Wie zufällige Freundlichkeiten Ihre Gesundheit während der Pandemie stärken können Pan

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Anonim

Die zentralen Thesen

  • Der National Random Acts of Kindness Day findet am 17. Februar statt und bietet die Gelegenheit, anderen zu zeigen, dass Sie sich interessieren.
  • Es hat sich gezeigt, dass Freundlichkeit unser emotionales Wohlbefinden fördert und das allgemeine Glück verbessert.
  • Untersuchungen haben ergeben, dass das Ausführen zufälliger freundlicher Handlungen auch unsere Langlebigkeit erhöhen und die Herzgesundheit fördern kann.

Inmitten der Herausforderungen der Pandemie ist es jetzt mehr denn je an der Zeit, freundlich zu sein. Einfach eine nachdenkliche Nachricht an einen weit entfernten Freund zu senden, Schnee von der Einfahrt eines älteren Nachbarn zu schaufeln oder einem Nachmittag mit kostenlosem Babysitten für einen beschäftigten Elternteil zuzustimmen, kann einen großen Unterschied im Alltag machen.

Aber zufällige Freundlichkeiten sind nicht nur für den Empfänger von Bedeutung, sondern bieten auch denjenigen, die sie ausführen, wichtige Vorteile.

„Eine selbstlose Tat zu vollbringen, erhöht das Gefühl der Dankbarkeit, da man in der Lage ist, etwas Großzügiges für eine andere Person zu tun“, erklärt Desreen N. Dudley, PsyD, eine zugelassene klinische Psychologin bei Teladoc. „Eine freundliche Handlung für eine andere Person kann das Gefühl der Verbundenheit mit einer anderen Person verstärken, was wiederum den Menschen hilft, den Wert und den Wert ihres eigenen Lebens zu erkennen.“

Lassen Sie uns mit dem National Random Acts of Kindness Day am 17. Februar einen Blick auf die wissenschaftlich fundierten gesundheitlichen Vorteile werfen, freundlich zu anderen zu sein und wie diese Hilfsdienste während der Pandemie zusätzliche emotionale Unterstützung bieten können.

Psychische Vorteile von Freundlichkeit

Freundlich zu sein kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens leisten. Eine Studie aus dem Jahr 2019 in Die Zeitschrift für Sozialpsychologie fanden heraus, dass Menschen, die sieben Tage lang freundliche Aktivitäten durchführten, eine Steigerung des Glücks sahen. Der Grad, zu dem ihr Glück zunahm, war direkt mit der Anzahl der von ihnen geleisteten Freundlichkeiten verbunden.

„Der Gesellschaft etwas zurückzugeben ist kein rein altruistisches Konzept – wir fühlen uns besser, wenn wir etwas geben oder freundlich sind, daher kommt die Handlung beiden Seiten zugute“, sagt Meghan Marcum, Psychologin bei A Mission for Michael, einem Behandlungszentrum für psychische und verhaltensbezogene Gesundheit in Südkalifornien.

Es gibt einige Gründe, warum Freundlichkeit unserer psychischen Gesundheit zugute kommt, einschließlich biologischer und sozialer Auswirkungen.

„Freundliche Handlungen haben messbare Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit, indem sie die Neurotransmitter im Gehirn erhöhen, die uns zufrieden und insgesamt gut fühlen lassen: Serotonin und Dopamin. Zufällige Gesten der Freundlichkeit gegenüber anderen können Oxytocin erhöhen, ein Hormon, das uns das Gefühl gibt, miteinander verbunden zu sein und dem wir vertrauen können“, sagt Rachel Slick, LCSW, eine Verhaltenstherapeutin bei UCHealth, die kürzlich ein Gesundheitsprogramm auf den Markt gebracht hat Initiative konzentrierte sich auf zufällige Akte der Freundlichkeit.

Sie sagt, dass diese drei Chemikalien einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Stimmung und unser allgemeines Glück haben können.

Freundlichkeit kann auch dazu beitragen, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Eine Studie in der Zeitschrift Integrative Psychologie und Verhaltenswissenschaft fanden heraus, dass Menschen, die eine freundliche Denkweise praktizierten, 23 % niedrigere Cortisolspiegel hatten als die durchschnittliche Person

Darüber hinaus stärkt es die sozialen Bindungen und das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, etwas Gutes für andere zu tun.

Diana Samuel, MD

Diese Handlungen können Ihnen helfen, sich mit anderen verbundener zu fühlen, was das Zugehörigkeitsgefühl stärkt und die Einsamkeit direkt beeinflussen und Beziehungen verbessern kann.

