Viele von uns haben so viele Verantwortungen im Leben, dass wir vergessen, uns um unsere persönlichen Bedürfnisse zu kümmern. Dies gilt insbesondere für viele, die eine hohe Betreuungspflicht haben. Und obwohl es schwierig ist, Prioritäten zu setzen, wenn Sie so viele andere Dinge auf Ihrer To-Do-Liste haben, ist Selbstfürsorge ein wichtiger Aspekt des Stressmanagements.
Wie Sie von Selbstfürsorge profitieren
Wir alle sind weniger in der Lage, mit den Belastungen umzugehen, die auf uns zukommen, wenn wir von körperlicher und emotionaler Erschöpfung erschöpft sind. Oder, positiver ausgedrückt, wir sind belastbarer und fähiger, mit dem Stress des Lebens umzugehen, wenn wir uns sowohl körperlich als auch emotional am besten fühlen. Eine Massage, ein heißes Bad oder eine andere Art der Verwöhnung belebt Sie von innen und außen. Sich Zeit zu nehmen, um sich selbst zu pflegen, hat mehrere Vorteile.
Kann die körperliche Gesundheit steigern
Während Selbstverwöhnung nicht immer zu einer wesentlichen Verbesserung der allgemeinen Gesundheit führt, wie es eine gesunde Ernährung und Bewegung tun, kann die Entspannung, die Sie dadurch erhalten, die Entspannungsreaktion auslösen. Dies wiederum kann verhindern, dass chronischer Stress Ihrer Gesundheit schadet. In gewisser Weise ist Selbstpflege also von innen und außen gut für Sie.
Kann die emotionale Gesundheit verbessern
Sich Zeit zu nehmen, um für sich selbst zu sorgen, kann Sie und andere daran erinnern, dass Sie und Ihre Bedürfnisse ebenfalls wichtig sind. Ein gut gepflegter Körper kann Ihnen ein gutes Gefühl für sich und Ihr Leben geben und anderen vermitteln, dass Sie sich selbst schätzen. Dies kann zu einem langfristigen Wohlbefinden beitragen.
Macht Sie zu einer besseren Pflegekraft
Menschen, die ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen und vergessen, sich selbst zu ernähren, sind von tieferem Unglück, geringem Selbstwertgefühl und Ressentiments bedroht. Und Menschen, die ihre Zeit nur damit verbringen, sich um andere zu kümmern, können ein Burn-out riskieren, was es schwieriger macht, sich um andere oder sich selbst zu kümmern. Wenn Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst nehmen, können Sie ein besserer Betreuer für andere sein.
Selbstfürsorge für Stressmanagement
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren. Viele beinhalten, sich Zeit für ausreichenden Schlaf zu nehmen, gesunde Mahlzeiten zu priorisieren, eine ausgewogene Freizeitgestaltung in Ihrem Zeitplan zu gewährleisten und sich Zeit für Freunde zu nehmen.
Eine einfache, aber oft übersehene Form der Selbstpflege ist die regelmäßige Selbstverwöhnung in den eigenen vier Wänden. Sich ein paar Stunden für ein Spa-Erlebnis zu nehmen, ist ein effektiver Weg, um mit Stress umzugehen.
Bietet eine Pause vom Stress
Eine Pause in einer Wanne mit warmen Seifenblasen oder unter den warmen Händen einer erfahrenen Masseurin kann Ihnen das Gefühl geben, einer stressigen Realität zu entfliehen und einen mentalen und emotionalen Urlaub zu verbringen. Dies löst die Entspannungsreaktion aus und ermöglicht es Ihnen, erfrischt und entspannt in die Realität Ihres Lebens zurückzukehren.
Bietet Zeit allein
Während verschiedene Menschen unterschiedliche Grade an Introversion und Extroversion haben, ist es für die meisten Menschen wichtig, etwas Zeit für sich allein zu haben. Wenn Sie sich alleine entspannen, ist es viel einfacher, in einen Zustand der ruhigen Meditation zu gleiten, sich selbst zu reflektieren oder Ihre Probleme im Hinterkopf zu lösen, ohne Ihre gesamte konzentrierte Konzentration zu verbrauchen.
