Trennungen können Ihr Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Das Ende einer Beziehung kann nicht nur zu großen Veränderungen in den Finanzen und Lebenssituationen führen, Trennungen führen auch zu großen emotionalen Turbulenzen. Manche Splits sind einfacher als andere. Vielleicht kannst du loslassen und ziemlich schnell weitermachen. In anderen Fällen können Sie sich wütend, traurig, verbittert, ängstlich und untröstlich fühlen.
Überblick
All diese Emotionen können nach einer romantischen Trennung völlig normal sein – aber wenn sie zu anhaltenden Gefühlen von Traurigkeit und Apathie führen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas Ernsteres vor sich geht. Stressige Lebensereignisse wie eine Trennung oder Scheidung können manchmal längere und schwere emotionale Belastungen auslösen.
Eine Studie ergab, dass selbst normale emotionale Zustände nach der Trennung einer klinischen Depression sehr ähneln.
Das Erleben von depressiven und anderen Symptomen nach dem Ende einer Beziehung wird manchmal als Anpassungsstörung mit depressiver Stimmung diagnostiziert, manchmal auch als situative Depression bezeichnet. Da diese Gefühle mit Anpassungsstörungen sechs Monate bis zwei Jahre andauern können, ist es wichtig, die Anzeichen und Symptome zu verstehen, damit Sie im Bedarfsfall Hilfe und Unterstützung finden können.
Symptome
Traurigkeitsgefühle können nach einer Trennung von leicht bis schwer variieren. Manchmal können diese Gefühle für einen relativ kurzen Zeitraum stark sein. In anderen Fällen können die Menschen mildere Gefühle der Traurigkeit empfinden, die über einen längeren Zeitraum anhalten.
Da die emotionalen Reaktionen auf eine Trennung so unterschiedlich sein können, kann es manchmal schwierig sein zu sagen, ob das, was du fühlst, eine natürliche Reaktion auf das Ende einer Beziehung ist oder etwas Ernsteres. Zu den schwerwiegenderen Symptomen, die auf eine Depression hinweisen können, gehören:
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit
- Abnehmen oder Zunehmen; Appetit ändert sich
- Schlafen zu viel oder zu wenig
- Verlust von Freude und Interesse
- Gefühle der Wertlosigkeit
- Sich traurig, leer oder wertlos fühlen
- Müdigkeit und Energiemangel
- Lustlosigkeit
- Gedanken an Tod oder Selbstmord
Trauer und Traurigkeit sind normale Reaktionen nach einem stressigen Lebensereignis. Untersuchungen haben ergeben, dass Trennungen Menschen auf vielfältige Weise beeinflussen können. Nach dem Ende einer Beziehung berichten Menschen über Erfahrungen wie Stress, Einsamkeit und einen Verlust des Selbstwertgefühls.
Geben Sie sich Zeit, um den Verlust der Beziehung zu betrauern. Gesunde Reaktionen umfassen eine Zeit der Traurigkeit, des Weinens, der Frustration und des Bedauerns. Es ist eine Phase der Anpassung, daher müssen Sie sich etwas Zeit geben, um damit fertig zu werden und zu heilen, bevor Sie weitermachen können. Während Sie sich aufregen, werden diese Gefühle normalerweise mit der Zeit weniger, wenn Sie sich von der Trennung erholen.
Wenn Ihre Symptome nach einer Trennung schwerwiegender erscheinen als normale Traurigkeit oder wenn sich Ihre Symptome zu verschlimmern scheinen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie fühlen.
Ursachen
Als eine Form der situativen Depression löst das Ende einer Beziehung diese Gefühle aus. Eine Trennung kann ein wichtiger Punkt im Leben eines Menschen sein. Es bedeutet nicht nur, dass Sie nicht mehr mit jemandem zusammen sind, den Sie einmal geliebt haben, sondern es kann auch zu einer ganzen Kaskade von Lebensveränderungen führen.
Geteilte Freunde können sich für eine Seite entscheiden, was zum Ende anderer Beziehungen führen kann. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finanzen, Ihre Wohnsituation anpassen oder sogar die Herausforderungen einer gemeinsamen Kindererziehung mit Ihrem Ex meistern.
Trennungen können auch beeinflussen, wie Sie sich selbst sehen.
Eine Studie ergab, dass das Ende von Liebesbeziehungen die Einstellung von Universitätsstudenten zu ihrer eigenen akademischen Leistung beeinflusste, einschließlich ihrer Konzentrationsfähigkeit, ihrer Hausaufgaben und ihrer Testergebnisse.
Eine andere Studie ergab, dass Trennungen nicht nur das Selbstkonzept veränderten, sondern dass Menschen, die eine größere Störung in ihrem Selbstbild haben, auch eher emotionalen Stress nach der Trennung erleben.
All diese Anpassungen können eine Herausforderung darstellen. Sie können Sie verwirrt, unsicher, ängstlich und traurig machen. Und in einigen Fällen kann es schwerere und länger anhaltende Symptome einer Depression auslösen.
Diagnose
Trennungsdepression ist kein tatsächlicher medizinischer Begriff oder eine Diagnose, aber das bedeutet nicht, dass das, was Sie nach einer Trennung fühlen, keinen echten Zustand darstellt. Sobald Sie sich entschieden haben, mit Ihrem Arzt oder Psychologen darüber zu sprechen, wird er Ihnen eine Reihe von Fragen zu Ihren Symptomen stellen.
