Mobiltelefone sind aus dem modernen Leben nicht mehr wegzudenken. Sie dienen nicht nur als Kommunikationsmittel, sondern dienen auch als soziales Netzwerk-Tool, persönlicher Organizer, Online-Shopping-Tool, Kalender, Wecker und mobile Bank. Obwohl sie zweifellos nützliche Geräte sind, deuten einige darauf hin, dass eine übermäßige Abhängigkeit von digitalen Geräten eine Form der Verhaltenssucht sein kann.
Tatsächlich wurde der Begriff Nomophobie vor kurzem geprägt, um die Angst zu beschreiben, ohne Ihr Telefon zu sein. Dazu gehört nicht nur das Verlieren, Vergessen oder Zerbrechen Ihres Telefons, sondern auch die Abwesenheit von Mobiltelefonkontakten. Es ist ein wachsendes Anliegen in einer Welt, in der es wichtiger denn je erscheint, immer verbunden zu sein. Wenn Menschen ihr Telefon verlieren, der Akku ihres Mobiltelefons leer ist oder sie sich in einem Gebiet ohne Mobilfunkempfang befinden, kann dies zu Stress- und Angstgefühlen oder sogar zu Angst- oder Panikgefühlen führen.
Diese Angst, ohne ein mobiles Gerät zu sein, wird oft als Anzeichen für eine problematische Nutzung digitaler Geräte angesehen, von der einige Experten glauben, dass sie sich nachteilig auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken kann.
Häufige Mobiltelefonnutzung kann kurzfristig negative Folgen wie erhöhte Ablenkung haben, kann aber auch langfristige Folgen haben, wie die Verschlimmerung bestehender psychischer Probleme oder der Beitrag zu Verhaltenssüchten.
Was ist Nomophobie?
Haben Sie jemals Angst oder sogar Panik bekommen, wenn Sie Ihr Telefon nicht finden konnten? Erfüllt Sie der Gedanke, an einem abgelegenen Ort ohne Mobilfunkverbindung gestrandet zu sein, ein Gefühl der Angst? Wenn ja, haben Sie möglicherweise nur einige der Symptome von Nomophobie.
Nomophobie ist eine abgekürzte Form von "Nein-moGalle-phone phobia." Der Begriff wurde erstmals in einer 2008 von der britischen Post in Auftrag gegebenen Studie geprägt. In einer Stichprobe von mehr als 2.100 Erwachsenen zeigte die Studie, dass 53 % der Teilnehmer an Nomophobie litten. Der Zustand ist durch Angstgefühle gekennzeichnet, wenn Menschen ihre Telefone verlieren, keine Akkulaufzeit mehr haben oder keine Mobilfunkabdeckung haben.
Die Studie ergab, dass diese Angst so stark sein kann, dass viele Menschen ihre Telefone nie ausschalten, auch nicht nachts oder zu Zeiten, in denen sie ihre Geräte nicht benutzen. Auf die Frage, warum sie ihre Telefone nie ausschalten, gaben 55% an weil sie mit Familie und Freunden in Kontakt bleiben möchten, gaben 10 % an, dass sie aus beruflichen Gründen erreichbar sein müssten, und 9 % gaben an, dass das Ausschalten ihrer Telefone sie beunruhigte.
Die Angst, etwas zu verpassen, ist vielleicht der Grund dafür, dass so viele Menschen berichten, dass sie auf einen Anruf oder eine SMS antworten würden, selbst wenn sie gerade etwas anderes sind. Die Studie ergab, dass Menschen oft bereit waren, Lebensaktivitäten zu unterbrechen, um auf einen Anruf zu antworten. Die Mehrheit der Menschen (80 %) war bereit, einen Anruf beim Fernsehen anzunehmen, 40 % würden beim Essen einen Anruf annehmen und 18 % wären bereit, das Telefon zu beantworten, wenn sie mit einer anderen Person im Bett waren.
Wie häufig ist es?
