Es ist normal, sich ab und zu Sorgen zu machen. Angesichts der vielen Unbekannten und Herausforderungen des Lebens könnten Sorgen als eine ganz natürliche Reaktion auf viele Situationen angesehen werden.
Chronische und alles verzehrende Sorgen können jedoch lästig sein und unsere Fähigkeit beeinträchtigen, in unserem täglichen Leben frei und ruhig zu funktionieren. Noch wichtiger ist, dass es die Genesung erschweren kann.
1967 schlugen die Forscher Liebert und Morris vor, dass Angst zwei Hauptdimensionen hat:
- Sorge, das die wiederkäuenden oder sich wiederholenden Gedanken abdeckt, die sich im Allgemeinen auf ein potenzielles Scheitern oder eine andere Art von negativem Ergebnis konzentrieren
- Emotionalität, was sich auf die übermäßige physiologische Erregung wie Schwitzen, Herzrasen usw. bezieht, die mit Angstzuständen einhergehen.
Andere Forscher haben dieses zweidimensionale Angstmodell untersucht und stimmen im Allgemeinen mit den Ergebnissen von Liebert und Morris überein, sodass man mit Sicherheit sagen kann, dass Sorge eine Hauptkomponente der Angst ist.
Sorge und Angst
Sorgen können normal und unter bestimmten Umständen sogar nützlich sein. Wenn Sie sich Sorgen machen, eine bevorstehende Prüfung abzulegen, können Sie ein Gefühl der Angst verspüren. Hoffentlich motiviert dich diese Art von Sorge, härter zu lernen. Auf der anderen Seite bewirken chronische Sorgen das Gegenteil und halten Sie davon ab, das zu tun, was Sie tun müssen.
Sorgen werden zum Problem, wenn sie chronisch sind, konsumieren und zu ängstlicher Vermeidung und Hemmung führen.
Mit anderen Worten, aus Sorge wird Angst. Es lenkt Sie von wichtigen Dingen ab und kann Handlungen oder Problemlösungen hemmen. Nehmen wir an, Sie machen sich Sorgen, dass Sie bei einer bevorstehenden Prüfung nicht gut abschneiden.
Anstatt dass die Prüfung Sie jedoch zum härteren Lernen motiviert, verschlingt Ihre Sorge Ihren Kopf, Sie können sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren und können sich nicht richtig auf die Prüfung vorbereiten. Ihre Angst vor dem Versagen wird jetzt zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung.
Sind Ihre besorgniserregenden Gedanken ein Problem?
Sie können ein Problem mit Sorgen haben, wenn Sie:
- Sorgen Sie sich ständig über zukünftige Fehler, Gefahren oder andere Arten von negativen Ergebnissen
- Grübeln oder wiederholen Sie in Gedanken die gleichen Sorgen oder Sorgen
- Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, indem Sie bestimmte Situationen ängstlich vermeiden
- Sie werden vor Sorge gelähmt und sind nicht in der Lage, sich auf konstruktive Lösungen für Ihre Probleme zu konzentrieren oder diese umzusetzen.
So reduzieren Sie Sorgen
Es gibt einige Strategien, mit denen Sie sich Sorgen machen können. Dazu gehören:
- Finde heraus, worüber du dir Sorgen machst. Manchmal verspüren Sie möglicherweise ein allgemeines Gefühl der Angst, das keine bestimmte Ursache zu haben scheint. Arbeiten Sie daran, herauszufinden, was Ihre Sorgen auslöst, damit Sie sich auf etwas konzentrieren können.
- Nimm dir "Sorgenzeit", um über ein Problem nachzudenken. Dies kann dazu beitragen, die Zeit, in der Sie über ein Problem nachdenken, einzuschränken, damit Sie sich nicht den ganzen Tag darüber Sorgen machen.
- Denken Sie nur während dieser ausgewiesenen „Sorgenzeit“ an das Problem. Wenn du an anderen Teilen des Tages deswegen Stress hast, suche nach Wegen, deine Aufmerksamkeit umzulenken oder dich abzulenken.
- Nutze deine Sorgenzeit, um über Lösungen nachzudenken. Anstatt nur über ein Problem zu grübeln, seien Sie aktiv und überlegen Sie, was Sie tun können, um die Situation zu verbessern.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Auch wenn Sie das Problem nicht vollständig beheben können, überlegen Sie, was Sie tun können, um die Situation zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, ein größeres Gefühl der Kontrolle zu haben.
- Beobachten Sie Ihren Medienkonsum. Wenn Sie sich Sorgen machen, wenn Sie die Berichterstattung über ein Ereignis sehen, reduzieren Sie die Anzahl der Nachrichten oder sozialen Medien, die Sie täglich sehen.
Sie können auch feststellen, dass Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Achtsamkeitsübungen ebenfalls hilfreich sein können, um mit Sorgen umzugehen.
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