Die Leute fragen sich oft, ob es wirklich möglich ist, mit dem Trinken und Rauchen aufzuhören. Suchterkrankungen, sowohl die von Nikotin als auch die von Alkohol, sind eine Herausforderung. Nichts ist so motivierend und ermutigend, wie die Geschichte von jemandem zu hören, der diese beiden Süchte selbst erfolgreich aufgegeben hat.
Was viele genesene Menschen gelernt haben, ist, dass die Prinzipien, die Ihnen helfen, sich von einer Sucht zu erholen, auch bei der Genesung von einer anderen sehr hilfreich sein können.
Dies ist zwar nicht überraschend, aber wir hören selten Geschichten darüber, wie gut das funktioniert. Schauen wir uns die Genesung sowohl vom Trinken als auch vom Rauchen an, einige der Gemeinsamkeiten und Unterschiede, und teilen wir die Geschichte einer Frau, die mit beiden erfolgreich war.
Bewusstsein und Aktion
Wenn wir uns den Genesungsprozess von der Alkohol- und Nikotinsucht, vom Bewusstsein zur langfristigen Genesung, ansehen, betrachten wir das Beispiel einer Frau namens Maggie. Zum Zeitpunkt ihrer Geschichte war sie 22 Jahre nüchtern und ein Jahr rauchfrei. Neben der Betrachtung der Genesungsschritte sind die Lehren, die wir von denjenigen lernen, die sich in der Genesung befinden, von unschätzbarem Wert.
Die Menschen entwickeln ein Bewusstsein und dann den Wunsch, ihre Probleme auf unterschiedliche Weise anzugehen. Maggies persönlicher Weg zur Genesung von einer Alkoholkrankheit begann, als sie sich den Anonymen Alkoholikern anschloss. In seinem Buch, Anonyme Alkoholiker, einer der Mitbegründer, Bill, beschreibt seine Trinkgeschichte und Geschichte.
Als Maggie Bills Geschichte hörte, identifizierte sie sich sofort mit seinen Gefühlen. Sie hatte die gleiche Qual, Reue, Hilflosigkeit und Verzweiflung erlebt. Menschen mit Alkoholmissbrauch haben unterschiedliche Erfahrungen, aber es gibt viele Gemeinsamkeiten, wie hier dargestellt.
Gemeinsamkeiten helfen den Menschen zu erkennen, dass sie nicht allein sind, sondern Teil einer Gemeinschaft von Menschen in der Genesung.
Anonyme Alkoholiker
Die Anonymen Alkoholiker untersuchen weder die Natur noch die körperlichen und geistigen Auswirkungen von Alkohol. Vielmehr konzentriert sich das Programm darauf, nach einer Gruppe spiritueller Prinzipien (die 12 Schritte) zu leben, die Menschen in Genesung zu einem glücklichen und nützlichen Leben führen.
Wie viele Menschen mit einer Alkoholsucht, die die Anonymen Alkoholiker entdecken, trat Maggie in ihr erstes Treffen mit der vollen Bereitschaft ein, alles Notwendige zu tun, um mit dem Trinken aufzuhören. Und wie viele andere fühlte Maggie eine fast sofortige und vollständige Befreiung von ihrer Alkoholbesessenheit. Aber die Befreiung ist kein Heilmittel. Die Genesung von einer Alkoholstörung ist ein lebenslanger, andauernder Prozess, aber der Zwang wird mit dieser Art von Unterstützung oft aufgehoben.
Die Teilnahme an einem Treffen der Anonymen Alkoholiker, egal wie dramatisch die anfänglichen Auswirkungen sein mögen, ist keine einmalige Sache.
Alkoholfreiheit hängt von der Verpflichtung zur Genesung ab. Dies kann die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe wie A.A, das Praktizieren des täglichen Gebets (zu Ihrer höheren Macht, was auch immer das sein mag), Meditation und andere Strategien umfassen, die Ihnen helfen, engagiert und motiviert zu bleiben.
