Schlafexperten fordern Ende der Sommerzeit

Die zentralen Thesen

• Die American Academy of Sleep Medicine hat ein Positionspapier veröffentlicht, in dem aus gesundheitlichen Gründen das Ende der Sommerzeit gefordert wird.
• Obwohl die Sommerzeit eine Anpassung von nur einer Stunde ist, kann sie tiefgreifende Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben, vermuten Experten.
• Es gibt verschiedene Strategien, die Ihnen helfen können, sich schneller anzupassen, z. B. mehr nach draußen zu gehen und regelmäßig Sport zu treiben.

Obwohl die Sommerzeit im Frühjahr und Herbst nur um eine Stunde angepasst wird, hat die Sommerzeit (DST) einen so tiefgreifenden Einfluss auf Schlaf und Gesundheit, dass die American Academy of Sleep Medicine (AASM) gerade ein Positionspapier veröffentlicht hat, in dem die Ausrottung der Praxis gefordert wird .

Mitwirkende an der Erklärung weisen darauf hin, dass es zahlreiche Beweise dafür gibt, dass die Umstellung von der Standardzeit auf die Sommerzeit jedes Frühjahr erhebliche Risiken für die öffentliche Gesundheit und Sicherheit mit sich bringt, darunter:

• Unerwünschte kardiovaskuläre Ereignisse
• Stimmungsschwankungen
• Mehr Autounfälle
• Inzidenz des metabolischen Syndroms
• Schlafstörung

Infolgedessen forderte die AASM laut Positionspapier, die saisonalen Zeitumstellungen "zu Gunsten einer festen, nationalen, ganzjährigen Standardzeit abzuschaffen".

Warum haben wir Sommerzeit?

Die DST wurde erstmals 1895 vom neuseeländischen Entomologen George Hudson vorgeschlagen, der den Wert einer effektiveren Nutzung des Tageslichts für die Forschung erkannte, und 1905 von William Willet, einem englischen Naturliebhaber, der es nicht mochte, sein Golfspiel in der Abenddämmerung abkürzen zu müssen 1916 in Deutschland und zwei Jahre später in den USA.

Andere Länder begannen ungefähr zur gleichen Zeit, auf das System umzustellen, aber einige taten es nie. Zum Beispiel verwenden viele Teile Asiens und Afrikas keine Sommerzeit, und einige Länder haben das System ausprobiert und sind dann später auf die Standardzeit zurückgekehrt – Russland beispielsweise hat seine Verwendung im Jahr 2014 eingestellt.

Die Praxis ist von Anfang an kontrovers. Befürworter behaupten, dass sie Energie- und Heizkosten spart und die Menschen dazu anregt, längere Zeit nach draußen zu gehen. Aber Kritiker, wie die aktuellen AASM-Mitwirkenden, glauben, dass es mehr gesundheitliche Auswirkungen hat, als die meisten Menschen erkennen, und besonders stark für den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers sein kann.

Raus aus dem Rhythmus

Laut Madelyn Rosenthal, MD, Expertin für Schlafmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University, beeinflusst die Art der inneren Uhren, die von Menschen, Tieren und sogar Pflanzen verwendet werden, zahlreiche physiologische Prozesse. Bei Menschen sind dies:

• Der Schlaf-Wach-Rhythmus
• Hormonelle Aktivität
• Wenn wir essen
• Kognitionsleistung
• Körpertemperatur
• Verdauung
• Stimmung

Madelyn Rosenthal, MD

Sonnenlicht und die Dunkelheit der Nacht geben Hinweise, um die interne Uhr einzustellen. Unser Körper erhält aber auch Input von der „sozialen Uhr“, die man sich als das vom Menschen eingestellte Zeitmaß vorstellen kann.

