Es gibt viele Apps, die zum Stressabbau vermarktet werden, und einige von ihnen sind sehr wertvoll. Einige sind weniger spektakulär und einige von ihnen sind das Geld oder den Platz, den sie auf Ihrem Telefon einnehmen, wirklich nicht wert. Bei der Suche nach neuen Tools zur Stressbewältigung ist es wichtig, dass Sie wissen, wonach Sie suchen, und dass Sie das Hilfreiche von dem Überbewerteten unterscheiden können. Die folgende Sammlung kann in vielerlei Hinsicht zum Stressabbau beitragen und ist die Zeit wert, die sie brauchen.
Allgemeine Stressabbau-Apps
Viele Stressbewältigungstechniken sind Fähigkeiten, die eher erlernt werden als Aktivitäten, die wir natürlich tun.
Diese Fähigkeiten helfen beim Stressabbau, aber sie müssen erlernt und geübt werden:
- Verändere dein Denken in eine positivere Geisteshaltung
- Regelmäßige körperliche Bewegung
- Mit einfachen Atemübungen
Die folgenden Apps können dabei helfen – wichtige Techniken zur Stressbewältigung zu erlernen und in unseren Alltag einzubauen:
- Persönliches Zen: Diese App wurde von einem Neurowissenschaftler entwickelt, um Spiele zu entwickeln, die durch Forschungen zur Angstreduktion und Entwicklung von Resilienz unterstützt werden. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und bauen Sie in nur wenigen Minuten pro Tag Spielzeit eine glücklichere und weniger gestresste Perspektive auf.
- Sanvello: Diese App bietet Atemübungen, die Ihnen helfen, schnell Stress abzubauen, einen Stimmungstracker, mit dem Sie Ihren Gemütszustand messen und verfolgen können, was Sie in Ihrem Leben am meisten beeinflusst, und andere Funktionen, die auf der kognitiven Verhaltenstherapie basieren. Die App wird von vielen Versicherungen abgedeckt.
Meditations-Apps
Die Fähigkeit zu meditieren kann Ihre gesamte Stresserfahrung verändern. Es kann Widerstandsfähigkeit gegen Stress aufbauen, dem Sie jetzt und in Zukunft ausgesetzt sind, und es kann Ihnen eine gesunde neue Art bieten, auf Stressoren zu reagieren (einschließlich einer Möglichkeit, Ihre Emotionen zu lösen und zu verhindern, dass Ihre Stressreaktion leicht ausgelöst wird). Regelmäßiges Üben ist der Schlüssel. Die folgenden Apps können dir nicht nur Meditation beibringen, sondern dir auch dabei helfen, die Gewohnheit in deinem Leben beizubehalten:
- Die Achtsamkeits-App: Diese App bietet über 300 Optionen zum Erlernen und Üben von Meditation, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Sie können eine Meditation mit einer Dauer von 3 bis 99 Minuten, Meditationen vieler verschiedener Arten, Achtsamkeitshinweise, Meditations-Soundtracks und mehr auswählen. Im Premium-Abo erhältst du unbegrenzten Zugang zu geführten Meditationen und Kursen sowie ständig aktualisierten Inhalten.
- Ruhe: Diese App verspricht eine "Reise zu einem ruhigeren Geist" und hat viele Möglichkeiten, Sie dorthin zu führen. Es bietet geführte Meditationen und Entspannungsübungen sowie Gute-Nacht-Geschichten zur Entspannung und Förderung des Schlafs.
- Headspace: Diese App ist "wie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio für den Geist", da sie viele geführte Meditationskurse bietet, darunter Hunderte von thematischen Meditationen und viele "mundgerechte Meditationen" für diejenigen, die viel beschäftigt sind. Es gibt sogar "SOS-Aktivitäten", wenn Sie sich überfordert fühlen.
- Relaxing Rhythms: Dies ist eher eine Biofeedback-App als eine Meditations-App, aber es ist eine App, die in jedem Fall ausprobiert werden sollte. Es kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper und Ihren Geist relativ leicht zu entspannen. Beachten Sie, dass ein iOm-Sensor erforderlich ist, um zu funktionieren.
Allgemeine Apps, die für das Stressmanagement verwendet werden können
Einige Apps sind nicht speziell auf Stressmanagement ausgerichtet, haben sich jedoch als hilfreich beim Abbau von Stress erwiesen, indem sie andere gesunde Gewohnheiten unterstützen. Hier sind einige der besten:
- My Fitness Pal: Diese App hilft Ihnen, Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen und bietet Artikel und Rezeptideen, um in Form zu bleiben, sowie einen Tracker, mit dem Sie Ihr Gewicht, Ihre Kalorienaufnahme und mehr verfolgen können. Da eine gesunde Ernährung Ihre Stimmung und Ihr Stressniveau beeinflussen kann, kann diese wirklich hilfreich sein.
- Happify: Weil eine fröhliche Stimmung und eine positive Einstellung mit weniger Stress und erhöhter Belastbarkeit verbunden sind. Diese App hilft Ihnen, Stress und Angst zu minimieren, indem Sie Ihre Gedanken verwalten.
- Fitbit: Dieser Aktivitätstracker und Schlafmonitor kann zur Stressbewältigung verwendet werden, indem er Ihnen hilft zu sehen, was Sie gut machen, und Sie motivieren, mehr zu schlafen und sich mehr zu bewegen, was beides stimmungsaufhellend sein kann. Darüber hinaus hat Fitbit seine Produktlinie um Fitbit Sense erweitert. Die Sense-Smartwatch und die App können die Reaktion Ihres Körpers auf Stress messen, Ihnen einen täglichen Stressmanagement-Score geben und die Stimmung im Laufe der Zeit verfolgen.