Sie müssen erklären, welche Symptome Sie haben, wie lange Sie sie haben und wie schwer sie sind.
Abhängig von Ihren Symptomen diagnostiziert Ihr Arzt möglicherweise eine Anpassungsstörung mit depressiver Stimmung (manchmal auch als situative Depression bezeichnet). Anpassungsstörungen sind Zustände, die auftreten können, wenn Sie nach einem belastenden Lebensereignis unter ausgeprägten Leiden oder Funktionsstörungen leiden.
Um mit diesem Zustand gemäß DSM-5 diagnostiziert zu werden, müssen Sie:
- Beginnen Sie, innerhalb von drei Monaten nach dem erkennbaren Stress Symptome zu zeigen (in diesem Fall eine Trennung)
- Symptome haben, die in keinem Verhältnis zur Schwere des Traumas stehen und auch andere Dinge in Ihrem Leben berücksichtigen, die Ihre Symptome beeinflussen könnten
- Symptome haben, die nicht auf eine andere psychische Störung zurückzuführen sind
Behandlung
Die gute Nachricht ist, dass selbst wenn Sie depressive Symptome haben, die durch eine Trennung ausgelöst werden, diese normalerweise sechs Monate nach dem Ereignis von selbst besser werden. Im Laufe der Zeit verbessert sich Ihre Situation und Sie beginnen, sich von der Trennung, in den meisten Fällen werden Sie sich nach und nach viel besser fühlen.
Wenn Ihre Symptome leicht bis mittelschwer sind, können Sie sie möglicherweise selbst bewältigen, indem Sie eine gute Selbstpflege praktizieren und sich mit einem starken Unterstützungssystem umgeben.
Wenn Ihre Symptome schwerwiegender sind oder Sie einfach das Gefühl haben, dass Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Beratung kann hilfreich sein, um Perspektiven zu gewinnen, negative Denkmuster anzugehen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die Ihnen jetzt und in Zukunft helfen können.
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder sich nicht bessern, kann Ihr Arzt auch Medikamente wie Antidepressiva verschreiben, die helfen können.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Bewältigung
Egal, ob Sie normale Trauer nach der Trennung oder etwas Ernsteres haben, es gibt Dinge, die Sie tun können, um es einfacher zu machen, mit dem Ende einer Beziehung fertig zu werden. Es gibt zwar keine Möglichkeit vorherzusagen, wer eine Trennungsdepression erleben wird, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich selbst gegenüber stressigen Ereignissen widerstandsfähiger zu machen.
Einige Dinge, die Sie tun können, sind:
- Bildung eines starken sozialen Unterstützungsnetzwerks, einschließlich Online-Netzwerken
- Achte auf dich und deine Gesundheit
- Erlernen von Problemlösungsfähigkeiten
- Arbeite daran, dein Selbstwertgefühl zu verbessern
- Schaffen Sie Ziele, auf die Sie hinarbeiten können
- Unternimm Schritte zur Lösung deiner Probleme
- Finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das Schreiben über Ihre Gefühle oder positive Erfahrungen die Bewältigung eines traumatischen Ereignisses verbessern kann.
Auch die Suche nach Beschäftigungsmöglichkeiten kann hilfreich sein. Auch wenn du versucht sein könntest zu grübeln, hältst du dich davon ab, über negative Gedanken nachzudenken, wenn du Dinge tust, die deinen Geist und deinen Körper beschäftigen. Versuchen Sie, in einem neuen Projekt rund um das Haus zu graben oder ein neues Hobby zu beginnen, über das Sie sich schon immer Gedanken gemacht haben.
Sport zu treiben und Zeit mit Freunden zu verbringen, kann auch eine gute Möglichkeit sein, deine Stimmung zu heben und mit dem Stress nach der Trennung umzugehen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das Schreiben über Ihre Gefühle oder positive Erfahrungen die Bewältigung eines traumatischen Ereignisses verbessern kann.
Trennungen können Ihr Gefühl der persönlichen Entscheidungsfreiheit unterbrechen und sogar Ihr Selbstverständnis herausfordern. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Aspekte Ihres Lebens konzentrieren, in denen Sie mehr Kontrolle haben, wie z und helfen Ihnen, sich stärker zu fühlen.
Ein Wort von Verywell
Das Ende einer intimen Bindung kann eine ganze Reihe von Veränderungen im Leben signalisieren. Manchmal können diese Veränderungen eine gute Sache sein – sie können zu persönlichem Wachstum führen oder zu einer Beziehung führen, die unterstützender und liebevoller ist.
In einigen Fällen können sie zu anhaltenden Depressionen führen. Obwohl es normal ist, nach einer Trennung eine Weile traurig oder sogar untröstlich zu sein, solltest du mit einem Fachmann sprechen, wenn deine Symptome stärker zu sein scheinen oder länger andauern, als du normalerweise erwarten würdest. Konzentrieren Sie sich darauf, auf sich selbst aufzupassen, bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung und zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn sich Ihre Symptome zu verschlimmern scheinen.