Eines der wichtigsten Elemente einer generalisierten Angststörung (GAD) ist das Erlernen des Umgangs mit anhaltenden Angstzuständen und körperlichen Symptomen. Obwohl jede Person eine einzigartige Erfahrung mit GAD hat, gibt es viele häufige Symptome bei dieser Erkrankung, die fast jeder bis zu einem gewissen Grad erleben wird.
Zu diesen Symptomen gehören körperliche Symptome (Muskelspannung, Gliederschmerzen usw.), Verhaltenssymptome (Aufschub, Isolation usw.) und emotionale Symptome (aufdringliche Gedanken, ständige Sorge usw.). Verschiedene Bewältigungsstile und -strategien können helfen, sie alle zu bewältigen.
Soziale Bewältigungsstrategien
Für manche Menschen können soziale Bewältigungsstrategien helfen, Symptome zu bewältigen, Angst zu überwinden und sogar das soziale Leben für eine insgesamt bessere Lebensqualität zu verbessern. Zu den effektiven Optionen gehören die folgenden.
Machen Sie mit
Wenn wir uns ängstlich fühlen, ist es üblich, dass wir uns von anderen zurückziehen und die Verbindung trennen möchten. Dies führt dazu, dass wir uns von anderen, unserer Familie und unserer Gemeinschaft entfernt fühlen.
Die Suche nach Veranstaltungen, an denen wir teilnehmen können, kann dazu beitragen, das Zugehörigkeitsgefühl zu stärken und uns zielstrebig zu fühlen.
Wir beschäftigen nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist.
1:20Jetzt ansehen: 7 Möglichkeiten, Ihre Angst zu reduzieren
Rede mit jemandem
Angst kann dazu führen, dass wir glauben, dass wir mit unserer Erfahrung allein sind und niemand in der Lage sein wird, eine Beziehung aufzubauen. Das ist nicht wahr. Finden Sie eine Vertrauensperson, mit der Sie über Ihre Herausforderungen sprechen können. Teilen Sie mit wichtigen Menschen in Ihrem Leben die Erfahrungen, mit denen Sie zu kämpfen haben, und haben Sie keine Angst, ein Gespräch zu eröffnen.
Offen mit deinen Herausforderungen umzugehen, kann auch anderen Menschen den Raum geben, ihre Kämpfe zu teilen.
Unterstützung rekrutieren
Es ist wichtig, ein Unterstützungssystem zu finden, wenn wir mit Angstzuständen zu kämpfen haben. Es gibt eine Vielzahl von Unterstützungsressourcen, sowohl persönlich als auch online, die eine große Hilfe sein können. Eine Gemeinschaft von Menschen, die nicht nur verstehen, sondern auch Tipps und Vorschläge für hilfreiche Bewältigungsstrategien geben können, kann wertvoll sein.
Lachen
Angst neigt dazu, uns die Freude zu rauben und hindert uns daran, Spaß zu haben. Denken Sie daran, Ihre Sehnsucht nach Spaß und Lachen zu nähren. Humor findet man in Büchern, im Fernsehen oder in Online-Quellen. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu lachen und Spaß zu haben, kann eine sanfte Erinnerung daran sein, dass die Angst nicht verantwortlich ist.
Emotionale Bewältigungsstrategien
Probieren Sie diese Strategien aus, um mit aufdringlichen Gedanken, ständigen Sorgen oder Ängsten, Gefühlen der Unsicherheit, Besorgnis, Furcht oder Überforderung umzugehen.
Achtsamkeit
Es gibt verschiedene Achtsamkeitsübungen, die bei Angstzuständen helfen können. Die Verwendung von Techniken wie Achtsamkeit, Gebet und tiefes Atmen kann helfen, unsere ängstliche Verarbeitung von Gedanken und Emotionen zu verlangsamen.
Indem wir langsamer werden, lernen wir, präsenter zu sein, anstatt hyper-fokussiert auf den Versuch, die Zukunft zu antizipieren und vorzubereiten, worauf wir uns bei Angst konzentrieren, selbst wenn keine Bedrohungen vorhanden sind.
Lerne deine Trigger
Wenn du übst, langsamer zu werden und achtsamer zu werden, wird es dir helfen, auf die Situationen zu achten, die deine Angst auszulösen scheinen. Obwohl es nicht immer eine Option sein wird, diese Auslöser zu vermeiden, kann es dir helfen, Klarheit zu gewinnen und Schritte zur Stressbewältigung in diesen spezifischen Situationen zu unternehmen, wenn du dir ihrer bewusst bist.
Das Erlernen kognitiver Möglichkeiten, Ihre Angst zu bekämpfen, kann helfen, wie z.
Akzeptanz üben
Denken Sie daran, dass Sie keine Angst haben, weil Sie in irgendeiner Weise fehlerhaft sind. Angst wird durch eine Vielzahl von Faktoren wie Genetik, Neurobiologie, Familienanamnese und Lebenserfahrungen beeinflusst. Es gibt keine einzige Ursache für GAD und es ist etwas, das viele Menschen erleben.
