Die Etiketten vieler verfügbarer Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel enthalten manchmal ziemlich kühne Behauptungen darüber, wie sie Ihre Gesundheit verbessern können. Und für einige von uns wird eine Pille, die Sie gesünder macht, jedes Mal dreißig Minuten auf einem Laufband schlagen.
Leider werden die Aussagen einiger Hersteller nicht immer von seriösen externen Stellen überprüft. Dies macht es schwierig herauszufinden, welche Vitamine die Investition wert sind und Ihnen tatsächlich gesundheitliche Vorteile bieten.
Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass es nicht nur ein Hype ist. Es gibt allgemein erhältliche Nahrungsergänzungsmittel, für die es wissenschaftliche Studien gibt, die belegen, dass sie bei bestimmten physischen und psychischen Erkrankungen Vorteile haben.
In Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt können Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise einen positiven Einfluss auf Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihre Gehirngesundheit haben.
Hier ist das Neueste, was wir über psychische Gesundheit und Vitamine wissen.
Fischöle
Omega-3-Öle, auch als mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA) bekannt, sind wichtig für die richtige Entwicklung des zentralen Nervensystems, einschließlich des Gehirns und der Augen.
Die bekannteste Quelle für Omega-3-Öl sind Fischöle. Es ist auch bekannt, dass es für die psychische Gesundheit von Kindern und Erwachsenen von entscheidender Bedeutung ist. Verminderte PUFA sind mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit verbunden, an Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), bipolarer Störung, Depression und Schizophrenie zu leiden.
Eine Omega-3-Supplementierung bei älteren Personen über einen Zeitraum von 6 Monaten verbesserte die depressiven Symptome, wenn sie anhand eines standardisierten Fragebogens gemessen wurde. In dieser Gruppe wurde auch eine verbesserte Kognition festgestellt.
Probiotika
Der kontraintuitive Begriff „gute Bakterien“ bedeutet, dass es in und auf unserem Körper einige Bakterien gibt, die für uns von großem Nutzen und in manchen Fällen überlebenswichtig sind.
In unserem Darm haben wir ein Ökosystem, auch bekannt als unsere Flora oder unser Darmmikrobiom. Das Profil der Bakterien, die in Ihrem Darm leben, scheint ein entscheidender Faktor für Ihre psychische Gesundheit zu sein. Mit Probiotika können Sie das Bakterienmilieu in unserem Darm beeinflussen.
Höhere Mengen der richtigen Darmbakterien können Entzündungen und das Stresshormon Cortisol verringern. Dies kann auch dazu beitragen, depressive Symptome, soziale Ängste zu lindern und das Gedächtnis zu verbessern.
Die nächste Grenze der Behandlung von psychischen Erkrankungen kann die Manipulation oder Neuordnung von Darmbakterien sein, um bestimmte Erkrankungen zu bekämpfen. Dies wird als Psychobiotika bezeichnet. Zum Beispiel der Organismus Bifidobacterium infantis hilft nachweislich die Symptome von Depressionen und des chronischen Müdigkeitssyndroms zu lindern.
Vitamin-D
Vitamin D ist angesichts des offensichtlichen Zusammenhangs zwischen Mangel und Anfälligkeit für COVID-19 zu einem Star unter den Vitaminen geworden. Es scheint auch ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Depression zu bestehen.
Derzeit ist nicht klar, ob ein Vitamin-D-Mangel die Ursache oder Folge einer Depression ist oder ob es eine andere Beziehung zwischen den beiden gibt, die noch nicht vollständig verstanden wird.
Eine Vitamin-D-Supplementierung scheint depressive Symptome bei Erwachsenen und bei Jugendlichen zu verbessern, wobei höhere Vitamin-D-Spiegel für ein größeres Wohlbefinden prognostiziert werden. Bei jüngeren Menschen verringerte eine Vitamin-D-Supplementierung Reizbarkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit.
Es kann Hinweise darauf geben, dass Patienten mit klinischer Depression und nachgewiesenem Vitamin-D-Mangel nach Rücksprache mit ihren Ärzten von einer Supplementierung als Ergänzung zu anderen Behandlungsansätzen profitieren können.
Vitamin D kommt zum Teil durch Sonneneinstrahlung, daher kann dies insbesondere in den Wintermonaten und bei denen zutreffen, die in geografischen Gebieten mit begrenztem Sonnenlicht leben oder aufgrund von Hautpigmentierung weniger Sonnenlicht absorbieren.
B-Vitamine
Die B-Vitamine sind eine Familie von acht Vitaminen, die Folgendes umfassen:
- Thiamin (B1)
- Niacin (B3)
- Folat (B9)
- Cobalamin (B12)
Es ist bekannt, dass alle B-Vitamine eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit spielen, aber insbesondere Vitamin B12 und Folsäure scheinen in irgendeiner Weise mit dem Auftreten depressiver Symptome in Verbindung zu stehen.
Ein Mangel an den Grundnahrungsmitteln Vitamin B12 und Folsäure wurde bei depressiven Personen häufiger festgestellt als bei nicht depressiven. Folatmangel kann der Treiber zwischen dem starken Zusammenhang zwischen Alkoholismus und Depression sein.
In Regionen, in denen die Ernährung von Natur aus reich an folatreichen Lebensmitteln ist, wie z. B. in China, hat die Bevölkerung der Region niedrigere Lebenszeitraten von Depressionen.
Ein niedriger Folatspiegel kann tatsächlich eine vollständige und vollständige Reaktion auf Antidepressiva hemmen. Eine Supplementation mit Folat und Vitamin B12 könnte die Behandlungsergebnisse möglicherweise verbessern, wenn es darum geht, depressive Symptome zu behandeln.
Vitamin K
Ältere Amerikaner mit der höchsten Aufnahme von Vitamin K über die Nahrung hatten in einer Studie eine geringere Wahrscheinlichkeit, depressive Symptome zu haben
Eine weitere vielversprechende Tierstudie zeigte, dass eine 10-wöchige Supplementation mit Vitamin K gefolgt von Verhaltenstests zu einer verbesserten Normalisierung des Blutzuckers sowie zu einer Verringerung von Depressionen und Angstzuständen führte.
Vitamin C
Vitamin C bietet Schutz für Neuronen, die Zellen des Gehirns und des Nervensystems sind. Es ist bekannt, dass es Entzündungen in diesen Zellen lindert und die Entwicklung des Gehirns beeinflusst.
Ein Vitamin-C-Mangel kann zu kognitiven Beeinträchtigungen und Verhaltensauffälligkeiten führen. Umgekehrt scheint eine Vitamin-C-Supplementierung sowohl präventiv als auch therapeutisch in Bezug auf ihre Wirkung auf Angstzustände, Alzheimer-Krankheit und schwere Depressionen zu sein.
Ein Wort von Verywell
Es kann überwältigend sein, darüber nachzudenken, wie viele Aspekte des Wohlbefindens es gibt. Es scheint, dass man, um eine optimale körperliche und psychische Gesundheit zu erreichen, Sport treiben, lokal essen, Tagebuch schreiben, vielleicht eine Therapie suchen, meditieren und mehr.
Eine Handvoll Vitamine zusätzlich zu diesen anderen Aktivitäten einzunehmen, mag nicht ansprechend erscheinen. Es ist jedoch eine aufregende Neuigkeit, dass einige Nahrungsergänzungsmittel durch forschungsbasierte Daten unterstützt werden, die zeigen, wie hilfreich sie für Sie sein können.
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Behandlung aufnehmen, um sicherzustellen, dass sie nicht mit anderen Erkrankungen, die Sie haben, oder Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren.
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