Für eine dauerhafte Genesung ist es entscheidend, weiterhin nach den Prinzipien zu leben, die in den Büchern „Anonyme Alkoholiker“ und „Zwölf Schritte und Zwölf Traditionen“ dargelegt sind. Genesung beinhaltet oft auch das Sponsoring von Neuankömmlingen und das Teilen Ihrer Genesung mit anderen.
Wiederherstellung
Die Erholung geschieht nicht über Nacht. Trotz Maggies Befreiung vom Trinkzwang, erlebte sie eine Zeitlang Ablehnung; eine Verleugnung, von der sie später begriff, dass sie in Angst wurzelt. Bei den Treffen hören die Leute viele Geschichten. Manche Menschen empfinden ein Gefühl der Verleugnung, wenn sie hören, dass andere Beziehungen zerbrechen oder wegen des Alkoholkonsums mit dem Gesetz in Konflikt geraten.
Nicht jeder, der eine Alkoholmissbrauchsstörung hat, wird alle Folgen haben, aber das bedeutet nicht, dass ihr Alkoholkonsum kein Problem darstellt.
Bei einem Treffen hörte Maggie eine andere Frau erzählen, dass sie ihre Kinder missbraucht hatte. Sie sagte sich: "Das habe ich nie getan", und ignorierte die Tatsache, dass sie keine Kinder hatte.
Für viele Menschen ist die Genesung eine Zeit, in der sie erfahren, dass Alkoholmissbrauch weitaus schlimmere Schäden angerichtet hat, als sie dachten. Da Maggie privat Alkohol konsumierte, hatte ihr Alkoholkonsum keine großen Auswirkungen auf ihr öffentliches Verhalten. Aber der Schaden für ihr Denken, ihren Geist und ihre persönlichen Beziehungen war tief.
Die Genesung von der Alkoholsucht ist ein lebenslanger Prozess.
Wie Maggie feststellte, in ihren 22 Jahren aktiver A.A. Mitgliedschaft, immer wenn eine Person nach einem "Ausrutscher" in das Programm zurückkehrte, war die Geschichte dieselbe. Die Leute glauben, dass sie aufhören können, zu Meetings zu gehen. Oder sie vernachlässigen das spirituelle Programm. Oder sie werden ein bisschen übermütig und denken, sie könnten nur einen Drink trinken. Jemand, der sich von einer Alkoholstörung erholt, weiß, dass ein Drink zu viel ist und tausend Drinks nicht ausreichen.
Tabaksucht
Wie bei der Alkoholsucht lernen die meisten Menschen nach mehreren Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, dass sich das Aufhören allein durch Willenskraft oft als erfolglos erweist. Wiederholte Rückfälle sind häufig und können dazu führen, dass eine Person glaubt, dass sie zum Raucher verurteilt ist.
So wie der erste Schritt bei den Anonymen Alkoholikern darin besteht, zuzugeben, dass man alleine machtlos ist, sind diejenigen, die erkennen, dass Willenskraft allein nicht ausreicht, um mit dem Rauchen aufzuhören, oft erfolgreicher.
Aber es gibt viele Werkzeuge jenseits der Willenskraft, die helfen können.
Manche Menschen finden es hilfreich, die Unterstützung anderer zu gewinnen. Maggie trat einem Support-Forum bei und stellte fest, dass sie sich sofort mit anderen identifizierte, die mit ihrem Kampf ums Aufhören konfrontiert waren. Online-Ressourcen stehen für diejenigen zur Verfügung, die die Möglichkeit wünschen, inmitten einer Gemeinschaft von Menschen aufzuhören, die ebenfalls versuchen, die Gewohnheit aufzugeben.
