Die Fähigkeit, mit dem Strom zu schwimmen und flexibel zu denken, ist eine notwendige Fähigkeit, um mit den unvermeidlichen Veränderungen des Lebens umzugehen. Dies ist eine Eigenschaft, die uns hilft, uns leichter an neue Umstände, Herausforderungen und Situationen anzupassen, wenn sie auftreten. Ob es nun darum geht, einen neuen Job zu beginnen, einen neuen Kurs zu besuchen oder zu heiraten, kognitiv flexibel zu sein hilft uns, zu wachsen und besser mit anderen auszukommen.
Für viele Menschen ist dies jedoch viel leichter gesagt als getan – insbesondere für diejenigen, die dazu neigen, bei bestimmten Gedanken- und Verhaltensmustern „stecken zu bleiben“. Sie können auch dazu neigen, stur, streitsüchtig oder oppositionell zu sein, sich ständig Sorgen zu machen, sich aufregen, wenn die Dinge nicht gut laufen, sind unkooperativ (oder sagen automatisch „Nein“ zu Dingen) oder haben Bedingungen wie Süchte, zwanghafte Tendenzen , Essstörungen und sogar Wut im Straßenverkehr. Allen gemeinsam ist die Schwierigkeit, Gedanken oder Verhaltensweisen loszulassen.
Die biologische Basis der Inflexibilität
Ein Bereich des Gehirns, der als anteriorer cingulärer Gyrus (ACG) bezeichnet wird, ist bei Menschen mit Schwierigkeiten mit der kognitiven Flexibilität tendenziell überaktiv. Der ACG befindet sich im vorderen Teil des Gehirns und ist an der Verlagerung der Aufmerksamkeit beteiligt.
Wenn die ACG gut funktioniert, können wir uns auf etwas konzentrieren, loslassen und uns dann auf etwas anderes konzentrieren. Wenn es jedoch überaktiv ist, besteht die Tendenz, dass Menschen stecken bleiben. Eine meiner Patientinnen beschrieb ihre Erfahrung damit als „auf dem Laufrad einer Ratte zu sitzen, wo die Gedanken immer und immer wieder gehen“.
Strategien zur Verbesserung der kognitiven Flexibilität
Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Strategien gibt, die Sie in Ihr Leben integrieren können, um flexibler zu werden und sich leichter an Veränderungen anzupassen. Die Verbesserung der Ernährung, des Trainings und der Arbeit an Gedankenstopp/-reframing kann dazu beitragen, die kognitive Flexibilität zu verbessern.
Ändere deine Ernährung
Es wurde festgestellt, dass das ACG viele „serotonerge“ Fasern enthält und dass Menschen, die dazu neigen, in ihrem Denken oder Verhalten starr zu sein, ein Serotonin-Defizit aufweisen können.
Für viele kann eine Ernährung mit einem höheren Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten zu Protein hilfreich sein. Insbesondere könnten Sie versuchen, Ihrer Ernährung Kichererbsen und Süßkartoffeln hinzuzufügen, da diese Lebensmittel helfen, das Serotonin zu steigern, reich an Ballaststoffen sind und einen niedrigeren glykämischen Index aufweisen.
Der Serotoninspiegel kann auch durch den Verzehr von Lebensmitteln erhöht werden, die reich an L-Tryptophan, einem Baustein von Serotonin, sind. Zu diesen Lebensmitteln gehören Huhn, Truthahn, Lachs, Rindfleisch, Nussbutter, Eier und grüne Erbsen.
Übung
Eine andere Möglichkeit, L-Tryptophan zu erhöhen, ist Sport. Sport erhöht auch dein Energieniveau, reduziert deine Sorgen und kann dich von den sich wiederholenden Denkmustern ablenken, die in deinem Kopf stecken bleiben.
Übe das Gedankenstoppen
Ein wichtiger Teil der Kontrolle über Ihre sich wiederholenden Gedanken besteht darin, sich ihrer Gedanken bewusst zu werden, wenn sie auftreten – und dann die einfache Technik des Gedankenstoppens zu üben.
Stellen Sie sich ein rotes Stoppschild vor und sagen Sie sich: STOP! Je mehr Sie dies üben, desto mehr können Sie die Kontrolle über ihre Gedanken spüren. Sie können auch ein Gummiband an Ihrem Handgelenk verwenden und es schnappen lassen, wenn Sie sich in einer Schleife negativer Gedanken verfangen.
Dokumentoptionen und -lösungen
Deine Gedanken aufzuschreiben hilft, sie „aus dem Kopf zu bekommen“ und erlaubt dir, sie rationaler zu sehen.
Versuchen Sie, aufzuschreiben:
- Der Gedanke, der in deinem Kopf steckt
- Was Sie tun können, um den Gedanken auszugleichen
- Dinge, über die Sie in Bezug auf den Gedanken keine Kontrolle haben
Denken Sie nach, bevor Sie automatisch „Nein“ sagen
Manche Leute neigen dazu, automatisch „Nein“ zu sagen – sogar bevor sie darüber nachdenken, was von ihnen verlangt wurde. Dies kann besonders in Beziehungen problematisch sein. Es ist einschränkend und unnötig, Ideen immer abzulehnen oder Ihrem Partner seine oder ihre Wünsche zu verweigern.
Um Ihnen dabei zu helfen, atmen Sie tief ein, bevor Sie antworten, halten Sie ihn drei Sekunden lang an und atmen Sie dann fünf Sekunden lang aus.
Die Verwendung dieser Techniken kann Ihnen helfen, Ihre geistige Flexibilität zu verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, Ihre Sorgen zu reduzieren, Ihre Beziehungen zu verbessern und den Stress zu reduzieren, den Sie erleben, wenn Sie an ungesunden oder negativen Gedanken und Verhaltensweisen festhalten.