- Madelyn Rosenthal, MD

Laut dem jüngsten Positionspapier gab es am Montag nach der Umstellung auf DST sogar Volatilität an den US-Aktienmärkten, obwohl die Gründe nicht ganz klar sind. Forscher haben jedoch vorgeschlagen, dass es sich um einen Einfluss von Schlafentzug handeln könnte, der sich auf das Urteilsvermögen und die Entscheidungsfähigkeit auswirken könnte.

Interne und externe Uhren

Der Hauptreiz, der Rhythmen beeinflusst, ist das Tageslicht, das Gene ein- oder ausschalten kann, die die Funktion dieses internen Timing-Mechanismus steuern.

„Diese innere Uhr muss eng mit der 24-Stunden-Umweltuhr übereinstimmen“, sagt Rosenthal. „Sonnenlicht und die Dunkelheit der Nacht geben Hinweise, um die innere Uhr anzupassen. Aber unser Körper erhält auch Input von der ‚sozialen Uhr‘, die man sich als das vom Menschen eingestellte Zeitmaß vorstellen kann.“

Die Sommerzeit stellt die soziale Uhr zurück, sagt Rosenthal, aber das kann uns aus der Übereinstimmung mit der Umweltuhr bringen. Sie bemerkt, dass die Forschung gezeigt hat, dass diese Änderung zu Schlaflosigkeit, verminderter kognitiver Leistung und vermehrten Herzinfarkten führen kann.

Alex Dimitriu, MD

Abgesehen von der Schlaf- und Wachzeit erschwert der Verlust des Tageslichts an den Nachmittagen, insbesondere im Winter, das Training oder den Aufenthalt im Freien, was sowohl der Stimmung als auch der nächtlichen Schlafqualität zugute kommen kann.

- Alex Dimitriu, MD

Für viele Menschen besteht ein weiteres Problem darin, dass es mehr als ein paar Tage dauert, um sich anzupassen, fügt Alex Dimitriu, MD, Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, hinzu.

"In meiner Praxis verschlimmern sich Probleme wie Schlaflosigkeit, Depression und Angstzustände oft während der Umstellung auf die Sommerzeit, und es kann bis zu zwei oder drei Wochen dauern, bis sich die Menschen vollständig an den Übergang gewöhnt haben", sagt er. "Über die Schlaf- und Wachzeit hinaus erschwert der Verlust des Tageslichts an den Nachmittagen, insbesondere im Winter, das Training oder den Aufenthalt im Freien, was sowohl für die Stimmung als auch für die nächtliche Schlafqualität von Vorteil sein kann."

Tipps zur Neuausrichtung

Offensichtlich hat die Änderung der Sommerzeit für den Kongress derzeit keine hohe Priorität. Aber bis es zu gesetzgeberischen Bemühungen kommt, können Sie Änderungen vornehmen, um die von Rosenthal vorgeschlagene Ausrichtung zu erreichen, die Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme senken würde. Sie schlägt vor:

• Setzen Sie sich morgens und am frühen Nachmittag mehr hellem Licht aus
• Vermeiden Sie helles Licht am späten Nachmittag und Abend, da dies die innere Uhr Ihres Körpers verzögert – dazu gehört künstliches Licht wie Fernseher, Computer, Deckenbeleuchtung und Lampen
• Erwägen Sie die Verwendung von Dimmern für künstliches Licht in Ihrem Haus am Abend
• Seien Sie streng und halten Sie sich an Ihren Zeitplan
• Erwägen Sie die Verwendung eines Sonnenlicht-simulierenden Weckers, insbesondere wenn Sie im Winter aufwachen müssen, bevor die Sonne aufgeht
• Versuchen Sie, ein Nickerchen zu vermeiden
• Nachmittags auf Koffein verzichten
• Trainiere mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Exercise

Am wichtigsten ist es, Zeit draußen zu verbringen, fügt Dimitriu hinzu. Die frische Luft – auch wenn es kalt ist – und das natürliche Sonnenlicht können Ihnen helfen, sich anzupassen und die Schlafqualität wieder in Ordnung zu bringen.

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