Unabhängig davon, ob Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören oder darüber nachdenken, dies zu tun, der Zugang zu hilfreichen Ressourcen kann den entscheidenden Unterschied für Ihren Erfolg ausmachen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Online-Ressourcen, Apps, Hotlines und Chat-Diensten, die sich ausschließlich der Raucherentwöhnung widmen.
Diese Websites und Foren vermitteln Ihnen nicht nur Wissen darüber, was Sie erwartet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und bieten Anleitungen für die besten Methoden zur Raucherentwöhnung, sondern viele verfügen auch über Netzwerke von Alltagsmenschen, die Ihnen helfen, auch in schwierigen Situationen zur Rechenschaft zu ziehen.
Informationsquellen für die Raucherentwöhnung
Betrachten Sie diese Online-Informationsressourcen als ein reichhaltiges Portal mit Ratschlägen, Anleitungen und Wissen. Diese Informationen werden oft in Form von Artikeln zusammengestellt, aber jede der folgenden Ressourcen bietet auch Hotlines und Chatlines für Echtzeit-Support.
Nationales Krebsinstitut (NCI)
Smokefree.gov des NCI ist ein Informationsportal mit einer primären Absicht: Ressourcen bereitzustellen, die entweder Ihnen oder jemandem, den Sie lieben, dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und rauchfrei zu bleiben. Smokefree.gov bietet die Tools und Tipps, die Ihnen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, skizziert die Herausforderungen, denen Sie beim Aufhören begegnen können, und bietet Ratschläge, wie Sie rauchfrei bleiben, wenn Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben.
Neben der Online-Website bietet smokefree.gov auch kostenlose SMS-Programme mit 24/7-Support sowie Apps (QuitGuide und quitSTART), die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können.
American Lung Association: Lungen-Helpline und Tabak-Quitline
Die Lung Helpline and Tobacco Quitline der American Lung Association besteht aus einem Netzwerk von Krankenschwestern und Atemtherapeuten, die Menschen helfen, Lunge, Lungengesundheit und Lungenerkrankungen besser zu verstehen. Die Tobacco Quitline bietet Benutzern Hilfestellung, um mit allen Formen von Tabak aufzuhören, einschließlich E-Zigaretten und Vape-Pens.
Sie bieten eine kostenlose Hotline (rufen Sie 1-800-586-4872 an und drücken Sie 2), über die Sie direkt mit jemandem sprechen können, sowie einen Chat-Service auf ihrer Website.
US-Gesundheitsministerium: Tabakfrei sein
Be Tobacco Free ist ein Content-Hub des US-Gesundheitsministeriums. Ihr Ziel ist es, die Raucherentwöhnung zu vereinfachen, indem sie die Menschen mit verschiedenen Tools verbinden, die beim Aufhören helfen. Dazu gehören Telefon-Apps, die Hilfestellung basierend auf Ihrem individuellen Rauchverhalten, Ihrer Stimmung und Ihrer Motivation zum Aufhören bieten, sowie ein Service "Sprechen Sie mit einem Experten", der es Ihnen ermöglicht, per Online-Chat oder Telefon mit einem Experten zu sprechen.
Be Tobacco Free bietet auch einen SMS-Dienst, der Ihnen rund um die Uhr Ermutigung und Ratschläge bietet, eine Liste von Kampagnen zum Thema Tabakfreiheit und einen hilfreichen Leitfaden zu Medikamenten, die das Aufhören erleichtern können.
Digitale Programme, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
Raucherentwöhnungsprogramme bieten eine Reihe konkreter Maßnahmen, die Sie auf Ihrem Weg begleiten. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht zu wissen, wo Sie anfangen sollen, ist ein Programm eine großartige Option.
American Cancer Society: Aufhören fürs Leben
Quit For Life ist ein Programm zur Raucherentwöhnung, das von der American Cancer Society entwickelt wurde. Das Programm, das bewährte Techniken verwendet, die in den letzten drei Jahrzehnten getestet wurden, verbindet Einzelpersonen mit individueller Unterstützung, um ihnen zu helfen, ihren Drang zu überwinden, Entzugssymptome zu bewältigen und bestehende Gewohnheiten anzupassen. Nach der Registrierung erhalten Sie ein Willkommenspaket, Zugang zur Aktionsplan-Website, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, einen bestimmten Quit Coach, mit dem Sie telefonisch sprechen können, und Medikamente, die Ihnen beim Aufhören helfen können. Das Programm wird von vielen Krankenkassen und teilnehmenden Arbeitgebern übernommen. Wenn Sie keines von beiden haben, bieten sie Alternativen, wie zum Beispiel staatlich finanzierte Programme.
