Jedes Jahr im Herbst ziehen Tausende und Abertausende von Studenten weg von der Struktur und dem Sicherheitsnetz ihres Zuhauses in die Freiheiten des College-Lebens. Während es eine aufregende Zeit sein kann, gefüllt mit allen möglichen Möglichkeiten zum Lernen und Wachstum, kann es auch eine Zeit der Angst und Überforderung sein – insbesondere für Schüler mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
College-Studenten mit ADHS haben größere Verantwortung, weniger strukturierte Zeit, viel mehr Ablenkungen und neue soziale Situationen. Gleichzeitig fehlen ihnen viele der früheren Unterstützungssysteme, die sie möglicherweise in der High School hatten.
Eigenschaften eines erfolgreichen Studenten
Sarah D. Wright, ADHS-Coach und Autorin von Zappeln, um sich zu konzentrieren: Überliste deine Langeweile-Sensorische Strategien für das Leben mit ADD, erklärt, dass erfolgreiche Schüler normalerweise vier Haupteigenschaften haben, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen:
- An den Dingen festhalten, auch wenn es hart auf hart kommt (Ausdauer)
- Fähigkeit, die Befriedigung hinauszuzögern und sich auf das große Ganze zu konzentrieren
- Zeitmanagement und Organisationstalent
- Die richtige Balance zwischen Spaß und Arbeit finden
Diese besonderen Fähigkeiten fallen Menschen mit ADHS jedoch nicht leicht. „Schlechte exekutive Funktionen (organisatorische Probleme, Impulsivität und Zeitmanagementprobleme) sind eigentlich die Kennzeichen von ADHS“, sagt Wright. „Schüler mit ADHS können sich nicht auf diese Fähigkeiten verlassen, weil dies genau die Fähigkeiten sind, in denen sie am schwächsten sind.“
Wie sich ADHS auf College-Studenten auswirkt
Eine schlechte exekutive Funktion kann zu verschiedenen akademischen Problemen für Studenten führen, einschließlich Desorganisation; Schwierigkeiten beim Priorisieren; Probleme beim Arbeitsbeginn und -abschluss sowie beim Erinnern an Aufgaben; Schwierigkeiten, sich Fakten zu merken, Aufsätze oder Berichte zu schreiben und komplexe mathematische Probleme zu lösen; Schwierigkeiten haben, langfristige Projekte abzuschließen, pünktlich zu sein, die Zukunft vorzubereiten und zu planen und sogar Emotionen zu regulieren und zu managen.
Die gute Nachricht ist, dass diese Bereiche der exekutiven Funktion verbessert werden können. Für die meisten College-Studenten mit ADHS besteht das Problem nicht darin, zu wissen, was zu tun ist, sondern darin, es zu erledigen. Ablenkungen zu vermeiden und mit dem Plan konzentriert und zielorientiert zu bleiben, kann eine Herausforderung sein, die Sie schnell davon abhalten kann, das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.
Erfolgreich am College, wenn Sie ADHS haben
Glücklicherweise gibt es mehrere Strategien, die Sie anwenden können, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Hier ist, was Wright College-Studenten mit ADHS vorschlägt
1. Beginnen Sie den Tag pünktlich
Es gibt drei Hauptfaktoren, die dazu beitragen, dass man spät am Morgen ist: spät aufstehen, abgelenkt werden und desorganisiert sein.
Wenn das Aufstehen ein Problem ist
Stellen Sie zwei Alarme so ein, dass sie nacheinander ausgelöst werden. Stellen Sie Ihren Wecker quer durch den Raum, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Stellen Sie den zweiten Alarm dort auf, wo Sie wissen, dass er Ihre Mitbewohner stört, was die Konsequenzen erhöht, wenn Sie nicht aus dem Bett aufstehen und ihn rechtzeitig ausschalten. Stellen Sie den Wecker so ein, dass er früh klingelt, damit Sie morgens schlauer sein können
Wenn Ablenkung ein Problem ist
Wenn bestimmte Dinge dazu neigen, Sie zu entgleisen, wie zum Beispiel Ihre E-Mails zu lesen oder die Nachrichten zu lesen, machen Sie es sich zur Regel, dass diese Aktivität bis später am Tag warten muss.
Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie zum Anziehen, Essen und Organisieren benötigen, und stellen Sie dann Wecker oder andere Erinnerungen ein, um Sie darauf hinzuweisen, dass Sie diese Aufgabe erledigen müssen. Drei Möglichkeiten, sich selbst zu veranlassen, im Zeitplan zu bleiben:
- Verwenden Sie einen bekannten Musikmix als Timer. Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten Zeit haben, um sich fertig zu machen, könnte der Zeitplan so aussehen: Waschen und kleiden Sie sich zu den Liedern 1 bis 3, frühstücken Sie zu den Liedern 4 bis 6, packen Sie Ihre Sachen bei Lied 7 zusammen und gehen Sie zur Tür vorbei Song 8. Dies funktioniert am besten, wenn Sie jeden Morgen dieselbe Mischung verwenden.
- Verwenden Sie Ihr Telefon oder kaufen Sie eine programmierbare Erinnerungsuhr, damit Ihre Wecker immer in der Nähe sind.
- Stellen Sie eine große Wanduhr in Ihrem Zimmer auf, wo Sie sie leicht sehen können. Wenn Ihr Zimmer Teil einer Suite mit Gemeinschaftsraum und Bad ist, stellen Sie auch in diesen Räumen Wanduhren auf.
Wenn Desorganisation das Problem ist
Erstellen Sie ein „Launchpad“ an Ihrer Ausgangstür. Sammeln Sie alle Dinge ein, die Sie am Vorabend der Nacht benötigen (wie Rucksack, Schlüssel) und legen Sie sie auf die Startrampe. Hinterlassen Sie sich auf der Startrampe eine Notiz, damit Sie Ihr Gehirn morgens mit dem "neuprogrammieren" können, an das Sie sich an diesem Tag erinnern müssen (z. B. einen Termin oder ein Quiz). Dann ist alles bereit für Sie, wenn Sie aus der Tür laufen.
2. Arbeiten Sie mit Ihrem Drang, aufzuschieben
Auch wenn dies kontraproduktiv klingen mag, wenn Sie den Drang verspüren, aufzuschieben, gehen Sie mit diesem Gefühl. Wenn Sie ADHS haben, ist manchmal das einzige Mal, dass etwas getan wird, kurz bevor es fällig ist. An diesem Punkt hat nichts eine höhere Priorität, was die Dringlichkeit und die Konsequenzen erhöht, wenn Sie es nicht JETZT tun. Diese Qualitäten machen die Aufgabe endlich machbar. Also arbeite damit.
Planen Sie, zu zögern, aber stapeln Sie das Deck, damit Sie es abziehen können. Wenn Sie beispielsweise eine Arbeit schreiben müssen, stellen Sie sicher, dass Sie bereits gelesen oder recherchiert haben und eine Vorstellung davon haben, was Sie schreiben möchten. Finden Sie heraus, wie viele Stunden Sie zum Schreiben benötigen, blockieren Sie diese Stunden in Ihrem Zeitplan und setzen Sie sich dann, mit der Frist im Blick, hin und tun Sie es.
3. Lernen Sie intelligenter, nicht härter
Langeweile und Arbeitsgedächtnis sind für die meisten Menschen mit ADHS beides Themen. Forschungen zeigen, dass multimodales Lernen den Menschen hilft, zu lernen und sich zu erinnern. Also, anstatt mehr zu versuchen, die Informationen in den Kopf zu zwingen, werden Sie kreativ. Wright nennt diese Beispiele für kreative Möglichkeiten, das Gelernte zu studieren und sich daran zu erinnern:
- Markieren Sie Text mit verschiedenfarbigen Stiften.
- Machen Sie Kritzeleien, während Sie Notizen machen.
