Was ist eine Opfermentalität?

Haben Sie ständig das Gefühl, keine Kontrolle über Situationen zu haben oder dass andere Menschen hinter Ihnen her sind? Oder haben Sie das Gefühl, dass Ihnen immer wieder schlimme Dinge passieren, egal was Sie tun? Wenn Sie andere Menschen für Ereignisse oder Situationen in Ihrem Leben verantwortlich machen, haben Sie möglicherweise mit der sogenannten Opfermentalität zu kämpfen.

Menschen mit einer Opfermentalität haben das Gefühl, dass immer wieder schlimme Dinge passieren und die Welt gegen sie ist. Sie können das Gefühl haben, dass alle anderen gegen Sie sind, sei es Ihr Partner, Ihre Kollegen oder sogar Ihre Familie oder Freunde. Auch wenn es Dinge gibt, die Sie tun können, um die Situation zu beheben, übernehmen Sie keine Verantwortung für alles und haben das Gefühl, dass alles außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Darüber hinaus können Sie Dinge persönlich nehmen, auch wenn sie nicht an Sie gerichtet sind. Du denkst vielleicht an Gedanken wie: „Was habe ich getan, um das zu verdienen?“ Vielleicht fühlen Sie sich auch oft verärgert.

Höchstwahrscheinlich haben Sie eine schlimme Zeit in Ihrem Leben durchgemacht oder ein Trauma erlebt, aber Sie hatten zu dieser Zeit keine Bewältigungsstrategien und entwickelten diese negative Sichtweise oder Opfermentalität. Dies führte dazu, dass Sie glauben, dass das Leben einfach Ihnen passiert und dass Sie keine Verantwortung für das haben, was in Ihrem Leben passiert.

Selbst wenn Leute vorbeikommen und versuchen, Ihnen Lösungen anzubieten, kommen Sie wahrscheinlich auf eine Liste von Gründen, warum diese Lösungen nicht funktionieren, und lassen diejenigen, die Hilfe anbieten, frustriert oder nicht verstehen, was schief gelaufen ist.

Sie könnten sich sogar fragen, warum Sie sich weiterhin so verhalten. Die Wahrheit ist, dass es wahrscheinlich einige sekundäre Vorteile gibt, wenn Sie sich weigern, die Denkweise Ihres Opfers zu ändern. Vielleicht gewinnen Sie durch das, was Ihnen passiert ist, Mitgefühl oder Aufmerksamkeit für Ihre Not. Sie könnten erleichtert sein, dass andere Ihnen Hilfe oder Bestätigung anbieten. Sie möchten sich wahrscheinlich auch nie wieder verletzlich fühlen, und daher ist es einfacher, keine Risiken einzugehen.

Dieser Artikel beschreibt, was eine Opfermentalität ist, Anzeichen und Symptome dieser Denkweise und wie Sie lernen können, einige negative Denkmuster zu beseitigen.

Einen Schritt zurücktreten, was genau ist eine Opfermentalität? Während eine Opfermentalität kein anerkannter diagnostizierbarer Zustand ist, ist sie ein allgemein akzeptierter Begriff und hat einige andere alternative Namen wie Opfersyndrom und Opferkomplex.

Diejenigen mit einer Opfermentalität vertreten drei Überzeugungen:

Schlimme Dinge sind in der Vergangenheit passiert und werden Ihnen auch weiterhin widerfahren.
Andere sind an deinem Unglück schuld.
Es hat keinen Sinn zu versuchen, eine Änderung vorzunehmen, weil es nicht funktionieren wird.

Für Menschen mit einer Opfermentalität scheint es einfacher zu sein, in Negativität zu versinken, als zu versuchen, sich selbst zu retten, und Sie können diese Denkweise sogar anderen Menschen aufzwingen.

Im Kern ist die Denkweise eines Opfers die meiste Zeit in Traumata, Not und Schmerz verwurzelt. Wenn Sie eine traumatische Situation erleben, typischerweise durch andere Menschen, können Sie lernen, dass Sie hilflos sind und dass nichts, was Sie in Zukunft tun, einen Unterschied machen wird.

Dies führt dazu, dass Sie sich verletzlich und ängstlich fühlen, und Sie entscheiden sich wiederum dafür, keine Verantwortung zu übernehmen oder anderen die Schuld zu geben und Ausreden zu finden, selbst wenn es Maßnahmen gibt, die Sie ergreifen könnten.

