Über Videospiele wurde viel geschrieben, und vieles davon ist negativ. Wir haben befürchtet, dass Videospiele unsere Kinder weniger sozial und gewalttätiger machen und uns alle gestresster machen. Es gab umfangreiche Forschungen zu diesem Thema und einige gute Neuigkeiten sind dabei herausgekommen: Videospiele können tatsächlich gut für unseren Stress sein!
Forschung zum Zusammenhang zwischen Gaming und Stress
Die meisten Spieler berichten, dass das Spielen von Videospielen – sogar gewalttätigen Spielen – eine Möglichkeit ist, Stress abzubauen und das Spiel mit Freunden zu genießen.
Ein Großteil der Forschung zu Videospielen geht jedoch davon aus, dass Spiele stressig oder sogar psychisch schädlich sind. Dies ist zwar nicht die ganze Geschichte, aber es gibt einige Beweise, die diese Annahme stützen.
Einige Studien zeigen, dass eine stressige Situation im Spiel dazu führt, dass Spieler im wirklichen Leben eine Stressreaktion erleben. Andere Studien haben ergeben, dass Menschen, die gewalttätige Spiele spielen, in laborbasierten Szenarien eher aggressiv agieren. Spieler, die 20 Minuten lang gewalttätige Spiele spielten, gaben beispielsweise eher ein lautes Geräusch bei einer anderen Person ab, wenn sie die Chance bekamen, was als Hinweis auf Aggression gewertet wurde.
Eine andere Studie ergab, dass Teenager, die gewalttätige Spiele spielten, eine minimale Zunahme der Aggressionsgefühle erlebten, obwohl die Zunahmen kaum nachweisbar waren; Teenager-Mädchen erlebten einen leichten Anstieg des Stresses
Was die Forschung darüber zeigt, wie Videospiele beim Stressabbau helfen
Ein Großteil der Forschung, die einen Zusammenhang zwischen Gewalt in Videospielen und Aggression gefunden hat, zeigt keinen klaren Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber Gewalt im Spiel und der Aggression in der realen Welt. (Zum Beispiel laufen die meisten Leute, die Videospiele spielen, nicht herum, um Fremde mit lauten Geräuschen zu belästigen, nachdem sie ihre Spiele gespielt haben; dies ist etwas, das hauptsächlich in Laborumgebungen zu finden ist, in denen Probanden dazu aufgefordert werden.)
Auch wenn es einige Stressreaktionen geben kann, die durch Spiele ausgelöst werden, zeigten die allgemeinen Selbsteinschätzungen der Spieler keinen Zusammenhang zwischen Problemen mit dem sozialen Leben, akademischem Verhalten, Arbeitsverhalten oder körperlichen Reaktionen (Stress), was zeigt, dass, wenn ein negativer Effekt, Spieler selbst sind sich dessen und seiner Auswirkungen auf ihr Leben nicht bewusst.
Eine Studie untersuchte Spieler, die entweder kompetitive oder kooperative Spiele spielten. Wie vorhergesagt, gab es einen Unterschied im Stresslevel nach dem Spielen, und diejenigen, die kooperativ spielten, erlebten einen stärkeren Rückgang des Stresslevels, aber der Unterschied war gering – beide Gruppen erlebten einen Stressabbau durch das Spiel
Darüber hinaus behielten beide Gruppen positive Gefühle gegenüber den anderen Spielern, obwohl diejenigen, die kooperativ waren, etwas höher bewertet wurden. Auch auf diese Weise können Videospiele positive soziale Erfahrungen bieten und Stress abbauen.
In einer anderen Studie wurde eine Umfrage unter 1614 Spielern durchgeführt, um den Einsatz von Computerspielen als Werkzeug zur Stressbewältigung zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass Spiele tatsächlich als Bewältigungsinstrument nach Stress- und Belastungssituationen eingesetzt werden und dass diese „Erholungserfahrung“ ein wesentlicher Aspekt des Spielerlebnisses ist.
Die Forscher untersuchten auch die Zusammenhänge zwischen arbeitsbedingter Müdigkeit, täglichen Problemen, sozialer Unterstützung, Bewältigungsstil, Erholungserfahrung und der Verwendung von Video- und Computerspielen zu Erholungszwecken und fanden heraus, dass Menschen, die Gameplay stärker mit Stresserholung in Verbindung brachten, Video und Computer verwendeten Spiele häufiger nach anstrengenden und stressigen Situationen.
Darüber hinaus wurden das Ausmaß der arbeitsbedingten Müdigkeit der Teilnehmer und die Exposition gegenüber täglichen Problemen positiv mit der Nutzung von Spielen zur Erholung in Verbindung gebracht. Teilnehmer mit einem emotionsfokussierten Bewältigungsstil zeigten eine höhere Tendenz, Spiele zur Erholung zu verwenden als Teilnehmer mit einem problemorientierten Bewältigungsstil.
