnen schwerfällt, selbst etwas zu finden, sollten Sie andere um Hilfe bitten. Es ist fast immer einfacher, die Stärken eines anderen zu erkennen als unsere eigenen.
Lernen Sie, Komplimente anzunehmen
Wenn du dich selbst hasserfüllt siehst, ist es schwer, ein Kompliment anzunehmen. Es kann sich sogar fremd und unangenehm anfühlen, und Sie werden es ablehnen oder minimieren, um sich nicht verletzlich zu fühlen.
Zu lernen, wie man ein Kompliment annimmt, erfordert Übung, aber es ist möglich. Das nächste Mal, wenn dir jemand Komplimente macht, versuche, „Danke“ zu sagen – und hör auf damit. Widerstehe dem Drang, mit einer selbstkritischen oder ablehnenden Reaktion darauf zu folgen.
Entwickle Selbstmitgefühl
Menschen, die mit Selbsthass kämpfen, haben oft wenig oder kein Mitgefühl mit sich selbst. Tatsächlich kann sich die Vorstellung von Selbstmitgefühl unmöglich oder verwirrend anfühlen. Eine gute Möglichkeit, an Selbstmitgefühl zu denken, besteht darin, darüber nachzudenken, wie Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen behandeln würden. Würden Sie sie verprügeln, weil sie einen Fehler gemacht haben, oder sie daran erinnern, dass niemand perfekt ist?
Die Psychologin und Selbstmitgefühlsforscherin Kristin Neff, PhD, erklärt: „Anstatt sich selbst gnadenlos wegen verschiedener Unzulänglichkeiten oder Mängel zu verurteilen und zu kritisieren, bedeutet Selbstmitgefühl, dass man freundlich und verständnisvoll ist, wenn man mit persönlichen Fehlern konfrontiert wird perfekt sein?"
Übe Vergebung
Selbsthass konzentriert sich oft auf die Vergangenheit – einen schmerzhaften Moment oder ein Gefühl wie Scham oder Schuld, Wut oder Verlegenheit oder ein Gefühl der Ohnmacht. In diesem Raum gibt es keinen Raum, uns selbst zu vergeben oder zu umarmen, wer wir sind.
Gib dein Bestes, um in der Gegenwart zu bleiben und konzentriere dich darauf, wie weit du gekommen bist. Dies mag sich unangenehm oder anders anfühlen, aber im Laufe der Zeit wird es Ihnen helfen, den Selbsthass zu verringern und Selbstmitgefühl zu gewinnen.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, den Selbsthass zu stoppen. Es kann sich manchmal herausfordernd und unmöglich anfühlen. Vielleicht trauerst du sogar um diesen allzu vertrauten Teil von dir, was in Ordnung ist. Wenn Sie sich erlauben, die negative Kritik loszulassen, schaffen Sie Platz für mehr Freude, Frieden und Verbundenheit in Ihrem Leben.