Die schlimmsten Dinge, die man jemandem sagen kann, der depressiv ist

Wenn jemand, der Ihnen am Herzen liegt, depressiv ist, können Sie Ratschläge oder Weisheiten nur mit guten Absichten geben. Die von Ihnen verwendeten Wörter vermitteln jedoch möglicherweise nicht die Botschaft, die Sie senden möchten – insbesondere, wenn Sie die Natur von Depressionen und psychischen Erkrankungen nicht verstehen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depression ein medizinischer Zustand ist, der einer Behandlung bedarf, sei es mit Medikamenten, Therapie oder beidem. Wenn Sie mit einem geliebten Menschen über seine Depression sprechen, kann das Wiederholen von Plattitüden jemandem das Gefühl geben, dass Sie seine Gefühle minimieren.

Wenn Sie Ihre eigenen Gefühle ausdrücken, mögen die von Ihnen verwendeten Formulierungen aus Ihrer Perspektive klar und auf den Punkt gebracht erscheinen, aber die Person mit Depression, die auf der Empfängerseite ist, kann sich angegriffen, missverstanden oder zutiefst verletzt fühlen.

Es ist wichtig, mit Menschen, die dir wichtig sind, über psychische Gesundheit zu sprechen, aber wenn du kein Fingerspitzengefühl und kein Mitgefühl anwendest, können deine Versuche, dir zu helfen, mehr schaden als nützen.

Nicht

Minimiere ihre Gefühle
Verstehe ihre Symptome
Verleugne ihre Gefühle
Vergleiche ihre Gefühle mit anderen
Apathie ausdrücken
Nenn sie egoistisch

Tun

Sag ihnen, dass du dich interessierst
Fragen Sie, wie Sie helfen können
Kümmere dich um Aufgaben wie Hausarbeit oder Besorgungen
Biete an, ihnen zu helfen, Hilfe zu finden
Empathie und Verständnis ausdrücken
Unterstützend sein

Sagen Sie ihnen nicht, dass sie es stärker versuchen sollen

Vermeiden Sie Kommentare wie:

"Raus damit!"
"Versuch es einfach härter!"

Wenn dir jemand sagt, du sollst dich noch mehr anstrengen, wenn du bereits dein Bestes gibst, kann das demoralisierend sein und kann einer Person mit Depression das Gefühl geben, dass ihre Situation aussichtslos ist.

Es gibt viele Gründe, warum sich eine Depression entwickelt, und eine Person kann nicht unbedingt alle beteiligten Risikofaktoren kontrollieren. Wenn eine Person einmal depressiv geworden ist, geht es nicht nur darum, sich ihre schlechte Laune „auszureden“.

Wie bei Diabetes oder Hypothyreose kann es zu Depressionen kommen, weil der Körper nicht genügend Substanzen produziert, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Eine Person mit Diabetes kann ihren Körper nicht dazu bringen, mehr Insulin zu produzieren.

Eine Person, die aufgrund eines niedrigen Niveaus an Neurotransmittern unter Depressionen leidet, kann sich nicht einfach "denken", mehr zu haben.

Ähnlich wie Menschen mit Diabetes möglicherweise eine Behandlung mit Insulin benötigen, benötigen Menschen mit Depressionen medizinische Hilfe und Unterstützung. Für manche Menschen kann dies die Einnahme von Medikamenten bedeuten, die chemische Ungleichgewichte beheben, die zu der Erkrankung beitragen können.

Nicht zu vereinfachen

Ihre wohlmeinenden Ermahnungen, „aufzujubeln“ oder „zu lächeln“, mögen sich freundlich und unterstützend anfühlen, aber sie vereinfachen die mit Depressionen verbundenen Gefühle der Traurigkeit zu stark.

So wie jemand, der depressiv ist, sein Gehirn nicht zwingen kann, mehr Serotonin zu produzieren, kann er auch nicht einfach "entscheiden", glücklich zu sein. Positives Denken hat zwar sicherlich Vorteile, aber es reicht nicht aus, um jemanden von einer Depression zu heilen.