Erzeugt beruhigende Gefühle
Eine spezielle Behandlung Ihres Körpers ist ein natürlicher Weg, um Stress abzubauen. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Haut weich und Ihren Körper in gutem Zustand halten, sind Spa-Aktivitäten wie Massagen und warme Bäder dafür bekannt, selbst kleine Babys mit Koliken zu beruhigen. Solche Aktivitäten sind auch im Alter wirksame Entspannungsinstrumente, aber manchmal vergessen wir, sie zu nutzen.
Selbstfürsorge-Strategien, die funktionieren
Wenn Sie sich entschieden haben, dass es an der Zeit ist, sich und Ihren Körper zu pflegen, sollten Sie dafür etwas Zeit einplanen. Versuchen Sie, einen Block zu planen, in dem Sie nicht unterbrochen werden. Probieren Sie einige oder alle der folgenden Selbstpflegestrategien aus.
- Machen Sie einen flotten Spaziergang: Sport kann Ihrem Geist genauso gut tun wie Ihrem Körper. Obwohl Sie vielleicht nicht immer das Gefühl haben, Zeit zu haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein intensives Training zu absolvieren, kann ein flotter Spaziergang glücklicherweise eine ausgezeichnete Selbstpflegestrategie sein.
- Aktivieren Sie Ihre Sinne: Eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und ein Gefühl der inneren Ruhe zu finden, besteht darin, Ihre Sinne zu aktivieren. Ziehe in Erwägung, ein heißes Bad zu nehmen, eine Duftkerze anzuzünden, beruhigende Geräusche zu hören oder einen Kräutertee zu trinken.
- Eine Massage bekommen: Dieser kann besonders schön sein. Wenn Ihr Budget keine regelmäßigen Massagen mit einem Fachmann zulässt, prüfen Sie, ob Sie mit einem Freund oder Ihrem Ehepartner handeln oder ein elektronisches Massagegerät verwenden können.
- Ein Bad nehmen: Holen Sie die Blasen, Öle und duftenden Seifen heraus und weichen Sie sie ein, bis Sie runzelig sind.
- Planen Sie soziale Zeit: Ein großer Teil der Selbstfürsorge besteht darin, Ihre sozialen Verbindungen aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie sich Zeit, um Freunde und Familie zu treffen.
- Pflegen Sie Ihr Haar intensiv: Während Sie in der Badewanne sind, wenden Sie eine Tiefenbehandlung für Ihr Haar an und lassen Sie es einwirken, während Sie sich entspannen.
- Reinigen Sie Ihre Poren gründlich: Mit einer Tonerde-Gesichtsmaske können Sie Unreinheiten aus Ihrer Haut und Stress aus Ihrem System entfernen.
- Pflege deine Füße: Nachdem Sie Ihre Füße eingeweicht haben, um Hornhaut zu erweichen, verwenden Sie einen Bimsstein, um abgestorbene Haut zu entfernen. Mit reichhaltiger Fußcreme und eventuell Nagellack abschließen.
- Pflege deine Haut: Reichhaltige, luxuriöse Cremes duften wunderbar und fühlen sich glatt an, besonders wenn Sie Ihre Haut vor dem Auftragen in der Wanne peelen.
- Pflegen Sie Ihre Nägel: Korrigieren Sie das Schlagen, das Ihre Nägel wahrscheinlich aus Ihrem geschäftigen Leben nehmen (insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die Ihre Nägel beißen), indem Sie sie feilen und polieren.
Auch umfangreichere Formen der Selbstfürsorge, die eine gesunde Lebensführung beinhalten, sind wichtig. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind wichtig für eine langfristige Gesundheit und Stressbewältigung.