Was ist Angst?
Angst ist eine natürliche, mächtige und primitive menschliche Emotion. Es beinhaltet eine universelle biochemische Reaktion sowie eine hohe individuelle emotionale Reaktion. Angst warnt uns vor Gefahren oder drohendem Schaden, egal ob diese Gefahr physisch oder psychisch ist.
Manchmal entsteht Angst aus realen Bedrohungen, kann aber auch aus eingebildeten Gefahren entstehen. Angst kann auch ein Symptom einiger psychischer Erkrankungen sein, einschließlich Panikstörung, sozialer Angststörung, Phobien und posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD).
Angst setzt sich aus zwei primären Reaktionen auf eine wahrgenommene Bedrohung zusammen: biochemische und emotionale.
Biochemische Reaktion
Angst ist eine natürliche Emotion und ein Überlebensmechanismus. Wenn wir mit einer wahrgenommenen Bedrohung konfrontiert werden, reagiert unser Körper auf bestimmte Weise. Zu den körperlichen Reaktionen auf Angst gehören Schwitzen, eine erhöhte Herzfrequenz und ein hoher Adrenalinspiegel, der uns extrem wachsam macht.
Diese körperliche Reaktion ist auch als „Kampf oder Flucht“-Reaktion bekannt, mit der sich Ihr Körper darauf vorbereitet, entweder in den Kampf zu treten oder zu fliehen. Diese biochemische Reaktion ist wahrscheinlich eine evolutionäre Entwicklung. Es ist eine automatische Reaktion, die für unser Überleben entscheidend ist.
Emotionale Reaktion
Die emotionale Reaktion auf Angst hingegen ist stark personalisiert. Da Angst einige der gleichen chemischen Reaktionen in unserem Gehirn beinhaltet wie positive Emotionen wie Glück und Aufregung, kann das Gefühl von Angst unter bestimmten Umständen als Spaß angesehen werden, wie wenn Sie gruselige Filme sehen. scar
Manche Menschen sind Adrenalin-Suchende, die von Extremsportarten und anderen furchterregenden Nervenkitzel-Situationen gedeihen. Andere reagieren negativ auf das Angstgefühl und vermeiden Angstsituationen um jeden Preis.
Obwohl die körperliche Reaktion die gleiche ist, kann die Angsterfahrung je nach Person als positiv oder negativ wahrgenommen werden.
Symptome
Angst beinhaltet oft sowohl körperliche als auch emotionale Symptome. Jede Person kann Angst anders empfinden, aber einige der häufigsten Anzeichen und Symptome sind:
- Brustschmerzen
- Schüttelfrost
- Trockener Mund
- Übelkeit
- Schneller Herzschlag
- Kurzatmigkeit
- Schwitzen
- Zittern
- Bauchschmerzen
Zusätzlich zu den körperlichen Symptomen der Angst können psychische Symptome wie Überwältigung, Aufregung, Unkontrolliertheit oder das Gefühl des bevorstehenden Todes auftreten.
Diagnose
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie anhaltende und übermäßige Angstgefühle haben. Ihr Arzt kann eine körperliche Untersuchung durchführen und Labortests durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Angst und Angst nicht mit einer zugrunde liegenden Erkrankung in Verbindung stehen.
Ihr Arzt wird auch Fragen zu Ihren Symptomen stellen, einschließlich der Dauer, der Intensität und der Situationen, die dazu neigen, sie auszulösen. Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt bei Ihnen eine Art von Angststörung wie eine Phobie diagnostizieren.
Phobien
Ein Aspekt von Angststörungen kann die Tendenz sein, Angst vor Angst zu entwickeln. Während die meisten Menschen Angst nur in einer als beängstigend oder bedrohlich empfundenen Situation empfinden, können diejenigen, die mit Angststörungen leben, Angst davor haben, dass sie Angst haben eine Angstreaktion. Sie nehmen ihre Angstreaktionen als negativ wahr und tun alles, um diese Reaktionen zu vermeiden.
Eine Phobie ist eine Verdrehung der normalen Angstreaktion. Die Angst richtet sich auf ein Objekt oder eine Situation, die keine wirkliche Gefahr darstellt. Obwohl Sie erkennen, dass die Angst unvernünftig ist, können Sie der Reaktion nicht helfen. Im Laufe der Zeit neigt die Angst dazu, sich zu verschlimmern, wenn die Angst vor der Angstreaktion greift.
Ursachen
Angst ist unglaublich komplex. Manche Ängste können das Ergebnis von Erfahrungen oder Traumata sein, während andere eine Angst vor etwas ganz anderem darstellen können, wie zum Beispiel dem Verlust der Kontrolle. Andere Ängste können jedoch auftreten, weil sie körperliche Symptome verursachen, wie z. B. Höhenangst, weil Sie sich schwindelig und übel im Magen fühlen.
