Ein herausfordernder Aspekt von Stress ist, dass er sich anhäufen kann: Aktivitäten, die leicht stressig sind, können überwältigend sein, wenn Sie in anderen Bereichen zu viel Stress haben. Glücklicherweise ist es auch wahr, dass sich kleine Schüben des Stressabbaus ansammeln und zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit führen können. Eine potenzielle Herausforderung, mit der viele Menschen konfrontiert sind, wenn sie gestresst und beschäftigt sind, besteht jedoch darin, dass ihnen die Zeit oder Energie fehlt, um einige der stresslindernden und die Widerstandsfähigkeit fördernden Aktivitäten zu praktizieren, wenn sie sie am meisten brauchen.
Sport ist zum Beispiel ein äußerst effektiver Stressabbau und kann auf lange Sicht sogar Energie aufbauen, aber viele Menschen finden es zu schwierig, sich einem Training zu stellen, wenn sie bereits erschöpft sind. Meditation kann eine äußerst beruhigende Aktivität sein, die auch Belastbarkeit aufbauen kann, aber manchmal kann ruhiges Sitzen stressige Gedanken verstärken. (Es gibt Möglichkeiten, diese beiden Probleme zu umgehen, aber viele Leute finden es einfacher, einfach aufzugeben.)
Aus diesem Grund ist es eine so großartige Nachricht, dass Glücksausbrüche zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress führen können. Viele der Dinge, die unsere Stimmung heben können – zum Beispiel mit einem Haustier spielen, ein lustiges Video ansehen oder sogar Schokolade essen – lassen sich schnell und einfach in den Alltag integrieren. Wenn Sie diese Erfahrungen genießen, können Sie die Vorteile, die Sie bereits erfahren, noch erweitern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das tatsächlich funktioniert, und dann werde ich mit Ihnen einige weitere Strategien teilen, um Ihre Stimmung zu heben.
Die Psychologin Barbara Fredrickson hat durch die sogenannte „Breiten-und-Bauen-Theorie positiver Emotionen“ Pionierarbeit in einem Studienzweig geleistet, der festgestellt hat, dass positive Emotionen wie Freude, Zufriedenheit oder Wertschätzung unabhängige und dauerhafte Vorteile haben
Fälle von erhöhter Stimmung (oder gesteigertem Glück) erweitern die Perspektive und das Verhaltensrepertoire und bauen dauerhafte persönliche Ressourcen auf, einschließlich Achtsamkeit, Belastbarkeit, engere Beziehungen und sogar eine verbesserte körperliche Gesundheit sowie ein geringeres Maß an Depression und eine höhere Lebenszufriedenheit.
Die Vorteile des Glücks genießen
Was hat das alles mit Stressmanagement zu tun? Dieser Forschungszweig zeigt, wie Glück und Stressabbau zusammenhängen: Kleine Dinge zu tun, um die Stimmung zu heben, kann wirklich eine nachhaltige Wirkung auf Ihre Stressresistenz haben. Jedes Mal, wenn Sie sich etwas Gutes tun, machen Sie einen Schritt, um sich jetzt und in Zukunft weniger gestresst zu fühlen und noch andere Vorteile zu genießen! Hier ist etwas mehr von dem, was die Forschung in diesem Bereich zu sagen hat.
Gute Laune führt zu mehr Ressourcen
Mehrere Studien haben gezeigt, dass positive Emotionen eine größere Wahrscheinlichkeit schaffen, Ressourcen zu schaffen, um soziale Verbindungen zu unterstützen und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erhöhen. Während negative emotionale Zustände zu einem „Tunnelblick“-Erlebnis führen können, bei dem sich die Menschen so stark auf das Negative konzentrieren dass sie Chancen in ihrem Leben verpassen, bauen glückliche Menschen eher persönliche Ressourcen auf, die mit Stressresistenz verbunden sind, einschließlich persönlicher Resilienz, zwischenmenschlicher Ressourcen wie unterstützender Freunde und praktischer Ressourcen wie einer sicheren finanziellen Situation. Diese Zunahme der Ressourcen führt zu häufigerer guter Laune und es entsteht eine Aufwärtsspirale, die zu Vorteilen in Gesundheit, Glück und Lebenszufriedenheit führt.
Positive Stimmung kann helfen, die emotionale Gesundheit zu verbessern
Eine Studie ergab sogar, dass eine Steigerung der guten Laune (auch als „positiver Affekt“ bekannt) unglücklichen oder ängstlichen Zuständen entgegenwirken kann, die für Stimmungsstörungen wie Angstzustände, Depressionen oder Schizophrenie charakteristisch sind. (Hinweis: wenn Sie diese erleben Störungen ist es auch wichtig, mit Ihrem Therapeuten zusammenzuarbeiten oder mit Ihrem Arzt zu sprechen; dies soll die Beratung durch einen Fachmann nicht ersetzen, sondern ergänzen.)
Endeffekt
Letztendlich ergab eine Überprüfung der Literatur – eine Studie mit vielen Studien –, dass eine positive Stimmung und positives Denken die Fähigkeit erhöhen, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen, was zu verbesserten gesundheitlichen Ergebnissen wie einer erhöhten Immunität und Langlebigkeit sowie zu verbesserten Lebensstilfaktoren führt wie eine höhere Arbeitszufriedenheit.
Wie also kann eine gestresste und beschäftigte Person diese gute Laune in einen vollen Terminkalender integrieren, fragen Sie sich vielleicht? Es gibt mehrere Strategien, die funktionieren, und Aktivitäten, von denen Sie wissen, dass sie Sie glücklich machen (natürlich mit wenigen negativen Konsequenzen), sind ein guter Anfang.