7 überraschende Möglichkeiten, Ihre Beziehung zu verbessern

Egal, ob Sie seit einiger Zeit mit jemandem zusammen sind, derzeit mit einem Partner zusammenleben oder Teil eines seit langem verheirateten Paares sind, Sie suchen möglicherweise nach Wegen, um Ihre Beziehung zu verbessern.

Im Gegensatz zu Urlaubsliebesgeschichten und romantischen Komödien, in denen nach ein oder zwei Konflikten alles gelöst ist, erfordert die Aufrechterhaltung blühender Beziehungen einige Anstrengungen. Aber es muss nicht schwer sein.

Bei der täglichen Belastung und angespannten Nerven ist es verständlich, warum der Umgang mit Partnerproblemen ganz unten auf Ihrer Liste steht. Nur mit all den Verpflichtungen des Lebens Schritt zu halten – Arbeit, Kinder, Nachbarn, Familie und Freunde – ist anstrengend und viele von uns sind einfach müde. Besonders in schwierigen Zeiten ist es einfacher zu vermeiden, dass Sie sich Ihrer festgefahrenen Beziehung oder erodierten Intimitätsproblemen stellen.

Sicherlich gibt es ein paar bewährte Methoden, die funktionieren, um Beziehungen zu verbessern: ein guter Zuhörer sein, Zeit miteinander verbringen, ein hochwertiges Sexleben genießen und diese lästigen Aufgaben aufteilen.

Während sich diese Hinweise von Beziehungsexperten als effektiv erwiesen haben, sind hier sieben unerwartete Wege, um Ihre Beziehung zu verbinden und zu verbessern, die Sie überraschen könnten.

Verbringen Sie Zeit getrennt

Es klingt kontraintuitiv, um Ihre Beziehung zu verbessern, aber machen Sie eine Pause von Ihrem Partner. Jeder braucht seinen eigenen Raum und Zeit außerhalb einer Beziehung. Dating- und Eheberater erinnern uns daran, dass Sie diese Atempause verdienen.

Esther Perel, eine Therapeutin und Autorin, die zwei beliebte Podcast-Serien hat, stellt in ihrem Buch fest: Paarung in Gefangenschaft: Erotische Intelligenz freischalten wie wichtig Raum in Beziehungen ist.

Esther Perel, Therapeutin, Autorin

Wenn Intimität zu einer Verschmelzung zusammenbricht, ist es nicht ein Mangel an Nähe, sondern zu viel Nähe, die das Begehren behindert. Unser Bedürfnis nach Zusammengehörigkeit existiert neben unserem Bedürfnis nach Getrenntheit. Getrenntheit ist also eine Voraussetzung für Verbindung: Dies ist das wesentliche Paradoxon von Intimität und Sex.

- Esther Perel, Therapeutin, Autorin

Einzelpersonen brauchen Zeit für sich selbst, um sich persönlich weiterzuentwickeln und die Unabhängigkeit innerhalb der Grenzen einer Beziehung zu bewahren. Während Individuen gedeihen, profitiert die Beziehung selbst. Tatsächlich ist es der Schlüssel zu erfolgreichen Ehen.

Ob das Zeit allein zum Lesen oder für einen Spaziergang im Park bedeutet, tun Sie es. Oder vielleicht möchten Sie mit einem Freund an einem Training teilnehmen. Dies ist gerade jetzt besonders wichtig, da Partner aufgrund von COVID-19 möglicherweise mehr Zeit miteinander zu Hause verbringen.

Das Ergebnis ist, dass Sie weniger von den lästigen Gewohnheiten Ihres Partners getriggert werden, bemerken, dass Sie geduldiger sind und sich erfrischt fühlen. Auch Ihr besonderer Partner hat Zeit, Sie zu vermissen.