Drücken Sie keinen Unglauben aus

"Menschen, die Hilfe brauchen, sehen oft aus wie Menschen, die keine Hilfe brauchen", sagt der amerikanische Autor Glennon Doyle. Mit anderen Worten, die äußere Erscheinung einer Person spiegelt nicht unbedingt ihre inneren Gefühle wider. Dies gilt für viele psychische Erkrankungen, aber auch für chronische Erkrankungen und Zustände, die manchmal als unsichtbar gelten. Vermeiden Sie daher Aussagen wie:

"Aber du siehst nicht deprimiert aus!"
"Du scheinst nicht traurig zu sein!"
"Ich habe mich nicht anders verhalten."

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Depressionen und Angstzuständen sich sehr bemühen, "ein gutes Gesicht aufzusetzen" und ihre wahren Gefühle vor anderen zu verbergen. Diese Gedanken können sehr intensiv werden und sind tatsächlich charakteristisch für die Depression selbst – auch wenn sie nicht die Realität widerspiegeln.

Einige Gründe, warum Menschen versuchen, ihre Gefühle zu verbergen:

Sie sind möglicherweise verlegen, verwirrt, schuldig, beschämt oder haben Angst vor dem, was passieren würde, wenn andere erfahren, dass sie depressiv sind.
Sie können befürchten, dass sie bei der Arbeit oder als Elternteil als inkompetent angesehen werden.
Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass ihr Ehepartner, ihre Familie und Freunde sie nicht mehr lieben werden.

Nur weil jemand, der depressiv ist, versucht, es zu vertuschen, bedeutet das nicht, dass er entlassen werden möchte, wenn er sich dafür entscheidet, sich zu öffnen, was er wirklich fühlt. Es erfordert Mut, offen über den Schmerz zu sprechen, den sie empfinden. Wenn jemand mit Zweifeln oder Unglauben reagiert, kann es sein, dass er das Gefühl hat, über seine Depression zu sprechen, ist nicht sicher.

Es kann sie auch dazu bringen, an sich selbst zu zweifeln. In Verbindung mit dem Stigma, das mit psychischen Erkrankungen verbunden ist, können diese Zweifel dazu führen, dass sie sich nur ungern behandeln lassen.

Verstehe ihren Schmerz nicht

Wenn du mit einem Freund sprichst, der depressiv ist oder eine schwierige Zeit durchmacht, widerstehe der Versuchung, Schmerzen zu vergleichen. Denken Sie daran, dass Schmerzen (emotional und körperlich) nicht nur subjektiv, sondern relativ sind.

Vermeiden Sie Kommentare wie:

"So schlimm kann es nicht sein."
"Es könnte schlimmer sein."
"Denkst du du hach es schlimm…"

Menschen mit Depressionen fehlen auch die internen Ressourcen, um effektiv und gesund mit Stress umzugehen. Für Sie kann ein Ereignis oder eine Situation, die eine geringfügige Belästigung oder Unannehmlichkeit darstellt, für Ihren Angehörigen mit Depression als unüberwindbares Hindernis erscheinen.

Menschen machen sich oft Sorgen, wenn sie keinen klaren "Grund" für ihre Depression sehen und es nicht wissen Warum Sie sind depressiv, was die Sache noch verschlimmern kann. Wie das Leben eines Menschen äußerlich aussieht, spiegelt oder ändert sich nicht immer, wie er sich innerlich fühlt.

Depressionen brauchen keine Rechtfertigung. Die Erfahrung ist sehr persönlich, und selbst wenn Sie sich um jemanden kümmern und Ihnen helfen möchten, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie nie genau wissen können, wie es sich anfühlt, jemand zu sein.

