In einer unterstützenden Beziehung hat mehr Sex viele Vorteile. Höhere sexuelle Aktivität ist mit positiven Veränderungen verbunden, wie niedrigerem Blutdruck, weniger Stress, größerer Intimität und sogar einer niedrigeren Scheidungsrate. Es gibt zwar keine allgemeingültigen Regeln, wenn es um ein Ideal geht Geschlechtshäufigkeit, hier einige Erkenntnisse aus der neuesten Forschung.
Ideale Häufigkeit für Sex
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass das allgemeine Wohlbefinden mit der sexuellen Häufigkeit zusammenhängt, jedoch nur bis zu einem gewissen Grad. Die Beziehungszufriedenheit verbesserte sich allmählich von keinem Sex bis hin zu einmal wöchentlichem Sex, verbesserte sich jedoch darüber hinaus nicht weiter (und nahm sogar etwas ab). dieser Punkt.
Eine sexuelle Begegnung pro Woche entspricht ziemlich dem aktuellen Durchschnitt. Unser zunehmend beschäftigtes Leben kann jedoch mehr Sex im Weg stehen. Im Vergleich zur Häufigkeit von Sex in den 1990er Jahren hatten Erwachsene im Jahr 2010 neunmal weniger Sex pro Jahr.
Durchschnittliche sexuelle Häufigkeit
- Durchschnittlicher Erwachsener: 54 Mal pro Jahr (ca. einmal pro Woche)
- Erwachsene in ihren 20ern: Etwa 80 Mal pro Jahr
- Erwachsene in den 60ern: 20 mal pro Jahr
Obwohl die Häufigkeit oft mit dem Alter abnimmt, bleibt die sexuelle Aktivität bei älteren Erwachsenen wichtig. Generell neigen ältere Ehepaare dazu, häufiger Sex zu haben als unverheiratete Gleichaltrige derselben Altersgruppe.
Psychologische Vorteile von Sex
Es gibt viele emotionale und psychologische Vorteile, Liebe zu machen. Sex ist stark mit einer besseren Lebensqualität verbunden. Einige dieser Vorteile umfassen:
- Besseres Selbstbild: Sex kann das Selbstwertgefühl stärken und Unsicherheitsgefühle reduzieren, was zu einer positiveren Wahrnehmung von uns selbst führt.
- Höhere Glücksraten: Laut einer in China durchgeführten Studie aus dem Jahr 2015 steigern mehr einvernehmlicher Sex und Sex von besserer Qualität das Glück.
- Mehr Bindung: Beim Sex werden Gehirnchemikalien freigesetzt, darunter Endorphine, die Reizbarkeit und Depressionsgefühle verringern. Ein weiteres Hormon, Oxytocin (die "Umarmungsdroge"), nimmt mit der Stimulation der Brustwarzen und anderen sexuellen Aktivitäten zu. Oxytocin hilft, ein Gefühl von Ruhe und Zufriedenheit zu fördern.
- Linderung von Stress: Chronischer Stress kann zu einer geringeren Geschlechtshäufigkeit beitragen. Sex kann jedoch eine wirksame Stressbewältigungstechnik sein. Sex reduziert Stressreaktionshormone wie Cortisol und Adrenalin (Epinephrin), mit einer Wirkung, die bis in den nächsten Tag anhält.
- Verbesserte Schlafqualität: Orgasmen lösen die Freisetzung des Hormons Prolaktin aus, das den Schlaf unterstützt.
Körperliche Vorteile von mehr Sex
Es ist ziemlich intuitiv zu verstehen, wie Sex die emotionale Gesundheit verbessert, aber es gibt auch eine Reihe von körperlichen Vorteilen von Sex. Einige davon sind:
- Bessere körperliche Fitness: Sex ist eine Form der Übung. Laut der American Heart Association ist sexuelle Aktivität gleichbedeutend mit moderaten körperlichen Aktivitäten, wie z. B. zügiges Gehen oder zwei Treppen steigen. Sexuelle Bewegungen können Bauch- und Beckenmuskeln straffen und straffen. Bei Frauen verbessert ein verbesserter Muskeltonus die Blasenkontrolle.