Obwohl die Forschung zu diesem Phänomen noch begrenzt ist, deuten die verfügbaren Ergebnisse darauf hin, dass Nomophobie ziemlich verbreitet ist. Eine Studie mit Studenten in Indien ergab, dass mehr als 22% der Teilnehmer Anzeichen einer schweren Nomophobie zeigten. Etwa 60 % der Studienteilnehmer hatten moderate Anzeichen der Erkrankung.
Symptome
Eine Phobie ist eine Art von Angststörung, die durch eine irrationale Angst vor einem Objekt oder einer Situation gekennzeichnet ist. In diesem Fall besteht die Angst darin, ohne Telefon oder außerhalb der Reichweite des Mobilfunkdienstes zu sein.
Obwohl Nomophobie keine klinische Diagnose ist, gehören zu den Symptomen, die häufig mit dieser Angst in Verbindung stehen, folgende:
- Die Unfähigkeit, Ihr Telefon auszuschalten
- Überprüfen Sie Ihr Telefon ständig auf verpasste Nachrichten, E-Mails oder Anrufe
- Aufladen Ihres Akkus, auch wenn Ihr Telefon fast vollständig aufgeladen ist
- Nehmen Sie Ihr Handy überall hin mit, sogar ins Badezimmer
- Überprüfen Sie wiederholt, ob Sie Ihr Telefon haben
- Angst, ohne WLAN zu sein oder sich mit einem mobilen Datennetz verbinden zu können
- Sich Sorgen machen, dass negative Dinge passieren und nicht um Hilfe rufen können
- Stress, weil man von der eigenen Online-Präsenz oder Identität getrennt ist
- Überspringen von Aktivitäten oder geplanten Events, um Zeit auf dem mobilen Gerät zu verbringen
Neben emotionalen und kognitiven Symptomen können auch körperliche Symptome auftreten. Menschen können schneller atmen, ihre Herzfrequenz kann ansteigen, sie können mehr schwitzen, zittern oder zittern. Sie können sich auch schwach oder schwindelig fühlen. In schweren Fällen können diese Angstsymptome zu einer Panikattacke eskalieren.
Merkmale der Nomophobie
In einer Studie aus dem Jahr 2015 identifizierten Forscher einige Schlüsseldimensionen der Nomophobie. Die Angst, ohne Telefon zu sein, konzentriert sich auf:
- Nicht in der Lage sein, mit anderen zu kommunizieren
- Sich allgemein getrennt fühlen generally
- Kein Zugriff auf Informationen
- Auf Komfort verzichten
Menschen mit dieser Phobie überprüfen ständig ihre Telefone, nehmen ihre Telefone überall hin mit (einschließlich Dusche und Toilette), verbringen viele Stunden am Tag mit ihren Telefonen und erleben ein Gefühl der Hilflosigkeit, wenn sie von ihren Telefonen getrennt sind.
Studien haben gezeigt, dass die häufige oder zwanghafte Handynutzung mit erhöhtem Stress, Angstzuständen und Depressionen verbunden ist. Übermäßiger Telefongebrauch wurde mit einer Reihe von negativen Auswirkungen in Verbindung gebracht, darunter schlechtere Noten, erhöhte Angst, geringere Lebenszufriedenheit und ein geringeres allgemeines Wohlbefinden.
Ursachen
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Menschen Symptome von Nomophobie haben.
Nützlichkeit für tägliche Aufgaben
Die Nützlichkeit von Mobiltelefonen spielt bei dieser Angst, ohne das Handy zu sein, eine zentrale Rolle. Smartphones können so viel; Menschen nutzen ihre Telefone, um in Kontakt zu bleiben, Dinge zu recherchieren, an denen sie interessiert sind, um Geschäfte zu machen, organisiert zu bleiben, persönliche Informationen zu teilen und sogar Geld zu verwalten.