Ist die Denkweise eines Opfers dauerhaft?

Es ist zwar verständlich, dass Sie sich nach einer traumatischen Reihe von Ereignissen so fühlen, aber die Wahrheit ist, dass in jeder schlechten Situation immer mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage waren, zu kontrollieren, was Ihnen in der Vergangenheit passiert ist, haben Sie wahrscheinlich ein gewisses Maß an Kontrolle darüber, was mit Ihnen in der Zukunft passiert.

Wenn Sie beispielsweise erfolglos versucht haben, einen Job zu finden, haben Sie die Möglichkeit, aus dem zu lernen, was nicht funktioniert hat, damit Sie versuchen können, etwas für die Zukunft zu ändern. Im Gegensatz dazu wird jemand mit einer Opfermentalität wenig Interesse daran haben, Maßnahmen zu ergreifen, die zu einer Verbesserung führen könnten.

Wenn andere versuchen, dir zu helfen, ziehst du dich außerdem möglicherweise in Selbstmitleid zurück und argumentierst, dass nichts funktionieren wird. Mit anderen Worten, Sie möchten sich wirklich nur selbst bemitleiden, anstatt auf eine sinnvolle Veränderung hinzuarbeiten.

Es ist zwar in Ordnung, sich wegen dem, was dir passiert ist, schlecht zu fühlen und schwierige Emotionen zu verarbeiten, aber jeder mit einer Opfermentalität muss ein Ende des Selbstmitleids finden und auf Veränderung und Heilung hinarbeiten. Andernfalls werden Sie Ihr Opfergefühl und Ihre Ohnmacht für den Rest Ihres Lebens verfolgen.

Die Wahrheit ist, dass das Leben nie aufhören wird, dich herauszufordern, und wenn du das Gefühl hast, dass nichts, was du tust, einen Unterschied macht, dann wirst du den Rest deines Lebens einen harten Kampf erklimmen.

Eines der häufigsten Anzeichen einer Opfermentalität ist anhaltende Selbstsabotage und negatives Denken. Die gute Nachricht ist, dass dies keine vererbte Eigenschaft ist; Sie haben vielmehr gelernt, sich auf diese Weise zu verhalten. Früher waren Sie wahrscheinlich ein Opfer, aber Sie müssen nicht weiterhin ein Opfer sein.

Ein Opfer macht andere für seine aktuelle Situation verantwortlich, auch wenn andere nichts damit zu tun haben und sie selbst (oder zumindest teilweise) schuld sind.

Ja, Ihre Rechte wurden verletzt und Sie haben es nicht verdient, was Ihnen passiert ist. Sie verdienen Empathie und Mitgefühl – und Verständnis. Und Sie können sich diese Dinge selbst geben, ohne darauf zu warten, dass jemand anderes sie Ihnen gibt.

Zeichen

Was sind Anzeichen für eine Opfermentalität? Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie mit einer Opfermentalität zu kämpfen haben, sollten Sie auf folgende Anzeichen achten:

Du beschuldigst andere Leute dafür, wie dein Leben läuft
Du fühlst dich, als ob alles gegen dich gestapelt ist
Sie haben Schwierigkeiten, mit Rückschlägen umzugehen
Du hast in den meisten Situationen eine negative Einstellung
Wenn jemand versucht, dir zu helfen, schlägst du wütend aus
Wenn du dich selbst bemitleidest, geht es dir ein bisschen besser
Du neigst dazu, mit anderen Leuten abzuhängen, die sich auch gerne beschweren und anderen die Schuld geben
Es fällt dir schwer, Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen
Sie haben das Gefühl, dass Ihnen die Unterstützung von anderen fehlt
Ihnen fehlt es an Selbstvertrauen oder ein geringes Selbstwertgefühl
Sie haben das Gefühl, dass andere erkennen sollten, dass Sie ein Opfer waren
Du willst, dass die Leute, die dir Unrecht getan haben, erkennen, was sie getan haben
Du hast eine sehr Schwarz-Weiß-Sicht auf andere Menschen
Ihnen fehlt es an Empathie für die Probleme anderer Menschen
Sie neigen dazu, über Situationen nachzudenken
Du bist passiv, wenn du deine Tage verbringst
Du denkst, die Welt ist ein ungerechter Ort
Du bist hyperwachsam gegenüber schlimmen Dingen, die passieren könnten
Du bist anderen Menschen emotional nicht zugänglich
Sie haben das Gefühl, dass das Versagen von Dauer ist
Du hast ein ständiges Gefühl der Hilflosigkeit
Sie neigen zur Katastrophierung
Du hast immer das Gefühl, dass es anderen im Leben besser geht als dir

