Was ist Rache-Schlafenszeit-Aufschub?

Was ist Rache-Schlafenszeit-Aufschub?

Rache-Schlafenszeitaufschub bezieht sich auf ein Phänomen, bei dem Menschen das Zubettgehen aufschieben, um Aktivitäten auszuüben, für die sie tagsüber keine Zeit haben. Es ist eine Möglichkeit, Zeit für Freizeit und Unterhaltung zu finden – auf Kosten des Schlafs.

Der Begriff „Schlafenszeitaufschub“ wurde 2014 in einem Papier eingeführt. Das Wort „Rache“ wurde erstmals in China verwendet, um zu beschreiben, wie Menschen, die oft 12-Stunden-Tage arbeiteten, als einzige Möglichkeit wach blieben, um etwas Kontrolle über ihre Zeit zurückzugewinnen.

Der Begriff wurde nach einem viralen Tweet der Journalistin Daphne K. Lee populär. Sie beschrieb es als etwas, das passiert, wenn „Menschen, die nicht viel Kontrolle über ihr Tagesleben haben, sich weigern, früh zu schlafen, um in den späten Nachtstunden ein Gefühl der Freiheit wiederzugewinnen“.

Zeichen

Langes Aufbleiben ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass die Schlafenszeit aufgeschoben wird. Forscher schlagen vor, dass drei Hauptmerkmale die Schlafverzögerung definieren:

• Die Verzögerung beim Einschlafen muss die Gesamtschlafzeit einer Person pro Nacht verkürzen.
• Diese Verzögerung beim Einschlafen ist nicht auf einen anderen Grund zurückzuführen, wie zum Beispiel, dass Sie eine Umweltquelle satt haben, die den Schlaf stört.
• Menschen, die sich auf dieses Verhalten einlassen, sind sich völlig bewusst, dass dies zu negativen Konsequenzen führen kann, aber sie entscheiden sich trotzdem dafür.

Dies kann sich auf die Menschen je nach ihrer Situation und dem Grund, warum sie das Bedürfnis haben, lange aufbleiben zu müssen, unterschiedlich auswirken. Für Eltern kleiner Kinder sind die Stunden nach dem Zubettgehen möglicherweise die einzige Zeit, in der sie sich allein auf das konzentrieren können, was sie tun möchten. Für Menschen mit hektischen Arbeitsplänen ist das Faulenzen auf der Couch und das Binge-Watching von Fernsehsendungen möglicherweise die einzige Zeit, um unstrukturierte Entspannung zu erleben.

Manche Leute könnten diese späten Nacht- und frühen Morgenstunden nutzen, um Hobbys nachzuholen oder energieintensiveren Aktivitäten nachzugehen. Für die meisten Menschen konzentrieren sich diese Aktivitäten auf Dinge, die keinen großen Aufwand erfordern.

Online-Shopping, das Scrollen durch Social-Media-Beiträge, Lesen und Ansehen von Streaming-Diensten sind Beispiele für einfache Dinge, die Menschen gerne tun, wenn sie den Schlaf aufschieben.

Wen es betrifft

Rache Aufschub der Schlafenszeit ist etwas, das viele Menschen von Zeit zu Zeit unternehmen. Menschen mit stressigen Jobs, Menschen mit langen Arbeitszeiten und Eltern, die tagsüber wenig Zeit für sich haben, sind nur einige der Menschen, die dieses Verhalten häufig zeigen.

Es fängt oft klein an. Sie können wach bleiben, um auf Ihrem Telefon zu spielen oder Ihre Lieblingssendungen zu verfolgen. Bald werden aus 10 oder 15 Minuten ein oder zwei Stunden. In einigen Fällen können Sie bis in die frühen Morgenstunden aufstehen und belanglose Dinge tun, bevor Sie schließlich nachgeben und schlafen gehen.

Eine Studie ergab, dass Frauen und Studenten eher dazu neigten, die Schlafenszeit hinauszuschieben.

Ursachen

Ein allgemeiner Mangel an Freizeit während des Tages ist die häufigste Ursache für das Aufschieben der Schlafenszeit, aber auch andere Faktoren spielen eine Rolle.

• Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 published Grenzen der Psychologie schlugen vor, dass das Aufschieben der Rache vor dem Schlafengehen negativ mit der Selbstregulation korrelierte. Während Menschen, die sich an diesem Verhalten beteiligen, schlafen möchten, stimmt ihr Verhalten nicht mit ihren Absichten überein.
• Es ist auch möglich, dass Menschen, die sich mit dem Aufschieben der Schlafenszeit beschäftigen, im Allgemeinen anfälliger für das Aufschieben sind.
• Möglicherweise spielen auch Ihre natürlichen Schlafmuster eine Rolle. Menschen, die von Natur aus dazu neigen, sogenannte "Nachteulen" zu sein, müssen sich möglicherweise dazu zwingen, früh aufzustehen.
• Die Forschung deutet auch darauf hin, dass das Verhalten aus einer Interaktion zwischen verschiedenen Faktoren resultieren könnte, einschließlich des natürlichen Schlafrhythmus einer Person und ihrer Selbstkontrollressourcen.

Der jüngste Stress im Zusammenhang mit weltweiten Auswirkungen, einschließlich der globalen Pandemie von 2019, schien das Verhalten ebenfalls zu verschlechtern. Berichten zufolge hatten etwa 40 % der Erwachsenen im Jahr 2020 vermehrt Schlafprobleme.