Vielleicht das Leben eines Menschen könnten schlimmer sein, aber bei Depressionen geht es nicht darum, wie schlimm die Dinge sind - es geht darum, wie schlecht sie sich in diesem Moment für diese Person fühlen.

Vermeide es, Vergleiche anzustellen oder einen „Wettbewerb“ für denjenigen zu veranstalten, der sich am schlechtesten fühlt. Das ist nicht hilfreich und kann einer Person mit Depression das Gefühl geben, dass du ihre Erfahrung auf ein Minimum beschränkst oder nicht wirklich darauf hörst, was sie dir sagt.

Keine Schuld

Während ein Mangel an stimmungsregulierenden Substanzen technisch im Kopf auftritt, ist der Satz "alles im Kopf" eher ablehnend. Menschen, die den Satz hören, können sich auch angegriffen fühlen, als ob sie beschuldigt würden, sie "ausgedacht" zu haben oder über ihre Gefühle zu lügen. Vermeiden Sie es also, Dinge zu sagen wie:

"Es ist alles in deinem Kopf."
"Es ist deine Schuld."
"Du bildest dir Dinge ein."

Außerdem findet man Depressionen sehr oft nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper. Es gibt viele körperliche Symptome einer Depression, einschließlich chronischer Schmerzen, die sehr real sind. Depression ist ein medizinischer Zustand, von dem nicht erwartet werden kann, dass er sich ohne Behandlung verbessert.

Depression ist keine Krankheit, für die sich jemand entscheidet, und obwohl Forscher nicht alle möglichen Ursachen verstehen, wissen sie, dass es viele Faktoren gibt.

Einige der Schlüsselfaktoren, die zu Depressionen beitragen, sind:

Genetik. Einige Umweltfaktoren können ebenfalls eine Rolle spielen, vielleicht indem sie eine zugrunde liegende ererbte Anfälligkeit für Depressionen auslösen.
Umweltfaktoren. Wie bei der Genetik können Menschen Umweltauslöser wie die Art der häuslichen Umgebung, in der sie aufgewachsen sind, nicht immer kontrollieren. Es ist bekannt, dass Menschen, die in der Kindheit traumatisiert oder missbraucht wurden, ein erhöhtes Risiko haben, später im Leben an Depressionen zu erkranken.
Stress. Chronischer Alltagsstress, persönliche Probleme und wichtige Lebensereignisse können eine Rolle bei der Auslösung von Depressionssymptomen spielen.

Es gibt einige beeinflussbare Risikofaktoren und Änderungen des Lebensstils, die sich auf die Symptome auswirken können, aber auch die bloße Empfehlung von Änderungen des Lebensstils, auf die sie möglicherweise nicht vorbereitet sind, kann nicht hilfreich sein. Die Symptome einer Depression (wie Müdigkeit und mangelnde Motivation) können geistige und körperliche Aktivität überfordern und erschöpfen.

Sei nicht apathisch

Wenn jemand depressiv ist, kann er Schuld- und Schamgefühle haben. Sie können das Gefühl haben, dass sie den Menschen in ihrem Leben zur Last fallen, und diese Gefühle können Depressionen verschlimmern und sogar zu Selbstmordgedanken oder selbstverletzenden Verhaltensweisen führen.

Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Es ist nicht hilfreich, den Schmerz einer anderen Person zu minimieren. Für Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, kann dies sehr verletzend und schädlich sein.

Wenn Sie sich um (und um) jemanden kümmern, der depressiv ist, können Sie verletzende Dinge sagen, wenn Sie sich frustriert oder besorgt fühlen. Wenn Sie denken "Wen interessiert das?" Wenn du einem geliebten Menschen zuhörst, erkenne, dass dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass du ausgebrannt bist.

Sie müssen sich um Ihre eigene emotionale und mentale Gesundheit kümmern, bevor Sie jemand anderem bei ihrer helfen können. Wenn Sie sich frustriert, irritiert oder hilflos fühlen, melden Sie sich bei sich selbst und stellen Sie sicher, dass Sie die Unterstützung erhalten, die Sie brauchen.

