Für manche ist es während COVID-19 schwer, Zeit für sich allein zu haben

Die zentralen Thesen

Isolation und Einsamkeit verursachen derzeit gesundheitliche Bedenken, aber auch diejenigen, die keine Zeit für sich allein haben, haben zu kämpfen.
Verschwommene Work-Life-Balance-Grenzen, verstärkte Kinderbetreuung und mehr häusliche Pflichten können in jeder Familie oder Beziehung zu Stress führen.
Es gibt produktive Möglichkeiten, ein Gespräch darüber zu beginnen, mehr Zeit für sich allein zu haben.

Der Schwerpunkt auf der psychischen Gesundheit während COVID-19 lag aus gutem Grund auf den Auswirkungen von Isolation und Einsamkeit. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an sozialer Interaktion mit anderen nicht nur zu Depressionen führen kann, sondern möglicherweise sogar das Leben verkürzt

Auf der anderen Seite des Spektrums stehen die Familien, die so viel Miteinander nicht gewohnt sind. Erwachsene Kinder sind vielleicht wieder eingezogen, jüngere Kinder, die ihre Schularbeiten virtuell erledigt haben, sind immer noch zu Hause statt im Sommerlager, die Grenzen zwischen Arbeit und Leben sind im Wesentlichen aufgehoben und häusliche Pflichten sind ein Schlachtfeld. All dies führt zu Spannungen, und egal wie Ihre Situation ist, Sie sind sicherlich nicht allein.

"Anfangs genossen viele Familien und Paare die zusätzliche Zeit zusammen, aber dann zog es sich einfach hin", sagt die Psychotherapeutin Carrie Mead, LCPC. "Viele waren nicht in der Lage, eine gesunde Balance zwischen ruhiger, unabhängiger und selbstbestimmter Zeit zu finden und gleichzeitig die Bedürfnisse ihrer Partner, Kinder und anderer Familienmitglieder zu erfüllen."

Bewusste (aber vorübergehende) Entkopplung

Ein Teil der Schwierigkeit ist die fehlgeleitete Vorstellung, dass man, wenn man jemanden liebt, seine ganze Zeit mit dieser Person verbringen würde, sagt die Psychotherapeutin Dana Dorfman, PhD, MSW. Es gibt einen Grund, warum das alte Sprichwort "Abwesenheit macht das Herz höher schlagen" geblieben ist.

"Körperliche und emotionale Trennungen oder Grenzen sind für gesunde Beziehungen zwischen Erwachsenen unerlässlich", sagt sie. "Während Menschen soziale Wesen sind, die für das emotionale Überleben auf Beziehungen und Verbindungen angewiesen sind, brauchen wir auch Zeit für uns allein, um nachzudenken, zu nähren und für uns selbst zu sorgen. Das ist es, was unsere Individualität auffüllt."

Manchmal kann es schwieriger sein, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, wenn Sie Teil eines Paares sind, anstatt in einer Familie, weil es sich für die andere Person - und sogar für Sie selbst - wie Ablehnung anstelle von Selbstfürsorge anfühlt. Aber das kann noch mehr Stressgefühle schüren.

Alyza Berman, LCSW

„Nach dem, was ich bei meinen Kunden gesehen habe, fühlen sich alle erstickt und überfordert mit der fehlenden Trennung. Dies war für viele Paare eine Umstellung, da sie die meiste Zeit zusammen verbringen normalerweise im Urlaub, nicht so lange.

- Alyza Berman, LCSW

Warnsignale

Manchmal ist es schwierig zu erkennen oder zuzugeben, dass Ihr Hauptproblem darin besteht, dass sich alle Menschen um Sie herum für eine Weile zurückziehen. Die lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Jessica Marie Ortiz, MSW, sagt, dass dies häufige Anzeichen dafür sind, dass Sie möglicherweise etwas Zeit für sich allein benötigen:

Leicht reizbar
Fühlen Sie sich dünn gedehnt
Körperliche Probleme im Zusammenhang mit chronischem Stress wie Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen
Aufbrausend
Desinteresse an Aktivitäten, insbesondere mit der Familie oder dem Ehepartner
Leicht ablenkbar oder Konzentrationsschwierigkeiten

Wenn es Ihnen an Humor fehlt, Sie sich niedergeschlagen oder ängstlich fühlen oder sich über Vorfälle aufregen, die Sie in der Vergangenheit nicht gestört hätten, können dies gute Anzeichen dafür sein, dass Sie Zeit für sich allein brauchen.

