Raucher halten das Anzünden oft für einen angenehmen Zeitvertreib. Zigaretten bieten Komfort, Unterhaltung und Geselligkeit – so denkst du zumindest. Gleichzeitig könnten Sie die Raucherentwöhnung mit Gefühlen von Schmerz, Elend und Aufopferung in Verbindung bringen. Diese gegensätzlichen Gefühle werden auf einer unterbewussten Ebene, unter der Oberfläche Ihrer Gedanken, verstärkt. Das Ergebnis ist, dass Sie ungesunde und ungenaue Überzeugungen als Tatsachen des Lebens annehmen, obwohl sie in Wirklichkeit nur Ihre verzerrten Wahrnehmungen der Wahrheit sind.
Verwenden Sie diese Tipps, um zu lernen, wie Sie Gedanken erkennen, die Ihnen nicht helfen, während Sie sich von der Nikotinsucht erholen, und Ihren Geist mit Gedanken umprogrammieren, die dies tun.
3 Zitate, die Ihnen beim Aufhören helfen
- Wenn Sie Ihr Leben ändern möchten, ändern Sie Ihre Meinung.
- Entweder machen wir uns glücklich oder unglücklich, der Arbeitsaufwand ist gleich.
- Das ist das Schwierigste, was ich je getan habe.
Das erste Zitat stammt von Terry Martin. Es ist ein eingängiger kleiner Satz und sehr passend, um mit dem Rauchen aufzuhören. Oder es ist ein weiterer bedeutungsloser Ausdruck, den Weltverbesserer gerne chanten. Die Wahl liegt bei Ihnen.
Ihr Aufhören kann eine schreckliche, schwierige, quälende Zeit der Buße sein, die damit enden kann, dass Sie wieder Raucher werden, weil Sie wirklich rauchen wollen, aber das Gefühl haben, dass Sie es nicht können.
Oder Ihr Aufhören kann ein etwas unangenehmer, aber aufregender Weg sein, der zu neuen Möglichkeiten und einem höheren Selbstwertgefühl führt. Sie wissen, dass Sie nicht rauchen werden, weil Sie bereits die Freiheit spüren, ohne chemische Abhängigkeit zu leben. Auch das liegt an Ihnen.
Raucher sind Experten bei Mind Games
Sie müssen es sein, um weiterhin etwas so Selbstzerstörerisches wie Rauchen zu tun und nachts trotzdem zu schlafen. Wenn Sie diesen alten Gedankenspielen erlauben, weiterzumachen, werden Sie einer „schrecklichen, schwierigen, qualvollen Zeit der Buße“ gegenüberstehen, also gehen Sie den einfachen Weg. Nehmen Sie eine mentale Veränderung vor und probieren Sie einige neue, frische Gedankenspiele aus.
Hören Sie nicht auf zu rauchen, weil Sie haben zu. Begeben Sie sich stattdessen auf ein herausforderndes und lohnendes Abenteuer, indem Sie sich selbst beibringen, wie man Nichtraucher wird. Die zweite Möglichkeit ist angenehmer und damit einfacher. Das soll nicht heißen, dass es nicht ohne einige Anstrengung von Ihrer Seite sein wird, aber den Prozess zu akzeptieren, anstatt ihn mit dem Kopf zu stoßen, ist der beste Weg.
14 Gedankentricks für den Einstieg
Hier sind einige Tricks, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- noch nie Erlaube dir zu denken: "Ich muss rauchen." Das ist viel zu emotional. Ändern Sie es in etwas Wortreiches, um die Leidenschaft aus dem Gefühl zu nehmen, wie: "Ich fühle eine Anspannung, die ich in der Vergangenheit als Verlangen nach einer Zigarette interpretiert hätte." Gleiches gilt für "Ich möchte rauchen". Abgesehen davon, dass Sie emotionslos sind, lässt Sie die Analyse des Gefühls erkennen, dass Sie nicht wirklich Schmerzen wegen des Verlangens nach Rauchen haben.