Einige häufige Angstauslöser sind:
- Bestimmte spezifische Objekte oder Situationen (Spinnen, Schlangen, Höhen, Fliegen usw.)
- Zukünftige Ereignisse
- Imaginäre Ereignisse
- Echte Umweltgefahren
- Das Unbekannte
Bestimmte Ängste sind in der Regel angeboren und können evolutionär beeinflusst werden, da sie zum Überleben beitragen. Andere sind erlernt und mit Assoziationen oder traumatischen Erfahrungen verbunden.
Typen
Einige der verschiedenen Arten von Angststörungen, die durch Angst gekennzeichnet sind, sind:
- Agoraphobie
- Generalisierte Angststörung
- Panikstörung
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
- Trennungsangststörung
- Soziale Angststörung
- Spezifische Phobie
- Soziale Angststörung
Behandlung
Wiederholte Exposition gegenüber ähnlichen Situationen führt zu Vertrautheit, die sowohl die Angstreaktion drastisch reduzieren kann. Dieser Ansatz bildet die Grundlage einiger Phobiebehandlungen, die davon abhängen, die Angstreaktion langsam zu minimieren, indem sie sich vertraut anfühlt.
Phobiebehandlungen, die auf der Psychologie der Angst basieren, konzentrieren sich in der Regel auf Techniken wie systematische Desensibilisierung und Überflutung. Beide Techniken arbeiten mit den physiologischen und psychologischen Reaktionen Ihres Körpers, um Angst zu reduzieren.
Systematische Desensibilisierung
Bei der systematischen Desensibilisierung werden Sie nach und nach durch eine Reihe von Expositionssituationen geführt. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Schlangen haben, können Sie in der ersten Sitzung mit Ihrem Therapeuten über Schlangen sprechen. In den folgenden Sitzungen führte Sie Ihr Therapeut langsam durch das Betrachten von Schlangenbildern, das Spielen mit Spielzeugschlangen und schließlich den Umgang mit einer lebenden Schlange. Dies wird normalerweise vom Erlernen und Anwenden neuer Bewältigungstechniken begleitet, um die Angstreaktion zu bewältigen.
Überschwemmung
Dies ist eine Art von Belichtungstechnik, die sehr erfolgreich sein kann. Überschwemmung basiert auf der Prämisse, dass Ihre Phobie ein erlerntes Verhalten ist und Sie es wieder verlernen müssen. Bei Überschwemmungen sind Sie einer großen Menge des gefürchteten Objekts oder einer gefürchteten Situation für längere Zeit in einer sicheren, kontrollierten Umgebung ausgesetzt, bis die Angst nachlässt. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor Flugzeugen haben, würden Sie sowieso in einem fliegen.
Der Punkt ist, dich an der überwältigenden Angst und potentiellen Panik zu einem Ort zu bringen, an dem du dich deiner Angst stellen und schließlich erkennen musst, dass es dir gut geht. Dies kann dazu beitragen, eine positive Reaktion (Sie sind nicht in Gefahr) mit einem gefürchteten Ereignis (in einem Flugzeug am Himmel zu sein) zu verstärken und Sie letztendlich die Angst zu überwinden.
Obwohl diese Behandlungen sehr effektiv sein können, ist es wichtig, dass solche konfrontativen Ansätze nur unter Anleitung eines ausgebildeten Psychologen durchgeführt werden.
Bewältigung
Es gibt auch Schritte, die Sie unternehmen können, um die Angst im Alltag zu bewältigen. Solche Strategien konzentrieren sich auf die Bewältigung der physischen, emotionalen und verhaltensbezogenen Auswirkungen von Angst. Einige Dinge, die Sie tun können, sind:
- Holen Sie sich soziale Unterstützung. Unterstützende Menschen in Ihrem Leben können Ihnen helfen, Ihre Angstgefühle zu bewältigen.
- Achtsamkeit üben. Auch wenn du bestimmte Emotionen nicht immer verhindern kannst, kann dir Achtsamkeit dabei helfen, mit ihnen umzugehen und negative Gedanken durch hilfreichere zu ersetzen.
- Stressbewältigungstechniken anwenden wie tiefe Atmung, progressive Muskelentspannung und Visualisierung.
- Pass auf deine Gesundheit auf. Essen Sie gut, bewegen Sie sich regelmäßig und schlafen Sie jede Nacht ausreichend.
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt eine Strategie, die Ihnen hilft, Mut zu finden, wenn Sie ihn am meisten brauchen.
Ein Wort von Verywell
Angst ist eine wichtige menschliche Emotion, die Sie vor Gefahren schützen und Sie auf Maßnahmen vorbereiten kann, sie kann aber auch zu länger anhaltenden Angstgefühlen führen. Wenn Sie herausfinden, wie Sie Ihre Angst kontrollieren können, können Sie mit diesen Gefühlen besser umgehen und verhindern, dass sich Angst breit macht.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Ängsten, Phobien oder Angstzuständen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.