Verhaltensweisen der Opfermentalität

Zu welchen Verhaltensweisen neigen Menschen mit einer Opfermentalität? Nachfolgend finden Sie einige der häufigsten, die Sie möglicherweise beobachten:

Eine Tendenz, anderen die Schuld zu geben
Keine Verantwortung für das eigene Leben übernehmen
Hyperwachsam gegenüber anderen Menschen sein und auf kleine Dinge im großen Stil reagieren
Sehr bewusst sein, wenn Menschen schlechte Absichten haben
Das Gefühl, als hätten es alle anderen leichter als du und du versuchst es nicht
Gefühle der Erleichterung, wenn Sie Mitleid oder Mitleid erfahren und dies als Ergebnis suchen

Einstellungen zur Opfermentalität

Außerdem, welche Einstellungen gehen mit einer Opfermentalität einher? Hier sind einige der Einstellungen, auf die Sie achten sollten.

Fühlen Sie sich zu pessimistisch in Bezug auf Ihre Zukunft
Gefühle von unterdrückter Wut
Das Gefühl, ein Recht auf Mitgefühl von anderen zu haben
Sich defensiv fühlen, egal was andere Leute sagen
Das Gefühl, dass es keinen Sinn macht, nach Lösungen zu suchen
Menschen als schwarz-weiß oder gut und böse sehen
Risikoscheu sein
Die Risiken von Situationen übertreiben oder wie schlimm sie ausgehen könnten
Leg dich die ganze Zeit runter
Ein Gefühl erlernter Hilflosigkeit

Überzeugungen des Opfers

Betrachten wir abschließend die Überzeugungen, die von jemandem mit einer Opfermentalität vertreten werden. Im Folgenden sind die häufigsten Überzeugungen aufgeführt, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie diese Art von Denkweise haben. In gewisser Weise ist dies eine Denkweise erlernter Hilflosigkeit.

Mir passieren immer schlimme Dinge.
Es hat keinen Sinn, zu versuchen, sich zu ändern, weil ich nichts gegen das tun kann, was passiert.
Ich verdiene die schlechten Dinge, die mir passieren.
Niemand kümmert sich um mich oder was mit mir passiert ist.
Ich habe keine Wahl, was mit mir passiert.
Ich weiß nicht, was ich tun soll, um die Dinge zu ändern.
Ich muss akzeptieren, was mir passiert.
Ich kann mein Leben nicht ändern.

Ursachen

Was sind die Ursachen einer Opfermentalität? Im Folgenden sind einige der häufigsten Ursachen aufgeführt.

Erfahrungen vergangener Traumata, bei denen diese Denkweise als Bewältigungsmechanismus entwickelt wurde
Mehrere negative Situationen, in denen Sie kein Gefühl der Kontrolle hatten
Andauernder emotionaler Schmerz, der dich hilflos oder gefangen fühlen lässt, sodass du aufgibst
Wenn jemand Ihr Vertrauen in der Vergangenheit missbraucht, haben Sie das Gefühl, dass Sie den Menschen in der Zukunft nicht vertrauen können (insbesondere einem Elternteil oder Partner).
Sekundärer Gewinn nach der Anfangsphase (z. B. Schuldgefühle bei anderen auslösen, damit Sie Aufmerksamkeit erregen)

Ergebnisse einer Opfermentalität

Welche Folgen hat eine Opfermentalität? Im Folgenden sind einige der häufigsten Ergebnisse aufgeführt, die sich ergeben können, wenn Sie diese Mentalität beibehalten:

Schuld-, Scham- und Depressionsgefühle
Frustriert von der Welt
Sich verletzt fühlen und dass sich die Leute nicht um dich kümmern
Groll gegenüber anderen Menschen, die erfolgreich sind
Sich deprimiert, isoliert oder einsam fühlen
Beziehungsprobleme oder Probleme bei der Arbeit haben, weil sich andere manipuliert oder beschuldigt fühlen
Sich schlecht fühlen oder selbstzerstörerisches Verhalten zeigen
Das Gefühl, dass Sie von Dramatik gedeihen und sich weigern, Änderungen vorzunehmen, wenn Sie Rückschläge erleiden
Ständige negative Emotionen wie Angst, Traurigkeit und Wut
Es kann lange dauern, Therapeuten oder Autoritätspersonen zu vertrauen

Wie man eine Opfermentalität stoppt

Wenn Sie sich mit all den Anzeichen und Symptomen einer Opfermentalität identifizieren, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sich in eine bessere Stimmung bringen können.