- Diana Samuel, MD

„Diese Handlungen können Ihnen helfen, sich mehr mit anderen verbunden zu fühlen, was das Zugehörigkeitsgefühl stärkt und die Einsamkeit direkt beeinflussen und Beziehungen verbessern kann“, sagt Diana Samuel, MD, Assistenzprofessorin für klinische Psychiatrie am Irving Medical Center der Columbia University.

Slick fügt hinzu, dass dieser Effekt gerade jetzt besonders wichtig ist, wenn sich viele Menschen während der Pandemie einsam und isoliert fühlen.

„Es ist wichtig, ein Gefühl der Verbundenheit zu fördern, auch wenn wir keine Zeit miteinander verbringen“, sagt sie.

Angesichts ihrer nachgewiesenen emotionalen Vorteile wird Freundlichkeit heute manchmal als Teil der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt, sagt Hoorie Siddique, PhD, zugelassener klinischer Psychologe und Neuropsychologe und Inhaber von Embolden Psychology.

Hoorie Siddique, PhD

Ein Teil von Depressionen und Angstzuständen sind Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit. Das Praktizieren zufälliger freundlicher Handlungen gibt den Menschen ein Gefühl von Hilfsbereitschaft, Optimismus und Wirksamkeit und stärkt das Selbstwertgefühl.

- Hoorie Siddique, PhD

„Ein Teil von Depressionen und Angstzuständen sind Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit. Zufällige Freundlichkeiten zu üben, gibt den Menschen ein Gefühl von Hilfsbereitschaft, Optimismus und Wirksamkeit und stärkt das Selbstwertgefühl“, sagt sie. „Für viele der jungen Leute, mit denen ich arbeite, empfehle ich tatsächlich Freiwilligenarbeit oder gemeinnützige Arbeit als Teil des Behandlungsplans. Und das Üben von Freundlichkeit verringert die allgemeine Angst und Depression.“

Freundlichkeit verbessert die körperliche Gesundheit

Ihre körperliche Gesundheit kann sich auch verbessern, wenn Sie andere Ihr Leben lang regelmäßig freundlich behandeln. Ein Teil dieser gesundheitlichen Vorteile können positive Nebenwirkungen der Auswirkungen von Freundlichkeit auf unser Gehirn und unsere Emotionen sein.

Beispielsweise kann die Reduzierung des Stresshormons Cortisol zu einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens führen, erklärt Dudley. Laut der Cleveland Clinic kann ein hoher Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum zu Entzündungen führen und das Risiko für Gewichtszunahme und Herzerkrankungen erhöhen.

Andere Vorteile für die körperliche Gesundheit könnten von den Neurotransmittern abgeleitet werden, die durch freundliche Handlungen freigesetzt werden, sagt Slick.

Rachel Slick, LCSW

Unser Gehirn ist mit unserem Körper verbunden. Es gibt Hinweise darauf, dass ein erhöhter Oxytocin-Gehalt körperliche Vorteile für die Gesundheit hat, wie die Senkung unseres Blutdrucks und die Erweiterung der Blutgefäße, was letztendlich unsere kardiovaskuläre Gesundheit verbessert.

- Rachel Slick, LCSW

„Unser Gehirn ist mit unserem Körper verbunden. Es gibt Hinweise darauf, dass ein erhöhter Oxytocin-Gehalt körperliche Vorteile für die Gesundheit hat, wie die Senkung unseres Blutdrucks und die Erweiterung der Blutgefäße, was letztendlich unsere kardiovaskuläre Gesundheit verbessert“, erklärt sie.

Anderen zu dienen kann auch Ihre Lebensdauer erhöhen. Eine fünfjährige Studie der Association for Psychological Science ergab, dass ältere verheiratete Erwachsene, die ihre Ehepartner, Freunde, Nachbarn und Verwandten unterstützten, eine signifikante Verringerung der Sterblichkeit hatten.

Diese Ergebnisse wurden in einer Studie in Die Zeitschriften der Gerontologie. Es stellte sich heraus, dass in einer ethnisch heterogenen Gruppe älterer Erwachsener diejenigen, die anderen soziale Unterstützung leisteten, eine viel niedrigere Sterblichkeitsrate aufwiesen als diejenigen, die keine Hilfe anboten.

Zurückgeben während der Pandemie

Beständigkeit ist wichtig, wenn Sie die körperlichen und emotionalen Vorteile der Freundlichkeit für die Gesundheit nutzen möchten. Betrachten Sie es nicht als zufälligen Akt der Freundlichkeit als ein einmaliges Ereignis, sondern als Teil einer fortlaufenden täglichen Anstrengung.

