Die zentralen Thesen
- Freundschaft kommt sowohl unserer geistigen als auch unserer körperlichen Gesundheit zugute.
- Nach einem Jahr voller Pandemiebeschränkungen und Zoom-Müdigkeit ist es natürlich, dass einige Freundschaften dunkel geworden sind. Das Zurückgreifen kann sich unangenehm anfühlen, aber es lohnt sich.
- Sich Zeit zu nehmen, um über das Versäumnis in der Kommunikation nachzudenken, kann dir auch helfen, die Freundschaften zu bewerten, die möglicherweise nicht mehr gesund sind.
Muhammad Ali hat einmal gesagt: „Freundschaft ist am schwersten zu erklären. Das lernt man nicht in der Schule. Aber wenn du die Bedeutung von Freundschaft nicht gelernt hast, hast du wirklich nichts gelernt."
Die Covid-19-Pandemie hat uns gezeigt, wie sehr unsere Freundschaften unser Leben bereichern. Ein Jahr ohne Partys, Versammlungen, Spielverabredungen und Treffpunkte hat uns dazu gebracht, uns nach Verbindung zu sehnen. Und zum Punkt des großen amerikanischen Boxers und Aktivisten, vielleicht haben wir auch erfahren, dass einige dieser wichtigen Beziehungen als selbstverständlich angesehen wurden.
Aber die Freundschaften im letzten Jahr zu pflegen war nicht die einfachste Aufgabe, und in den meisten Fällen haben wir dies nicht selbst verschuldet. Angesichts der Pandemiebeschränkungen, der Arbeit von zu Hause aus, E-Learning und Zoom-Müdigkeit ist es nur natürlich, dass einige von uns den Kontakt verloren haben.
Aber da jeden Tag mehr Impfstoffe in den Vereinigten Staaten verabreicht werden, werden Wiedervereinigungen Realität und wir treten gemeinsam in eine neue Lebensphase ein, wie wir sie kennen. Dies kann sich auf vielen Ebenen überwältigend anfühlen. Wenn dieses Potenzial für eine Wiederverbindung Sie dazu bringt, sich zu fragen, wie Sie Beziehungen neu entfachen können, sind Sie nicht allein.
Berührung verlieren
Während die Pandemie uns bestimmten Menschen in unserem Leben vielleicht näher gebracht hat, besteht eine gute Chance, dass sich die Bande unserer eher lockeren Freundschaften gelockert haben. Zusammen mit unserem Verlust des Zugangs zum Arbeitsplatz, zum Fitnessstudio, zum Café und zu anderen täglichen Treffpunkten sind auch unsere Interaktionen mit den Menschen, die sie beschäftigen, verschwunden.
Freundschaftsexpertin und Beziehungskolumnistin Irene S. Levine, PhD, weist darauf hin, dass Technologie für manche Beziehungen die persönliche Freundschaft nicht angemessen ersetzen kann, insbesondere wenn wir nur einen bestimmten Teil des Lebens des anderen beanspruchen.
Irene S. Levine, PhD
Da Zeit und Möglichkeiten für Freundschaften begrenzt sind, kann es sinnvoll sein, nach der großen Pause eine Bestandsaufnahme Ihrer Freundschaften vorzunehmen. Finden Sie heraus, welche davon am befriedigendsten sind und wie Sie sie stärken können.
- Irene S. Levine, PhD"Abhängig von den Umständen und den Bedürfnissen von jemandem nach Zugehörigkeit haben manche Menschen ihre ehemaligen Freunde verloren, die jetzt Kinderbetreuung und Arbeit zu Hause unter einen Hut bringen", sagt Levine. "Die Maut war besonders hart für Alleinlebende."
In den meisten Fällen haben Freunde die Möglichkeit, genau dort weiterzumachen, wo sie aufgehört haben, egal wie viel Zeit vergangen ist. Aber ein Jahr kollektiver Traumata und Stress könnte dieses Wiedersehen noch prekärer erscheinen lassen.
Bei vielen Menschen sprudeln häufiger soziale Angstgefühle auf, was nach einem Jahr erhöhter Isolation völlig normal ist. Aber es sollte Sie nicht davon abhalten, sich wieder mit den Menschen zu verbinden, die Ihnen wichtig sind.
Ausstrecken
Verbindung ist der Schlüssel für die geistige und körperliche Gesundheit, sagt die Psychologin und Freundschaftsexpertin Marisa Franco, PhD.
„Unsere Gesellschaft ist so aufgebaut, dass wir romantische Beziehungen als unsere wichtigste Form der Verbindung bevorzugen“, sagt sie. „Aber Freunde sind so wichtig für unsere Identität, unser Gefühl dafür, wer wir sind. Wenn du dich die ganze Zeit nur an eine Person wendest, erlebst du nur eine Seite von dir. Um ein vollständiger Mensch zu sein, brauchst du eine Gemeinschaft, die alle Seiten deiner Identität hervorhebt.“
Aber Freundschaften sind nicht nur gut für die Seele, Forschungen zeigen, dass Freundschaften von hoher Qualität der körperlichen Gesundheit zugute kommen, das Glück steigern und sowohl das Auftreten chronischer Krankheiten als auch die Sterblichkeitsrate senken.
