Soziale Angst und Introvertiertheit sind nicht dasselbe, egal wie sehr die öffentliche Wahrnehmung Sie dazu bewegen mag.
Unterschiede zwischen Introversion und sozialer Angst
Menschen, die sozial ängstlich sind, fürchten möglicherweise tage- oder wochenlang soziale und Leistungssituationen, bevor sie auftreten, vermeiden diese Situationen so, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen (denken Sie daran, Lebensmittel einzukaufen, einen Kurs zu besuchen oder sogar nach draußen zu gehen). von zu Hause) und haben im Allgemeinen negative Wahrnehmungen (in Laiensprache, Gedanken) über sich selbst und ihre Fähigkeiten, sich in der sozialen Welt zurechtzufinden.
Im Gegensatz dazu hat die Definition von Introversion nichts damit zu tun, ängstlich, ängstlich oder selbstbeschimpfend zu sein. Introvertierte können auf ihre eigene ruhige und zurückhaltende Art sehr selbstbewusst sein. Sie können durch äußere Reize leicht überlastet werden, was dazu führen kann, dass sie sich aus sozialen Situationen zurückziehen – aber es geht nicht darum, auf die Toilette zu rennen und sich für all ihre sozialen Fehltritte zu verprügeln. Vielmehr könnten sie fliehen, um ein gutes Buch zu lesen, mit ihren Gedanken allein zu sein oder einfach nur mit Ruhe zufrieden zu sein.
Interessant wird es jedoch, wenn soziale Angst und Introversion aufeinanderprallen.
Introversion und soziale Angst kombiniert
Stellen Sie sich für einen Moment vor, dass Sie sich, egal wie sehr Sie sich bemühen, einfach nicht dazu bringen können, ein bestimmtes Essen zu mögen. Stellen Sie sich dann auch vor, dass Sie zufällig auch auf dieses Lebensmittel allergisch sind. Es stört Sie nicht besonders, dass Sie das Essen nicht essen können, weil Sie es jedes Mal, wenn Sie es gegessen haben, sowieso nicht genossen haben.
So ist es ein bisschen für diese sozial ängstlichen Introvertierten.
Sie nicht besonders wollen das Leben der Party, der soziale Schmetterling oder die Late-Night-Party zu sein. Möglicherweise bevorzugen sie auch einen Job, bei dem sie den ganzen Tag ruhig sitzen und über die tiefen Probleme des Lebens nachdenken, anstatt mit Kunden zu interagieren, Präsentationen zu halten oder andere zu beaufsichtigen. Die Frage ist - ist das wichtig?
Ein introvertierter natürlicher Wunsch, Zeit allein zu verbringen, macht es sehr schwierig, sich den Situationen auszusetzen, die Angst verursachen.
Motivation zur Veränderung
Ist es wichtig, wenn Sie in einer Höhle leben und nie wieder gehen, wenn Sie in der Höhle zufriedener sind als draußen?
Susan Cain, Autorin des bahnbrechenden Buches "Quiet", argumentiert, dass wir die Introvertierten so fördern sollten, wie sie sind, und ihnen ein unterstützendes Schul- und Arbeitsumfeld bieten sollten.
In östlichen Kulturen wird im Vergleich zu westlichen Kulturen mehr Wert auf zurückhaltende Persönlichkeiten gelegt und Geselligkeit ist nicht die Norm. Erwarten wir von unseren sozial ängstlichen Introvertierten, dass sie einem kulturellen Ideal gerecht werden, das sich nicht unbedingt in Erfolg für sie als Individuen niederschlägt?
Umgang mit Introversion/sozialer Angst
Wenn wir die beiden Teile der Gleichung auseinanderziehen, ist es vielleicht einfacher, eine Antwort auf dieses Rätsel zu finden. Weil wir wissen, was für Introversion und was für soziale Angst benötigt wird.
Es sieht ein bisschen so aus.
Das introvertiert braucht Zeit weg von sozialer Stimulation, um Energie zu gewinnen. Wir machen dem Introvertierten keinen Vorwurf, dass er diese Ausfallzeit braucht, weil sie einen grundlegenden Teil ihrer körperlichen Verfassung widerspiegelt. Wie Cain anhand ihrer Forschung feststellt, erleben Introvertierte Reize stärker, weshalb sie eine Pause brauchen.
