Obwohl sie häufig zur Behandlung von Angstzuständen verwendet werden, können Antidepressiva möglicherweise Angstzustände verursachen, insbesondere wenn Menschen beginnen, sie gegen Depressionen einzunehmen. Mit verschiedenen Strategien ist es möglich, diese Angstsymptome besser in den Griff zu bekommen.
Einige Strategien können Sie selbst anwenden; andere erfordern möglicherweise die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt. Es gibt auch Strategien, die für Familie und Freunde hilfreich sind, die einen geliebten Menschen unterstützen möchten, der mit Antidepressiva-bezogenen Angstzuständen fertig wird.
Emotional
Der Grund für die verstärkten Angstsymptome kann mit den Spiegeln des Neurotransmitters Serotonin zusammenhängen. Es wird angenommen, dass ein niedriger Serotoninspiegel im Gehirn eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Depressionen und Angstzuständen spielt. Es wird auch angenommen, dass schwankende Serotoninspiegel in den ersten Tagen der Behandlung der Grund dafür sein könnten, dass manche Menschen Angst als Nebenwirkung von Antidepressiva empfinden.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass nach einmonatiger Einnahme von Antidepressiva etwa 7% der Teilnehmer ein durch Antidepressiva induziertes Zitter-/Angstsyndrom entwickelten nicht nur eine Zunahme der Angst, sondern auch eine Zunahme von:
- Unruhe oder Reizbarkeit
- Erhöhte Stimmungslage oder Energieniveaus
- Feindseligkeit oder Aggression
- Impulsivität
- Schlaflosigkeit
- Panikattacken
- Schwierigkeiten, still zu bleiben
Es ist wichtig zu erkennen, dass diese emotionalen Veränderungen nicht bedeuten, dass Sie eine neue psychische Erkrankung entwickelt haben. Es bedeutet einfach, dass sich Ihr Körper entweder noch nicht auf das neue Antidepressivum eingestellt hat oder dass das Medikament möglicherweise angepasst werden muss, um die Angstreaktion zu reduzieren.
Ein Gespräch mit Ihrem Arzt ist der erste Schritt, um zu entscheiden, ob Änderungen an Ihrem Antidepressivum vorgenommen werden müssen oder ob sich die Angstgefühle mit der Zeit bessern. Wenn der Arzt feststellt, dass eine Änderung vorgenommen werden muss, sind die folgenden Ansätze einige mögliche Optionen:
- Verringern Sie Ihre Dosis und erhöhen Sie sie dann schrittweise auf die erforderliche Menge
- Umstellung auf ein anderes Antidepressivum
- Vorübergehend ein Anti-Angst-Medikament wie ein Benzodiazepin (wie Ativan oder Klonopin) einnehmen
Sie sollten jedoch nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt die Einnahme Ihrer Medikamente abbrechen oder Ihre Dosierung ändern. Ein schnelles Absetzen Ihres Antidepressivums kann zu unangenehmen Absetzsymptomen oder dem Wiederauftreten einer Depression führen
Ihr Arzt kann Sie am besten beraten, was zu tun ist, um dieses Problem zu vermeiden.
Die Angst während der Einnahme eines Antidepressivums ist im Allgemeinen mild. Darüber hinaus wird es mit der Zeit wahrscheinlich besser, wenn sich Ihr Körper besser an die Medikamente anpasst.
Physisch
Es gibt mehrere proaktive Möglichkeiten, mit erhöhter Angst umzugehen. Körperliche Aktivität wie Joggen, Radfahren oder Aerobic kann sich positiv auf dein Gefühl auswirken. Wie viel körperliche Aktivität solltest du bekommen?
Das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt den meisten Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Versuchen Sie, dreimal täglich 10 Minuten Sport zu treiben.
Auch eine Ernährungsumstellung kann hilfreich sein. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln, ebenso wie das Essen zu unregelmäßigen Zeiten, Angstgefühle verstärken kann.ing Die Wahl fett- und zuckerreduzierter Lebensmittel und regelmäßige Mahlzeiten können helfen, Ihre Symptome zu lindern.
Andere diätetische Auslöser für Angstzustände sind Koffein, Alkohol und einige Lebensmittelzusatzstoffe wie Mononatriumglutamin (MSG). Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Reduzierung oder vollständige Eliminierung dieser Substanzen dazu beitragen kann, Ihre Angstgefühle zu lindern.
Auch tiefe Atemübungen und Muskelentspannung können helfen, wenn deine Angst aufflammt. Das Schöne daran ist, dass man sie überall machen kann.
Sozial
Manchmal kann durch Antidepressiva verursachte Angst gelindert werden, indem man einfach erkennt, dass man nicht allein ist. Wenn Sie sich mit anderen verbinden, die mit dem gleichen Effekt zu tun haben, kann es sich weniger entmutigend oder besorgniserregend anfühlen. Sie können sogar ein paar Tipps oder Tricks lernen, die hilfreich sind, um Angstzustände zu reduzieren, die durch Antidepressiva verursacht werden.
Suchen Sie in Ihrer Nähe nach Selbsthilfegruppen für Angststörungen in Ihrer Nähe. Es gibt auch eine Vielzahl von Online-Angst-Selbsthilfegruppen. Schauen Sie sich ein paar an, um zu sehen, was Sie denken. Das Wichtigste ist, einen zu finden, der bei Bedarf zugänglich ist und in dem Sie sich wohl und willkommen fühlen.
Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Angst nicht bessert oder sich verschlimmert – insbesondere wenn Sie bestimmte andere Symptome wie Manie, sich verschlimmernde Depression oder Selbstmordgedanken haben – zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren oder Notfallhilfe zu suchen.
Ressourcen & Organisationen
Die Anxiety and Depression Association of America bietet hilfreiche Online-Ressourcen, die es Ihnen ermöglichen, die für Sie am besten geeigneten Ressourcen basierend auf Ihrer spezifischen Situation auszuwählen.
Pflege und Hilfe für andere
Es kann schwierig sein, jemandem zuzusehen, den man liebt, mit Angstgefühlen umzugehen. Johns Hopkins teilt mit, dass Sie einiges tun können, um zu helfen. Einer der ersten Schritte besteht darin, die Anzeichen von Angst zu erkennen.
Körperliche Symptome können Benommenheit, Übelkeit oder Kurzatmigkeit sein. Wenn sie oft besorgt sind, sich selbst hinterfragen oder gereizt oder frustriert sind, können dies ebenfalls Anzeichen sein.
Wenn Sie ihre Angst erkannt haben, fragen Sie sie, wie Sie sie bei diesem Gefühl am besten unterstützen können. Lassen Sie sie Ihnen sagen, was sie brauchen, um sich weniger ängstlich zu fühlen. Bestätigen Sie gleichzeitig ihre Angst und drücken Sie Ihre Besorgnis positiv aus.
Es kann auch hilfreich sein, anzuerkennen, was Sie über Angst nicht verstehen, und sie zu ermutigen, sich behandeln zu lassen. Seien Sie für sie da, während sie ihre Angst verarbeiten.
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Die 7 besten Online-Angst-Selbsthilfegruppen