Die erste Woche der Raucherentwöhnung wird liebevoll als Höllenwoche bezeichnet, da die körperlichen Beschwerden des Nikotinentzugs für die meisten von uns intensiv sind. Psychologisch macht unser Verstand Überstunden, um uns zum Rauchen zu überreden.
Es erfordert viel Mühe, das mentale Geschwätz auf Eis zu legen und voranzuschreiten, aber es ist notwendig, wenn wir die ersten Tage der Raucherentwöhnung hinter uns bringen wollen
Das erste rauchfreie Wochenende
Als Raucher verbinden wir alle Zigaretten mit Entspannung. Das erste Wochenende (oder andere Ausfallzeiten, wenn Sie am Wochenende arbeiten) ohne Rauchen zu schaffen, wird einige Anstrengungen erfordern, aber die Herausforderung ist machbar, insbesondere wenn Sie einen Spielplan im Voraus ausgearbeitet haben.
Ein wenig Vorbereitung hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten und rauchfrei zu bleiben.
Erstellen Sie eine Liste mit Möglichkeiten, um beschäftigt zu bleiben
Ablenkung ist ein wirksames Mittel, um das Verlangen nach Rauchen zu bekämpfen. Überlegen Sie sich mehrere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und versuchen Sie, sich von Rauchern fernzuhalten.
Du könntest zum Beispiel ins Einkaufszentrum oder in einen Film gehen, wo das Rauchen nicht erlaubt ist. Sie können zum Training ins Fitnessstudio gehen, ein rauchfreies Restaurant für ein gemütliches Essen besuchen oder mit dem Familienhund am Strand spazieren gehen. Wenn Sie zu Hause sind, denken Sie über Hobbys nach, die Sie tun könnten, um die Hände zu beschäftigen oder ein Heimprojekt anzugehen, an das Sie schon immer gedacht haben.
Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen – Sie können leichter aus sich selbst heraustreten, wenn die Aktivität Sie anspricht
Mach eine Pause
Wenn Sie sich träge und neblig fühlen (häufige Symptome eines Nikotinentzugs), machen Sie ein Mittagsschläfchen. Es ist nichts Falsches daran, etwas von diesem ersten Wochenende zu schlafen.
Nikotinentzug kann anstrengend sein. Zusätzliche Ruhe ermöglicht es Ihnen, Ihre Batterien wieder aufzuladen, damit Sie die Herausforderungen der ersten Tage des Rauchens meistern können
Die Genesung von der Nikotinsucht ist ein Prozess, kein Ereignis
Die meisten von uns haben Jahrzehnte damit verbracht, Tausende von Verbindungen zwischen dem Rauchen und so ziemlich allem in unserem Leben aufzubauen und zu festigen. Die Neuprogrammierung dieser Assoziationen erfordert Zeit und Geduld, aber Sie können sicher sein, dass jeder rauchfreie Tag, den Sie absolvieren, die Ketten, die Sie an die Nikotinsucht binden, Stück für Stück durchbricht.
Es mag sich in den ersten Tagen des Aufhörens nicht so anfühlen, als würden Sie Fortschritte machen, aber Sie absolut
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Wenn Sie das erste rauchfreie Wochenende hinter sich haben, wird das nächste einfacher. Denken Sie daran, dass die Genesung von der Nikotinsucht Zeit, Geduld und einfache alte Praxis erfordert.
Bestätigen Sie die Fortschritte, die Sie mit täglichen Belohnungen machen, und nutzen Sie die Unterstützung, die im Forum zur Raucherentwöhnung hier auf Verywell.com verfügbar ist.
Ein Tag nach dem anderen versetzt Berge!