Aufhören ist möglich
Rauchfreiheit ist möglich. Einer der ersten Schritte für viele ist es, die Angst vor dem Aufhören zu überwinden. Selbst wenn Sie noch nie damit aufgehört haben, haben Sie wahrscheinlich versucht, weniger zu essen, oder zumindest versucht, ein paar Stunden zu warten, bevor Sie in den Laden rennen, um mehr Zigaretten zu kaufen. Der Stress aus diesen Erfahrungen kann Ihre Angst verstärken. Aber Erholung ist möglich. Es braucht Arbeit, Zeit, Geduld und Ausdauer, aber es ist möglich.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Verwenden von A.A. mit dem Rauchen aufhören
Viele der Prinzipien der Anonymen Alkoholiker können auch bei der Raucherentwöhnung hilfreich sein.
A. A. empfiehlt jedem Neuankömmling, jemanden zu bitten, ihr Sponsor zu sein. Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten, möchten diesen Ansatz vielleicht ausprobieren, und genau das hat Maggie getan. Sie fand online einen Mentor für die Raucherentwöhnung, der ihr dabei half, herauszufinden, was sie tun musste, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.
Ein weiterer Ratschlag von A.A. ist, "aus dem Mitleidstopf zu kommen und ins Programm zu kommen". Maggie fand diese Perspektive auch hilfreich, um ihre Rauchgewohnheit aufzugeben.
Indem Sie sich auf einen Aktionsplan konzentrieren – wie Lesen, Meditieren und Teilen – können Sie Ihre mentale Einstellung und emotionale Verbindung zu Zigaretten ändern.
Wie bei der Alkoholentwöhnung beinhaltet die Raucherentwöhnung eine psychische Veränderung. Diese psychische Veränderung ist tiefer als eine mentale Veränderung, und viele behaupten, dass sie eine tiefgreifende spirituelle Transformation ist, die durch das Studium der 12 Schritte und das Leben nach den Lehren stattfindet. Der Zwang zu trinken oder zu rauchen kann ziemlich schnell nachlassen, aber die Genesung ist eine ständige Transformation, um Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen.
Ungefähr sechs Monate nach ihrer Raucherentwöhnung erkannte Maggie, dass die psychische Veränderung, die zur Genesung von einer Alkoholstörung erforderlich war, auch ihre Nikotinsucht durchdringen musste, wenn sie Freiheit und dauerhaften Frieden erlangen wollte.
Es braucht Zeit, bis das Wissen über die Nikotinsucht vom Kopfwissen in ein Verständnis übergeht. Maggie stellte fest, dass die Freiheit, die sie durch Nüchternheit gewonnen hatte, mit der Zeit auch in Bezug auf die Raucherentwöhnung zu ihr wurde.
Alkohol-Entzug
Alkoholentzug kann schwierig und gefährlich sein. Die Symptome des Alkoholentzugs sind sowohl physisch als auch psychisch und können Schwitzen, Zittern (die heftig sein können) und beängstigende Halluzinationen (oft visuell, denken Sie: Käfer, die auf Ihrer Haut krabbeln) umfassen.
Alkoholentzug kann ohne ärztliche Überwachung und Intervention lebensbedrohlich sein.
Maggie stimmt zu, dass ihr Entzug vom Alkohol sie durch unbeschreibliche körperliche und seelische Folter gebracht hat. Sie beschrieb es als eine chemische Handgranate, die eine explosive Wirkung auf alle Neurotransmitter in ihrem Gehirn hatte.
Bei Maggie hielten die schwersten Entzugserscheinungen einige Tage an. Als sie wieder Flüssigkeit zu sich nehmen und essen konnte, kehrte ihre Kraft zurück. Bewegung kann hilfreich sein, da sich die Menschen in ein paar Wochen besser fühlen, aber es kann mehrere Wochen dauern, bis sich der Schlaf wieder normalisiert.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Alkoholmissbrauch schwerwiegende und dauerhafte Folgen haben kann. Langfristiger Alkoholkonsum wird auch mit dem Wernicke-Korsakow-Syndrom in Verbindung gebracht, das eine vermeidbare Ursache für dauerhafte Hirnschäden ist.