Da die Grenze zwischen Arbeit, Zuhause und Schule immer verwischt wurde, fanden viele Menschen, dass es schwer war, Zeit für sich allein zu haben. Das Aufschieben der Schlafenszeit wurde für viele zu einer Möglichkeit, in den späten Nachtstunden wertvolle Zeit für sich allein zu verbringen.

Einschlag

Gelegentlich lange wach zu bleiben, hat wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf Ihren Schlafplan, Ihre Gesundheit oder Ihr allgemeines Wohlbefinden. Das Problem ist, wenn aus Rache das Aufschieben der Schlafenszeit zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird. Späte Nächte, gefolgt von frühen Morgenstunden, können zu Schlafmangel führen. Dieser Schlafentzug kann Ihre Funktionsfähigkeit am nächsten Tag beeinträchtigen und mit der Zeit Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Zu den negativen Auswirkungen von Schlafentzug, der durch das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache verursacht wird, können möglicherweise gehören:

• Angst
• Depression
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Hoher Blutdruck
• Erhöhtes Risiko für Herzprobleme
• Geschwächte Immunität
• Gewichtszunahme
• Schlechtere Erinnerung

Probleme mit der körperlichen Gesundheit werden oft mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht, aber es ist auch wichtig zu beachten, dass der Schlaf auch eine zentrale Rolle für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden spielt. Die Forschung legt nahe, dass Schlafprobleme viele psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände und bipolare Störungen sogar verursachen oder verschlimmern können.

Tipps

Wenn das Aufschieben der Rache vor dem Schlafengehen ein Problem für Sie ist, können hier einige Dinge helfen.

Schlaf priorisieren

Wenn Ihr Ziel darin besteht, sich besser auszuruhen, können Sie als Erstes den Schlaf zur obersten Priorität machen. Erinnere dich daran, warum es wichtig ist, pünktlich ins Bett zu gehen. Wenn Sie sich am nächsten Tag ausgeruhter fühlen, haben Sie eher die Energie, um die Aufgaben zu bewältigen, die Sie erledigen müssen.

Üben Sie gute Schlafgewohnheiten

Die Etablierung einiger Qualitätsschlafpraktiken kann die allgemeine Schlafqualität und -menge verbessern, die Sie erhalten. Einige Dinge, die Sie anstreben können, umfassen eine konstante Schlafenszeit und Wachzeit, den Verzicht auf Alkohol und Koffein am Nachmittag und Abend und die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung.

Bewerten Sie Ihren Zeitplan

Da ein voller Terminkalender oft die Ursache für das Aufschieben der Schlafenszeit ist, sollten Sie sich Ihre täglichen Anforderungen genau ansehen. Schneide die Dinge aus, die nicht wichtig sind oder die deine ganze Zeit auffressen. Wenn deine Tagesaktivitäten dich unglücklich und unerfüllt zurücklassen, lass sie los, wenn du kannst.

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie das Bedürfnis verspüren, Ihren Zeitverlust zu rächen, wenn Sie sich nicht ärgern, diese kostbaren Stunden Ihres Tages zu verlieren.

Planen Sie Zeit für sich selbst ein

Da Sie Dinge aus Ihrem Zeitplan streichen, konzentrieren Sie sich darauf, diese unerwünschten Aktivitäten durch Zeit zu ersetzen, um sich einigen der Dinge zu widmen, die Sie lieben. Dies ist möglicherweise nicht immer einfach, insbesondere für Eltern oder Fachkräfte, die nicht in der Lage sind, sich von ihren Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten zu lösen.

Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, „Zeit allein“ zu planen und zu priorisieren, wie Sie es auch sonst tun würden. Planen Sie diesen Zeitblock für sich selbst ein und finden Sie dann jemanden – sei es ein Freund, Babysitter, Partner oder Familienmitglied – der die Führung übernehmen kann, während Sie Ihre Pause genießen.

Beginnen Sie Ihre Nachtroutine früher

Eine andere Möglichkeit, das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache zu bekämpfen, besteht darin, früh mit der nächtlichen Routine zu beginnen. Stelle dir eine Stunde lang einen Wecker, bevor du dich normalerweise bettfertig machen würdest. Wenn du dir diese zusätzliche Zeit gönnst, um den Tag ausklingen zu lassen, kannst du dich schläfrig fühlen und dem Drang widerstehen, lange wach zu bleiben.

Schalten Sie die digitalen Geräte aus

Schalten Sie die Autoplay-Funktion Ihres Streaming-Dienstes aus und überspringen Sie das Scrollen durch Social-Media-Sites, während Sie im Bett liegen. Konzentriere dich stattdessen darauf, Entspannungsgewohnheiten zu üben, die den Schlaf fördern, wie z. B. sanfte Dehnungen, Meditation oder ein Buch zu lesen.

Ein Wort von Verywell

Das Aufschieben der Rache vor dem Schlafengehen kann eine schwierige Angewohnheit sein. Vielleicht fühlen Sie sich erst nach ein paar Tagen völliger Erschöpfung gezwungen, die nächtlichen Schlafverzögerungen aufzugeben, um ein gutes Auge zu bekommen. Da das Verhalten letztendlich durch das Gefühl motiviert ist, keine Kontrolle über Ihre Zeit während des Tages zu haben, ist eine Neubewertung, wie Sie Ihre Zeit jeden Tag verbringen, oft der erste Schritt, um das Aufschieben der Schlafenszeit zu überwinden.

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