Da die Rate an Depressionen und Angstzuständen weltweit ansteigt, ist es wichtig, Maßnahmen zur Stärkung Ihrer psychischen Gesundheit zu ergreifen. Das Wiederbeleben von Freundschaften, die in den letzten Monaten still geworden sind, ist ein Schritt in die richtige Richtung, auch wenn Sie sich unbehaglich oder unwohl fühlen.
Diese Gefühle des Unbehagens können oft auf negative Metakognitionen zurückgeführt werden, die Franco als unsere Gedanken darüber, was andere Menschen über uns denken, erklärt. Wir werden zum Beispiel von der "Liking Gap" geplagt, einem Phänomen, bei dem wir uns selbst als weniger beliebt bei anderen einschätzen, was unsere Erinnerungen an vergangene Interaktionen und Gespräche überschatten kann.
Marisa Franco, PhD
Freunde sind so wichtig für unsere Identität, unser Gefühl dafür, wer wir sind. Wenn du dich die ganze Zeit nur an eine Person wendest, erlebst du nur eine Seite von dir. Um ein vollständiger Mensch zu sein, brauchen Sie eine Gemeinschaft, die alle Seiten Ihrer Identität hervorhebt.
- Marisa Franco, PhDWir werden es oft vermeiden, uns da draußen zu stellen, wenn wir uns zuerst sagen, dass die andere Person uns ablehnen wird. Dies kann mit etwas mentalem Reframing vermieden werden, und wenn man bedenkt, dass unsere Wahrnehmung unvollkommen ist, kann dies den Unterschied ausmachen.
„Angenommen, dieser Freund gibt Ihnen all die Gnade und will Sie immer noch in seinem Leben und wird sich freuen, von Ihnen zu hören“, sagt Franco Sie."
Wenn Sie bereit sind, Kontakt aufzunehmen, ist das, was Sie genau sagen, nicht so wichtig wie die Anstrengung. Sich mit jemandem zu melden, indem man nach einer Zeit der Trennung um ein Lebens-Update bittet oder es liefert, vermittelt den Wert und die Bedeutung der Beziehung.
Beziehungen bewerten
Eine Freundschaft neu zu entfachen kann ein warmes, verschwommenes Gefühl hervorrufen, aber ist es immer der richtige Schritt? Wenn Sie über Ihre inaktiven Beziehungen nachdenken, ist es wichtig zu überlegen, ob die Ursache eher Distanz und Unfähigkeit war, sich zu sehen, als etwas anderes.
Es ist in Ordnung, einen Schritt zurückzutreten und zu bewerten. Könnte Ihre psychische Gesundheit zum Beispiel davon profitieren, dass Sie weniger Kontakt mit einem verurteilenden, streitsüchtigen Freund haben oder jemand, der seine Ansichten über die öffentliche Gesundheit oder soziale Gerechtigkeit offengelegt hat, nicht mit Ihren übereinstimmt? Oder vielleicht haben Sie neue Freundschaften mit Einzelpersonen in digitalen Räumen geschlossen und möchten diese Freundschaften für die Zukunft priorisieren.
"Da Zeit und Möglichkeiten für Freundschaften begrenzt sind, kann es ratsam sein, nach der großen Pause eine Bestandsaufnahme Ihrer Freundschaften zu machen", sagt Levine. "Finden Sie heraus, welche davon am befriedigendsten sind und wie Sie sie stärken können."
Wenn sich eine Freundschaft ständig erschöpfend anfühlt und wenig Freude bereitet, ist es vielleicht an der Zeit, darüber nachzudenken, was Sie in der Beziehung hält. Aber bevor Sie die Dinge beenden, empfiehlt Franco dringend, mit der Person über die Probleme innerhalb der Beziehung sowie über den Wert dieser Beziehung zu sprechen.
Als Alternative zur Trennung der Freundschaft schlägt Levine vor, die Person weniger zu sehen, sie nur in einer Gruppe zu sehen oder eine zeitlich begrenzte Pause von der Beziehung einzulegen.
"Freundschaften sind freiwillige Beziehungen und müssen für beide Seiten befriedigend sein", sagt Levine. "Es ist schwer, Freundschaften zu beenden, und es geht viel verloren, wenn man eine mit einer reichen, gemeinsamen Geschichte beendet. Und wenn man einmal diesen Weg eingeschlagen hat, kann man normalerweise nicht mehr zurück."
Während es wichtig ist, Freundschaften, die im letzten Jahr weggefallen sind, zu bewerten oder zu reparieren, müssen wir auch anerkennen, dass die Pandemie uns grundlegend verändert hat. Diese Zeit des Verlustes, der Angst, der Verwirrung, der Wut und der Isolation hat und wird weiterhin die Art und Weise beeinflussen, wie wir unsere Welt sehen und unsere Beziehungen angehen.
Die Pandemie war zugleich eine individuelle und gemeinsame Erfahrung von extremem Druck und Stress. Jeder kommt anders zurecht. Es ist wichtig, dass wir in Zukunft sanft zu uns selbst und zu anderen sind.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie im Laufe der Pandemie den Kontakt zu einem Freund verloren haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Beziehung nachzudenken. Wenn es durchweg Freude und Unterstützung bietet, wenden Sie sich an diese Person mit der Gewissheit, dass sie sich freuen wird, von Ihnen zu hören.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie nach der Pandemie mentale Stärke aufbauen können.