Andere Segen: Sie werden mehr in die Beziehung selbst einbringen. Regelmäßiges Abstandhalten verhindert, dass die gemeinsame Zeit abgestanden wird. Es ermöglicht Neugier, interessantere Gespräche und Wachstum. In der Tat belebt das Auseinandernehmen der Zeit die Beziehungsdynamik.

Zur gleichen Zeit schlafen gehen

Vielleicht haben Sie bereits gelesen, dass die meisten amerikanischen Erwachsenen nicht die sieben bis acht Stunden gesunden Schlafs pro Nacht bekommen, die sie brauchen. Aber wussten Sie, dass sich das Zubettgehen zu unterschiedlichen Zeiten negativ auf Sie und Ihren Partner auswirkt?

Für eine gesündere Beziehung gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Es gibt Nachtschwärmer und Morgenvögel, die nach unterschiedlichen Zeitplänen leben, und es gibt diejenigen, die im Bett arbeiten, während der andere in einem anderen Zimmer Netflix guckt. Synchronisieren Sie Ihre Schlafenszeiten in jeder Situation.

Laut Chris Brantner, einem zertifizierten Schlafwissenschaftscoach, gehen 75% der Paare nicht zusammen ins Bett, was negative Auswirkungen hat. Diejenigen mit nicht übereinstimmenden Schlafmustern berichten von mehr Konflikten, weniger Gesprächen und haben weniger Sex als diejenigen, die zusammen ins Bett gehen.

Dies gibt Ihnen nicht die Möglichkeit, unter die Decke zu tauchen und durch Ihre sozialen Medien zu scrollen, während Sie beide im Bett liegen.

Untersuchungen zeigen, dass Paare von der Bildschirmzeit beeinflusst werden

Ein kürzlich veröffentlichter Artikel von Pew Research stellt fest, dass die Zeit ihres Partners auf Mobilgeräten die Menschen stört:

• 51% der Personen, die verheiratet sind, zusammenleben oder in einer festen Beziehung leben, geben an, dass ihr Partner beim Versuch, sich mit ihnen zu unterhalten, vom Handy abgelenkt wird.
• 4 in 10 die Leute werden zumindest manchmal durch die Handynutzungshäufigkeit ihres Partners gestört.

Seien Sie verwundbar

Manchmal muss man tief graben, um verwundbar zu sein. „Paare mögen es überraschend finden, aber wenn jeder neugierig auf seine eigenen blinden Flecken wird, sie entdeckt und dann mutig genug ist, diese Schwachstelle zu teilen, kann dies dazu beitragen, tiefere Intimität zu schaffen“, riet Meredith Resnick, LCSW und Schöpferin von Shamerecovery. com.

Resnick fügte hinzu: „Ein blinder Fleck bedeutet nicht unbedingt einen Fehler oder eine Schwäche, sondern eher eine tief verwurzelte Überzeugung über sich selbst oder darüber, wie eine Beziehung funktionieren soll oder wie Liebe ausgedrückt wird. Der Glaube ist so tief, dass wir nicht einmal merken, dass wir ihn haben, daher der Begriff blinder Fleck.

Was ist ein Beispiel für blinde Flecken in Beziehungen? Resnick sagt: „Ein Partner könnte zum Beispiel feststellen, dass seine Neigung, Menschen im Mikromanagement zu managen, tatsächlich mit seiner Angst zusammenhängt, den Zeitplan eines geliebten Menschen zu kontrollieren, um nie allein zu sein.

Dies mit einem Partner zu teilen, kann ein erster Schritt sein, um dieses Muster zu ändern. Dies sollte ein liebevoller Prozess sein, der Vertrauen aufbaut, und nicht einer, der Scham verursacht.“

Erstellen Sie neuartige Erfahrungen

Obwohl das Essen Ihrer Lieblingspizza jeden Samstagabend und das Einbinden von Ritualen in Ihr Leben Beziehungen stärkt, schleicht sich Langeweile ein. Daher sollten Sie die Dinge aufrütteln. Peppen Sie Ihre Routine mit unvorhersehbaren Date-Nächten und lustigen Momenten auf.