Nikotinentzug
Der Nikotinentzug ist oft körperlich weniger dramatisch, kann aber mit intensiven Angstsymptomen und einem starken mentalen oder emotionalen Druck zum Rauchen einhergehen. Laut Maggie hatte Nikotin weniger Neurotransmitter in ihrem Gehirn beeinflusst als Alkohol, es war immer noch tief, unauslöschliche Veränderungen.
Die erste Woche der Raucherentwöhnung ist die härteste, aber selbst wenn Sie sich ganz der Rauchfreiheit verschrieben haben, können Sie wochenlang mit Heißhunger zu kämpfen haben.
Menschen, die erfolgreich mit der Gewohnheit aufgehört haben, sprechen oft von den „ekligen Dreien“ des Aufhörens. Diese schließen ein:
- 3 Tage: Die schlimmste Phase des körperlichen Entzugs.
- Drei Wochen: Die Zeit, in der der körperliche Rückzug nachlässt und der psychische Rückzug übernimmt.
- Drei Monate: Manchmal als "die Blahs" bezeichnet, lässt ein Teil der Neuheit des Aufhörens drei Monate nach dem Austrittsdatum nach und manche Leute fragen sich: "Ist das alles?" Dies ist eine häufige Zeit für einen Rückfall.
Maggie stellte fest, dass sich das Verlangen, das sie verspürte, manchmal eher wie Befehle anfühlte, und sie spürte erneut die Ohnmacht, dass Willenskraft nicht ausreicht. Aber sie konnte ihre Willenskraft auf andere Weise einsetzen. Sie nutzte ihre Willenskraft, um sich dafür zu entscheiden, Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung zu verwenden, und sie nutzte ihre Willenskraft, um keine letzte Schachtel Zigaretten zu kaufen.
Es kann hilfreich sein, sich Ihrer Auslöser bewusst zu sein, den Faktoren, die mit Ihrem stärksten Verlangen verbunden sind. Für Maggie war es Abend (Dämmerungsauslöser), aber für andere wird es andere Auslöser geben.
Erholung von Nikotin vs. Alkohol
Die Genesung ist eine Herausforderung, sei es von Nikotin oder Alkohol, aber Maggies Geschichte veranschaulicht einige wichtige Unterschiede; Unterschiede, deren Verständnis für Menschen hilfreich sein kann, die sich von einer Alkoholstörung erholen und versuchen, auf Nikotin zu verzichten.
Nikotinsucht ist oft zum Greifen nah. Maggie zum Beispiel fand heraus, dass nach ihrem ersten A.A. Nichts, nicht einmal der Tod ihres Mannes, brachte sie dazu, wieder mit dem Trinken beginnen zu wollen. Im Gegensatz dazu stellte sie fest, dass alles ein Auslöser für das Rauchen war; gute Zeiten, harte Zeiten und einfache, gewöhnliche Zeiten inklusive.
Es kann eine Herausforderung sein, mit dem Rauchen aufzuhören, nachdem man aufgehört hat zu trinken. Suchtkrankes Denken kann flüstern, dass Sie ein Recht auf mindestens eine schlechte Angewohnheit haben.
Darüber hinaus treten beim Rauchen seltenere Umstände auf, die eine Person dazu veranlassen, mit dem Trinken aufzuhören. Zumindest für eine gewisse Zeit kann sich eine Person davon überzeugen, dass sie ihren Körper nicht schädigt, wenn sie sich gesund ernährt. Manchmal ist es die leichte Kurzatmigkeit oder ein quälender Husten, der am Ende ein Segen ist, da er Anlass zur Sorge gibt.
Maggie stellte fest, dass sie während ihres gesamten ersten Jahres als Nichtraucherin an den Aussagen derer festhielt, die rauchfrei waren. Im Laufe der Zeit wurde ihr Verlangen weicher und wurde zu periodischen Drängen und dann nur noch flüchtigen Gedanken. Während sie sich an dem Tag, an dem sie zu A.A. kam, von dem Zwang zum Trinken befreit fühlte, brauchte sie ein ganzes Jahr harter Arbeit, um sich von der Nikotinabhängigkeit zu befreien. Sie fand, dass es am wichtigsten war, die Rauchgedanken, die sie erlebte, nicht zu hegen.
