Phobien, die Ihr Leben beeinträchtigen, sollten von einem Psychiater behandelt werden, aber Entspannungstechniken können Ihre Angst kurzfristig lindern. Denken Sie daran, dass Behandlungen wie Expositionstherapie, kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente einige Zeit dauern können, bis sie vollständig erfolgreich sind.
Während Sie an den zugrunde liegenden Problemen Ihrer Phobien arbeiten, ziehen Sie diese Entspannungstechniken in Betracht und finden Sie diejenige, die für Sie am besten funktioniert.
Meditation
Meditation kann deine Nerven beruhigen und dich insgesamt entspannter machen. Obwohl Sie möglicherweise immer noch eine phobische Reaktion verspüren, kann eine Meditation, bevor Sie sich der Situation stellen, Ihre Symptome lindern.
Die Forschung zeigt, dass beispielsweise achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), die auf Achtsamkeitsmeditation basiert, Menschen mit sozialen Angststörungen hilft, ihre Emotionen besser zu regulieren. In einer Studie waren Menschen, die ein MBSR-Programm absolvierten, weniger ängstlich und depressiv – und hatten ein besseres Selbstwertgefühl.
Yoga
Es gibt erste Hinweise darauf, dass Yoga bei Angststörungen helfen kann, was für Menschen mit Phobien eine gute Nachricht ist. Wie Meditation kann Yoga dazu beitragen, Ihr allgemeines Stressniveau zu senken. Ihre Phobie kann immer noch auftreten, aber mit regelmäßigem Yoga können Ihre Symptome weniger schwerwiegend sein.
Progressive Muskelentspannung
Bei dieser Technik beginnst du an deinen Füßen und kontrahierst und entspannst rhythmisch jede Muskelgruppe der Reihe nach, indem du deinen Körper nach oben zu deinem Kopf vorarbeitest. Dies ist eine weitere großartige Technik, die Sie verwenden können, wenn Sie Ihrem gefürchteten Objekt oder Ihrer gefürchteten Situation begegnen.
Visualisierung
Visualisierung ist die Kunst, Ihren Geist durch eine Reihe beruhigender Bilder zu führen. Einige Phobiepatienten stellen fest, dass die Verwendung von Visualisierungstechniken helfen kann, eine bereits im Gange befindliche phobische Reaktion zu verringern.
Autogene Entspannung
Bei der autogenen Entspannung werden Visualisierungstechniken mit gezielter Atmung und sich wiederholenden körperlichen Bewegungen kombiniert. Es ist schwierig, dies alleine zu lernen, also finde heraus, ob dein Arzt oder Therapeut es dir beibringen kann.
Ein Wort von Verywell
Wie fast alles andere sind Entspannungstechniken erlernte Fähigkeiten. Üben Sie Ihre Fähigkeiten so oft wie möglich, damit sie fast zur zweiten Natur werden. Es ist nie einfach, sich seiner Phobie zu stellen, aber mit diesen Entspannungstipps können Sie eine gefürchtete Situation überwinden.
Denken Sie daran, dass diese Tipps für den kurzfristigen Gebrauch gedacht sind und keine langfristige Alternative zur Suche nach professioneller Hilfe darstellen.
Einfache Änderungen des Lebensstils können Ihnen auch helfen, Ihre Phobie-Symptome in den Griff zu bekommen. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Bewegung, gesunden Schlaf und gesunde Mahlzeiten zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Sie können auch Koffein und andere Stimulanzien vermeiden, damit Sie sich entspannter fühlen.