Die Person mit Soziale AngststörungAuf der anderen Seite sollte er sozialen Situationen nicht auf die gleiche Weise „entkommen“ wie die Person mit Introversion, denn wenn die Angst nach dem Verlassen der problematischen Situation nachlässt, glaubt die Person, dass die einzige Lösung für die steigende Angst darin besteht, zu fliehen.
Aber würde die Reizüberflutung des Introvertierten irgendwann nachlassen, wenn er nur lange genug in der Situation blieb? Wahrscheinlicher würde sich seine Stimmung und seine Funktionsfähigkeit verschlechtern.
Wenn Sie also sowohl introvertiert als auch sozial ängstlich sind, kann es großartig sein, Ihre soziale Angst zu verbessern, wenn Sie lange genug in diesen sozialen und Leistungssituationen bleiben, bis die Angst nachlässt, aber was ist mit dieser lästigen zugrunde liegenden Introversion?
Wenn Sie zu dem Punkt kommen, dass eine Rede vor Ihren Kollegen Ihre Hände nicht zittern, den Mund trocken und das Herz pochen lässt, aber Sie sich nach jeder Präsentation, die Sie halten, geistig ausgelaugt fühlen - haben Sie es gewonnen? Können Sie sich auf der Bühne jemals so wohl fühlen wie jemand, dessen neurologisches Make-up ihn auf Schritt und Tritt nach Sensationen sucht?
Karrierewege und Introversion/soziale Angst
Tatsächlich behaupten viele Schauspieler, introvertiert zu sein, wie Julia Roberts und Robert Deniro; Das bedeutet nicht, dass sie auch sozial ängstlich sind, sondern dass sie Zeit für sich und tiefes Nachdenken einem lockeren Gespräch vorziehen.
Auf der anderen Seite gibt es einige Prominente, die unerklärlicherweise in diese Kategorie von Personen fallen, die sowohl introvertiert als auch sozial ängstlich sind. Die Frage ist natürlich, warum haben sie das Rampenlicht gewählt, wenn das Rampenlicht ihren Augen wehtut?
Zack Greinke ist ein Beispiel; ein Baseballspieler, der weiß, dass er zu viel denkt und bei dem auch eine soziale Angststörung diagnostiziert wurde:
„Baseball ist eine Sportart, bei der es der richtige Weg ist, dumm zu sein und die Dinge oft wirklich einfach zu halten … es gab Leute, mit denen ich gespielt habe, die waren so dumm, dass sie wirklich gut sind, weil ihr Verstand nie im Weg ist. "
Definition von Zielen zur Definition der Behandlung
Die Antwort liegt vielleicht darin, Ihre Lebensziele, Träume, Ambitionen, Wünsche zu definieren – und zu bestimmen, was Sie tun müssen, um sie zu erreichen. Greinke wollte trotz seiner Introvertiertheit und sozialen Angst ein professioneller Baseballspieler werden.
Wollen Sie etwas so sehr, dass Sie gegen Ihre natürliche Natur arbeiten würden, um es zu erreichen? Wenn die Antwort ja ist, haben Sie möglicherweise Ihr "Warum", um den scheinbaren Konflikt zwischen Ihrer Komfortzone und Ihrem Standort zu erklären.
Um auf das Beispiel Flucht/Vermeidung zurückzukommen, ist es möglich, Ihre soziale Angst herauszufordern und gleichzeitig Ihre introvertierte Natur zu respektieren? Und berücksichtigen die aktuellen Behandlungsmöglichkeiten dies? Oder ist es ein "one-size-fits-all"-Ansatz zur Behandlung sozialer Angstzustände, egal ob es Ihre natürliche Natur (abzüglich der Angststörung) ist, auf Partys mit Lampenschirmen auf dem Kopf zu tanzen oder ruhig in der Bibliothek zu sitzen und sich ruhig zu fühlen.
Vielleicht spiegelt sich das sogar in den Angsthierarchien wieder, die wir schreiben?
Angsthierarchien neu bewertet
Wenn Sie jemals ein Selbsthilfebuch über soziale Angststörungen gelesen haben, wissen Sie, dass eine Angsthierarchie eine Liste von 10 oder so "angstvollen" Situationen ist, die von den am wenigsten angstauslösenden zu den meisten angstauslösenden Situationen fortschreiten, die Sie müssen entweder in-vivo (im wirklichen Leben) oder in deiner Vorstellung, entweder alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten, durcharbeiten, bis du jedes Ereignis ohne Stress oder Angst erleben kannst.