- Verbesserte Gehirnfunktion: Vorläufige Studien an Ratten ergaben, dass häufigerer Geschlechtsverkehr mit einer besseren kognitiven Funktion und dem Wachstum neuer Gehirnzellen korreliert. Ähnliche Vorteile wurden seitdem in Humanstudien beobachtet. Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit über 6.000 Erwachsenen verband häufigen Sex mit einer besseren Gedächtnisleistung bei Erwachsenen ab 50 Jahren.
- Verbesserte Immunfunktion: Sexuell aktiver zu sein hat positive Auswirkungen auf die Immunfunktion. Regelmäßiger Sex kann sogar die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung oder Grippe verringern.
- Geringeres Schmerzniveau: Die Endorphine aus dem Sex fördern mehr als nur Wohlbefinden und Ruhe. Sex-Endorphine scheinen auch Migräne und Rückenschmerzen zu reduzieren.
- Kann die Gewichtsabnahme fördern: 30 Minuten Sex zu haben, verbrennt durchschnittlich 200 Kalorien. Die belohnenden Gehirnchemikalien, die beim Sex freigesetzt werden, können Heißhungerattacken unterdrücken und die Gewichtsabnahme unterstützen.
- Positive kardiale Effekte: Sexuelle Aktivität (aber nicht Masturbation) wurde mit einem niedrigeren systolischen Blutdruck in Verbindung gebracht. Erhöhter Blutdruck erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Sexuelle Aktivität hilft, die Blutgefäße zu erweitern, die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen im ganzen Körper zu erhöhen und gleichzeitig den Blutdruck zu senken.
- Zusätzliche körperliche Vorteile: Sexuell aktiver zu sein steigert die Libido und erhöht die vaginale Schmierung. Häufiger Geschlechtsverkehr ist mit leichteren Monatsblutungen und weniger schmerzhaften Regelkrämpfen verbunden. Darüber hinaus können ein verbesserter Geruchssinn, gesündere Zähne, eine bessere Verdauung und eine strahlende Haut mit der Freisetzung von DHEA durch den Körper nach dem Sex zusammenhängen.
Potenzielle Gefahren von mehr Sex
Früher glaubte man, dass Sex das Risiko für Prostatakrebs erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab jedoch, dass Männer, die mehr Ejakulationen (21 oder mehr pro Monat) hatten, mit geringerer Wahrscheinlichkeit an der Krankheit erkrankten als Männer, die weniger Ejakulationen hatten (sieben oder weniger pro Monat). Da Prostatakrebs die zweithäufigste krebsbedingte Todesursache bei Männern ist, ist dieser Effekt erwähnenswert.
Für manche kann Sex die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erhöhen. Trotz dieses Risikos kann eine höhere Geschlechtsfrequenz helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass regelmäßige sexuelle Aktivität Herzinfarkte verringert. Sex, zusammen mit anderen Formen der körperlichen Aktivität, ist schützend. Aber seltene Aktivitätsausbrüche belasten das Herz zusätzlich. Besprechen Sie Ihre sexuellen Aktivitäten mit Ihrem Arzt, um Ihre Risiken abzuschätzen.
Unsicherer Sex könnte die Skala von Nutzen und Risiken in die entgegengesetzte Richtung kippen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Safer-Sex-Praktiken vertraut sind.
Wie Beziehungen von Sex profitieren
Neben den individuellen Vorteilen für Sie und Ihren Partner unterstützt regelmäßiger Sex eine gesunde Beziehung in vielerlei Hinsicht. Zum Beispiel verstärkt das beim Sex freigesetzte Oxytocin das Gefühl der Bindung und verbessert die emotionale Intimität.
