Obwohl die Soziale Angststörung (SAD) eine der häufigsten psychischen Störungen ist, leben die meisten Menschen jahrelang mit Symptomen, bevor sie Hilfe suchen, und viele werden überhaupt nie behandelt.
Es gibt viele potenzielle Hindernisse für die Behandlung von SAD-Patienten, darunter die Angst, negativ beurteilt zu werden, die Angst, Termine zu vereinbaren, die Angst, mit einem Therapeuten zu sprechen, und nicht zu wissen, wo sie Hilfe finden können.
Wenn Sie unter sozialer Angst gelitten haben, aber keine Behandlung in Anspruch genommen haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten mit der Motivation, sich zu ändern. Die Hindernisse für eine Besserung erscheinen wahrscheinlich zu entmutigend und die Sicherheits- und Vermeidungsverhalten, die Sie entwickelt haben, können zu leicht sein, auf die Sie zurückgreifen können.
Die Forschung sagt uns, dass es fünf Phasen gibt, die Menschen durchlaufen, wenn sie über eine große Veränderung im Leben nachdenken.
Diese Stadien werden im Allgemeinen bei Suchterkrankungen sowie Gesundheits- und Fitnessproblemen wie Gewichtsverlust oder Raucherentwöhnung angewendet, können jedoch auf jedes Verhalten angewendet werden, das Sie ändern möchten, und sind auch für soziale Ängste relevant.
Motivation für Veränderung entwickeln
Nachfolgend finden Sie eine Liste der fünf Schritte der Veränderung. Sehen Sie, ob eine dieser Phasen Sie beschreibt.
- Vorbetrachtung: Während der Vorkontemplation ist Ihnen entweder nicht bewusst, dass Sie ein Problem mit sozialer Angst haben, oder Sie haben nicht die Absicht, Ihr Verhalten zu ändern. Sie wollen sich entweder nicht ändern oder glauben, dass eine Änderung unmöglich wäre.
- Betrachtung: Während der Kontemplationsphase denken Sie darüber nach, irgendwann in der Zukunft (z. B. in einigen Monaten) an Ihrer sozialen Angst zu arbeiten. In diesem Stadium sind Sie sich der Vorteile der Überwindung sozialer Ängste bewusst, sind jedoch immer noch überwältigt von dem, was für eine Veränderung erforderlich ist.
- Vorbereitung: Während der Vorbereitung planen Sie aktiv, in naher Zukunft (z. B. in einem Monat) an Ihrer sozialen Angst zu arbeiten. An diesem Punkt überwiegen die Vorteile, weniger sozial ängstlich zu sein, die Kosten einer Änderung für Sie. In dieser Phase können Sie Maßnahmen ergreifen, z. B. sich über mögliche Behandlungen informieren oder Selbsthilfematerialien kaufen.
- Aktion: Während der Aktionsphase unternehmen Sie Schritte, um Ihr sozial ängstliches Verhalten zu ändern. Du besuchst vielleicht eine Therapie, nimmst Medikamente oder praktizierst Selbsthilfestrategien.
- Instandhaltung: Die Wartung erfolgt, nachdem Sie Maßnahmen zur Änderung ergriffen haben. Während der Erhaltungsphase unternehmen Sie Schritte, um zu verhindern, dass Ihre soziale Angst zurückkehrt. Sie könnten Dinge tun, wie zum Beispiel regelmäßig überprüfen, was Sie in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) gelernt haben, oder sicherstellen, dass Sie sich regelmäßig gefürchteten Situationen aussetzen.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine Kurztherapie, die speziell zur Steigerung der Motivation entwickelt wurde, Menschen helfen kann, eine Behandlung für soziale Angst zu suchen. Motivation Enhancement Therapy (MET) kombiniert Aufklärung über soziale Angst mit Interviewtechniken, die die Motivation zur Veränderung erhöhen sollen. Motivationsinterviews sind eine weitere effektive Technik, die dazu beitragen kann, die Motivation zur Verhaltensänderung zu steigern.
Einige der Übungen, die an MET beteiligt sind, sind unten aufgeführt. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Motivation haben, Ihre soziale Angst zu überwinden, probieren Sie diese selbst aus und sehen Sie, wie sie Ihren Wunsch nach Veränderung beeinflussen.
(Schreiben Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen auf)
- Wie sieht ein typischer Tag für Sie aus? Wie wirkt sich soziale Angst auf Ihr Handeln aus?
- Was sind die Vor- und Nachteile einer Behandlung Ihrer sozialen Angst? Was sind die Nachteile, wenn Sie sich wegen Ihrer sozialen Angst nicht behandeln lassen?
- Was sind Ihre kurz- und langfristigen Ziele? Wie wirkt sich Ihre soziale Angst auf diese Ziele aus?
- Wie, denkst du, wird dein Leben in 20 Jahren aussehen, wenn du keine Hilfe suchst? Wie wird es aussehen, wenn Sie es tun?
Es kann hilfreich sein, diese Fragen und Antworten wie in einer Entscheidungsbilanz aufzuschreiben. Dies kann Ihnen helfen, die Vor- und Nachteile einer Änderung im Vergleich zu einer Nicht-Änderung visuell zu erkennen.
Nachdem Sie Ihre Antworten auf diese Fragen geprüft haben, erstellen Sie einen Plan für die Veränderung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Plan zu erstellen oder eine Entscheidung zu treffen, ist es wichtig, sich Unterstützung zu suchen. Es kann hilfreich sein, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen und seine Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Ihr Plan kann so einfach sein wie die grundlegenden Schritte, die erforderlich sind, um Hilfe zu suchen, z. B. das Erkunden von Medikamenten- oder Therapieoptionen, das Anrufen, um einen Termin zu vereinbaren, und die Planung, wie Sie Hindernisse überwinden können, z.