Wenn Sie an einer Zwangsstörung (OCD) leiden, versuchen Sie möglicherweise herauszufinden, wie Sie mit OCD-Gedanken aufhören können. Du bist nicht allein.
Was viele Menschen mit Zwangsstörung jedoch nicht erkennen, ist, dass die belastenden Gedanken, die sie erleben, nicht unbedingt etwas sind, über das sie die Kontrolle haben (oder haben können). Während diese Tatsache Sie anfangs gestresst fühlen kann, wird Ihnen das Verständnis, wie Ihr Denken funktioniert und warum es passiert, helfen, effektivere Wege zur Bewältigung zu entwickeln.
Aufdringliche und obsessive Gedanken
Ungefähr 94% der Menschen haben täglich gelegentlich seltsame (oder sogar beunruhigende) Gedanken. Diese seltsamen Ereignisse werden als „aufdringliche Gedanken“ bezeichnet und sind eigentlich normal und die meisten Menschen bemerken sie nicht einmal .
Das Problem ist, wenn diese Gedanken nicht nur aufdringlich, sondern obsessiv werden. Eine Person mit Zwangsstörung kann unnachgiebig und mit einer Intensität aufdringliche Gedanken erleben, die ihr Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen können.
Anstatt eine neutrale Reaktion auf einen vorübergehenden Gedanken zu haben, erlebt eine Person mit Zwangsstörung eine Reaktion in ihrem Geist und Körper. Je mehr sie bei dem Gedanken verharren, desto mehr Angst empfinden sie. Der Zyklus kann belastend sein und ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.
Du kannst vielleicht nicht kontrollieren, ob dir ein aufdringlicher Gedanke in den Sinn kommt, aber du kannst kontrollieren, wie du darauf reagierst. Wenn Sie Zwangsstörungen haben und mit aufdringlichen Gedanken zu kämpfen haben, finden Sie hier einige wichtige Informationen darüber, warum diese Gedanken passieren und wie Sie lernen können, damit umzugehen.
Gedanken-Handlungs-Fusion
Menschen mit Zwangsstörung glauben vielleicht, dass der bloße Gedanke an etwas Beunruhigendes (wie die Belästigung eines Nachbarn oder das Töten ihres Ehepartners) moralisch gleichwertig mit einer solchen Handlung ist. Dies wird als Gedanken-Aktions-Fusion bezeichnet und ist ein Grund dafür, dass aufdringliche Gedanken für Menschen mit Zwangsstörung belastender sind.
Als weiteres Beispiel könnte jemand mit Zwangsstörung glauben, dass der Gedanke an einen Autounfall oder eine schwere Krankheit die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass diese Ereignisse eintreten. Sie können sogar glauben, dass wenn sie den Gedanken haben, es das Ereignis bedeutet means werden passieren - es sei denn, sie tun etwas, um es zu verhindern.
Anstatt ihre Gedanken kommen und gehen zu lassen, übernehmen Menschen mit Zwangsstörung die persönliche Verantwortung für ihre Gedanken. Sie neigen auch dazu, diese Gedanken als bedeutsamer zu interpretieren, als sie wirklich sind.
Verhaltenszwänge
Die Wahrnehmung von Gedanken als dringend und wichtig gibt einer Person das Gefühl, sofort darauf reagieren oder auf die „richtige“ Weise reagieren zu müssen. Eine Person mit Zwangsstörung kann als Reaktion auf ihre Zwangsgedanken Zwänge entwickeln. Diese Handlungen und Verhaltensweisen sind ein Versuch, den Stress zu lindern, den der Gedanke verursacht.
Zwänge können für Menschen mit Zwangsstörung ein bisschen wie Aberglaube sein. Oft erkennt eine Person, dass die Verhaltensweisen nicht rational sind (dies wird als Einsicht bezeichnet), aber die Angst vor dem, was sie glaubt, wird passieren, wenn sie sie nicht ausführt.
Das Abschließen eines Rituals lindert vorübergehend die Angst, hält eine Person jedoch im Kreislauf fest, weil es das obsessive Denken verstärkt.
Zum Beispiel könnte eine Person, die davon besessen ist, dass ihr Haus während der Arbeit abbrennt, zwanghaft überprüfen, ob der Ofen ausgeschaltet ist, bevor sie das Haus jeden Tag verlässt.
Sie glauben vielleicht, dass ihr Zuhause in Gefahr ist, wenn sie das Ritual nicht abschließen (z. B. eine bestimmte Anzahl von Überprüfungen oder eine bestimmte Reihenfolge überprüfen). Wenn sie am Ende des Tages nach Hause zurückkehren und sehen, dass ihr Haus nicht abgebrannt ist, bestärkt dies die Überzeugung, dass ihr Kontrollritual schützend war.
Geistige Zwänge
Zwänge können auch psychisch sein. Zum Beispiel könnte eine Person glauben, dass ein Gedanke, wenn er nicht „durchdenkt“ oder nicht ausreichend analysiert wird, Wirklichkeit wird. Über einen „schlechten“ Gedanken nachzudenken kann auch ein Versuch sein, ihn zu neutralisieren oder „auszugleichen“.