Spontane Fortführung über viele Jahre hinweg ist wichtig, so die Beziehungsexpertin, Professorin und Autorin Dr. Terri Orbuch.

Ihr neuestes Buch, 5 einfache Schritte, um Ihre Ehe von einer guten zu einer großartigen zu führenSie basiert auf den Ergebnissen einer von ihr geleiteten bahnbrechenden Studie, die 373 Ehepaare von 1986 bis heute verfolgte. Sie stellte fest, dass sich viele Ehepartner wie in einer Sackgasse fühlten.

Wenn abenteuerliche Dates wie Klettern oder das Erlernen einer neuen Sprache jetzt nicht in Frage kommen, können Sie sich ein Trampolin kaufen oder etwas Unerwartetes unternehmen? Vielleicht finden Sie andere Möglichkeiten, Ihre Beziehung zu begeistern.

Psychologen sagen, man sollte sich auf Folgendes konzentrieren:

• Neuheit
• Vielfalt
• Überraschung

In einem kürzlich erschienenen Artikel von Psychology Today über die Stärkung langfristiger Beziehungen schlägt der Autor vor, dass Sie neue Aktivitäten ausprobieren oder eine herausfordernde Aufgabe gemeinsam erledigen. Studien zeigen, dass die Teilnehmer nach Wochen mit interessanten Dates ihre Liebe neu entfachten und sich die Paare näher fühlten

Überraschen Sie mit kleinen Dingen

Kleine Gesten halten den Funken am Leben und erinnern Ihren Partner daran, dass Sie an ihn denken. Glückliche Paare sind freundlich zueinander. Zu geben oder freiwillig zu helfen, ist ein Plus. Taten der Freundlichkeit sind in der Tat mächtig, und diejenigen, die ungeplant sind, fördern das allgemeine Wohlbefinden.

Ehre die Liebessprache deines Partners. Zum Beispiel umarmt er dich, weil er körperliche Berührung schätzt. Sie wären noch glücklicher, wenn er das Wohnzimmer aufräumt oder mehr Zeit außerhalb seines Schreibtisches verbringen würde, weil Sie Serviceleistungen und gemeinsame Zeit schätzen. Lernen Sie in Beziehungen, wie Sie Ihrem Partner Ihre Liebe auf eine Weise zeigen können, die Ihr Partner schätzt.

Entwickelt von Dr. Gary Chapman, einem Autor und Berater, sind die Five Love Languages:

• Worte der Bestätigung
• Qualitätszeit
• Körperliche Berührung
• Diensthandlungen
• Geschenke erhalten

Möglichkeiten, Ihren Partner zu überraschen

• Bring eine Tasse Kaffee ins Bett
• Erledige freiwillig eine der Aufgaben des anderen
• Senden Sie einen provokanten Text
• Umarme deinen Schatz
• Treffen Sie Ihren Liebsten bei der Arbeit
• Schenken Sie Ihrem Partner Schokolade
• Lass Dessous auf dem Bett
• Blickkontakt herstellen und aktiv zuhören
• Ein kleines Geschenk einpacken
• Stift „Ich liebe dich“ in Lippenstift auf dem Badezimmerspiegel
• Hinterlassen Sie eine süße Haftnotiz an der Haustür oder am Lenkrad des Autos

Besser kämpfen

Während niemand mit jemandem streiten möchte, den er liebt, sind Meinungsverschiedenheiten tatsächlich gesund. Es ist die Art und Weise, wie Sie kämpfen, und wenn Sie fair und konstruktiv kämpfen, ist das wichtig.

John Gottman, der 40 Jahre lang als Forscher und Kliniker über 3.000 Paare untersucht hat, beleuchtet, wie man einen liebevolleren Stil der Meinungsverschiedenheit entwickelt. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist mit den Augen zu rollen oder Verachtung zu zeigen. Also, was funktioniert?