Wenn ja, finden Sie im Folgenden einige Tipps, die Ihnen helfen, besser damit umzugehen und zu einer besseren Denkweise zu gelangen:

Entscheide dich, Situationen zu verlassen oder sie zu akzeptieren
Sprich, um deine Macht zurückzugewinnen, eine Situation zu ändern
Lesen Sie Selbsthilfebücher wie Eckhart Tolles „The Power of Now“
Vergib dir selbst oder anderen, die dir Schaden zugefügt haben (nicht akzeptieren, sondern vergeben), um Feindseligkeiten und Traumareaktionen zu reduzieren
Suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten, der Ihnen helfen kann, vergangene Traumata zu verarbeiten
Entwickle deine emotionale Intelligenz
Übernimm Verantwortung dafür, was du in einer Lebenssituation kontrollieren kannst und wie du reagierst
Übernimm die Kontrolle darüber, mit wem du Zeit verbringst
Beteiligen Sie sich an der Selbstfürsorge, um sich selbst mitfühlend und freundlich zu behandeln
Engagieren Sie sich in Selbstliebe und sehen Sie sich als eine lohnende Person
Beschäftige dich mit einem Tagebuch, um schlechte Gefühle loszulassen
Fange an, Nein zu Dingen zu sagen, die nicht mit deinen Werten oder deinen Wünschen für dein Leben übereinstimmen
Machen Sie sich selbst eine Priorität und achten Sie darauf, wie viel Energie Sie aufwenden
Identifizieren Sie persönliche Ziele, auf die Sie hinarbeiten können
Finden Sie heraus, wie Sie die gleichen Vorteile erhalten, die Sie mit einer Opfermentalität erhalten haben (z. B. Selbstfürsorge).
Übe Dankbarkeit für das, was du bereits in deinem Leben hast

Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast

Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie aufhören können, in einer negativen Denkweise zu verharren.

Wie man jemandem mit einer Opfermentalität hilft

Sie fragen sich, wie Sie jemandem mit einer Opfermentalität helfen können? Es kann frustrierend sein, jemandem zu helfen, der eine Opfermentalität hat, weil er keine Verantwortung für sein Leben übernimmt und anscheinend alle anderen dafür verantwortlich macht. Dies liegt jedoch nur daran, dass sich unter der Oberfläche viel abspielt. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie helfen können:

Seien Sie empathisch und erkennen Sie an, dass sie in ihrer Vergangenheit schmerzhafte Ereignisse erlebt haben
Kennzeichnen Sie sie nicht als Opfer, da dies die Situation nur verschlimmert
Identifizieren Sie bestimmte nicht hilfreiche Verhaltensweisen wie Schuldzuweisungen, Beschwerden und keine Verantwortungsübernahme
Erlaube ihnen zu reden und ihre Gefühle zu teilen
Entschuldige dich nicht, wenn du das Gefühl hast, nicht allein an einer Situation schuld zu sein
Setze Grenzen und lasse sie nicht in deinen persönlichen Raum eindringen
Bieten Sie Hilfe an, um Lösungen zu finden, aber versuchen Sie nicht, sie vor schlechten Ergebnissen zu schützen
Helfen Sie ihnen, Ziele zu finden oder Wege zu finden, ihr Leben zu verändern
Stellen Sie viele Fragen, um sie zu untersuchen und zum Nachdenken zu bringen (z. B. Was können Sie gut? Was haben Sie in der Vergangenheit gut gemacht?)
Bestätige ihre Gefühle, anstatt sie abzuwischen
Ermutigen Sie sie, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn sie ein Trauma haben, das nicht aus der Vergangenheit verarbeitet wurde
Bereiten Sie sich auf Ihre Gespräche vor und lassen Sie sich nicht in schlechte Dynamiken verwickeln
Greife sie nicht an und sei sanft; lass sie durch deine Ermutigung wachsen