- Nehmen Sie Notizen als Sprachnotizen auf und hören Sie sie an, während Sie über den Campus gehen.
- Verwenden Sie Mnemonik, um lustige Möglichkeiten zu schaffen, sich an Fakten zu erinnern.
- Versuchen Sie, beim Lesen aufzustehen.
- Versuchen Sie, sich eine Aufgabe mit einer ausdrucksstarken (nicht langweiligen) Stimme vorzulesen.
- Wenn Sie können, holen Sie sich die Audioversion eines Buches, das Sie lesen und anhören müssen, während Sie Notizen machen und/oder trainieren.
- Arbeite mit einem Studienkollegen zusammen.
Nicht alles funktioniert für jede Person, aber versuchen Sie es zu vermischen und sehen Sie, was passiert. Alle paar Stunden Lernpausen einzulegen und genug Schlaf zu bekommen, gehört auch dazu, intelligenter und nicht härter zu lernen.
Schlaf beeinflusst das Lernen in zweierlei Hinsicht. Erstens hat Schlafentzug einen negativen Einfluss auf das Kurzzeitgedächtnis, mit dem Sie den Stoff beim Lernen lernen. Zweitens wird Schlaf benötigt, um das Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis zu übertragen, worauf Sie sich verlassen werden, wenn es Zeit für den Test ist. Achten Sie also auf ausreichend Schlaf, wenn Sie Ihre Lernzeit optimal nutzen möchten.
4. Planen Sie Ihre Studienzeit
Viele Schüler mit ADHS sind ziemlich schlau. Sie können oft eine bestandene oder sogar eine gute Note in der High School erreichen, indem sie in der Nacht vor den Tests pauken. Die Chancen stehen gut, dass die Strategie im College nicht funktioniert. Wright sagt, eine gute Faustregel für das College sind zwei bis zweieinhalb Stunden Studienzeit pro Woche für jede Kurseinheit.
„Grundsätzlich sollten Sie das College als einen Job betrachten und planen, ihn auszugeben mindestens 40 Stunden pro Woche für Unterricht und Klassenarbeiten“, sagt sie. „Was für viele Studenten funktioniert, ist, das College tatsächlich als Job zu betrachten: 9 Stunden am Tag, fünf Tage die Woche arbeitest du in der Schule, was bedeutet, dass du tagsüber, wenn du nicht im Unterricht bist, irgendwo studierst oder einen schnellen Happen zu essen.
„Dann hast du abends und am Wochenende frei. Wenn du gerne Sport treibst, musst du deine sportlichen Studienstunden manchmal nachholen. Solange du die erforderliche Stundenzahl irgendwo in deinem Tagesplan aussparst und Denk daran, dass die Schule deine ist Job, es sollte dir gut gehen.“
5. Planen Sie Ihre Zeit: Bewerten und priorisieren Sie
Es mag seltsam klingen, aber es ist sehr wichtig, die Zeit für die Planung aktiv zu planen. Wenn Sie diese Gewohnheit nicht entwickeln, werden Sie feststellen, dass Sie immer eher reaktiv als proaktiv sind. Wright schlägt vor, einen groben Plan für die Woche am Montagmorgen und für das Wochenende am Freitag zu erstellen.
Machen Sie dann beim Frühstück eine tägliche Überprüfung dieses Plans – und fügen Sie möglicherweise relevante Details hinzu –, um sicherzustellen, dass Sie wissen, was an diesem Tag auf Sie zukommt. Wenn Sie einschätzen können, was Sie brauchen zu tun gegen alles, was du tust könnten tun, dann können Sie priorisieren, was zuerst getan werden muss und sich darum kümmern.
6. Halten Sie sich an Ihren Plan
Bei ADHS ist dies immer der schwierige Teil. Wenn Sie Belohnungen mögen, verwenden Sie sie. Du kannst dir zum Beispiel sagen: „Ich lese zwei Stunden lang und gehe dann ins Kaffeehaus.“ Du kannst auch mit deinen Eltern Belohnungen für gute Noten aushandeln.