So unmöglich es auch erscheinen mag, es kann hilfreich sein, zu lernen, die Reise zu akzeptieren und sie als Gelegenheit zu nutzen, auf gesunde Weise zu lernen und für sich selbst zu sorgen. Das Akzeptieren Ihrer Emotionen kann Ihre allgemeine emotionale Gesundheit verbessern. Die Identifizierung der Emotionen ist der erste von mehreren Schritten, um dies zu erreichen.
Behalten Sie eine positive Einstellung bei
Es besteht kein Grund, die Hoffnung auf ein besseres Leben zu verlieren. Viele Menschen, die mit Angstzuständen konfrontiert sind, wie z. B. mit einer generalisierten Angststörung, führen ein erfülltes, produktives und freudiges Leben.
Der Schlüssel ist, sich Zeit zu nehmen, um zu lernen, welche Strategien für Sie gut funktionieren, mit anderen in Verbindung zu bleiben und positiv zu bleiben.
Finden Sie Inspiration durch Zitate, Verse, Musik, Natur, soziale Verbindungen usw. Wir sind umgeben von positiven Beispielen der Hoffnung und Inspiration.
Physische Bewältigungsstrategien
Körperliche Bewältigungsstrategien, wie gut essen, Sport treiben, atmen und eine entspannende Schlafenszeit einrichten, können auch bei emotionalen Symptomen helfen.
Gut essen
Was wir unserem Körper zuführen, kann beeinflussen, wie wir uns körperlich und emotional fühlen. Obwohl Lebensmittel keine Angstzustände verursachen, können Lebensmittel unsere Stimmung beeinflussen.
Der Verzehr von zuckerhaltigen Snacks und verarbeiteten Lebensmitteln kann zu schnellen Höhen und Tiefen unseres Blutzuckers führen, die Gefühle von Unruhe und Müdigkeit beeinflussen können.
Übung
Die Bewegung Ihres Körpers kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress zu bewältigen. Bewegung hilft, unsere Endorphine zu steigern und Verspannungen zu lösen. Probieren Sie etwas Neues aus oder gehen Sie einer alten Lieblingsbeschäftigung nach, die Ihnen Spaß macht. Jede Art zu trainieren, die Sie wählen, wird von Vorteil sein.
Halten Sie einen konsistenten Zeitplan ein und versuchen Sie, drei- bis viermal pro Woche oder öfter Sport zu treiben. Sie können auch Massage oder progressive Muskelentspannung versuchen, um Muskelverspannungen zu lindern, die oft bei Angstzuständen auftreten.
Genug Schlaf bekommen
Nach Angaben des Center for Disease Control (CDC) bekommt in den USA nur jeder dritte Erwachsene die empfohlenen sieben Stunden Schlaf in der Nacht.
Obwohl es schwierig sein kann zu schlafen, wenn wir Angst haben, kann uns eine zuverlässige Nachtroutine helfen, uns zu entspannen und uns auf einen guten Schlaf vorzubereiten.
Dinge wie progressive Entspannung, Lesen, Tagebuchschreiben und das Ausschalten der Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen können dir helfen, deinen Geist und Körper auf die Erholung vorzubereiten. Ein „Brain Dump“ oder das Schreiben einer To-Do-Liste oder eines Sorgenprotokolls als Teil Ihrer Schlafenszeit kann auch helfen, wenn Sie mit rasenden Gedanken und Angstzuständen zu kämpfen haben.
Atmung
Kurzatmigkeit kann ein häufiges körperliches Symptom von Angstzuständen sein, zusammen mit einer angespannten Brust und Muskelverspannungen. In diesen Momenten vergessen wir oft zu atmen und nehmen schnelle, flache Atemzüge. Das Üben, wie man langsame Bauchatmung macht, kann helfen.
Ein Wort von Verywell
Was Sie bei Ihrer Reise mit generalisierter Angststörung beachten sollten, ist, dass Sie nicht allein sind und ein erfülltes Leben führen können. Obwohl Angst und Sorgen jetzt ein Hindernis für Sie sein können und sich manchmal sogar unkontrollierbar anfühlen, gibt es Ressourcen, ausgebildete Fachkräfte und Bewältigungstechniken, die Ihnen helfen können. Zu lernen, wie man mit seinen Auslösern umgeht, um Hilfe zu bitten und eine positive Einstellung zu bewahren, hilft.
Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet auch, mit einem Fachmann zu sprechen, der einen Behandlungsplan aufstellen kann. Es kann auch hilfreich sein, regelmäßig mit einem Berater oder einem anderen Anbieter für psychische Gesundheit zu sprechen, um zu wissen, dass jemand Ihre Erfahrung versteht und Ihnen helfen kann, auftretende Herausforderungen effektiv zu meistern.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.