Werde ein Ex
Become an Ex ist ein kostenloses Programm zur Raucherentwöhnung, das Ihnen einen maßgeschneiderten Plan zur Raucherentwöhnung bietet, der auf Ihrer Reise mit Ihnen lernt und wächst. Es bietet auch Unterstützung durch Textnachrichten, interaktive Anleitungen und Tools sowie Expertenrat und Tipps von der Mayo Clinic.
Darüber hinaus haben Sie Zugang zu einer unterstützenden EX-Community voller echter Tabakkonsumenten, die gerade mit dem Aufhören beginnen, mitten im Aufhören sind oder die andere Seite ihrer Sucht hinter sich haben.
Online-Foren zur Unterstützung der Raucherentwöhnung
Ein Online-Forum ist ein Ort, an dem andere, die ebenfalls versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören (oder bereits haben), in einem nicht wertenden digitalen Raum zusammenkommen. Das Ziel ist es, Ihre Erfahrungen, Ihre Versuche, Ihre Fehler und Ihre Erfolge zu teilen. Es ist auch ein Ort, an dem Sie andere ermutigen können.
Delphi: Forum zur Raucherentwöhnung
Delphi ist ein kostenloses Online-Forum mit einer einfachen, benutzerfreundlichen und leicht verständlichen Benutzeroberfläche. Sie müssen keinen Benutzernamen registrieren, um die Beiträge zu lesen, aber Sie müssen dies tun, wenn Sie an Gesprächen teilnehmen möchten. Die Landing Page bietet einen ausführlichen Willkommenshinweis für den Einstieg. Sie können hier auch mehr über die Gastgeberin des Delphi-Forums erfahren, einschließlich ihrer eigenen Reise zu einem rauchfreien Leben.
Reddit: Mit dem Rauchen aufhören Forum
Reddit ist eine kostenlose Social-Media-Website mit vielen „Subreddits“, die auf bestimmte Interessen abzielen. Das Subreddit StopSmoking richtet sich an diejenigen, die ihre Rauchsucht bekämpfen möchten. Über 120,00 Mitglieder sind abonniert und das Forum ist aktiv.
Die Community heißt „jeden willkommen, der mitmachen möchte, indem er Fragen oder Ratschläge gibt, Geschichten teilt oder einfach nur jemanden ermutigt, der versucht, aufzuhören“. Sie müssen keinen Benutzernamen registrieren, um das Forum anzuzeigen, aber Sie müssen dies tun, wenn Sie Kommentare abgeben oder Beiträge erstellen möchten.
Facebook: Selbsthilfegruppe für Raucherentwöhnung
Die Selbsthilfegruppe für Raucherentwöhnung ist ein kostenloses Online-Forum auf der Facebook-Plattform. Es hat eine Community von rund 30.000 Mitgliedern. Obwohl sich der Name auf das Aufhören von Zigaretten bezieht, steht die Community jedem offen, der versucht, mit dem Rauchen oder einer Nikotinsucht im Allgemeinen aufzuhören.
Das Ziel des Forums ist es, einen einladenden Raum zu bieten und andere auf ihrem Weg zu unterstützen und zu ermutigen. Es ist eine private Gruppe. Sobald Sie sich bei Facebook registriert haben, müssen Sie den Beitritt beantragen und den Regeln zustimmen.
Ein Wort von Verywell
Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein großer Schritt. Wie bei jeder anderen Lebensstiländerung wird der Prozess Höhen und Tiefen beinhalten. Der Zugang zu Ressourcen und deren regelmäßige Nutzung – insbesondere wenn Sie sich in einer dieser Trotten befinden – kann für Ihren Erfolg entscheidend sein. Sobald Sie Ihre Rauchsucht überwunden haben, möchten Sie vielleicht sogar in Foren aktiv bleiben, um anderen zu helfen.
Wie Sie sich darauf vorbereiten können, mit dem Rauchen aufzuhören