- noch nie Erlaube dir zu denken: "Ich könnte nur einen haben." Ändere es in "Ich könnte wieder Raucher werden". Sie belaufen sich auf dasselbe.
- noch nie Erlaube dir, dir vorzustellen, wie du eine Zigarette genießt. Ändern Sie stattdessen das mentale Bild in ein Bild der übelsten, unangenehmsten und unerwünschten Zigaretten, die Sie jemals geraucht haben.
- Häufig zeige dir die guten Sachen. Jeder sieht die Heilungsveränderungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Schon an Ihrem ersten rauchfreien Tag können Sie etwas Gutes finden, auch wenn es nur Ihr Geldkrug ist. Wenn Sie sie bemerken, schreiben Sie sie auf. Sie werden staunen, wie schnell Sie die Vorteile für selbstverständlich halten.
- Häufig sag dir selbst, wie gut du dich fühlst. Es ist genauso einfach zu sagen "Ich fühle mich großartig" wie zu sagen "Oh, leide ich jemals". Einfacher, eigentlich - es gibt weniger Silben. Und Ihr Unterbewusstsein glaubt wirklich, was Sie sich selbst sagen. Schreiben Sie auf einen Post-it „Ich bin so froh, frei zu sein“ und kleben Sie ihn an Ihren Badezimmerspiegel, damit Sie sich jeden Morgen daran erinnern.
- noch nie verweigere dir etwas Gutes, weil du mit dem Rauchen aufgehört hast. Angenommen, Sie assoziieren das Sitzen auf Ihrer Veranda mit Rauchen. In den ersten Tagen des Aufhörens können Sie sich assoziieren alles mit Rauchen. Gehen Sie frühzeitig mit den Auslösern um und lassen Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Eine Ausnahme ist Alkohol. Gehen Sie es langsam und locker mit einem Auslöser an, der auch Ihre Hemmungen und Ihre Fähigkeit zum rationalen Denken senkt.
- Häufig Lachen. Lachen ist ein viel besseres, wirksameres und gesünderes Entspannungsmittel als das Einatmen von Gif.webpten. Versuchen Sie es mit einer Youtube-Therapie.
- noch nie bezweifeln, dass eine Zigarette Sie wieder zum Raucher macht. Es gibt zu viele Geschichten von Menschen, die jahrelang nicht geraucht haben und wieder auf ihrem alten Niveau angekommen sind und sich bei jedem Zug in den Weg treten, als dass irgendjemand das Gesetz der Sucht ernsthaft in Frage stellen könnte. Was übrigens ein Gesetz wie "Schwerkraft" ist, kein Gesetz wie das "Geschwindigkeitslimit". Sie können vielleicht zu schnell fahren, ohne erwischt zu werden, aber steigen Sie nicht aus einem Flugzeug, nur weil niemand in der Nähe ist, um Sie zu sehen.
- noch nie Lassen Sie Ihren Geist in die alte Spur des Junkie-Denkens fallen. Betrachten Sie das Aufhören nicht als Ende. Es ist der Beginn eines gesunden neuen Lebensstils, bei dem sich Ihnen ungeahnte Möglichkeiten eröffnen. Lassen Sie sich von Ihrem "Junkie" nicht sagen, dass der Schaden bereits angerichtet ist. Ja, Sie haben vielleicht etwas Schaden angerichtet, aber Sie müssen nicht ein bisschen mehr tun. Sag dir nicht ständig, dass es schwer ist. Es kostet viel Mühe, aber auch alles, was es wert ist, getan zu werden. Du lernst täglich Neues und entwickelst neue Fähigkeiten. Sie tun dies.
- noch nie Lassen Sie Ihre Gedanken beginnen, zu romantisieren, wie großartig alles war, als Sie rauchen "mussten". Und beneiden Sie nicht die Raucher, die draußen stehen und heimlich ihre Sache machen. Erinnere dich stattdessen daran, wie es wirklich war, rauchen zu müssen. Wenn das Rauchen so toll wäre, hättest du nie daran gedacht aufzuhören. Nehmen Sie sich jetzt eine Minute Zeit und erinnern Sie sich an all das lausige Zeug, dass Sie rauchen müssen.