Meghan Marcum, PsyD

Der Schlüssel ist, die ganze Woche über freundliche Handlungen zu wiederholen, damit die Vorteile lange anhalten. Ständige Freundlichkeit gegenüber sich selbst, Kollegen, Nachbarn und Angehörigen kann die anhaltenden Gefühle fördern, die mit einem zufälligen Akt der Freundlichkeit verbunden sind.

- Meghan Marcum, PsyD

„Der Schlüssel ist, die ganze Woche über freundliche Handlungen zu wiederholen, damit die Vorteile lange anhalten. Andauernde Freundlichkeiten gegenüber sich selbst, Kollegen, Nachbarn und Angehörigen können die anhaltenden Gefühle fördern, die mit einer zufälligen Freundlichkeit verbunden sind“, sagt Marcum.

Die Gelegenheiten, zufällige Freundlichkeiten zu vollbringen, wären in normalen Zeiten möglicherweise reichlicher gewesen. Aber während der Pandemie müssen Sie aufgrund finanzieller Herausforderungen und gesundheitlicher Vorsichtsmaßnahmen möglicherweise kreativ werden, um jemand anderem einen echten Dienst zu erweisen.

Hier sind ein paar kostenlose oder kostengünstige Möglichkeiten, während der Pandemie zufällige Freundlichkeiten zu vollbringen:

  • Wenden Sie sich an einen geliebten Menschen. „Schauen Sie sich bei Freunden und Familie ein, nur um ihnen mitzuteilen, dass Sie an sie denken“, sagt Marcum und fügt hinzu, dass Sie auch eine Postkarte an einen Freund senden könnten, mit dem Sie seit einiger Zeit keinen Kontakt mehr haben.
  • Gönnen Sie einem erschöpften Elternteil eine Pause. „Babysitting für Eltern, die von zu Hause aus arbeiten, während ihre Kinder virtuell lernen. In der Lage zu sein, dem Kind zu helfen, vielleicht einen Snack zuzubereiten oder sogar das Mittagessen zu servieren, kann für Eltern enorm hilfreich sein“, sagt Siddique.
  • Loben Sie ein lokales Unternehmen. „Geben Sie eine positive Google- oder Yelp-Bewertung ab, nachdem Sie eine gute Erfahrung in einem lokalen Restaurant oder Geschäft gemacht haben“, sagt Slick. „Das hilft ihnen besonders in den Herausforderungen der Pandemie.“
  • Spende deine gebrauchte Kleidung. Handtücher und Decken sind in Tierheimen besonders willkommen, schlägt Slick vor.
  • Senden Sie eine Dankes-E-Mail an einen Kollegen.
  • Nehmen Sie sich Zeit für ehrenamtliches Engagement. „Food Drives brauchen Helfer, die Essensboxen arrangieren und an Drive-up-Standorten verteilen“, sagt Dudley.
  • Helfen Sie einem Nachbarn, seinen Garten oder seine Einfahrt zu pflegen. „Pflügen Sie Schnee oder mähen Sie den Rasen von jemandem, der zusätzliche Hilfe gebrauchen könnte“, sagt Dr. Samuel.

Und wenn Sie noch Platz in Ihrem Budget haben, sollten Sie das nächste Mal, wenn Sie in der Durchfahrt sind, für den Kaffee oder das Essen eines anderen Kunden bezahlen. Im Dezember 2020 löste ein Dairy Queen-Kunde, der dies tat, eine Kettenreaktion aus, die dazu führte, dass mehr als 900 Autos von Kunden in Minnesota die Mahlzeiten des anderen abdeckten. Es zeigt, wie aus einem kleinen Akt der Freundlichkeit etwas Größeres entstehen kann, das die Tage aller ein bisschen heller macht.

Was das für Sie bedeutet

Der National Random Acts of Kindness Day (17. Februar) steht vor der Tür, aber es gibt viele gute Gründe, das ganze Jahr über zu feiern. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihr Glück steigern, Ihre Lebensdauer erhöhen und sogar die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern kann, wenn Sie freundlich zu anderen sind.

Während die Pandemie die Durchführung traditioneller freundlicher Handlungen schwieriger als sonst gemacht hat, gibt es immer noch viele kostenlose und sichere Möglichkeiten, jemandem zu zeigen, dass Sie sich interessieren. Erwägen Sie, einem Freund eine nachdenkliche Postkarte zu schicken, für einen Elternteil zu babysitten, der eine Pause braucht, oder die Auffahrt eines älteren Nachbarn zu schaufeln. Der Empfänger kann auch dazu inspiriert werden, es weiterzuzahlen, was eine Kettenreaktion der Freundlichkeit in der Gemeinschaft hervorruft.