Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) erleben unter Stressbedingungen Paranoia oder paranoides Denken. Paranoia ist ein Begriff, der im Allgemeinen verwendet wird, um sich auf intensive Überzeugungen von Misstrauen oder die böswilligen Absichten anderer zu beziehen. Zum Beispiel kann jemand mit Paranoia glauben, dass die Regierung ihre Telefonanrufe abhört oder dass ihr Ehepartner eine Affäre hat.
Paranoide Ideen
Episoden von paranoidem Denken oder Ideenbildung können von leicht und kurzlebig bis sehr schwer und chronisch reichen. Manche Menschen mit psychotischen Störungen wie Schizophrenie oder Wahnstörungen neigen zu schweren, chronischen paranoiden Vorstellungen, die keinen Bezug zur Realität haben.
Während viele Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung unter Paranoia leiden, da sie Teil der diagnostischen Kriterien für BPS ist, tritt sie tendenziell nur unter Stressbedingungen oder zwischenmenschlichen Konflikten auf.
Zum Beispiel könnte ein Jugendlicher mit BPS zwei seiner Freunde auf dem Flur reden sehen und den paranoiden Glauben entwickeln, dass seine Freunde ihn alle heimlich hassen und planen, ihn zu demütigen. Oder ein Erwachsener mit BPS könnte die Hinweise seines Partners, dass er etwas Zeit für sich allein möchte, als Zeichen dafür, dass die Beziehung beendet wird, falsch interpretieren und bei dieser Überzeugung verweilen, selbst wenn viele gegenteilige Beweise vorgelegt werden.
Mindestens eine Studie legt nahe, dass sich Personen mit BPS zwar in Bezug auf ihre psychotische Reaktivität von denen mit psychotischen Störungen unterscheiden, d. h. ihre Neigung zu paranoiden Vorstellungen und anderen Denk- und Wahrnehmungsproblemen unter Stress, sie sich jedoch nicht unbedingt von Patienten mit psychotischen Störungen unterscheiden in Bezug auf die Intensität der Paranoia oder einer anderen psychotischen Erfahrung. Obwohl Menschen mit BPS kurzfristige psychotische Symptome haben, sind diese Symptome nicht unbedingt mild.
Stress-Busters
Da Paranoia bei BPS schlimmer ist, wenn Sie unter Stress stehen, können Sie es hilfreich finden, Wege zu finden, sich zu entspannen und Ihren Stress zu verarbeiten. Einige beliebte Stress-Buster sind:
Biofeedback
Im Biofeedback lernen Sie, Dinge wie Herzfrequenz und zu kontrollieren bestimmte Muskeln, indem Sie Monitore an sich anschließen, damit Sie sehen und hören können, was in Ihrem Körper vor sich geht. Indem Sie lernen, Ihre Gedanken oder Emotionen so zu ändern, dass diese Mechanismen verlangsamt werden, tragen Sie dazu bei, Stress abzubauen.
Tiefes Atmen
Der Vorteil des tiefen Atmens ist, dass Sie es überall und jederzeit tun können. Setzen oder legen Sie sich hin, füllen Sie langsam Ihre Lungen und atmen Sie dann langsam wieder aus. Wiederholen.
Meditation
Diese Praxis gibt es seit Jahrhunderten und obwohl es verschiedene Techniken gibt, konzentrieren sich die meisten auf Ruhe, Ruhe, Entspannung und Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit. Verschiedene Meditationsmethoden können online gefunden werden.
Tai-Chi
Tai Chi, eine weitere uralte Praxis, war zur Selbstverteidigung gedacht, wird aber heute von vielen Menschen verwendet, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Wie Yoga beinhaltet es bestimmte Posen, gezielte Konzentration, langsame Bewegungen und konzentrierte Atmung.
Yoga
Wie bei der Meditation liegt der Fokus beim Yoga auf Ruhe, Entspannung, Ruhe sowie Haltung und Flexibilität. Es gibt viele kostenlose Yoga-Apps und Lehrvideos online, die Ihnen zeigen, wie Sie Yoga alleine machen, oder Sie können sich für einen Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio anmelden.