Die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) besteht darin, kognitive Verzerrungen (fehlerhafte oder nicht hilfreiche Denkweisen) zu identifizieren, um eine Reihe von Problemen effektiv zu behandeln, die von Depressionen und Angstzuständen bis hin zu Sucht- und Essstörungen reichen. Diese verzerrten Denkmuster verursachen negative Gefühle, die wiederum eine Sucht verschlimmern können.
David Burns, MD, ein Pionier im Bereich CBT, identifiziert in seinem 1999 erschienenen Bestseller "The Feeling Good Handbook" 10 Formen des verdrehten Denkens. Hier werden wir jede kognitive Verzerrung anhand hypothetischer Beispiele definieren, um zu zeigen, wie diese Art des Denkens zu Sucht oder Rückfall führen kann.
Alles-oder-Nichts-Denken
Alles-oder-Nichts-Denken kann leicht zum Rückfall führen. Diese Art des Denkens beinhaltet die absolute Betrachtung der Dinge. Alles ist schwarz oder weiß, alles oder nichts.
Joan zum Beispiel fühlt sich beim Nüchternwerden versagt. Jedes Mal, wenn sie einen Ausrutscher hat, trinkt sie noch in derselben Nacht bis zum Rausch, anstatt zuzugeben, dass sie einen Fehler gemacht hat und versucht, ihn zu überwinden, und glaubt, sie hätte ihn bereits vermasselt.
Übergeneralisierung
Übergeneralisierung tritt auf, wenn Sie nach einem einzelnen Ereignis oder einer Reihe von Zufällen eine Regel aufstellen. Die Wörter „immer“ oder „nie“ tauchen häufig im Satz auf.
Hier ist ein Beispiel: Ben hat aus einer Reihe von Zufällen abgeleitet, dass die Sieben seine Glückszahl ist und hat dies auf Glücksspielsituationen mit der Sieben verallgemeinert, egal wie oft er verliert.
Mentale Filter
Ein mentaler Filter ist eine gegenteilige Verallgemeinerung, aber mit dem gleichen negativen Ergebnis.
Anstatt ein kleines Ereignis unangemessen zu verallgemeinern, nimmt der mentale Filter ein kleines Ereignis und konzentriert sich ausschließlich darauf und filtert alles andere heraus.
Ein Beispiel dafür, wie mentale Filter zu Sucht oder Rückfall führen können: Nathan hat das Gefühl, dass er in sozialen Situationen Kokain konsumieren muss, weil er all die guten sozialen Erfahrungen herausfiltert, die er ohne Kokain gemacht hat, und sich stattdessen auf die Zeiten fixiert, in denen er nicht war Kokain und andere scheinen von seiner Gesellschaft gelangweilt zu sein.
Das Positive abwerten
Das Positive zu vernachlässigen ist eine kognitive Verzerrung, die das Ignorieren oder Abwerten von guten Dingen, die einem widerfahren sind, beinhaltet.
Zum Beispiel verführt Joel zwanghaft Fremde und weist sie dann zurück, weil er alle positiven nicht-sexuellen menschlichen Interaktionen, die er jeden Tag hat, ablehnt, da sie nicht so intensiv oder angenehm sind wie Sex mit einem Fremden.
Voreilige Schlüsse zu ziehen
Es gibt zwei Möglichkeiten, voreilige Schlüsse zu ziehen:
- Gedankenlesen: Wenn Sie denken, dass jemand auf eine bestimmte Weise reagieren wird, oder Sie glauben, dass jemand Dinge denkt, die er nicht ist.
- Wahrsagen: Wenn Sie vorhersagen, dass sich Ereignisse auf eine bestimmte Weise entwickeln, oft um zu vermeiden, dass Sie etwas Schwieriges versuchen.
Hier ist ein Beispiel: Jamie beschäftigte sich mit Wahrsagerei, als er glaubte, ein Leben ohne Heroin nicht aushalten zu können. In Wirklichkeit konnte er es und tat es.
Vergrößerung
Vergrößerung übertreibt die Bedeutung von Mängeln und Problemen und minimiert gleichzeitig die Bedeutung wünschenswerter Eigenschaften.
Eine Person, die von Schmerzmitteln abhängig ist, könnte die Bedeutung der Beseitigung aller Schmerzen verstärken und übertreiben, wie unerträglich ihre Schmerzen sind.
Ein Beispiel dafür, wie eine Vergrößerung zu Sucht oder Rückfall führen kann: Ken verbringt seine Ersparnisse damit, nach einer Pille zu suchen, um seine Schmerzen und Depressionen zu lindern.
Emotionale Argumentation
Emotionales Denken ist eine Möglichkeit, sich selbst oder Ihre Umstände basierend auf Ihren Emotionen zu beurteilen.
Zum Beispiel benutzte Jenna emotionale Argumente, um zu dem Schluss zu kommen, dass sie eine wertlose Person war, was wiederum zu Essattacken führte.
"Sollte"-Aussagen
Diese Aussagen sind selbstzerstörerische Wege, mit denen wir mit uns selbst reden, die unerreichbare Standards betonen. Wenn wir dann hinter unseren eigenen Ideen versagen, versagen wir in unseren eigenen Augen, was Panik und Angst erzeugen kann.
Ein Beispiel: Cheryl wurde süchtig danach, zu viel für Schuhe auszugeben, weil sie ihren eigenen hohen Ansprüchen nicht gerecht werden konnte.
Beschriftung
Etikettieren ist eine kognitive Verzerrung, bei der ein Urteil über sich selbst oder jemand anderen als Person gefällt wird, anstatt das Verhalten der Person als etwas zu sehen, das sie nicht als Individuum definiert.
Hier ist ein Beispiel dafür, wie Etikettierung zu Sucht oder Rückfall führen kann: Shannon bezeichnete sich selbst als schlechte Person, die nicht in die Mainstream-Gesellschaft passen kann.
Personalisierung und Schuld
Personalisierung und Schuldzuweisung ist eine kognitive Verzerrung, bei der Sie sich selbst oder jemand anderem die Schuld für eine Situation geben, die in Wirklichkeit viele Faktoren beinhaltet und außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
Anna machte sich zum Beispiel die Schuld für den Missbrauch in der Kindheit durch ihren Vater und argumentierte, dass es nie passiert wäre, wenn sie ihn nicht weitergeführt hätte (das hatte ihr Vater ihr damals tatsächlich gesagt). Da sie den Missbrauch personalisiert hatte, wuchs sie mit einer zwanghaften Vermeidung von Sex auf, die als sexuelle Anorexie bekannt ist.
Ein Wort von Verywell
Kognitive Verzerrungen sind die Art des Geistes, uns einen Streich zu spielen und uns von etwas zu überzeugen, das einfach nicht wahr ist. Während viele kognitive Verzerrungen weit verbreitet sind, gibt es einige, die auf eine ernstere Erkrankung hinweisen und unsere psychische Gesundheit beeinträchtigen können, was zu einer Zunahme von Stress-, Angst- oder Depressionssymptomen führen kann.
Wenn Sie der Meinung sind, dass kognitive Verzerrungen Ihren Realitätssinn verändern könnten, und besorgt sind, wie diese Gedanken Ihren Lebensunterhalt beeinträchtigen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Psychotherapeuten und finden Sie heraus, ob eine kognitive Verhaltenstherapie für Sie funktionieren könnte.