Das Setzen von Zielen kann bei der Überwindung einiger Aspekte der Sozialen Angststörung (SAD) hilfreich sein. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, Ziele in Bezug auf Ihre SAD zu setzen und zu erreichen.
Die besten Arten von Zielen
Ein Akronym, das häufig in Bezug auf das Setzen von Zielen verwendet wird, ist "S.M.A.R.T."
CLEVER. steht für:
- Spezifisch
- Messbar
- Erreichbar
- Realistisch
- Zeit gebunden
Sie können beispielsweise ein Ziel festlegen, in diesem Jahr fünf neue Freunde zu finden. Dein Ziel ist spezifisch (5 Freunde), messbar (ob du dieses Ziel erreichst oder nicht), erreichbar (wenn du hart daran arbeitest, neue Leute kennenzulernen), realistisch (viele Leute haben mindestens 5 Freunde) und terminiert (müssen erreicht werden) in den nächsten 12 Monaten).
Ein Beispiel für ein unrealistisches Ziel wäre, in sozialen und Leistungssituationen niemals Angst zu empfinden. Ein solches Schwarz-Weiß-Denken macht Sie zum Scheitern verurteilt, da Sie in solchen Situationen möglicherweise immer etwas Angst haben.
Hier sind einige großartige Schritte, um Ihre Ziele zu setzen.
1. Identifizieren Sie Ihre Ziele
Was möchten Sie in Bezug auf Ihre soziale Angst ändern? Wählen Sie kurz-, mittel- und langfristige Ziele in Bereichen wie:
- Neue Freunde finden
- Einen Job bekommen
- Körperlich gesund werden
Achten Sie darauf, dass Ihre Angst bei der Wahl der Ziele nicht im Wege steht. Identifizieren Sie Ziele ohne Rücksicht darauf, wie ängstlich Sie sich dadurch fühlen könnten.
Schreiben Sie sich auch Ihre Ziele auf, um sicherzustellen, dass Sie diese auch einhalten.
2. Ziele in Stücke aufteilen
Wenn Sie beispielsweise jeden Tag einen Anruf tätigen möchten, wählen Sie zunächst aus, wen Sie anrufen möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Telefonnummer haben.
3. Identifizieren Sie Hindernisse
Was könnte Sie daran hindern, fünf neue Freunde zu finden? Identifizieren Sie diese Herausforderungen und finden Sie Wege, sie zu umgehen. Treten Sie einem Club bei oder nehmen Sie an irgendeiner Art Unterricht, um Leute kennenzulernen, wenn Sie sich nicht oft mit anderen treffen.
4. Ziele planen
Planen Sie eine regelmäßige Zeit ein, in der Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten. Planen Sie zum Beispiel, fünf neue Freunde zu finden, regelmäßige Aktivitäten ein, die Sie mit potenziellen Freunden in Kontakt bringen. Du könntest zum Beispiel jede Woche zur gleichen Zeit ins Fitnessstudio gehen, in der Hoffnung, dass du jedes Mal auf die gleichen Leute triffst.
5. Vervollständige dein Ziel
Möglicherweise müssen Sie die genauen Schritte aufschreiben, die Sie unternehmen werden, um Ihr Ziel zu erreichen. Für das Beispiel mit neuen Freunden könnte dies bedeuten, dass Sie Schritte aufschreiben, z.
Motivation, Ziele zu erreichen
Ziele zu haben, um an deiner sozialen Angst zu arbeiten, wird nicht viel bewirken, wenn dir immer noch die Motivation fehlt. Identifiziere Hindernisse, die dich daran hindern, motiviert zu werden, wie etwa der Glaube, dass sich die Dinge nie ändern werden, und stelle diese Hindernisse in Frage.
Belohnung oder Überarbeitung
Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, belohnen Sie sich selbst. Wenn nicht, überarbeiten Sie, um den Erfolg beim nächsten Mal wahrscheinlicher zu machen.
Ein Wort von Verywell
Soziale Angst kann es schwierig machen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies alleine zu tun, ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen möglicherweise helfen, Barrieren und Hindernisse zu überwinden, die Ihnen im Weg stehen. Wenn es zu überwältigend ist, einen Therapeuten persönlich zu sehen, können Sie es mit einer Online-Therapie versuchen.