Der Zusammenhang zwischen arbeitsbedingter Erschöpfung und Spielnutzung zu Erholungszwecken wurde durch soziale Unterstützung moderiert. Die Stresspufferfunktion von Video- und Computerspielen war für Teilnehmer mit geringerer sozialer Unterstützung wichtiger. Diese Teilnehmer zeigten einen stärkeren Zusammenhang zwischen arbeitsbedingter Müdigkeit und der Nutzung von Spielen zur Erholung als Teilnehmer, die mehr soziale Unterstützung erhielten.
Wie wir Videospiele für einen besseren Stressabbau verwenden können
Videospiele können uns eine sichere und unterhaltsame Möglichkeit bieten, unser emotionales Bewusstsein und unsere Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.
Eine Studie des Behavioral Science Institute in den Niederlanden untersuchte erfahrene Spieler, die spielten Starcraft 2 um festzustellen, ob ihre Bewältigungsmechanismen im Spiel mit ihrem Gesamtstressniveau zusammenhängen. Sie fanden heraus, dass mehrere Spieler, die sich während des Spiels aufregten, nützliche Bewältigungsstrategien fanden, um mit ihren negativen Emotionen umzugehen.
Die nützlichsten Strategien waren solche, die entweder eine Lösung für die negativen Gefühle suchten (entweder durch Problemlösung oder durch persönliche Bewältigungsstrategien) oder solche, die soziale Unterstützung durch andere Spieler ausloten.
Ein wesentlicher Unterschied zwischen denen, die gut zurechtkamen, und denen, die weniger effektiv waren, war die Fähigkeit, ihre eigenen Gefühle und inneren Zustände zu überwachen – was als interozeptives Bewusstsein bekannt ist – und dann Schritte zu unternehmen, um ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem sie entweder vorteilhafte Entscheidungen treffen ihre Situation zum Besseren zu verändern oder Unterstützung zu suchen. Tatsächlich belohnen die meisten Spiele die Spieler dafür, dass sie in der Lage sind, ihre Emotionen zu kontrollieren und angesichts von Stress an Lösungen zu arbeiten.
Um zu verstehen, was für diese Spieler am besten funktioniert, können wir diese Informationen in unserem eigenen Leben nutzen: Die Entwicklung unseres eigenen interozeptiven Bewusstseins und dessen Verwendung zur Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Bewältigung. Noch wichtiger ist, dass wir durch das Spielen von Spielen Übungsszenarien bereitstellen können, um diese Fähigkeiten auf eine nicht bedrohliche und unterhaltsame Weise zu entwickeln, was einer der Vorteile des Spielens ist.
Eine andere Studie zeigte auch, dass aktionsbasierte Videospiele nicht nur Stress reduzieren, sondern auch kognitive Fähigkeiten wie die Reaktionsgeschwindigkeit schärfen können. Dies kann Spielern helfen, schneller auf den Beinen zu sein und wahrscheinlich besser bei der Problemlösung zu sein, was auch auf andere Weise Stress reduzieren kann.
Insgesamt gibt es deutliche Beweise dafür, dass Videospiele nicht nur Spaß machen, sondern aus vielen Gründen auch ein großartiger Stressabbau sein können.
Empfohlene Videospiele zum Stressabbau
Hier sind einige empfohlene Videospiele, um Stress abzubauen.
Gelegenheitsspiele
Diese Spiele können aufgehoben und einige Minuten gespielt und dann wieder abgelegt werden. Sie können einfache Herausforderungen, kurze Gameplay-Spiele oder die Möglichkeit umfassen, jederzeit zu stoppen und zu speichern.
Casual Games machen Spaß, weil sie eine kurze Pause, eine herausfordernde, aber nicht stressige Erfahrung und eine Änderung des Fokus bieten können. Einige Gelegenheitsspiele sind Animal Crossing, Tomodachi Life oder Pokemon X für den 3DS oder diese Liste von Gelegenheitsspielen für den Computer.
Kooperative Spiele
Diese Spiele beinhalten Herausforderungen, die mit anderen Spielern abgeschlossen werden können. Dies hat mehrere Vorteile. Einer der Hauptvorteile besteht darin, dass Spieler durch das Spiel ein Netzwerk von Freunden aufbauen können, was beruhigend und auch stärkend sein kann. Als wir jung waren, haben wir gerne Spiele mit Freunden gespielt, und dieses Bedürfnis verschwindet nicht unbedingt im Erwachsenenalter.
Ein weiterer Vorteil des kooperativen Gameplays besteht darin, dass sich die Spieler gegenseitig helfen können, indem sie symbolische Unterstützung anbieten und sich gegenseitig befähigen, Fähigkeiten zur Problemlösung zu entwickeln. Diese positiven Erfahrungen und „Gewinne“ können sich stärkend anfühlen und Stressresistenz aufbauen.
Wie Probanden berichtet haben, kann kooperatives Spielen Stress abbauen und positive Gefühle bei den Spielern hervorrufen. Diese Spiele können auf Handheld-Gaming-Systemen, über den Computer oder sogar über Social-Media-Sites wie Facebook gespielt werden.