Wenn Sie wettbewerbsfähig sind, verwenden Sie das. Wählen Sie einen anderen Schüler in Ihrer Klasse aus, den Sie besser machen möchten, und legen Sie los. Wenn du weißt, dass du auf sozialen Druck reagierst, schmiede Pläne mit Klassenkameraden, um gemeinsam zu lernen, damit du es nicht zulassen kannst Sie Nieder.
Vereinbaren Sie aus dem gleichen Grund Termine mit Tutoren. Möglicherweise benötigen Sie keine Nachhilfe, aber möglicherweise eine strukturierte Lernzeit. Wie diese Tipps veranschaulichen, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Plan einhalten können.
ADHS-Coaching für College-Studenten
Wenn Sie sich an Ihren Plan halten, kann sich auch ein Coach als nützlich erweisen. Es gibt zunehmende wissenschaftliche und anekdotische Beweise dafür, dass ADHS-Coaching eine wichtige Strategie sein kann, um Schülern zu helfen, zu planen, Prioritäten zu setzen und durchzuhalten (den Plan zu befolgen).
ADHS-Coaching wurde als eine Form des Lebenscoachings beschrieben, die von der kognitiven Verhaltenstherapie beeinflusst wird und Menschen dabei hilft, Verhaltensweisen, Fähigkeiten und Strategien zu entwickeln, um besser mit einigen der mit ADHS verbundenen Symptomen umzugehen. Coaching hilft den Schülern, mehr Selbstbestimmung und Orientierung zu entwickeln. Es reduziert Überforderung und Angst und steigert das Selbstvertrauen und die Autarkie.
Coaching-Programme konzentrieren sich in der Regel auf Fähigkeiten in Bezug auf Zeitmanagement, Zielplanung, Zielsetzung, Organisation und Problemlösung. Das Besondere am ADHS-Coaching ist, dass die Schüler durch den Coaching-Prozess lernen, sich selbst zu coachen.
Sie lernen die Fähigkeiten, die sie brauchen, um autark und erfolgreich zu sein und stärken dabei ihre exekutiven Fähigkeiten. „Wenn Sie Ihre Führungsqualitäten entwickeln können, können Sie in mehr Bereichen allein erfolgreicher sein“, sagt Wright. Dies ist die Stärke, die ADHS-Coaching in das Leben eines Einzelnen bringt.
Obwohl dies immer noch ein aufstrebendes Spezialgebiet ist, deuten Untersuchungen darauf hin, dass es vielversprechende Ergebnisse liefern kann:
- Eine Studie zur Wirksamkeit von ADHS-Coaching ergab, dass sich dieser Ansatz positiv auf Erwachsene mit ADHS auswirkt.
- Eine Studie mit College-Studenten ergab, dass Coaching zu einer Verbesserung der Selbstregulation, der Zielerreichung und des allgemeinen Wohlbefindens führte.
- Eine Überprüfung ergab, dass die Mehrheit der Studien positive Ergebnisse für das ADHS-Coaching zeigten, wobei die Teilnehmer eine Verbesserung der ADHS-Symptome und der exekutiven Funktionen erlebten
Da viele Coaches telefonieren, können Sie Ihren Coach überall hin mitnehmen. Leider ist es für Schüler mit ADHS überraschend leicht, schnell in Rückstand zu geraten, ohne es zu merken.
Proaktiv zu sein und frühzeitig Strategien zu entwickeln, ist viel effektiver, als zu versuchen, aus einem Loch zu graben oder fehlgeschlagene Noten zu korrigieren. Erwägen Sie, mit einem ADHS-Coach zu beginnen, um den Übergang ins College-Leben glücklich, erfolgreich und produktiv zu gestalten.
Die wirksamste Behandlung von ADHS sind Medikamente. Obwohl nicht für alle Menschen mit ADHS Medikamente indiziert sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten sprechen, um die beste Vorgehensweise für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.