- noch nie lassen Sie sich denken, dass Sie "rauchen könnten", auch wenn es im Zusammenhang mit "Angst" steht, dass Sie rauchen werden. Das bedeutet nur, dir selbst die Erlaubnis zu geben, es zu tun, auch wenn die Erlaubnis mit dem Preis einhergeht, dich später selbst zu verprügeln.
- Immer Erkenne die Wahrheit – du beherrschst deine Hände und deinen Mund. Nichts kann Sie zum Rauchen bringen, es sei denn, Sie entscheiden sich dafür. Treffen Sie diese Entscheidung mit offenen Augen. Jede zweifelhafte Erleichterung, die eine Zigarette bieten würde, wird in dem Moment nachlassen, in dem Sie das Ding ausmachen, und Sie haben nichts als eine wiedererwachte chemische Sucht. Der einzig gültige Grund zu rauchen ist die Entscheidung, wieder Raucher zu werden und es bis zu Ihrem Tod zu bleiben. Und ich glaube wirklich nicht, dass es einen triftigen Grund gibt, das zu entscheiden.
- noch nie Sag niemals." Der Gedanke, dass Sie nie wieder rauchen können, ist beängstigend und könnte Sie dazu bringen, sich eine zu schnappen, da dies die "letzte Chance" sein könnte. Das ist falsch. Zigaretten werden morgen und nächste Woche und nächstes Jahr noch verkauft. Sie werden immer frei sein zu rauchen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich zu entscheiden, wieder Raucher zu sein und all die negativen Dinge, die damit verbunden sind, direkt in Ihr Leben zurückzubringen.
- Immer Posten Sie eine Nachricht an Ihr soziales Unterstützungssystem, bevor Sie rauchen. Und wenn Sie dies getan haben, warten Sie mindestens drei Antworten auf Ihren Hilferuf. Wenn diese drei eintreffen, ist die "Dringlichkeit" zu rauchen vorbei. Was ist, wenn Sie nicht da sind und nicht posten können, bis Sie zu Hause sind? Überlegen Sie, wie lange Sie schon nicht mehr geraucht haben. Welchen Unterschied machen ein paar Stunden mehr? Geben Sie Ihren Freunden eine Chance zu helfen, bevor Sie einen Rückfall erleiden. Noch besser, gib deinem eigenen intelligenten, rationalen Verstand die Chance, einzugreifen.
Mantras
Habe ein paar "geistlose Mantras", auf die du zurückgreifen kannst, wenn du heute einfach zu müde zum Nachdenken bist. Es sind Dinge, die zu offensichtlich wahr sind, um mit ihnen zu argumentieren, und eingängig genug, um sich daran zu erinnern. Sie finden sie oft in den Unterschriftenzeilen der Leute. Sie beinhalten:
- Wenn ich eine rauche, bin ich wieder da, wo ich angefangen habe. Wo ich anfing, war der verzweifelte Wunsch, ich könnte da sein, wo ich heute bin.
- Was wäre, wenn Sie heute die Reise abbrechen und morgen der Frieden gekommen wäre?
- Es geht nicht darum, ob Sie mit der Raucherentwöhnung in den Krieg ziehen, sondern darum, wann Sie in den Krieg ziehen. Wirst du gehen, solange du gesund und unter Kontrolle bist oder wenn du stirbst?
- Wir besitzen unsere Quits
Fragen Sie sich in stressigen Zeiten: "WWND?" (Was würde ein Nichtraucher tun?) Stellen Sie sich jemanden vor, den Sie kennen, der in der Situation, in der Sie sich befinden, noch nie geraucht hat, und stellen Sie sich vor, wie er nach einer Zigarette greift, um durchzukommen. Die absurde Vorstellung, dass eine Zigarette ihnen helfen würde, wird Ihnen helfen zu erkennen, dass die Vorstellung, eine Zigarette würde Ihnen helfen, ebenfalls absurd ist. Herzlichen Glückwunsch an alle, die heute nicht rauchen.