Sie haben vielleicht schon von geführten Bildern als Stressmanagement-Technik gehört, aber wissen Sie, wie sie funktioniert, warum sie nützlich ist und wie sie sich mit anderen Stressabbaumitteln messen kann? Geführte Bilder sind eine effektive Stressbewältigungstechnik und aus mehreren Gründen beliebt.
Überblick
Geführte Bilder können Ihren Körper schnell beruhigen und gleichzeitig Ihren Geist entspannen. Es ist angenehm zu üben und nicht zu schwierig oder einschüchternd zu lernen. Und es kann Ihnen helfen, innerhalb von Minuten Stress abzubauen, kann aber auch eine nützliche Strategie sein, um in schwierigen Zeiten die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress aufrechtzuerhalten.
Guided Imagery ist eine bequeme und einfache Entspannungstechnik, die Ihnen helfen kann, schnell und einfach mit Stress umzugehen und Spannungen in Ihrem Körper abzubauen. Es ist praktisch so einfach wie einem lebhaften Tagtraum zu frönen und mit etwas Übung kann Ihnen diese Technik helfen, besser auf Ihre innere Weisheit zuzugreifen.
Wenn dies nach etwas klingt, das Sie in Ihrem Leben verwenden können, lesen Sie mehr darüber, wann geführte Bilder verwendet werden und wie es für Sie ein nützlicher Stressabbau sein kann. Hier werden wir die Vor- und Nachteile dieser einfachen und ansprechenden Stressbewältigungstechnik untersuchen und untersuchen, wie sie im Vergleich zu anderen Methoden abschneidet, damit Sie bestimmen können, wie geführte Bilder in Ihr Leben passen.
Erlernen der Technik
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Verwendung von geführten Bildern zu üben, einschließlich der Teilnahme an einem Kurs, in dem Sie von einem Lehrer "geführt" werden, die Verwendung von Audioaufnahmen, das Erstellen eigener Aufnahmen oder die Verwendung Ihrer inneren Stimme und Vorstellungskraft. Es gibt mehrere Möglichkeiten, geführte Bilder und die verschiedenen Verwendungsmöglichkeiten zu üben.
Eine beliebte Methode ist die Verwendung Ihrer eigenen Gedanken, einfach weil dies den geringsten Aufwand an Vorbereitung und Kosten erfordert; Sie können jedoch auch in vielen Yogastudios geführte Bilder mit Aufnahmen und durch einen erfahrenen Therapeuten erkunden. Sie können auch Ihre eigenen geführten Bildbänder aufnehmen. Schauen wir uns zunächst die Praxis selbst genauer an.
Auswirkungen auf den Körper
Es hat sich gezeigt, dass geführte Bilder erhebliche Vorteile bei der Stressreduzierung bieten, einschließlich der schnellen und effizienten körperlichen Entspannung des Körpers und sogar der Unterstützung der Teilnehmer, mit tieferen Ebenen der Weisheit (auf einer unterbewussten Ebene) in Kontakt zu treten, die ihnen helfen würde, ihr Leben auf eine Art und Weise besser zu managen Stress reduzieren würde.
Die Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von Bildern belegen, sind so zahlreich, dass viele Krankenhäuser Bilder als Behandlungsoption einsetzen. Glücklicherweise ist es eine einfache Technik, die auch zu Hause mit positiven Ergebnissen verwendet werden kann.
Was ist beteiligt?
Mit Hilfe einer geführten Bildaufnahme, eines professionellen Helfers oder einfach der eigenen Vorstellungskraft gelangt der, der geführte Bilder praktiziert, in einen tiefen Entspannungszustand und stellt sich detailreich und mit allen Sinnen eine entspannende Szene vor. Diese Szene kann etwas in der Natur sein, wie ein wunderschöner Wasserfall auf Hawaii oder ein kühler und dichter Wald, in dem Sie in Ihrer Vorstellung einen beruhigenden Spaziergang machen können.
Es könnte sich auch um ein entspannendes oder fröhliches Ereignis handeln, wie zum Beispiel eine lebhaft vorgestellte Szene, in der Sie einen 50-Dollar-Schein auf dem Bürgersteig entdecken und in einem Restaurant am Strand eine köstliche Mahlzeit einnehmen oder im Lotto gewinnen und kaufen, was Sie wollen. Diejenigen, die geführte Bilder zum Stressabbau verwenden, können sich einen weisen „Leitfaden“ vorstellen, der ihre Fragen beantwortet und ihnen Fragen zum Nachdenken stellt.
Sich einen „Führer“ vorzustellen, ist eine Darstellung ihres Unterbewusstseins, auf die sie im Allgemeinen nicht zugreifen können.
Was sind die Vorteile?
Bilder können Entspannung, Einsicht und Weisheit bieten. Es kann Ihnen helfen, gleichzeitig körperliche Anspannung und psychischen Stress abzubauen, Sie von dem abzulenken, was Sie möglicherweise stresst, und Sie in eine positivere Stimmung zu versetzen.
Guided Imagery ist eine kostenlose stressabbauende Therapie und kann mit etwas Übung fast überall durchgeführt werden.
Auf diese Weise kann es auch nützlich sein, Wiederkäuermuster zu unterbrechen, und kann Ihnen helfen, Ressourcen in Ihrem Leben aufzubauen, die Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress erhöhen, indem Sie eine Aufwärtsspirale der Positivität einleiten.
Was sind die Nachteile?
Wie bei der Selbsthypnose kann es etwas Übung erfordern, autonom geführte Bilder zu beherrschen. Die Zusammenarbeit mit einem professionellen Therapeuten, um an diesen Punkt zu gelangen, kann etwas kostspielig sein, aber es lohnt sich. Alternativ gibt es viele herunterladbare Aufzeichnungen, die Sie für den Einstieg verwenden oder den einfachen Anweisungen in diesem Artikel zu geführten Bildern folgen können.