Sex in einer monogamen Beziehung erhöht Ihr Engagement und Ihre emotionale Verbindung mit der anderen Person. Liebe durch Sex auszudrücken erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Paare zusammenbleiben. Infolgedessen wird Sex positiv mit einer niedrigeren Scheidungsrate in Verbindung gebracht.
Die 6 besten Online-EheberatungsprogrammeHerausforderungen bei regelmäßigem Sex
Menschen sind darauf ausgelegt, sich nach der Intimität von Sex zu sehnen. Mangel an Sex kann dazu führen, dass Individuen in einer Beziehung sich distanzieren und vielleicht woanders suchen. Die Zusammenarbeit mit einem lizenzierten Paartherapeuten kann helfen, diese Lücke zu schließen und zu verhindern, dass sich Probleme in Ihrer Ehe durchdringen.
Manchmal ist es aufgrund physischer oder psychischer Bedingungen schwierig oder unmöglich, ein aktives Sexualleben aufrechtzuerhalten. Paare können trotz dieser Barrieren eine starke, gesunde Beziehung aufrechterhalten, indem sie nach nicht-sexuellen Wegen suchen, um die Intimität zu verbessern.
Starthilfe für Ihr Sexualleben
Die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs kann sich im Laufe der Zeit ändern und tut dies häufig auch. Aber das bedeutet nicht, dass die Geschlechtsfrequenz ein progressiver Abstieg sein muss. Wenn Sie sich fragen, ob Sex so gut sein kann wie bei Ihrer ersten Verliebtheit, lautet die Antwort ja. Sex und Intimität können sich verbessern, wenn Ihre Beziehung reift. Es kann nur ein wenig zusätzliche Arbeit erfordern.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihr Sexualleben aufzupeppen. Ein Blick auf die nicht-sexuellen Teile Ihrer Beziehung kann helfen.
Es wird oft behauptet, dass sich das größte Geschlechtsorgan zwischen den Ohren befindet. Die Erhöhung der Geschlechtshäufigkeit ohne emotionale Verbindung oder Verbesserung der Kommunikation wird wahrscheinlich keine dauerhaften Verbesserungen in Ihrer Beziehung bewirken. Stressbewältigung ist ein weiterer Schlüsselfaktor für ein gesundes Sexualleben.
In ihrem Buch "The Sex-Starved Marriage: Boosting Your Marriage Libido, a Couple's Guide" schlägt die Therapeutin Michele Weiner-Davis vor, einen "Just do it"-Ansatz zu wählen:
„Zuerst waren viele verständlicherweise zurückhaltend, was meine Herangehensweise an ihr Sexualleben im Nike-Stil anbelangte gelernt, dass ihr Mangel an unerwarteten sexuellen Trieben nicht unbedingt ein Problem bedeutet. Es bedeutete nicht, dass etwas mit ihnen nicht stimmte oder dass etwas in ihrer Ehe fehlte. Es bedeutete nur, dass sie das Verlangen anders erlebten ."
Wenn Sie immer darauf warten, dass Ihr Wunschniveau dem Ihres Partners entspricht, können Sie lange warten. Kommunizieren Sie stattdessen Ihre Bedürfnisse und arbeiten Sie zusammen, um einen guten Mittelweg zu finden.
Ein Wort von Verywell
Häufiger (oder mindestens einmal pro Woche) Sex zu haben, bietet mehrere Vorteile für eine liebevolle und unterstützende Beziehung. Davon abgesehen ist eine wachsende Intimität immer noch möglich, wenn Sie keinen Sex haben können.
Wenn Sie nicht regelmäßig Sex haben, fragen Sie sich warum. Manchmal kann der Besuch eines Sexualtherapeuten der beste Weg sein, um Ihre Beziehung und Ihre persönlichen Probleme zu lösen. Von der Therapie profitieren Einzelpersonen und Paare gleichermaßen.