Einem aufdringlichen Gedanken wiederholt Aufmerksamkeit und mentale Energie zu schenken, kann sich zunächst wie eine produktive Problemlösung anfühlen. In Wirklichkeit gibt das obsessive Denkmuster jemandem mit OCD normalerweise keine hilfreichen Einblicke.
Tatsächlich ist es wahrscheinlicher, dass die Angst einer Person schlimmer wird. Das Beharren hält auch den Kreislauf von aufdringlichen Gedanken und zwanghaften Verhaltensweisen am Laufen.
Warum Hyperawareness nach hinten losgeht
Wenn eine Person mit Zwangsstörung der Meinung ist, dass ihre aufdringlichen Gedanken gefährlich sind, kann sie versuchen, sie genau zu überwachen. Es mag sich wie notwendige Wachsamkeit anfühlen, aber die Intensität, mit der jemand sein eigenes Denken überwacht, kann leicht zu Hypervigilanz werden.
Sobald eine Person einen bestimmten Gedanken als gefährlich einstuft und sich dessen bewusst wird, kann sie überwältigt werden. Wenn dies geschieht, könnten sie reagieren, indem sie versuchen, den Gedanken zu verdrängen. Auch wenn es wie eine gute Lösung erscheinen mag, ist es nicht einfach – und es funktioniert nicht unbedingt.
Die Forschung hat gezeigt, dass der Zyklus der Überwachung und Gedankenunterdrückung bei Menschen mit Zwangsstörung zur Entwicklung zwanghafterer Gedanken führen kann.
Die Gedanken zu akzeptieren bedeutet nicht, dass du aufgibst. Zu verstehen, dass Sie keine Kontrolle haben, bedeutet nicht, dass Sie den aufdringlichen Gedanken die Kontrolle über Sie geben.
Gedankenbewusstsein vs. Unterdrückung
Sie können sich eines aufdringlichen Gedankens bewusst sein, ohne zu versuchen, ihn zu stoppen. Sie können damit beginnen, zu erkennen, dass der Gedanke versucht, Sie zu kontrollieren (z. B. indem Sie das Bedürfnis verspüren, einen Zwang auszuführen) und ihn bewusst herausfordern.
Der erste Schritt könnte sein, einfach innezuhalten, wenn der Gedanke auftaucht, anstatt sofort auf seine dringende Nachfrage zu reagieren.
Es kann unangenehm sein, den Gedanken aus der Ferne zu betrachten und dem Drang zu widerstehen, ein Ritual durchzuführen. Im Laufe der Zeit kann die Entschärfung deiner obsessiven Gedanken auf diese Weise dir sogar helfen, mehr Kontrolle zu haben.
Sobald Sie in der Lage sind, etwas Abstand zwischen sich und Ihren Gedanken zu schaffen, können Sie damit beginnen, sie objektiver zu betrachten. Dann können Sie herausfinden, was die Gedanken auslöst, und sich Ihre Reaktion genauer ansehen (aber nicht wertend).
Versuchen Sie, während dieses Prozesses nicht zu hart mit sich selbst zu sein oder sich entmutigen zu lassen. Es braucht Übung, um sich von seinen Gedanken zu distanzieren. Obsessives Denken ist von Natur aus intensiv und hartnäckig. Manchmal, sich selbst instruieren nicht über einen Gedanken nachzudenken bringt ihm nur mehr Aufmerksamkeit.
Es ist sehr ähnlich, was passiert, wenn dir jemand sagt, du sollst nicht an eine bestimmte Sache denken, und plötzlich fällt dir nur noch genau diese Sache ein.
Aufdringliche Gedanken vs. Selbstidentität
Selbst wenn Sie keine Gedanken-Handlungs-Fusion erleben, müssen Sie sich wahrscheinlich täglich mit Zwangsgedanken auseinandersetzen, wenn Sie an Zwangsstörungen leiden. Sie können sich manchmal so überfordert fühlen, dass Sie alles geben würden, um den Kreislauf zu stoppen.
Obwohl es einfacher ist zu sagen als zu glauben, sind Gedanken nur eine Aneinanderreihung von Wörtern und nicht von Natur aus gefährlich. Sie sind nicht verpflichtet, einen Gedanken ernst zu nehmen, nur weil Ihr Gehirn ihn erzeugt hat.
Du bist nicht deine Gedanken
Die aufdringlichen Gedanken, die Sie erleben, spiegeln nicht unbedingt Ihre Identität wider, aber wenn sie besessen werden, können sie von den Dingen beeinflusst werden, die Ihnen die meisten Sorgen und Ängste bereiten.
Außerdem sagen deine Gedanken nicht unbedingt etwas über dich aus. Ein „schlechter“ Gedanke bedeutet nicht, dass Sie ein „schlechter“ Mensch sind.
Denken Sie daran, dass aufdringliche Gedanken nicht immer mit Ihren Grundwerten, Überzeugungen und Moralvorstellungen übereinstimmen. Tatsächlich neigen Zwangsgedanken dazu, die Dinge anzugreifen und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie beleidigen.