Schäme dich nicht

Es mag manchmal so aussehen, als ob jemand, der depressiv ist, sehr mit seinem eigenen Leben (oder genauer mit seinen eigenen Gedanken) beschäftigt ist, aber das macht ihn nicht egoistisch. Vermeiden Sie Kommentare, die sie für ihre Gefühle beschämen, wie zum Beispiel:

"Du denkst nur an dich selbst."
"Andere Leute haben auch Probleme."
"Du denkst zu viel an dich."

Implizieren, dass eine Person mit Depression sich nicht um andere kümmert, bietet keinen Trost und schürt nur Schuldgefühle, Scham und Schuldgefühle. Menschen, die unter Depressionen leiden, kümmern sich immer noch um andere.

Ignoriere sie nicht

Selbst wenn Sie selbst an einer klinischen Depression litten, kann sich Ihre Erfahrung von der anderer unterscheiden. Wenn Sie noch nie unter Depressionen gelitten haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich einzufühlen. In jedem Fall, wenn jemand, den Sie lieben, depressiv ist, ist das Beste, was Sie tun können, offen und lernwillig zu sein.

Anstatt ein Gespräch aufzugeben, indem Sie sagen "Ich verstehe es einfach nicht" - oder Sie sagen tun Verstehe, wenn du wirklich nicht damit anfängst, deinem geliebten Menschen zu versichern, dass er dir wichtig ist.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu verstehen, was sie brauchen, seien Sie ehrlich. Erklären Sie es ruhig, seien Sie dann geduldig und bereit, zuzuhören.

Plattitüden vermeiden

Dies mag zwar stimmen, aber eine Person, die depressiv ist, hat möglicherweise nicht die notwendige Perspektive, um die Idee zu verfolgen – geschweige denn sie zu glauben. Plattitüden, Klischees und vage Aussagen bieten wenig Hoffnung. Vermeiden Sie daher Aussagen wie:

"Auch dies wird vorübergehen."
"Lassen Sie es gehen."
"Du wirst darüber hinwegkommen."

Eine Person, die depressiv ist, kann sich die Zukunft schwer vorstellen, weil sie von der Gegenwart überwältigt ist. Es ist auch nicht einfach, die Vergangenheit "loszulassen" oder "aus ihr zu fliehen", insbesondere für jemanden, der einen Verlust oder ein Trauma erlebt hat.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie Hoffnung machen, indem Sie sagen, dass die Dinge irgendwann besser werden – aber eine Person, die depressiv ist, kann frustriert sein, wenn sie sich fragt, wie lange sie warten muss.

Was du tun kannst

Anstatt sie dazu zu drängen, sich auf die Zukunft zu konzentrieren oder die Vergangenheit zu vergessen:

Tun Sie Ihr Bestes, um im Moment mit ihnen präsent zu sein.
Setz dich einfach zu ihnen und versuche, dir keine Sorgen zu machen, das Richtige oder Falsche zu sagen.
Vielleicht ist es am hilfreichsten, zuzuhören.

Ein Wort von Verywell

Es ist schwer, hilfreiche Worte für jemanden zu finden, der sich depressiv fühlt. Haben Sie keine Angst zu sagen: "Ich bin mir nicht sicher, was ich jetzt sagen soll." Denken Sie daran, dass die Wörter, die Sie kennen, einen großen Unterschied machen können. Und wenn Sie nicht aufpassen, können Ihre Worte mehr schaden als nützen.

Wenn Sie denken, dass Sie in der Vergangenheit etwas Verletzendes gesagt haben, entschuldigen Sie sich. Erklären Sie, dass Sie sich nicht sicher waren, was Sie sagen sollten oder dass Sie es nicht verstanden haben. Eine Entschuldigung kann jemandem helfen, sich besser zu fühlen, wenn deine Worte in der Vergangenheit nicht hilfreich waren.