Da sich die Menschen heute für so viele wichtige Aufgaben an ihr Telefon wenden, ist es vielleicht nicht verwunderlich, dass die Menschen Angst haben, ohne ihre Geräte zu sein. Ohne Ihr Telefon zu sein, kann dazu führen, dass sich Menschen von wichtigen Aspekten ihres Lebens abgeschnitten und isoliert fühlen, einschließlich Freunden, Familie, Arbeit, Finanzen und Informationen.
Nutzungsmenge pro Tag
Eine im Jahr 2014 veröffentlichte Studie Zeitschrift für Verhaltenssucht fanden heraus, dass College-Studenten bis zu neun Stunden pro Tag mit ihren Mobiltelefonen verbringen.
Forscher vermuten, dass diese ständige Handynutzung ein technologisches Paradox darstellt. Smartphones können sowohl befreiend als auch bedrückend sein. Menschen sind in der Lage zu kommunizieren, Informationen zu sammeln und Kontakte zu knüpfen, aber gleichzeitig kann die Nutzung von Mobiltelefonen zu einer einschränkenden und stressigen Abhängigkeit führen.
Vertrautheit mit Technologie
Das National Institute on Drug Abuse for Teens weist darauf hin, dass diese Angst vor der Trennung von Mobiltelefonen bei Teenagern und jungen Erwachsenen häufiger auftritt. Junge Menschen in dieser Altersgruppe sind meist Digital Natives, was bedeutet, dass sie im digitalen Zeitalter geboren und aufgewachsen sind Technologie. Aufgrund ihrer frühen Erfahrungen mit Computern, Internet und Mobiltelefonen sind diese Geräte oft ein fester Bestandteil des täglichen Lebens.
Diagnose
Es ist wichtig zu beachten, dass viele Menschen zwar Angst oder Angst haben, ohne ihr Telefon zu sein, Nomophobie jedoch von den Behörden nicht offiziell als Störung anerkannt wird Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5).
Diese Art von Angst kann je nach Symptomatik und Präsentation die Kriterien für eine situationsspezifische Phobie erfüllen. Eine spezifische Phobie ist gekennzeichnet durch eine unvernünftige und übermäßige Angst und eine übertriebene Angstreaktion, die in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Bedrohung steht.
Forscher haben den Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) entwickelt, um Symptome von Nomophobie zu beurteilen, und Studien deuten darauf hin, dass der Fragebogen ein nützliches Maß für die Angst ist, ohne Handy zu sein.
Der Fragebogen fordert die Befragten auf zu bewerten, wie stark sie Aussagen wie:
- „Ohne ständigen Zugriff auf Informationen über mein Smartphone würde ich mich unwohl fühlen“
- "Der Akku meines Smartphones würde mir Angst machen"
- "Ich würde mich ängstlich fühlen, weil ich nicht mit meiner Familie und/oder meinen Freunden in Kontakt bleiben könnte"
Eine Studie ergab, dass ein höherer Grad an Nomophobie, gemessen am NMP-Q, einem höheren Grad an Besessenheit entspricht, was darauf hindeutet, dass die Nomophobie mit einigen Störungen ein hohes Maß an Komorbidität haben kann Panikstörungen können eher Nomophobie entwickeln
Behandlung
Wenn Sie Symptome von Nomophobie haben oder das Gefühl haben, dass die Nutzung Ihres Mobiltelefons Probleme in Ihrem Leben verursacht, kann ein Gespräch mit einem Psychologen hilfreich sein. Obwohl es keine spezifische Behandlung für Nomophobie gibt, kann Ihr Therapeut eine Expositionstherapie, eine kognitive Verhaltenstherapie oder beides empfehlen, um Ihre Symptome zu behandeln. In einigen Fällen kann Ihr Arzt auch Medikamente verschreiben, um Symptome von Angstzuständen oder Depressionen zu behandeln, die Sie möglicherweise haben.
