Es ist leicht anzunehmen, dass Dinge wie Geld und ein luxuriöser Lebensstil glücklich machen, aber Untersuchungen zeigen, dass es die einfacheren Erfahrungen sind – wie Dankbarkeit zu üben oder Zeit mit Freunden zu verbringen –, die eine sonnige Aussicht fördern.
Egal, ob Sie sich von negativen Gedanken lösen oder eine positive Einstellung fortsetzen möchten, hier sind fünf Möglichkeiten, um jeden Tag Ihr Glück zu steigern.
Übe tägliche Dankbarkeit
Es hat sich gezeigt, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit mehr bewirkt, als nur Ihre Stimmung zu verbessern. Menschen, die ein paar positive Dinge über ihren Tag aufschreiben, sind gesünder, energiegeladener, weniger gestresst und ängstlich und schlafen besser.
Der Schlüssel ist, dies zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen und es mit Absicht zu tun. Denken Sie darüber nach, ein kleines Dankbarkeitsritual zu erstellen. Denke beispielsweise jeden Morgen beim Kaffeetrinken an drei Dinge, die dir am Vortag gefallen haben. Oder machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen drei positive Dinge über Ihren Tag aufzuschreiben. Ihre drei Dinge können scheinbar klein sein (eine schöne Blume, die Sie bei einem Spaziergang gesehen haben) oder groß (die Tatsache, dass Sie gesund sind). Tatsächlich zeigt die Wissenschaft, dass es die kleinen alltäglichen Erfahrungen sind, die uns im Vergleich zu großen Lebensereignissen glücklicher machen.
Umgebe dich mit positiven Leuten
Glück ist ansteckend. Eine bahnbrechende Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass das Leben innerhalb einer Meile von einer glücklichen Person Ihr eigenes Glück um 25 % steigert. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, wenden Sie sich an einen Freund, der im Allgemeinen eine positivere Einstellung hat. Ihr Gehirn hat Spiegelneuronen, die buchstäblich nachahmen, was eine andere Person ausdrückt.
Übe regelmäßige freundliche Handlungen
Forschungen haben gezeigt, dass es uns glücklicher macht, Geld für andere auszugeben, als Geld für uns selbst auszugeben, und kleine Freundlichkeiten erhöhen die Lebenszufriedenheit. Selbst die kleinste nette Geste kann jemandem den Tag versüßen. Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, Freundlichkeit zu zeigen:
- Halte die Tür für jemanden hinter dir auf.
- Sagen Sie Danke und meinen Sie es ernst, wenn Sie Ihre nächste Tasse Kaffee abholen.
- Spende Kleidung an ein lokales Tierheim.
- Helfen Sie einem älteren Nachbarn bei der Gartenarbeit.
- Backen Sie ein Dessert, um es mit Ihren Kollegen zu teilen.
Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden
Freundschaften können einer der Schlüssel zur Langlebigkeit sein. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass eine geringe soziale Interaktion – und damit auch Einsamkeit – genauso schlimm für Sie sein kann wie das Rauchen von 15 Zigaretten am Tag und doppelt so schädlich für Ihre Gesundheit wie Fettleibigkeit.
Selbst wenn Sie beschäftigt sind, können Sie Wege finden, mit Menschen in Kontakt zu treten, die Ihnen wichtig sind.
Nutzen Sie Ihre Mittagspause als Gelegenheit, um einen Freund anzurufen oder, wenn möglich, einen gemeinsamen Spaziergang zu machen. Wenn Sie unter der Woche beschäftigt sind, sollten Sie Ihren Freund einladen, am Wochenende gemeinsam Besorgungen zu machen.
Investieren Sie in Erfahrungen, nicht in Objekte
Untersuchungen zeigen, dass Menschen sich glücklicher fühlen, wenn sie ihr Geld für Erfahrungen und nicht für Gegenstände ausgeben. Wir erinnern uns länger an Erfahrungen und unser Gehirn kann sie erneut erleben, wodurch unsere positiven Emotionen länger anhalten. Erwägen Sie also, anstelle einer neuen Jeans eine neue Yogastunde auszuprobieren oder einen Freund mit Ihnen ins Kino einzuladen.
Ein Wort von Verywell
Während diese Möglichkeiten, das Glück zu steigern, manchen Menschen leicht fallen mögen, kann es schwierig sein, die positive Seite zu sehen, wenn Sie mit Depressionen, chronischem Stress oder anderen psychischen Erkrankungen zurechtkommen. Denken Sie daran, dass jeder Tag anders ist und dass dies Praktiken sind, an denen Sie täglich arbeiten müssen. Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, ziehen Sie in Erwägung, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen, um Unterstützung zu erhalten, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ratschläge für die nächsten Schritte zu erhalten.