Dinge, die man jemandem mit einer Opfermentalität sagen sollte

Fragst du dich, was du jemandem mit einer Opfermentalität konkret sagen kannst? Nachfolgend finden Sie einige Ausdrücke, die Sie verwenden können:

„Es tut mir leid, dass du das durchmachst. Ich bin hier, um zu reden, wenn Sie Dinge herausfinden wollen.“
"Ich habe ungefähr eine Stunde Zeit, um zu reden, wenn Sie versuchen möchten, die Dinge herauszufinden."
"Ich kann dieses Problem nicht für Sie lösen, aber ich bin hier, um Ihnen dabei zu helfen."
„Ich kümmere mich um dich, aber wir scheinen immer wieder die gleichen Dinge aufzuwärmen. Können wir später darauf zurückkommen?“

Gründe, warum die Denkweise eines Opfers fortbesteht

Warum sollte eine Opfer-Denkweise bestehen bleiben, wenn Sie sich dadurch schlecht fühlen? Die Wahrheit ist, dass es viele sekundäre Vorteile geben kann, die sich aus einer Opfermentalität ergeben können. Im Folgenden sind einige der Gründe aufgeführt, warum Sie sich im Grunde nicht ändern möchten.

Es erlaubt dir, keine Verantwortung für dein Leben zu übernehmen
Die Leute werden versuchen, dir zu helfen und deine Probleme für dich zu lösen
Sie können in Ihrem Leben süchtig nach Drama sein
Vielleicht möchten Sie es lieber vermeiden, wütend zu sein, und stattdessen ist es einfacher, sich verärgert oder traurig zu fühlen
Ein anhaltendes Opfer zu sein, gibt dir das Gefühl, dass andere dich wertschätzen
Es ist zu einem Weg des Überlebens oder einer Gewohnheit geworden, die du nicht verlernen kannst
Sie haben Angst, sich der Wut, Scham, Angst oder Traurigkeit zu stellen, die Ihrer Opfermentalität zugrunde liegt
Es hat dir geholfen, eine wirklich schwere Zeit zu überstehen und jetzt ist es nur noch eine Gewohnheit
Wenn die Leute denken, dass du Probleme hast, werden sie dich nicht kritisieren
Es hilft Ihnen, Konflikte mit anderen zu vermeiden
Es ist wahrscheinlicher, dass du in Situationen bekommst, was du willst
Es werden weniger Erwartungen an dich gestellt, wenn alle wissen, dass du Probleme hast
Die Leute werden dich nicht mit ihren Problemen belasten, wenn du schon viele eigene hast
Du hast Einfluss auf Menschen, wenn du das Opfer spielst
Es zwingt andere Menschen, auf dich aufzupassen

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie mit einer Opfermentalität zu kämpfen haben, ist es wichtig zu wissen, dass es nicht Ihre Schuld ist, auch wenn Sie es gewohnt sind, auf diese Weise zu reagieren. Wenn Sie mit einem Trauma zu kämpfen hatten, haben Sie einen echten Grund, sich als Opfer zu fühlen. Das kann dir nichts mehr nehmen.

Gleichzeitig müssen Sie sich selbst Mitgefühl zeigen, damit Sie diese Situation überwinden und bei Bedarf Hilfe suchen können. Wenn Sie weiterhin in einer Opfermentalität verweilen, fühlen Sie sich machtlos und hilflos und unfähig, Veränderungen in Ihrem Leben einzuleiten.

Alles, was Sie tun können, um aus der Opfermentalität herauszukommen, ist der erste Schritt, um die Person zu werden, die Sie sein möchten.

Auch wenn es für Sie vielleicht schwer ist, sich daran zu erinnern, wie es war, bevor Sie anfingen, so zu denken, wenn Sie kleine, konsequente Schritte unternehmen, werden Sie schließlich dorthin gelangen, wo Sie hinwollen. Und es wird anderen leichter fallen, Sie auf Ihrem Weg zu unterstützen, wenn Sie offen für Hilfe und Vorschläge anderer Menschen sind. Sie müssen nicht akzeptieren, was passiert ist, um diese Mentalität zu verursachen, aber in der Lage zu sein, sich davon zu lösen, wird Ihnen sehr helfen.

Was ist eine Opfermentalität?

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