Expositionstherapie
Die Expositionstherapie ist eine Verhaltenstechnik, bei der Sie lernen, sich allmählich Ihren Ängsten zu stellen. Bei Nomophobie werden Sie sich nach und nach daran gewöhnen, auf Ihr Telefon zu verzichten. Sie können sehr klein anfangen (z. B. Ihr Telefon für eine bestimmte Zeit in einem anderen Raum lassen) und sich dann schrittweise zu längeren Zeiträumen ohne Ihr Telefon vorarbeiten (z. B. es zu Hause lassen, während Sie in den Laden gehen oder es umdrehen ausgeschaltet, während Sie mit etwas anderem beschäftigt sind).
Kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Prozess, bei dem die negativen und irrationalen Denkmuster angegangen werden, die zu unangepasstem Verhalten beitragen. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, diese Denkweisen zu erkennen und diese Gedanken durch realistischere und rationalere zu ersetzen.
Anstatt beispielsweise zu denken, dass Sie etwas Wichtiges verpassen werden, wenn Sie nicht alle paar Minuten auf Ihrem Telefon nach Nachrichten suchen, wird CBT Sie daran erinnern, dass Sie wahrscheinlich nichts verpassen werden, solange Sie überprüfen Sie Ihr Telefon gelegentlich.
Medikamente
Obwohl es kein von der FDA zugelassenes Medikament zur Behandlung von Nomophobie gibt, kann Ihr Arzt oder Psychiater angstlösende Medikamente oder Antidepressiva verschreiben, um einige Ihrer Symptome zu behandeln. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie Lexapro, Zoloft und Paxil werden häufig als Erstlinientherapie bei Angstzuständen und Depressionen eingesetzt.
Bewältigung
Wenn Sie denken, dass Sie Nomophobie haben oder das Gefühl haben, dass Sie zu viel Zeit mit Ihrem Telefon verbringen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Nutzung Ihres Geräts besser zu verwalten.
- Grenzen setzen. Legen Sie Regeln für Ihre persönliche Gerätenutzung fest. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihr Mobilgerät zu bestimmten Tageszeiten meiden, z. B. während der Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen.
- Finden Sie ein Gleichgewicht. Es kann ganz einfach sein, Ihr Telefon zu verwenden, um persönlichen Kontakt mit anderen Personen zu vermeiden. Konzentriere dich darauf, jeden Tag eine persönliche Interaktion mit anderen zu bekommen.
- Machen Sie kurze Pausen. Es kann schwierig sein, die Gewohnheit des Mobiltelefons zu durchbrechen, aber klein anzufangen kann den Übergang erleichtern. Beginnen Sie damit, kleine Dinge zu tun, z. B. Ihr Telefon während des Essens in einem anderen Raum zu lassen oder wenn Sie einer anderen Aktivität nachgehen.
- Finden Sie andere Möglichkeiten, Ihre Zeit zu verbringen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Telefon aus Langeweile übermäßig verwenden, suchen Sie nach anderen Aktivitäten, um Sie von Ihrem Gerät abzulenken. Versuche, ein Buch zu lesen, spazieren zu gehen, Sport zu treiben oder einem Hobby nachzugehen, das dir Spaß macht.
Ein Wort von Verywell
Nomophobie ist ein wachsendes Problem, zusammen mit anderen Ängsten und Verhaltenssüchten, die mit der Nutzung von Technologien verbunden sind. Angesichts der Tatsache, dass viele Menschen für Arbeit, Schule, Nachrichten, Unterhaltung und soziale Verbindungen auf ihre Mobiltelefone angewiesen sind, kann dies ein unglaublich schwierig zu überwindendes Problem sein.
Es ist nicht realistisch, die Nutzung von Mobiltelefonen vollständig einzustellen, aber zu lernen, wie Sie Grenzen und Grenzen setzen, wie viel Sie Ihrem Telefon erlauben, Ihr Leben zu kontrollieren, kann helfen. Machen Sie eine gelegentliche Pause von Ihrem Telefon, unternehmen Sie Aktivitäten außerhalb Ihres Telefons und finden Sie Ablenkungen, um Sie zu beschäftigen, anstatt gedankenlos auf Ihrem Telefon zu spielen.