Wenn Sie nach Jahren des Alkoholmissbrauchs mit dem Trinken aufhören, wird Ihr Körper nicht nur die Auswirkungen von übermäßigem Alkohol umkehren, sondern Sie werden sich auch einfach besser fühlen.
Eines der Symptome einer Alkoholstörung ist das Aufgeben der sozialen Aktivitäten und Hobbys, die Sie früher genossen haben, um sich auf das Trinken zu konzentrieren. Ein nüchternes Leben bedeutet, mehr Zeit zu haben, um sich selbst und seine Leidenschaften neu zu entdecken und ein neues, aufregendes alkoholfreies Leben aufzubauen.
Gesundheitsrisiken von starkem Trinken
Starker Alkoholkonsum kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit stark beeinträchtigen und Ihr Risiko für die folgenden Erkrankungen erhöhen:
- Alkoholische Hepatitis
- Angst
- Arrhythmien (unregelmäßiger Herzschlag)
- Krebs
- Zirrhose
- Demenz
- Depression
- Verdauungsprobleme
- Fibrose
- Schwerhörigkeit
- Hoher Blutdruck
- Pankreatitis
- Geschlechtskrankheit
- Schlaganfall
Die Forschung zeigt, dass einige der Schäden, die Ihrem Gehirn, Ihrer Leber, Ihrem Herz-Kreislauf-System und Ihrem Darm zugefügt wurden, langsam zu heilen beginnen, wenn Sie mit dem Trinken aufhören und sich von einer Alkoholkonsumstörung erholen.
Wenn der Alkohol Ihr System verlässt und Sie beginnen, einige gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, werden Sie sich besser fühlen – vielleicht besser als in den Jahren zuvor. Besonders nachdem Sie die vorübergehenden Beschwerden der Alkoholentzugssymptome überwunden haben, werden Sie eine zunehmende Verbesserung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit feststellen.
Gesundheitliche Vorteile der Erholung
Die gute Nachricht ist, dass die Genesung von einer Alkoholkonsumstörung viele Vorteile bietet, die Ihnen helfen, einen gesünderen Lebensstil voranzutreiben.
Besser aussehende Haut
Haben Sie jemals den Begriff "alkoholisches Gesicht" gehört? Dies ist der Ausdruck, der verwendet wird, um die negativen Auswirkungen von Alkoholmissbrauch auf Ihre Haut zu beschreiben, einschließlich:
- Gebrochene Kapillaren in Gesicht und Nase
- Dehydration
- Entzündung
- Gelbsucht (bei chronischem, langfristigem Missbrauch)
- Reduzierter Kollagenspiegel (was zu schlaffer, schlaffer Haut führt)
Starker Alkoholkonsum wurde auch mit der entzündlichen Hautkrankheit Psoriasis in Verbindung gebracht. Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, stellen Sie die Elastizität der Haut allmählich wieder her und Rötungen und Gelbfärbungen der Haut und um die Augen herum verschwinden langsam.
Verbesserter Schlaf
Alkoholmissbrauch und schlechter Schlaf sind eng miteinander verbunden. Dies liegt daran, dass Alkohol Ihre Schlaf-Wach-Zyklen stört und das Einschlafen (und Durchschlafen) während der Nacht erschwert. Es entspannt auch die Halsmuskulatur und macht Sie anfälliger für Schlafapnoe und Schnarchen.
Während Sie in der frühen Erholungsphase mit einigen Schlafproblemen rechnen können, verbessert sich Ihre Schlafqualität umso stärker, je länger Sie auf Alkohol verzichten (und eine gute Schlafhygiene wiedererlernen).
Gesünderes Gewicht
Alkohol raubt Ihrem Körper essentielle Nährstoffe und entgleist auch Ihren Stoffwechsel. Darüber hinaus ist Alkohol mit Zucker und leeren Kalorien gefüllt. Wenn Sie viel trinken, können Sie in nur einer Nacht problemlos 600 Kalorien oder mehr zu sich nehmen.
Das National Institute on Alcoholism and Alcohol Abuse definiert Rauschtrinken als ein Muster des Alkoholkonsums, das die Blutalkoholkonzentration (BAC) in kurzer Zeit (ca. 2 Stunden) auf 0,08 g/dLi bringt. Dies tritt typischerweise nach fünf oder mehr Drinks für Männer und vier oder mehr Drinks für Frauen auf.
Ein großer Teil der Alkoholregeneration besteht nicht nur darin, zu lernen, mit dem Trinken aufzuhören, sondern auch, einen gesünderen Lebensstil zu führen, der die richtige Ernährung und Bewegung beinhaltet. Obwohl jeder anders ist, ist die Wiedererlangung eines gesunden Gewichts für viele Menschen, die langfristig nüchtern bleiben, ein realistisches Ziel.
Bessere psychische Gesundheit
Es gibt eine hohe Komorbidität zwischen Sucht und anderen psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen, bipolaren Störungen und Schizophrenie. Laut der National Survey on Drug Use and Health erlebten im Jahr 2018 9,2 Millionen US-Erwachsene sowohl psychische Erkrankungen als auch eine Suchterkrankung. Fast 60 % erhalten jedoch überhaupt keine Behandlung.
