Trotz der Vorteile der Meditation fühlen sich viele Menschen bei dem Gedanken, Meditieren zu lernen, überfordert. Geführte Meditation erleichtert den Einstieg, da sie dem Anfänger viel mentale Beinarbeit abnimmt.
Überblick
Wie der Name schon sagt, ermöglicht dir die geführte Meditation, von jemand anderem geführt zu werden. Ein Führer kann dir dabei helfen, bestimmte mentale Bilder zu sammeln, oder er kann dich durch eine Reihe von Atemübungen oder Mantras führen, um dir beim Meditieren zu helfen.
Egal, ob Sie eine geführte Meditation in Form eines Podcasts, eines Videos oder sogar einer Studiostunde finden, ein Leitfaden kann Ihnen dabei helfen, Schritt für Schritt zu meditieren. Dann können Sie sich auf das Entspannen und Meditieren konzentrieren, anstatt sich um Ihre Technik oder Ihre Form zu kümmern.
So finden Sie einen Leitfaden
Obwohl die digitale Welt es schwierig macht, die Verbindung zu trennen, hat sie ihre Vorteile – es ist einfacher denn je, eine geführte Meditation auf Abruf zu finden. Um den richtigen Meditationsleitfaden für Sie zu finden, stöbern Sie durch einige dieser Optionen:
- Online-Musikdienste: Wenn Sie einen Streaming-Musikdienst wie Spotify oder Apple Music abonnieren, erhalten Sie Zugriff auf Hunderte von geführten Meditationssitzungen mit unterschiedlicher Länge und Gefühl.
- Podcasts: Egal, ob Sie mehr über Meditation erfahren oder einfach nur einen 15-minütigen Leitfaden suchen möchten, eine Reihe von Podcasts bieten Lern- und Übungsmöglichkeiten.
- Achtsamkeitsseiten: Ein wenig Suchmaschinenrecherche wird eine beträchtliche Anzahl von Websites hervorbringen, die kostenlose geführte Meditationen sowohl in Audio- als auch in visuellen Formaten anbieten.
- Apps: Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Kognitive und Verhaltenspraxis festgestellt, dass Apps für die psychische Gesundheit hilfreich sein können. Die Forscher warnen die Benutzer jedoch davor, dass die beliebtesten Apps möglicherweise nicht unbedingt den größten Nutzen bieten. Es ist also wahrscheinlich, dass geführte Meditations-Apps Ihnen helfen können, die Vorteile der Meditation zu nutzen, aber gehen Sie nicht davon aus, dass die beliebtesten die vorteilhaftesten sind. Es kann einige Versuche und Irrtümer und ein wenig Recherche von Ihrer Seite erfordern, um die für Sie am besten geeignete zu finden.
- YouTube und andere Video-Websites: Wenn Sie ein Bild davon haben möchten, wie andere geführte Meditation praktizieren, können Sie eine Videodemonstration genießen. Geführte Meditationsvideos auf YouTube und anderen Video-Websites können Ihnen den Einstieg erleichtern.
- Yogastudios: Wenn Sie geführte Meditation im Kreise anderer Menschen ausprobieren möchten, suchen Sie in Yoga-Studios nach, die möglicherweise ausschließlich der Praxis gewidmete Kurse anbieten.
Zeit gewinnen
Es ist leicht, in die Falle zu tappen, es „später“ zu tun – aber „später“ kommt nie wirklich. Wenn Sie daran interessiert sind, geführte Meditation zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen, anstatt nur eine einmalige Sache zum Stressabbau, ist es wichtig, sich Zeit zum Meditieren zu nehmen.
Viele Menschen finden, dass entweder das Erste am Morgen oder das Letzte am Abend praktikable Zeiten sind, um an einer geführten Meditation teilzunehmen. Dies sind oft die ruhigsten Zeiten des Tages, wenn die Kinder schlafen, das Abendessen und das Geschirr fertig sind und die Arbeit noch aufgeschoben wird.
Ein Vorteil, dies am Morgen zu tun, ist, dass der Tag auf dem richtigen Fuß beginnt und Sie keine Zeit finden müssen, um zwischen Besorgungen, Besprechungen und Hausarbeiten Zeit zu finden. Auf der anderen Seite kann dich die Meditation direkt vor dem Schlafengehen in einen Entspannungszustand versetzen, der ideal für einen gesunden Schlaf ist.
Es kann von Vorteil sein, sich tagsüber ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zu meditieren, wann immer Sie können.
Ziehen Sie zu Beginn eine kürzere Sitzung in Betracht, um den Prozess in den Griff zu bekommen. Menschen verbringen oft zwischen fünf und 30 Minuten mit Meditation. Während das ultimative Ziel darin besteht, eine Stunde oder länger mit Meditation zu verbringen, ist die Realität, dass die meisten Menschen in der heutigen geschäftigen Welt keine Zeit dafür haben. Aber auch kürzere Sitzungen können Vorteile bringen.
Tipps
Sobald Sie sich entschieden haben, eine Meditationssitzung zu starten, schalten Sie Ihr Telefon zunächst in den Lautlos- oder Flugmodus. Machen Sie während dieser Zeit eine Pause von fünf bis zehn Minuten. Erlaube dir, frei von Ablenkungen zu sein, um die meisten Vorteile der geführten Meditation zu genießen.
Von dort setzen oder legen Sie sich einfach an einen bequemen Ort. Es könnte auf Ihrem Bett sein (wenn Sie nicht einschlafen können), in einem bequemen Stuhl oder auf einem Kissen, das in der Ecke Ihres Lieblingszimmers des Hauses aufgestellt wurde. Schließen Sie die Augen, atmen Sie natürlich und lassen Sie sich von Ihrem Guide leiten.
Um Meditation zu einer regelmäßigen Praxis zu machen, müssen Sie möglicherweise Meditationszeit in Ihren Zeitplan einplanen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu einer bestimmten Tageszeit zu meditieren, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich regelmäßiger dazu verpflichten.
Denken Sie daran, dass Meditation Übung erfordert. Am Anfang ist niemand unbedingt gut darin. Es braucht Übung und Hingabe, um die Vorteile wirklich zu ernten.
Der Prozess
Meditationsanfänger empfinden den Prozess des Meditierens anfangs oft als fast mental unangenehm. Ihre Gedanken wandern am Anfang ab, selbst wenn Sie einen Führer haben.
Es ist ganz natürlich, sich in Gedanken zu verlieren, und es ist nicht unbedingt das Ziel der Meditation, ganz mit dem Denken aufzuhören oder den Geist vollständig zu leeren. Es geht darum, deinem Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken
Wenn dies geschieht, akzeptiere den Gedanken und kehre dann so schnell wie möglich zum Atem zurück. Nach der Meditation ist eine großartige Zeit, um zu beobachten, welche Gedanken am präsentesten waren und warum.
Wenn Sie Ihre Praxis fortsetzen, wird es einfacher, Ihren Geist zentriert zu halten. Denken Sie daran, es gibt keinen „falschen“ Weg, Meditation zu praktizieren, selbst wenn sie angeleitet wird. Es soll darum gehen, was sich für dich gut anfühlt.
Ein Wort von Verywell
Wenn der geführte Teil deiner Meditation endet, springe nicht zurück in die Hektik deines Alltags. Erlaube dir, die Meditation langsam zu beenden und im Moment präsent zu bleiben. Erwachen Sie nach und nach wieder für die Welt um Sie herum und öffnen Sie langsam Ihre Augen. Kehren Sie mit neuer Kraft und klarem Kopf in den Alltag zurück.
5 Meditationstechniken für den Einstieg