Was den Unterschied zwischen Alkohol- und Nikotinrückgewinnung für Maggie angeht, glaubt sie, dass Nikotin ihr Gehirn weitaus stärker konditioniert hat als Alkohol. Sie glaubt, dass sie bei der Raucherentwöhnung mehr Wachsamkeit walten lassen muss als bei der Alkoholentwöhnung. Vielleicht ist dies der Grund, warum einige Foren zur Raucherentwöhnung Mitglieder einladen, ihrer Unterschrift "Flügel" hinzuzufügen, nachdem sie fünf Jahre lang rauchfrei geblieben sind.
Raucherentwöhnung und Alkoholkonsumstörung
Wenn Sie sich von einer Alkoholstörung erholen und immer noch rauchen, haben Sie keine Angst. Sie denken vielleicht, dass die Überwindung von zwei Süchten mehr als nur ein Additiv ist, aber das ist nicht der Fall.
Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Menschen mit einer Alkoholkonsumstörung in der Vorgeschichte genauso wahrscheinlich mit dem Rauchen aufhören wie diejenigen, die keine Alkoholkonsumstörung hatten und manchmal in der Lage sind, damit aufzuhören Mehr leicht.
Wachsamkeit und Dankbarkeit
Das Datum, das den letzten Drink oder die letzte Zigarette einer Person markiert, markiert das Ende eines jahrelangen destruktiven Verhaltens und den Beginn einer anhaltenden Reise der Genesung.
Während die Menschen von ihrer Abhängigkeit und ihrem Missbrauch befreit werden, ist die langfristige Genesung ein fortlaufender Prozess.
Es ist nicht in Ordnung, nur ein Getränk oder eine Zigarette zu trinken, da dies eine Rückkehr des Verlangens und des Musters des Substanzmissbrauchs auslösen kann.
Während Maggie 22 Jahre lang nüchtern war, stellte sie fest, dass ihre Flucht vor der Nikotinsucht eine zerbrechliche Freiheit war. Sie glaubt jedoch, dass sie Nichtraucherin bleiben wird, wenn sie bescheiden bleibt, eine friedliche Wachsamkeit bewahrt und versucht, anderen zu helfen, die sich von der Nikotinsucht erholen möchten.
Maggie fragt sich, was sie sich wünscht, und sagt: "Obwohl ich hart gearbeitet habe, um die Freiheit zu erlangen, habe ich das Gefühl, dass ich ein Wunder der Gnade Gottes bin, das mir durch die Arbeit derer zukam, die Orte der Genesung wie die Anonymen Alkoholiker und Raucherentwöhnung. Ich bin ein Wunder im fortlaufenden Prozess eines freudigen, freien und dankbaren Lebens."
Ein Wort von Verywell
Diese Geschichte der Genesung von Alkohol- und Rauchsucht zeigt, wie ein ähnlicher Ansatz für beide funktionieren kann. Die Prinzipien der Anonymen Alkoholiker und der Zwölf Schritte können für diejenigen hilfreich sein, die mit dem Rauchen aufhören und nüchtern bleiben möchten. Dennoch gibt es auch einige Unterschiede.
Rauchen und Alkoholsucht gehen oft Hand in Hand, aber es ist beruhigend, dass Menschen mit einer Alkoholmissbrauchsstörung keine größeren Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, als diejenigen, die dies nicht tun. So wie Maggie feststellte, dass die Werkzeuge, die sie in den Anonymen Alkoholikern gelernt hatte, ihr dabei halfen, mit dem Rauchen aufzuhören, deuten Studien darauf hin, dass Menschen, die sich von einer Alkoholstörung erholen, möglicherweise weniger Interventionen benötigen, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.