Das Technologiezeitalter hat uns Zugang zu einer Fülle von Informationen verschafft, viele Aspekte unseres Lebens vereinfacht und sogar unsere Fähigkeit verbessert, uns mit anderen auf der ganzen Welt zu verbinden. Es bringt jedoch einige Nachteile mit sich. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab beispielsweise, dass zu viel Zeit im Internet bis hin zur Sucht unsere psychische Gesundheit tiefgreifend beeinträchtigen kann. Auch die nicht süchtige Internetnutzung kann sich negativ auf uns auswirken.
„Unsere technologielastige Welt führt bei Menschen jeden Alters absolut zu erhöhtem Stress. In den letzten 10 Jahren habe ich einen enormen Anstieg in meiner Privatpraxis von Menschen mit Stress- und Angststörungen als direkte Folge des Technologieeinsatzes gesehen“, sagt Dr. Lisa Strohman, Psychologin und Gründerin der Digital Citizens Academy. „Stress im Allgemeinen beeinflusst unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden, indem er den natürlichen Rhythmus und die natürlichen Muster unseres Körpers wie Verdauung, Schlaf und die Gesundheit des Immunsystems stört.“
Die versteckten Stressoren der Technologie
Viele dieser Nachteile wurden breit diskutiert, aber es ist auch wichtig, auch einige der „versteckteren“ Stressoren der Technologie hervorzuheben. Indem wir wissen und verstehen, welche bescheidenen Dinge oft Stress auslösen können, können wir diese Angst besser eindämmen.
Weg von unseren Smartphones
Es ist unglaublich, einen veritablen Computer in der Tasche zu haben, aber wir sind so abhängig von unseren Geräten geworden, dass es schwer ist, sie wegzuräumen. Der Drang, nach diesem vertrauten Klingeln eine neue Textnachricht zu lesen, ist selbst mitten in etwas Wichtigem (wie Autofahren, Überqueren einer Straße oder Zeit mit einem geliebten Menschen) schwer zu überwinden bin sogar minutiös gelangweilt oder einsam.
„Wir haben eine Abhängigkeit davon aufgebaut, immer mit unseren Telefonen verbunden zu sein, weil wir jetzt auf das Internet, unsere Bankgeschäfte, unsere Musik und vieles mehr zugreifen können. Sie sind unser ganzes Leben geworden und so besteht die Angst, jemals ohne sie zu sein. Diese Angst führt dann zu Stress, da wir immer das Bedürfnis haben, uns verbunden zu fühlen“, sagt Dr. Strohman.
Es gibt sogar einen Begriff für die Angst, von Ihrem Telefon getrennt zu werden: Nomophobie.
Dr. Strohman sagt, dass wir Angstgefühle bei der Smartphone-Nutzung verhindern können, indem wir Grenzen setzen, die für uns selbst nicht verhandelbar sind. Gesunde Telefongrenzen können sein, dass Sie es während einer Mahlzeit, in einer sozialen Situation, vor dem Zubettgehen oder im Badezimmer nicht verwenden. Es kann auch bedeuten, dass Sie festgelegte Zeitlimits für die Zeit festlegen, die Sie auf Ihrem Telefon oder einer bestimmten App verbringen.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich mit der reduzierten Telefonnutzung vertraut gemacht haben, aber das richtige Gleichgewicht zu finden, wird Ihnen letztendlich das Gefühl geben, mehr Kontrolle zu haben.
SMS- und Messaging-Angst
Es liegt in der Natur des Menschen, bis ins kleinste Detail zu lesen, und SMS ist besonders gut, um diese Eigenschaft in uns hervorzuheben. Zum Beispiel könnte eine kurze Antwort auf Ihre lange Nachricht als kaltes und gleichgültiges Achselzucken interpretiert werden. Wenn Sie sehen, dass eine Nachricht zugestellt wurde, ohne eine sofortige Antwort zu erhalten, könnte es sich so anfühlen, als würden Sie absichtlich ignoriert (Haben Sie etwas falsch gemacht? Sind sie verletzt oder verletzt?), und sogar das sprudelnde Ellipsensymbol, das angezeigt wird, wenn jemand eine Nachricht schreibt, kann Stress auslösen.
Die Wahrheit ist, dass Sie durch einen persönlichen Austausch so viel mehr sammeln können, als Sie es jemals durch eine Textsituation erreichen können, und die Überbesessenheit von diesen kleinen Details schadet uns mehr als sie nützt.
Achte darauf, wenn du während eines Textaustauschs Angst verspürst und frage dich, ob es einen triftigen Grund gibt, warum du dich so fühlst wie du. Dann fragen Sie sich, was Sie tun können, um diese Angst zu reduzieren.