Haben Sie das Gespräch

Die wichtigste und wahrscheinlich am wenigsten bequeme Taktik für mehr Zeit allein besteht darin, danach zu fragen. Dieses Gespräch zu führen kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn die Spannungen im Haushalt bereits hoch sind. Aber bedenken Sie dies, schlägt die klinische Psychologin Annie Varvaryan, PsyD, vor: Sie sind vielleicht die Ersten, die um Zeit für sich allein bitten, aber Sie sind wahrscheinlich nicht die Einzige, die sie braucht.

"Erkennen Sie die aktuellen Schwierigkeiten an", schlägt sie vor. "Reden Sie darüber, wie die Dinge früher waren und wie sie sich verändert haben. Das kann die Realität der Situation beleuchten und wie Sie sich als Paar, als Familie und individuell anpassen müssen."

Sie schlägt auch vor:

Formulieren Sie Ihre Bedürfnisse prägnant
Geben Sie genau an, was Sie brauchen, z. B. eine gewisse Zeit, um ein Buch ununterbrochen zu lesen
Nehmen Sie Rücksicht auf die Bedürfnisse anderer und seien Sie bereit, ihnen auch Zeit für sich zu geben

Weitere zu berücksichtigende Strategien

Ziehen Sie nicht nur das "Gespräch" mit Ihren Mitbewohnern in Betracht, sondern ziehen Sie auch andere Ansätze für die alleinige Zeit in Betracht wie:

Klein anfangen. Anstatt von Anfang an 30 Minuten oder mehr anzustreben, sollten Sie kürzere, überschaubarere Zeit für sich allein einplanen, rät Ortiz. Dies kann nur fünf Minuten dauern, ohne dass jemand anderen geholfen oder sich um ihn gekümmert wird, sagt sie.
Geh raus. Es gibt zahlreiche Untersuchungen, dass das bloße Sitzen im Freien, selbst in einer städtischen Umgebung, ein Gefühl von Wohlbefinden und ein geringeres Maß an Angst und Stress auslösen kann. Mead schlägt vor, dass Sie die Geräte drinnen lassen und wenn möglich einfach mit der Natur sitzen und es in jeder Hinsicht als Pause und nicht nur als Tapetenwechsel betrachten.
Imitieren Sie eine Arbeitsumgebung. Die Arbeit von zu Hause befreit die Menschen vom Pendeln, kann aber auch bedeuten, dass es außer der Schlafenszeit keinen Endpunkt gibt. Das Schaffen besserer Grenzen kann helfen, sagt die lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Alyza Berman. Sie schlägt vor, sich für die Arbeit anzuziehen, sich zum Abschied zu küssen und einen Arbeitsplatz zu haben, den man zu einer bestimmten Zeit verlässt.
Entwickle deine eigenen Interessen. Varvaryan sagt, dass es hilfreich ist, eine Aktivität zu finden, die nur Ihnen gehört, ohne Ihren Partner, Ihre Kinder oder andere Mitbewohner. Du könntest zum Beispiel alleine trainieren, dir ein virtuelles Konzert ansehen, einem Hobby nachgehen oder meditieren.
Alleine zusammen. Sich seine eigene Zeit zu nehmen bedeutet nicht unbedingt, dass du haben allein zu sein bedeutet nur, dass du eine pause von den menschen brauchst, mit denen du jeden tag zusammen bist. Varvaryan schlägt vor, einen Online-Kaffee-Talk mit einem Freund zu vereinbaren oder einfach nur am Telefon zu chatten. Aber denken Sie daran, dass es besser sein kann, wirklich alleine zu gehen, wenn Sie sich dadurch auch erschöpft fühlen.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.

Was das für Sie bedeutet

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Ihr Bedürfnis nach Zeit für sich selbst zu kommunizieren, wird sich nachhaltig positiv auf Ihre psychische Gesundheit und Ihre Beziehungen auswirken. Probieren Sie diese Strategien aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert. „Sobald Sie einige dieser Ansätze umgesetzt haben, werden Sie feststellen, dass es nicht so entmutigend ist, dies umzusetzen“, sagt Ortiz. "Es ist ein bisschen einfacher, die Schuld oder den Stress loszulassen, wenn wir wieder aufgeladen sind, und das macht es einfacher, nach dem zu fragen, was wir brauchen, und dann anderen zu geben."

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