Wissenschaftler müssen zwar noch den genauen Zusammenhang feststellen, aber wir wissen, dass viele Menschen Alkohol und andere illegale Substanzen zu sich nehmen, um die Symptome einer psychischen Erkrankung selbst zu behandeln. Wir wissen auch, dass Alkohol psychische Erkrankungen tatsächlich verschlimmert. Wenn Sie also mit dem Trinken aufhören, werden Sie diese Symptome lindern.
Die Entwicklung eines alkoholfreien Lebensstils und das Erreichen einer langfristigen Nüchternheit erfordert viel mehr Anstrengung, als einfach nur nicht mehr zu trinken. Wenn Sie mit dem Trinken aufgehört haben und auf dem Weg der Genesung begonnen haben, gratulieren Sie sich selbst.
Wenn Sie Ihre Nüchternheitsziele (kleine und große) erreichen und auf ein gesünderes Sie hinarbeiten, werden Sie eine Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit feststellen. Dies kann ein gesteigertes Selbstvertrauen und Selbstachtung sowie eine Verringerung von Angstzuständen und Depressionen beinhalten, insbesondere wenn Sie mit einem gleichzeitig auftretenden psychischen Gesundheitsproblem zu kämpfen haben.
Verbesserte Immunität
Alkohol stört Ihr Immunsystem und verhindert, dass es genügend weiße Blutkörperchen produziert, um Keime und Bakterien abzuwehren. Aus diesem Grund neigen viele Langzeittrinker dazu, mit Anfällen von Lungenentzündung und Tuberkulose zu kämpfen.
Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, verzichten Sie auch auf die vielen Erkältungen, Grippe und Krankheiten, die Sie in der Vergangenheit durch chronischen Alkoholkonsum möglicherweise nicht abwehren konnten.
Verbesserte Ernährung
Trinken kann Ihrem Körper lebenswichtige Nährstoffe entziehen. Viele Menschen mit Alkoholkonsum neigen dazu, ihre Mahlzeiten zu „trinken“ und essen weniger als die Menge an Nahrung, die benötigt wird, um ausreichend Kohlenhydrate, Protein, Fett, Vitamine und Mineralstoffe bereitzustellen.
Alkohol selbst kann auch den Ernährungsprozess stören und die Verdauung, Speicherung, Verwertung und Ausscheidung von Nährstoffen beeinträchtigen. Infolgedessen werden viele chronische Trinker unterernährt. Wenn Sie mit dem Trinken aufhören und sich auf eine gesündere Lebensweise konzentrieren, wird Ihr Körper beginnen, Nährstoffe besser aufzunehmen.
Geringeres Krebsrisiko
Alkohol ist ein bekanntes Karzinogen. Je mehr Alkohol Sie konsumieren, desto höher ist laut CDC das Risiko, an einigen Krebsarten zu erkranken, darunter:
- Brustkrebs
- Dickdarm- und Mastdarmkrebs
- Speiseröhrenkrebs
- Kehlkopfkrebs
- Leberkrebs
- Mundkrebs
- Kehlkopfkrebs
Reduziertes kardiovaskuläres Risiko
Wenn Sie mit dem Alkohol aufhören, wird es Ihnen Ihr Herz sicher danken. Starke Trinker erleiden innerhalb von 24 Stunden etwa doppelt so häufig ein kardiovaskuläres Ereignis und innerhalb einer Woche bis zu sechsmal häufiger als diejenigen, die keinen Alkohol trinken. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben Alkoholmissbrauch mit einem erhöhten Risiko in Verbindung gebracht bei folgenden Herzproblemen, einschließlich:
- Vorhofflimmern
- Herzinsuffizienz
- Hämorrhagischer Schlaganfall
- Ischämischer Schlaganfall
- Herzinfarkt
Besseres Gedächtnis und Denken
Starkes Trinken kann dazu führen, dass der Hippocampus, der für das Gedächtnis und das Lernen entscheidend ist, schrumpft
Der Verzicht auf Alkohol über mehrere Monate bis zu einem Jahr kann es ermöglichen, strukturelle Veränderungen des Gehirns teilweise zu korrigieren. Mit dem Trinken aufzuhören kann auch dazu beitragen, negative Auswirkungen auf die Denkfähigkeiten, einschließlich Problemlösung, Gedächtnis und Aufmerksamkeit, umzukehren.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ein Wort von Verywell
Diese Vorteile stehen erst am Anfang. Je länger Sie ohne Alkohol auskommen, desto mehr gesundheitliche Verbesserungen werden Sie erfahren. Dies beinhaltet positive Veränderungen in Ihrer allgemeinen Gesundheit, Ihren Beziehungen, Ihrem Job oder Ihrer Schularbeit, Ihren Finanzen und mehr.
Versuchen Sie Ihr Bestes, um Geduld zu haben, während Ihr Geist und Ihr Körper heilen und Sie ein Leben ohne Alkohol wieder erlernen - und seien Sie stolz darauf, wie weit Sie bereits gekommen sind.