Erweichen Sie den Start Start

Die Betonung liegt auf Ihrem Ton und Ihrer Absicht. Sprich leise und sanft. Höflichkeit geht weit. Das Wichtigste ist, ohne Schuldzuweisungen zu sprechen. Vermeiden Sie eine defensive oder kritische Bemerkung, die einen Konflikt eskalieren lassen kann.

Bearbeiten Sie, was Sie sagen

Lasse nicht jeden negativen Gedanken ausplaudern. Vor allem, wenn es um heikle Themen geht. Denken Sie daran, dass Sie den anderen lieben und Respekt bewahren.

Reparaturversuche anbieten

Ein Reparaturversuch ist eine Aussage oder Handlung, die darauf abzielt, ein Argument zu zerstreuen. Dies könnte sein, Humor zu verwenden, die andere Person zu berühren oder eine einfühlsame oder fürsorgliche Bemerkung zu machen wie: „Das muss für dich schwer zu sprechen sein.“

Sie könnten auch Gemeinsamkeiten finden, wie zum Beispiel: „Nun, wir haben unterschiedliche Ansätze, aber wir wollen beide dasselbe.“ Oder zeigen Sie in schwierigen Gesprächen Zeichen der Wertschätzung.

In seinem Buch Die sieben Prinzipien für eine funktionierende Ehe, nennt Gottman Reparaturversuche eine Geheimwaffe emotional intelligenter Paare. Seine bahnbrechenden Forschungen zeigen, dass „der Erfolg oder Misserfolg der Reparaturversuche eines Paares einer der Hauptfaktoren dafür ist, ob (eine) Ehe wahrscheinlich gedeihen oder scheitern wird“.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Gesunde und glückliche Ehen bieten ein positives Klima. Für jede negative Interaktion während eines Konflikts hat eine stabile und glückliche Ehe fünf oder mehr positive Interaktionen.

Versuchen Sie also, in Ihren Diskussionen fünfmal so viele positive Aussagen zu machen, einschließlich Ihrer Argumente und Meinungsverschiedenheiten. Ein glückliches Paar sagt zum Beispiel „Nun, wir lachen viel“ statt „Wir haben nie Spaß“.

Teilen Sie eine liebevolle Geschichte

Auch wenn es dich überraschen mag, kann es dir helfen, in Erinnerungen zu schwelgen, um deine Beziehung zu verbessern. Gespräche, die mit „Erinnere dich wann“ beginnen und in Erinnerungen schwelgen – über dein erstes Date, dein erstes Zuhause und die lustigen Erinnerungen – führen euch beide zurück zu guten Gefühlen. Ihr Partner wird daran erinnert, warum er sich überhaupt in Sie verliebt hat.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Beziehung zu reparieren und zu verbessern, besteht darin, Wertschätzung für bestimmte Eigenschaften zu zeigen, die Ihre Partner besitzen. Fügen Sie immer Anekdoten hinzu, um diese erstaunlichen Eigenschaften zu demonstrieren.

Da hohes Stressniveau zu Verbindungsabbrüchen führen kann, konzentrieren wir uns tendenziell auf negative Geschichten und darauf, was Ihr Partner ist nicht tun. Wenn du dich nicht wertgeschätzt fühlst, schätze andere. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Verbindungen und positive Geschichten.

Diese überraschenden, aber wirkungsvollen Techniken oben können Ihnen helfen, Ihre Beziehung zu verbessern. Interessanterweise zeigt die Forschung, dass es nicht die Persönlichkeit oder Kompatibilität ist, die Paare zusammenhält. Es geht darum, wie ein Paar interagiert – wie sie miteinander sprechen, wie sie miteinander auskommen – und wenn sie sich darauf konzentrieren, eine gemeinsame Beziehung aufzubauen, die erfolgreiche Beziehungen schafft.