Dasselbe kann für aufdringliche Gedanken gelten, die Angst verursachen, die in der Regel darauf basieren, worum es Ihnen am meisten geht (z. B. die Gesundheit und Sicherheit ihrer Familie).
Umgang mit Schuld und Scham
Menschen mit Zwangsstörung können ein überwältigendes Maß an Angst und Schuldgefühlen aufgrund der aufdringlichen Gedanken empfinden, die sie erleben. Sie können auch tiefe Scham, Verlegenheit und sogar Selbsthass erfahren.
Versuchen Sie, freundlich und geduldig mit sich selbst zu sein. Denken Sie daran, dass jeder manchmal aufdringliche Gedanken hat und Sie nicht die Kontrolle darüber haben. Es ist eine gute Übung, aufdringliche Gedanken oder Gefühle zu erkennen, die Sie haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich damit identifizieren müssen.
Sobald Sie akzeptieren, dass Sie die Gedanken nicht vollständig kontrollieren können, können Sie damit beginnen, sich zur Gewohnheit zu machen, sie anzuerkennen, ohne sie die Kontrolle übernehmen zu lassen.
Menschen mit Zwangsstörung können auch an Depressionen, Angstzuständen, Störungen des Substanzgebrauchs und anderen psychischen Erkrankungen leiden.
Hilfe bekommen
Wenn Ihre Zwangsgedanken es Ihnen schwer machen, zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit zu funktionieren, und Sie das Gefühl haben, dass Sie damit nicht umgehen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen. Obwohl es schwierig sein kann, um Hilfe zu bitten, gibt es Behandlungen für Zwangsstörungen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.
Medikation
Viele Menschen mit Zwangsstörung nehmen ein oder mehrere Medikamente ein, um die Symptome zu lindern. Sie können Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände oder andere häufig verschriebene Medikamente gegen psychische Erkrankungen einnehmen.
Einige Menschen mit Zwangsstörung verwenden auch pflanzliche oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Symptome zu behandeln. Es ist jedoch nicht immer sicher, diese Produkte mit verschreibungspflichtigen Medikamenten einzunehmen. Wenn Sie ein alternatives Heilmittel ausprobieren möchten, fragen Sie Ihren Arzt.
Therapie
Verschiedene Arten von Psychotherapie können verwendet werden, um jemandem mit Zwangsstörung zu helfen, obsessive Gedanken zu bewältigen. Am gebräuchlichsten ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), insbesondere ein Ansatz, der als Expositionstherapie bekannt ist.
Genauer gesagt werden Menschen mit Zwangsstörung oft mit einem Ansatz behandelt, der Expositions- und Reaktionspräventionstherapie (ERP) genannt wird. In ERP arbeiten Sie und Ihr Therapeut direkt mit Ihren Zwangsgedanken sowie den damit verbundenen Zwängen. Sie werden Techniken wie Rollenspielsituationen anwenden, die Sie belasten, und Ihren Denkprozess mit Ihrem Therapeuten besprechen.
Es mag überwältigend oder beängstigend sein, darüber nachzudenken, sich mit seinen Gedanken auseinanderzusetzen, aber denken Sie daran, dass die Expositionsarbeit langsam, schrittweise und mit viel Unterstützung durchgeführt wird.
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Wenn Sie unter Zwangsstörungen leiden, können Achtsamkeitstechniken Ihnen helfen, eine objektivere Perspektive auf Ihre Zwangsgedanken zu entwickeln. Achtsamkeitsübungen können bereits Teil Ihrer Therapie sein, Sie können sie aber auch selbst ausprobieren. Es gibt sogar Apps, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
Viele Menschen mit Zwangsstörung brauchen letztendlich mehr als eine Art von Behandlung, um ihre Symptome effektiv zu behandeln. Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen helfen, die für Sie am besten geeignete Kombination zu finden.
Ein Wort von Verywell
Jeder erlebt gelegentlich aufdringliche Gedanken. Obwohl sie seltsam oder sogar verstörend sein können, denken die meisten Menschen nicht zu viel über sie nach – die Gedanken kommen und gehen einfach. Wenn Sie jedoch eine Zwangsstörung haben, können diese Gedanken obsessiv werden. Sie können Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, und sie können es Ihnen erschweren, in Ihrem täglichen Leben zu funktionieren.
Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, die aufdringlichen Gedanken wegzuschieben. Unterdrückung mag sich wie eine logische Lösung anfühlen, aber sie kann die Besessenheit und das Leid, die Sie um sie herum erleben, eher verstärken als verringern.
Ihre Gedanken sind real, aber machen Sie es sich zum Ziel, sie anzuerkennen, ohne sich mit ihnen zu identifizieren. Es kann helfen, wenn Sie vermeiden, diese Gedanken zu sehr zu analysieren oder zu hinterfragen, was den Kreislauf nur am Laufen hält.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. Wenn Sie eine Zwangsstörung haben, gibt es Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu behandeln.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Zwangsstörungen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.