Spiele mit einer expliziten Stress-Management-Komponente
Einige Spiele wurden tatsächlich entwickelt, um den Spielern zu helfen, Stress effizienter zu bewältigen. Diese Spiele sind zwar nicht unbedingt so „Mainstream“ wie einige der anderen, können aber besonders hilfreich zum Stressabbau sein.
Einige Spiele trainieren die Spieler in Meditation, während andere sogar in Biofeedback trainieren können, was den Spielern hilft, Fähigkeiten in diesen leistungsstarken Stressmanagementtechniken aufzubauen, die in praktisch jeder stressigen Situation verwendet werden können.
Spiele, die Stressmanagementfähigkeiten vermitteln, sind selten, aber es gibt einige. Ein älteres Spiel, das Biofeedback lehrt, ist als Relaxing Rhythms von Wild Devine bekannt und verwendet Fingersensoren, um Feedback im Spiel zu geben.
Es gibt auch ein "Gehirn-Sensing-Stirnband", bekannt als Muse, das Feedback für die Meditation liefert: Sie hören Naturgeräusche während Sie meditieren, aber sobald Ihre Gedanken zu wandern beginnen, werden die atmosphärischen Naturgeräusche intensiver, bis Sie Ihre Gedanken zurückbringen zum gegenwärtigen Augenblick. Dies ist ein Gerät, das irgendwo zwischen "Spiel" und "Werkzeug" zu liegen scheint, aber für viele neue Meditationspraktiker unterhaltsam und interessanter sein kann.
Ein sehr vielversprechendes Spiel heißt Champions of the Shengha und ermöglicht es den Spielern, im wirklichen Leben einen Sensor zu tragen und im Spiel stärker zu werden, indem sie beim Spielen ruhig bleiben, was die Achtsamkeitspraxis erleichtert. (Schauen Sie sich hier ein Video über die Funktionsweise von Champions of the Shengha an.)
Champions of the Shengha ist insofern ein bemerkenswertes Spiel, als es die Praxis der emotionalen Meisterschaft fördert und es den Spielern ermöglicht, im Spiel sowie im wirklichen Leben mächtiger zu werden. Es ist ideal für Teenager und andere, die Schwierigkeiten haben, Stressmanagement-Techniken wie Achtsamkeit zu erlernen, aber gerne Spiele spielen. Es befindet sich noch in der Entwicklung, soll aber in Kürze verfügbar sein.
Spiele, die Fähigkeiten aufbauen
Diese Spiele können Gehirnleistung oder spezifische Fähigkeiten aufbauen. Der Vorteil ist, dass sie Ihnen nicht nur helfen können, Sie von dem abzulenken, was Sie stresst, sondern Ihnen auch dabei helfen können, exekutive Funktionen aufzubauen, die Ihnen helfen, Probleme zu lösen und in Ihrem normalen Leben organisiert zu bleiben – Fähigkeiten, die Stress abbauen können !
Spiele zum Aufbau von Fähigkeiten können Puzzlespiele sein (wie Kreuzworträtsel, die Sie online oder auf einem Handheld-Spielgerät spielen können) oder Spiele, die schnelles Denken erfordern. Dazu gehören Spiele wie Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training oder Big Brain Academy, die auf dem Nintendo 3DS gespielt werden können; WeBoggle, ein Boggle-Spiel, das kostenlos online gespielt werden kann; Sprachunterrichtsspiele wie My Spanish Coach oder eines von vielen anderen Spielen, die Sie schnell zum Nachdenken anregen.
Spiele, die dir wirklich Spaß machen
Wirklich, jedes Spiel, das Sie wirklich genießen, kann ein Stressabbau sein. Praktisch jedes Spiel, das Ihnen wirklich Spaß macht, kann von Vorteil sein, indem es Ihnen eine Flucht vor dem täglichen Stress, eine Pause von Grübelmustern oder eine Möglichkeit bietet, positive Gefühle aufzubauen. Spielen Sie, stimmen Sie sich während und nach dem Spielen auf Ihre Gefühle ein und sehen Sie, was Ihnen am meisten Spaß macht!
Zu vermeidende Videospiele
Grundsätzlich, wenn Sie ein Spiel genießen, ist es wahrscheinlich ein guter Stressabbau für Sie. Spiele mit einer starken sozialen Komponente, insbesondere einer kooperativen, können als Werkzeuge zum Stressabbau besonders nützlich sein. (Sie können auch zeitaufwendig oder sogar süchtig machen, seien Sie also vorsichtig.)
Es kann weniger stressig sein, ein Spiel zu finden, das keinen großen Zeitaufwand erfordert und eine gelegentliche Beteiligung ermöglicht (anstatt eine harte Strafe zu tragen, wenn Sie ein Spiel nach einer bestimmten Zeit beenden oder nur für eine begrenzte Zeit spielen müssen) kann weniger stressig sein auch aus offensichtlichen Gründen.
Achte letztendlich darauf, wie du dich während und nach dem Spielen fühlst. Nehmen Sie Anpassungen basierend auf Ihren Beobachtungen vor.