Sollen die Angsthierarchien von Introvertierten und Extrovertierten gleich oder unterschiedlich aussehen? Klettern wir alle die gleiche Leiter zum Erfolg hinauf? Was definierst du als Erfolg?
Eine Hausaufgabe zum Definieren von Zielen
Beantworten Sie als Übung zur Definition Ihrer Ziele diese Fragen für sich selbst, um herauszufinden, was Sie bei der Behandlung einer sozialen Angststörung wirklich erreichen müssen:
- Betrachten Sie sich als introvertiert, extrovertiert oder irgendwo in der Mitte?
- Was sind Ihre Träume, Ziele, Wünsche und Hoffnungen, wenn es um Ihr Privatleben geht?
- Was sind Ihre Träume, Ziele, Wünsche und Hoffnungen, wenn es um Ihre Karriere geht?
- Passen diese Berufs- und Lebenswünsche zu Ihrem natürlichen Maß an Introversion/Extroversion?
Was Sie an jedem dieser Punkte bemerken werden, ist, dass sie nichts mit sozialer Angst selbst zu tun haben – das ist eine Selbstverständlichkeit. Wenn wir von der Annahme ausgehen, dass jeder, der eine Behandlung beginnt, aufgrund sozialer Angst ein gewisses Maß an Funktionseinschränkung aufweist, dann besteht der nächste Schritt darin, die Behandlung einfach auf den Grad der Introversion/Extroversion abzustimmen. Und das muss nicht schwierig sein, es kann nur ein paar Optimierungen erfordern.
Beispiele für maßgeschneiderte Behandlungen
Schauen wir uns einige hypothetische Beispiele an:
1) Stellen Sie sich vor, Sie sind introvertiert, träumen von langen Einzelgesprächen mit engen Freunden und einem Job als Museumskurator mit detailorientierter Arbeit mit öffentlicher Interaktion.
2) Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Extrovertierter, der von Ihrer sozialen Angst gefangen ist. Sie träumen davon, Stand-up-Comedy zu machen, aber jedes Mal, wenn Sie die Bühne betreten, wird Ihnen mulmig. Sie werden von der Menge mit Energie versorgt, aber Ihre soziale Angst hält Sie zurück.
Wie Sie sehen, kann der Plan für die Expositionstherapie ganz anders aussehen, wenn Sie introvertiert oder extrovertiert sind. Die Person in Beispiel eins würde wahrscheinlich eine Angsthierarchie haben, die mit sozialen Interaktionen gefüllt ist, während die Person in Beispiel zwei durch Leistungsängste arbeiten würde.
Mit anderen Worten, die Behandlung von sozialer Angst kann (und sollte) auf Ihre individuellen Umstände zugeschnitten werden.
Gemeinsame Ansätze
Diese Diskussion lässt natürlich eine medikamentöse Behandlung und andere kognitiv-verhaltenstherapeutische Ansätze wie das Anfechten irrationaler Gedanken aus, was gleichermaßen für Introvertierte und Extrovertierte gelten würde.
Die Frage bleibt also: Wenn Sie in einer sozialen Situation als Introvertiert von sozialer Angst erfüllt sind – fliehen Sie, um Ihre Introversion zu ehren, oder bleiben Sie, um Ihre soziale Angst herauszufordern?
Ehrlich gesagt müssen Sie Ihre Introvertiertheit für eine Weile ignorieren, gerade lange genug, um das Selbstvertrauen aufzubauen, das Sie brauchen, um Ihre soziale Angst zu überwinden. Dann können Sie vielleicht in Ihre kleine Ecke der Welt zurückkehren und die Ruhe genießen.
Ihr Kampf könnte größer sein als die der Extrovertierten, die ihre Ängste täglich herausfordern, weil sie einfach viel mehr genießen, mit Menschen zusammen zu sein. Denken Sie gleichzeitig daran, dass sie sich ihren eigenen Kämpfen stellen müssen und mit zwei sehr unterschiedlichen Teilen von sich selbst leben, die in ständiger Opposition stehen müssen.
Zumindest wenn Sie die Party wegen Ihrer sozialen Angst verlassen, wird Ihre Introversion es Ihnen danken.