In vielen Fällen ist die Antwort, sich von Ihrem Telefon zu distanzieren und Ihre Zeit mit Dingen zu verbringen, die Ihnen Freude bereiten – wie einem Hobby, einem Spaziergang, Zeit mit Ihren Lieben verbringen, sich auf die Arbeit konzentrieren oder ins Fitnessstudio gehen. Auch diese Person im wirklichen Leben zu sehen oder anzurufen, kann eine Menge Angst zerdrücken.
Druck verspüren, ein Videospiel zu spielen
Online-Spiele können Spaß machen und aufregend sein, aber viele Spiele sind so konzipiert, dass wir sehr leicht süchtig werden können. Vielleicht fühlen wir uns mit anderen in unserem Team verbunden und treten nicht zurück, wenn es für uns gesünder wäre, oder vielleicht verbringen wir einen Großteil unserer Freizeit mit Spielen und anderen wichtigen Aktivitäten - wie Sport oder gesunder Ernährung oder reale Engagements - zurückgelassen werden.
„Für manche Menschen ist es wie ein zweites Leben, Videospiele zu spielen und sich die Zeit zu widmen, die es braucht, um erfolgreich zu sein. Es kann unzählige Stunden geben, die dem Kämpfen, Wettkämpfen und Üben gewidmet sind, um im Spiel Ihr Bestes zu geben. Dies führt zu Stress für Spieler, die das Gefühl haben, dass jede Minute, die sie außerhalb des Spiels verbringen, eine tragische verlorene Minute ist“, sagt Dr. Strohman.
Dies wird wahrscheinlich nicht überraschen, aber der Schlüssel zur Vermeidung von Angstgefühlen beim Spielen besteht darin, die Zeit, die Sie tatsächlich mit Spielen verbringen, zu begrenzen. Auch hier geht es darum, gesunde Grenzen zu setzen und ungesunde Verhaltensweisen anzuerkennen und zu stoppen. Wenn Sie eine gesunde Aktivität mit Spielen in Einklang bringen, wird Ihre Bildschirmzeit verkürzt und Sie erhalten zusätzliche Ablenkung und Interesse außerhalb des Videospiels.
Ständige Selbstkritik an den Erfahrungen anderer
Während uns soziale Medien mit anderen verbinden, ist es wichtig zu verstehen, wie schädlich die ständige Exposition für unsere psychische Gesundheit sein kann. Wenn wir zum Beispiel durch Instagram oder Facebook scrollen, um die glücklichen Gesichter anderer, schöne Reisefotos und tolle Abendessen zu sehen, können wir uns manchmal schlecht fühlen, wo wir in unserem Leben stehen.
„Soziale Medien sind heutzutage aus mehreren Gründen ein großer Stressfaktor, aber hauptsächlich sind es die ständige Erwartung, ‚Insta-würdig‘ zu sein, und die unaufhörlichen Vergleiche, die uns auferlegt werden“, sagt Dr. Strohman.
Sie fährt fort: „Der Stress, das Gefühl zu haben, alles posten zu müssen, was Sie tun, sehen, essen, zuschauen, ist sehr real und wird jeden Tag dominierender. Es gibt nicht nur den Stress, immer posten zu müssen, um relevant zu bleiben, sondern auch den Stress, deinen Körper, dein Leben und deine Erfahrungen mit Gleichaltrigen und auch Fremden zu vergleichen. Das stellt uns auf unrealistische Lebenserwartungen ein.“
Trotzdem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir nur die besten 5 % des Lebens anderer Menschen sehen – die schmeichelhaftesten Bilder, die besten Momente, die Auszeichnungen, die Ferien, die Jubiläumsfeiern. Sogar durchblättern deine ganz eigene Fotorolle kann ein wenig neidisch machen!
Interessanterweise sehen wir hier eine Pendelschwingung. Alltagsmenschen, Influencer und Prominente sehnen sich danach und posten weniger gefilterte, „echte Inhalte“. Dies kann hilfreich sein, um es zu sehen, aber es bedeutet nicht, dass Sie selbst den Druck verspüren müssen, „echt“ zu sein, und es bedeutet nicht einmal, dass das, was Sie sehen, tatsächlich völlig real ist.
Es ist nicht einfach, aber eines der besten Dinge, die Sie tun können, sagt Dr. Strohman, ist, sich öfter nachdenklich von den sozialen Medien zu trennen.
Sie sagt: „Sei präsenter, sei im Moment, hör auf zu fühlen, dass jede deiner Bewegungen dokumentiert oder besprochen werden muss. Denken Sie auch daran, dass Bilder nicht alles über das Leben eines Menschen aussagen und dass diese sorgfältig kuratierten Posts nur die glücklichsten, besten und aufregendsten Fotos sind, die versuchen, die Idee der Perfektion zu verkaufen.“
Soziale Medien und soziale Angststörung