Vergleich mit anderen Techniken
Für die Vorteile, die es bietet, ist es eine ausgezeichnete Option zur Stressbewältigung. Für Menschen mit körperlichen Einschränkungen kann es einfacher sein als Sport oder Yoga. Es besteht kein Risiko von Nebenwirkungen wie bei einigen medizinischen und pflanzlichen Therapien. Die Anwendung zur einfachen Entspannung ist einfach und kann von fast jedem durchgeführt werden.
Der Zugriff auf einen internen „Leitfaden“ erfordert mehr Übung als andere Methoden wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen.
Es ist ähnlich wie bei der Selbsthypnose, dass Sie in einen tiefen Entspannungszustand geraten und sich mit Ihrem Unterbewusstsein auseinandersetzen. Bei der Selbsthypnose implantieren Sie jedoch häufiger Ideen in Ihr Unterbewusstsein, während sich die Bilder mehr darauf konzentrieren, Ideen daraus zu extrahieren.
Geführte Bildgebung üben
Nachdem Sie nun die Grundlagen dieses Stressmanagement-Tools verstanden haben, wollen wir uns damit befassen, wie Sie es üben können. Im Folgenden finden Sie allgemeine Richtlinien, die Ihnen helfen, den Prozess der geführten Bildgebung zu verstehen und ihn selbst zu üben. Hier erfahren Sie, wie Sie die angeleitete Bildsprache für Sie arbeiten lassen.
Mach es dir gemütlich
Nehmen Sie eine entspannte Position ein, wie Sie sie für Meditation oder Selbsthypnose verwenden würden. Wenn eine liegende Position Sie wahrscheinlich zum Einschlafen bringen würde, entscheiden Sie sich für eine Position im Schneidersitz oder lehnen Sie sich in einem bequemen Stuhl zurück. Versuchen Sie, sich so zu positionieren, dass Ihr körperliches Wohlbefinden keine Ablenkung darstellt.
Atme aus deinem Bauch
Verwenden Sie tiefe Zwerchfellatmung und schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf "Frieden einatmen und Stress ausatmen". Das bedeutet, dass Sie Ihren Bauch mit Ihrem Atem ausdehnen und zusammenziehen lassen – wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Schultern heben und senken, tragen Sie wahrscheinlich Spannung in Ihrem Körper und atmen nicht ganz entspannt.
Stellen Sie sich Ihre Szene lebendig vor
Sobald Sie einen entspannten Zustand erreicht haben, beginnen Sie, sich inmitten der entspannendsten Umgebung vorzustellen, die Sie sich vorstellen können. Für manche wäre dies das Schwimmen im kühlen, klaren Wasser einer abgelegenen tropischen Insel, wo attraktive Menschen Getränke mitbringen und im Hintergrund sanfte Musik spielt. Für andere könnte dies sein, in einer Schneehütte am Feuer zu sitzen, tief im Wald, heißen Kakao zu schlürfen und den neuesten Bestseller zu lesen.
Vielleicht möchten Sie sich an eine Zeit und einen Ort erinnern, an dem Sie sich wunderbar und entspannt gefühlt haben (ein "glücklicher Ort" in Ihrer Erinnerung), eine lebhaft beschriebene Szene aus einem Buch, das Sie lieben, oder die Art und Weise, wie Sie sich einen Ort vorstellen, den Sie schon immer haben wollten Besuch.
Tauchen Sie ein in sensorische Details
Versuchen Sie, alle Ihre Sinne einzubeziehen, während Sie sich Ihre Szene vorstellen. Wie sieht es aus? Wie fühlt es sich an? Um welche speziellen Düfte handelt es sich? Hören Sie das Brüllen eines Feuers, das Plätschern eines Wasserfalls oder das Geräusch von Chipper-Vögeln? Machen Sie Ihre Vision so real, dass Sie sie sogar schmecken können! (Diese Details in Ihrem täglichen Leben zu bemerken ist eine Möglichkeit, Ihre Achtsamkeit zu steigern, was auch nachhaltige Vorteile bei der Stressbewältigung bringt.)
Entspannen
Bleiben Sie hier, so lange Sie möchten. Genießen Sie Ihre „Umgebung“ und lassen Sie sich fern von dem, was Sie stresst. Wenn Sie bereit sind, in die Realität zurückzukehren, zählen Sie von zehn oder zwanzig zurück und sagen Sie sich, dass Sie sich bei „Eins“ gelassen und wach fühlen und den Rest Ihres Tages genießen werden. Wenn Sie zurückkommen, werden Sie sich ruhiger und erfrischt fühlen, wie nach einem Mini-Urlaub, aber Sie haben das Zimmer nicht verlassen!
Tipps
Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihr Erlebnis mit geführten Bildern zu verbessern:
- Vielleicht möchten Sie Umgebungsgeräusche verwenden, die Ihre Bilder ergänzen. Auf diese Weise fühlen Sie sich mehr in Ihre „Umgebung“ eingetaucht und die Geräusche des wirklichen Lebens werden verdeckt.
- Vielleicht möchten Sie auch einen Wecker stellen, falls Sie die Zeit vergessen oder einschlafen. Auf diese Weise können Sie sich besser entspannen und loslassen, da Sie wissen, dass Ihr Zeitplan nicht gefährdet ist.
- Mit zunehmender Übung können Sie tiefer und schneller vorgehen. Vielleicht möchten Sie auch mit Ihrem Unterbewusstsein kommunizieren, mit Hilfe eines Tonbandes, das Sie für sich selbst aufnehmen oder kaufen, oder einen Therapeuten.