Die zentralen Thesen
- Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kundalini-Yoga bei der Behandlung von generalisierter Angststörung wirksamer sein könnte als Stresserziehung.
- Obwohl Yoga hilfreich ist, war es weniger effektiv als die kognitive Verhaltenstherapie, die nach wie vor eine Behandlung erster Ordnung ist.
- Ein Teil des großen Nutzens von Yoga könnte in der Kombination von tiefer Atmung, Achtsamkeit und Bewegung liegen.
Kundalini-Yoga kann Angstsymptome besser lindern als einfache Stresserziehung, aber es ist immer noch nicht so effektiv wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), so eine neue Studie, die im August 2018 veröffentlicht wurde JAMA Psychiatrie
Kundalini vs. kognitive Verhaltenstherapie
Die Forscher rekrutierten 226 Personen mit diagnostizierter generalisierter Angststörung und teilten sie 12 Wochen lang in drei Gruppen ein. Eine Gruppe unternahm CBT, die als Erstlinienbehandlung für diese Art von Erkrankung angesehen wurde, während eine andere Kundalini-Yoga-Kurse und Übungen zu Hause machte, und die dritte erhielt eine Ausbildung zur Stressreduktion. Sie kamen zu dem Schluss, dass:
- CBT war für 71 % der Teilnehmer erfolgreich
- Yoga für 54%
- Bildung für 33%
"Obwohl CBT der Goldstandard der Behandlung ist, ist Tatsache, dass nicht jeder Zugang dazu hat", sagt Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., Dozent für Geist-Körper-Medizin an der Harvard Medical School und der Yoga Alliance Direktor der Yogaforschung. "Diese Studie zeigt, dass Yoga eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Angstzuständen spielen kann und für viele Menschen zugänglicher und praktischer sein kann."
Was das für Sie bedeutet
Es gibt keine universelle Behandlung für Angstzustände, was ein Grund mehr ist, etwas auszuprobieren, an das Sie noch nie zuvor gedacht haben. Mit geringen Kosten, Zeitaufwand und physischen Eintrittsbarrieren ist Kundalini Yoga ein effektiver alternativer Stressabbau mit weitreichenden gesundheitlichen Vorteilen, den Sie bequem und sicher zu Hause praktizieren können.
Der Vorteil von Kundalini
Obwohl sie dazu neigen, unter der einzigen Klassifizierung von "Yoga" gebündelt zu werden, gibt es tatsächlich viele Yogastile mit deutlichen Unterschieden, obwohl es erhebliche Überschneidungen mit Posen - Asanas genannt - und bestimmten Sequenzen wie Sonnengrüßen geben kann. Um der aktuellen Studie mehr Kontext zu verleihen, ist es wichtig zu betrachten, wie einzigartig Kundalini ist.
Dieser Stil verwendet körperliche Posen, legt aber gleichermaßen Wert auf Atemübungen, Meditation und die Verwendung von Mantras-Phrasen, Wörtern oder Klängen, die die Konzentration fördern sollen. Die Praxis wurde entwickelt, um Energie zu „erwecken“ und gleichzeitig Selbstbewusstsein aufzubauen.
In dieser speziellen Studie zum Beispiel dauerte jede Kundalini-Übungssitzung zu Hause – fünf- bis sechsmal pro Woche – 20 Minuten, wobei mehr als die Hälfte dieser Zeit für tiefe Atmung und geführte Meditation aufgewendet wurde.
Obwohl Yogastile, die sich auf eine Haltungspraxis konzentrieren, in der Tat von Vorteil sind und in früheren Studien auch gesundheitliche Vorteile gezeigt haben, ist es die Kombination aus Atemarbeit, Achtsamkeit und zielgerichteter Bewegung, die besonders wirksam sein kann, um Angstzustände zu lindern, sagt Khalsa.
"Dies ist ein Stil mit einem starken Schwerpunkt auf Selbstentwicklung und Wachstum, und das ist besonders gut für diejenigen, die mit Angst und Stress zu tun haben", bemerkt er. Das bedeutet nicht, dass die Bewegungen in Kundalini nicht wichtig sind, fügt er hinzu, oder sogar, dass sie zweitrangig sind.
Sa. Bir Singh Khalsa, Ph.D.
(Kundalini) ist ein Stil mit einem starken Schwerpunkt auf Selbstentwicklung und Wachstum, und das ist besonders gut für diejenigen, die mit Angst und Stress zu tun haben.
- Sa. Bir Singh Khalsa, Ph.D.„Angst und Stress gelten als psychische Gesundheitsprobleme, aber es gibt auch starke körperliche Symptome, und diese können durch körperliche Übungen angegangen werden“, sagt Khalsa.
Mach dein Yoga an
Obwohl die aktuelle Studie Kundalini hervorhob, wurden bereits andere Yoga-Arten untersucht, die Vorteile für das emotionale Wohlbefinden haben.
In anderen neueren Forschungen, veröffentlicht in der Britisches Journal für Sportmedizin, Die Forscher führten eine Metaanalyse von 13 Studien zu Yoga durch, an denen insgesamt 632 Teilnehmer teilnahmen, die Diagnosen wie Depression, Schizophrenie, Angst, Alkoholabhängigkeit, bipolaren und posttraumatischen Stress hatten. Sie fanden heraus, dass die Häufigkeit von Yoga-Sitzungen umso höher war pro Woche, desto stärker verringert sich die depressive Symptomatik.
"Die wichtigste Botschaft zum Mitnehmen ist, dass Yoga ein hilfreicher Teil der Behandlung sein kann, da es einen signifikanten Einfluss auf die psychische Gesundheit haben kann", sagte die Hauptautorin Jacinta Brinsley, Ph.D. (c) an der University of South Australia, sowie registrierter Yogalehrer und Sportphysiologe.
Sie sagt, dass es angesichts der Breite der Yoga-Stile für diejenigen mit emotionalen und psychischen Problemen hilfreich ist, verschiedene Stile auszuprobieren, um zu sehen, was am besten zu ihnen passt. Zum Beispiel könntest du feststellen, dass du einen sich schnell bewegenden Power-Yoga-Kurs einem langsameren, restaurativen Kurs vorziehst, der in jeder Pose länger hält.
Jacinta Brinsley, Ph.D.
Yoga ist mit seiner Kombination aus Achtsamkeit und Bewegung einzigartig. Du kultivierst ein größeres Bewusstsein und mehr Ruhe, und das kann für jeden von Vorteil sein.
- Jacinta Brinsley, Ph.D.Obwohl die Überprüfung nur Teilnehmer mit diagnostizierten psychischen Erkrankungen umfasste, sagte Brinsley, dass die Ergebnisse wahrscheinlich für jeden ähnlich sein würden, der mit Stress und Angstzuständen zu kämpfen hat.
„Yoga ist mit seiner Kombination aus Achtsamkeit und Bewegung einzigartig“, sagt sie. "Sie kultivieren ein größeres Bewusstsein und eine größere Ruhe, und das kann für jeden von Vorteil sein."
Das Hinzufügen von Yoga zu Ihrem Leben kann viele gesundheitliche Vorteile bringen