Der Binge-Purge-Zyklus ist ein vorhersehbares Muster von Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen, das für eine Person mit Bulimie unmöglich zu stoppen scheint. Die gute Nachricht ist, dass Sie es stoppen können. Obwohl diese Ideen nicht den Rat Ihres Therapeuten und anderer Behandlungsanbieter ersetzen, können sie Ihnen helfen, den Kreislauf zu stoppen und an positiveren Bewältigungsstrategien zu arbeiten, um in Genesung zu kommen (und zu bleiben).
Tipps zum Stoppen des Binge-Purge-Zyklus
Hier sind sechs Möglichkeiten, Ihren Binge-Purge-Zyklus zu stoppen.
Auslöser vermeiden
Lernen Sie, zu erkennen, was Ihren Drang zur Säuberung auslöst. Manche Menschen berichten, dass sie durch Spiegel oder Waagen zur Entleerung angeregt werden. Erwägen Sie, Ihre Waage wegzuwerfen und Ihre Spiegel abzudecken. Obwohl es möglicherweise nicht möglich ist, Spiegel für immer zu vermeiden, kann dies eine vorübergehende Hilfe sein, bis Sie gesund genug sind, um sich auf diese Weise herauszufordern.
Auslöser können auch emotionale Reaktionen wie Langeweile, Einsamkeit oder Stress sein. Obwohl Sie Stress nicht immer vermeiden können, können Sie versuchen, ihn zu minimieren oder Ihre Reaktion auf Stress zu kontrollieren. Sie können auch lernen, besser damit umzugehen. Und Sie können beginnen, Emotionen wie Langeweile oder Einsamkeit als Bedürfnisse zu erkennen, die Sie tatsächlich erfüllen können, indem Sie eine Aktivität ausführen oder sich mit Ihren Lieben verbinden.
Ablenkungen nutzen
Nach den Mahlzeiten oder während eines auslösenden Ereignisses können Sie möglicherweise nur darüber nachdenken, wie Sie Essanfälle und/oder Entleerungen durchführen und wann Sie dies tun können. Ablenkungen zu verwenden ist eine Methode, die Kunden oft empfohlen wird, um diese schwierige Zeit zu überstehen.
Ablenkungen können verschiedene Formen annehmen und Sie müssen möglicherweise mehrere Dinge ausprobieren, bevor Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Ideen können sein, einen Freund anzurufen, eine lustige Fernsehsendung oder einen lustigen Film anzusehen, Kunst zu basteln, spazieren zu gehen, einen Podcast zu hören, ein Spiel zu spielen oder ein Buch zu lesen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ablenkung wählen, an der Sie tatsächlich interessiert sind und die Ihre Aufmerksamkeit aufrechterhalten wird, bis der Drang zum Fressen und Säubern vorüber ist.
Bitte um Unterstützung
Es kann unglaublich hilfreich sein, geliebte Menschen um Unterstützung zu bitten, um Essattacken und/oder Säuberungen zu vermeiden. Sie müssen nicht einmal mit ihnen darüber sprechen, womit Sie zu kämpfen haben.
Denken Sie an mehrere Menschen in Ihrem Leben, die Sie und Ihre Genesung unterstützen. Vielleicht möchten Sie sie im Voraus darauf hinweisen, dass sie eine Unterstützungsperson für Sie sind. Dann, wenn ein Drang zuschlägt, rufen Sie sie an. Sagen Sie einfach: "Ich brauche jetzt etwas Unterstützung." Sie können eine Ablenkung für dich sein und dir Witze erzählen oder mit dir spazieren gehen. Sie können auch mit Ihnen essen, ein Kartenspiel mit Ihnen spielen oder einfach nur jemand sein, der zuhört.
Vorausplanen
Planung und Konsistenz sind Dinge, die viele Kunden bei der Genesung als hilfreich empfinden. Das Planen von Einkaufslisten und Mahlzeiten im Voraus kann das Einkaufen und die Zubereitung von Mahlzeiten weniger stressig machen. Es hilft auch, zu verhindern, dass Sie zu hungrig werden und wahrscheinlicher werden. Ein Ernährungsberater ist eine ausgezeichnete Person, um Ihnen bei diesem Unterfangen zu helfen. Vorausplanen bedeutet auch, alle Auslöser zu antizipieren und vorzubereiten, die Sie nicht vermeiden können.
Pass auf dich auf
Zu lernen, auf sich selbst aufzupassen, ist eine wichtige Fähigkeit der Genesung und eher ein Prozess als eine einzelne Handlung. Wenn Sie jedoch beginnen, auf verschiedene Weise für sich selbst zu sorgen, ist es wahrscheinlich, dass der Drang nach Essattacken und Säuberung nachlässt. Und wenn sie auftreten, werden Sie in einer besseren Position sein, nicht darauf zu reagieren.
Sie müssen sich physisch (Essen, moderate Bewegung, Schlafen), emotional (mit Ihrem Therapeuten an allen Problemen arbeiten), beziehungsmäßig, spirituell und auf andere Weise um sich selbst kümmern.
Lernen Sie aus vergangenen Zyklen
Ausrutscher und Rückfälle sind ein erwarteter Teil der Genesung. Dies ist keine schlechte Sache, solange Sie aus früheren Zyklen lernen. Wenn Sie dem Drang nach Binge und Purge folgen, möchten viele Leute so tun, als ob es nicht wirklich passiert wäre.
Um den Binge-Purge-Zyklus zu stoppen, untersuchen Sie, was passiert ist und was Sie beim nächsten Mal, wenn etwas Ähnliches passiert, anders machen können. Dies ist eine Übung, die unglaublich hilfreich sein kann, wenn Sie sie mit Ihrem Therapeuten durchführen.
Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie mehr darüber erfahren, was Ihre eigenen Auslöser sind und welche Bewältigungsfähigkeiten für Sie am besten geeignet sind, werden Ihre Erholungsfähigkeiten stärker und Sie werden sich eher davon abhalten, auf Triebe zu reagieren.
Und schäme dich nicht, Hilfe zu bekommen. Ein Psychologe kann Sie dabei unterstützen, Ihre Auslöser zu erkennen, positivere Bewältigungsstrategien zu entwickeln und in der Genesung zu bleiben.